אימונים

To build a lean and muscular body, it is important to differentiate between strength training and muscle building. Strength training focuses on moving weights from point A to point B, while muscle building involves focusing on the specific muscles being worked. Cardio exercises are not essential for building muscle and achieving a lean physique. Instead, focus on strength training and nutrition to reduce body fat percentage. When performing exercises, the last five repetitions are crucial for muscle growth. Push yourself and enjoy the process. אז מהם האמונים שאנחנו נרצה לבצע כשאנחנו רוצים לבנות גוף חטוב ושרירי? דבר ראשון שאני רוצה לדבר עליו, תעשו הפרדה בין אמונים לבניית כוח לאמונים לבניית שריר. זה דבר מאוד מאוד דומה ורוב האנשים לא יודעים להבחין בהבדל. כשאנחנו רוצים להתאמן לפיתוח כוח אנחנו מתפקשים בעיקר במשקל והמטרה שלנו בראש היא להזיז את המשקל מנקודה א' לנקודה ב'. לעומת זאת כשאנחנו רוצים לבנות שריר המטרה שלנו היא לא רק להזיז את המשקל אלא להתמקד בשריר שעליו אנחנו עובדים, להתרכז בו, להשתמש בקשר מוח שריר שלנו. שזה אומר לחשוב על לקבץ את אותו שריר שעליו אנחנו רוצים לעבוד. אז פעם הבאה שאתם מגיעים למכון אל תחשבו על אוקיי זה התפקיד שלי אני מזיז את המשקל מהנקודה הזאת לנקודה הזאת. במקום זה תחשבו על לקבץ את השריר שעליו אתם עובדים בזמן שאתם מבצעים את התנועה ותעבדו לאף מספיק בשביל לאפשר לעצמכם להפגיש את השריר ולשלון פה משקל כמו שצריך. הדבר השני שאני רוצה לדבר עליו אני רואה הרבה אנשים שרוצים להשיג גוף חטוב אם אני אשאר אותם המטרה שלהם נהנו לי להתחתב ומה שהם עושים זה אירובים בדרך כלל גם הולכים על הליכון ולא ממש מתמקדים באימוני כוח. אני פה כדי להגיד לכם שאירובים זאת לא הדרך להשיג גוף חטוב ושרירי אפשר להשתמש באירובי ככלי עזר בשביל לצרוף עוד קלוריות אבל שימו לב שאירובי זאת לא הדרך לבנות שריר וכדי להשיג גוף חטוב ושרירי כזה שנראה טוב כזה שנמצא באחוז שומן עמוך ויש לו מסת שריר גדולה, גוף שנראה אטלטי אנחנו נצטרך לבנות שריר. אירובי זאת לא דרך לבנות שריר אם המטרה שלכם להיראות בצורה הזאת עם גוף חטוב ושרירי אירובי יכול להיות כלי עזר נוסף להשגת הגוף אבל הוא אף פעם לא יהיה הגורם המרכזי שיפנה לכם את הגוף שלכם. אני יכול לספר לכם שחוץ מגוף אני לא עושה אירובי בכלל וגם כשאני עושה גוף אני עושה זה כדי להתקדם ולהשתפר בגוף לא בשביל לעשות אירובי. אירובי זה לא דבר הכרחי כשאנחנו רוצים לבנות גוף חטוב ושרירי. אבל אנחנו נתמקד באימוני כוח שממוקדים לבני השריר כמו שכבר אמרתי ומבחינת הירידה באחוזי השומן אנחנו נתמקד בתזונה ובאמצעות התזונה ניכנס לגירום קלורי. הדבר השלישי שאני רוצה לדבר עליו מבחינת האימונים וגם הוא מאוד חשוב אם אנחנו רוצים לבנות גוף חטוב ושרירי זאת העבודה לקשל או קרוב לקשל. מה זה אומר למי שלא יודע? קשל זה אומר קשל זה מצב שבו אני מנסה לבצע עוד חזרה של התרגיל אבל לא מצליח לבצע עוד חזרה מלאה מאותו תרגיל. כשאנחנו רוצים לבנות שריר אנחנו צריכים לשים לב שאנחנו עובדים לקשל או קרוב מאוד לקשל אך ורק החמש חזרות האחרונות שאתם מבצעים נספרות ונחשבות. אם אתם עשיתם עשרים חזרות חמש עשרי ראשונות כנראה לא היו מאכירות. החמש האחרונות יהיו מאוד מאכירות ושם אתם בונים שריר תתמקדו בחמש האחרונות ושם תתנו את המקסימום. אל תוותרו לעצמכם לפני כי החמש חזרות הן החזרות היחידות שהלבנתי אותם. אני לא אומר שזה פשוט. אני לא מהמאמנים האלה שאוהבים להגיד שהכל פשוט והכל קל. אתם תצטרכו לדחוף את עצמכם. אתם תצטרכו לדחוף את עצמכם. זה חלק מהעניין. זה חלק מלהיות דברים. זה חלק מלהתאמץ. תוריד את הגברים. זה חלק מהעניין. זה חלק מההתשדמות שלכם. זה חלק מהדרך. תדחפו את עצמכם. זה חלק מהעניין. זה חלק מהדרך. תיהנו מזה ותדעו לדחוף את עצמכם. תודה רבה.