Podcast 1 - Première séance de méditation guidée

Solène Sophrologie is a podcast that explores the calming world of sophrology. Each episode offers tips on integrating sophrology into daily life, guided meditations, and discussions on personal development and relaxation. In the first recording, listeners are guided through a relaxation exercise, focusing on different parts of the body and visualizing a peaceful image. The session ends with suggestions for further sessions and contact information for group or individual sessions. Bienvenue dans Solène Sophrologie. Bonjour à tous, c'est Solène Sacha Robieux, votre guide bien-être directement depuis la magnifique ville de Dublin. Installez-vous confortablement car dans ce podcast, nous explorerons ensemble le monde apaisant de la sophrologie. Que vous soyez en quête de conseils pratiques pour votre routine bien-être ou simplement en quête de moments de détente, vous êtes au bon endroit. Chaque épisode sera un voyage tranquille rempli de conseils de sophrologie, de techniques de relaxation et d'histoires inspirantes. Que vous soyez passionné de développement personnel, de yoga ou que vous cherchez simplement à apaiser votre esprit, vous trouverez ici une oasis sonore pour nourrir votre bien-être. Attendez-vous à des astuces simples pour intégrer la sophrologie dans votre quotidien, des méditations guidées comme aujourd'hui nous allons faire pour apaiser votre esprit et des discussions sur tout, des juges essentiels ou conseils lecture pour nourrir votre âme. Alors fermez les yeux, prenez une profonde inspiration et laissez-vous emporter par la douceur de Solène Sophrologie. Merci d'être avec moi dans cette aventure de détente et de bien-être. Prêts à commencer ? Installez-vous, détendez-vous et plongeons ensemble dans le monde apaisant de la sophrologie. Dans ce premier enregistrement, nous allons ensemble participer à une méditation guidée, une sophronisation. Je vais vous demander de vous installer dans une position confortable, plutôt allongée de préférence mais assise si vous le souhaitez. Une position qui vous permettra de vous délester de toute tension. Pendant la séance, vous pourrez réajuster votre position comme vous l'entendez, comme vous le souhaitez. Fermez les yeux maintenant et détendez-vous en relâchant votre corps. Partons tous ensemble dans ce merveilleux voyage. Commencez par inspirer profondément en gonflant le ventre. Puis expirez lentement les abaissants. Respirez à présent naturellement et ressentez bien votre corps installé confortablement. Prenez conscience de tous vos points d'appui. L'arrière de votre tête, vos bras et vos avant-bras, votre dos, votre bas du dos et vos fesses. Les jambes, les chevilles et les talons. Ressentez à nouveau votre corps se détendre et se relâcher de ses tensions. Appréciez le calme qui s'installe à l'intérieur de vous. Visualisez votre corps. Appréciez le calme qui s'installe à l'intérieur de vous. Visualisez votre visage, votre tête et portez attention à leur bien-être. Sentez votre cuir chevelu se détendre, se relâcher de toutes ses pressions. Évacuez les crispations de votre front. Laissez disparaître vos rides. Sentez vos sourcils qui se détendent. Élargissez la zone d'espace entre vos deux sourcils. Ressentez vos paupières détendues et portez attention au relâchement complet de vos yeux. Dénouez vos tempes, vos pommettes, les ailes de votre nez. Percevez délicatement l'air que vous inspirez au bord de vos narines et ressentez-en les bienfaits à chaque inspiration. Détendez vos joues. Supprimez toutes crispations de vos mâchoires, de vos dents et gencives. Et si vous en avez envie, abandonnez-vous la bouche légèrement ouverte. Prenez conscience de votre langue et relâchez-la complètement. Déglutissez doucement en portant attention à votre gorge détendue. Votre visage est à présent dans aucune tension. Ressentez-en les bienfaits. Ressentez-en les bienfaits. Détendez doucement votre nuque, puis vos trapèzes et vos épaules. Sentez vos épaules qui s'affaisent délicatement. Faites descendre cet état de bien-être dans vos bras, vos coudes, vos avant-bras, vos poignets, vos mains, vos doigts. Prenez conscience de la paix qui vous envahit sur toute la partie supérieure de votre corps, qui est maintenant détendue et relâchée. Portez attention maintenant à votre dos. Sentez comme il se relâche à chaque respiration. Imaginez-le s'étirant pour dénouer tous les muscles de la colonne vertébrale, du haut des cervicales jusqu'aux pieds. Prenez conscience à présent de toute la détente de votre dos. Concentrez-vous maintenant sur votre poitrine et votre thorax. Sentez les mouvements induits par votre cage thoracique, qui s'ouvrent à chaque inspiration, élargissant les côtes et qui redescendent à chaque expiration. Ressentez les battements de votre cœur, calme, régulier et apaisant. Sentez votre ventre se relâcher de ses tensions. Soyez attentif aux mouvements de votre abdomen, de sa montée lors de l'inspiration et de sa descente lors de l'expiration. Prenez conscience de son rythme calme et régulier. Imaginez maintenant cet apaisement, redescendre au niveau du bassin. Visualisez la parfaite remise en place de vos organes. Détendez complètement vos hanches, les muscles de vos fesses, votre périnée. Ressentez à présent combien votre buste est détendu et merveilleusement relâché. Accompagnez cette détente et faites-la descendre le long de vos jambes. Relâchez profondément les muscles de vos cuisses, de vos genoux, de vos mollets, de vos chevilles, de vos pieds, de vos orteils. Prenez conscience du bien-être de vos membres inférieurs et de leur relâchement parfait. Prenez conscience que votre corps est maintenant complètement détendu dans son entier. Je vous propose à présent de vous libérer de vos tensions et du stress récent. Pour cela, une fois que je vous l'indiquerai, je vais vous demander d'inspirer en gonflant le ventre. Puis de retenir votre respiration en contractant le corps légèrement, sans vous faire mal. Puis vous relâcherez la pression en expirant fortement. A présent, prenez une grande inspiration. Retenez votre souffle au sommet et effectuez une contraction légère, sans forcer, sur l'ensemble de votre corps. Puis expirez d'un coup pour chasser toutes vos tensions. Relâchez-vous bien. Revenez à une respiration naturelle et bienfaisante. Accueillez les sensations de relâchement et de détente. Prenez conscience de l'état de calme dans tout votre corps. Maintenant, prenez soin d'imaginer une image agréable, un endroit où vous aimeriez être maintenant. Une belle image qui évoque pour vous le calme, la détente, le bonheur. Visualisez à partir de cette image le décor. Les personnes présentes peut-être s'il y en a. La couleur des choses qui vous entourent et le contexte. Imaginez bien toutes les couleurs que cette image vous envoie. Portez votre attention sur les bruits avoisinants. Entendez-vous le son de voix ? Entendez-vous des rires ? Entendez-vous le bruit d'animaux ? Ou simplement le bruit du vent ? Ressentez l'atmosphère et les parfums. Imaginez-vous toucher des objets, caresser des matières. Ressentez l'ambiance. Accueillez les sensations agréables que tout cela vous inspire. Prenez conscience de ces sensations à l'intérieur de votre corps. Intégrez-les avec joie et bonheur. Je vous laisse maintenant quelques instants pour profiter de cette image. Gardez en mémoire toutes les sensations éprouvées. Celles-ci restent présentes en vous. Ressentez-les. Ressentez-les. Ressentez-les. Celles-ci restent présentes en vous. Vous pouvez y revenir à tout moment dans votre quotidien. Reprenez doucement contact avec votre corps et sentez à nouveau vos points d'appui. Votre tête, vos épaules, vos bras, vos avant-bras. Votre colonne vertébrale, votre fessier, vos jambes et vos talons. Imaginez l'espace qui vous entoure et dans lequel vous baignez. Revenez là où vous êtes, allongé ou assis, sur votre chaise, votre canapé ou votre lit. Prenez une grande inspiration pour vous stimuler. Puis expirez en soufflant fortement. Respirez maintenant normalement, profondément et calmement. Soyez attentif à l'ensemble de votre corps et préparez-le doucement à l'action en bougeant vos doigts, vos mains, vos orteils et vos doigts de pied. Étirez-vous comme un lion sans aucune retenue et si vous en avez envie, ouvrez la bouche et provoquez un baillement. Prenez votre temps, écoutez-vous et faites ce dont vous avez envie maintenant. Vous pourrez ouvrir les yeux lorsque vous en ressentirez le besoin. Merci de m'avoir accordé votre confiance durant cette séance de sophronisation que nous avons fait ensemble. Cette séance est uniquement la deuxième partie d'une séance de sophrologie complète. Pour vivre la sophrologie dans son ensemble, vous pouvez nous rejoindre en séance de groupe organisée une fois par mois. Vous pouvez également me contacter pour une séance individuelle qui sera adaptée à vos besoins et à vos envies. Merci beaucoup et remerciez-vous aussi de vous avoir autorisé ce moment, cet instant. Prenez bien soin de vous et je vous dis à très bientôt sur Selene Sophrologie. Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org