podcast dorian en rianne

Strong4Life is hosting an open day on March 3rd with a chance to win 10 prizes of 100 euros. The entry can be done through social media and attending the open day. Dorian, a trainer at Strong4Life, explains that during personal training sessions, he focuses on form, increasing strength, and making sure clients enjoy the workouts. He also emphasizes the mind and muscle connection and challenges himself by increasing weight and decreasing repetitions. Dorian started taking fitness seriously at the age of 13 and now focuses on muscle growth rather than weight loss. He gradually increased his calorie intake and adjusted his training style to prioritize strength and muscle building. Hey, van harte welkom bij weer een nieuwe podcast van Strong4Life en vandaag ga ik in gesprek met Dorian en Dorian is de gast, hij werkt bij Strong4Life, we gaan het hebben over de personal trainingen en de open dag die gepland staat op 3 maart. Luister jij mee? Yes! Goeiemorgen, middag is het inmiddels en Dorian is inmiddels bij mij aangeschoven en wij gaan het even hebben over de actie, de open dag die staat gepland voor 3 maart. Nou Dorian, misschien kun je vertellen hoe we erop zijn gekomen. Oh ja tuurlijk, het begon eigenlijk allemaal als een project voor school die ik moest doen voor mijn opleiding en Rian was wel heel snel met, oh leuk dat kunnen we ook wel gewoon echt uitvoeren. En toen moest ik het gewoon uitwerken voor school en op een gegeven moment was het echt gewoon uitwerken om het echt uit te voeren. Klopt, dus we hebben een open dag bedacht en we hebben een leuke actie erbij bedacht eigenlijk, een leuke win actie en we geven namelijk 10 keer 100 euro weg, dus dat is toch al wat, dat is niet niks, dus hoe kunnen de mensen dat winnen eigenlijk? Nou dat gaat eigenlijk vooral via sociale media, dus delen op Facebook, commenten en ook op Instagram en natuurlijk ook op de open dag aanwezig zijn, ik weet niet of dat een verplichting was. Nee het is geen verplichting, maar in principe kun je uitgeload worden tijdens die live sessie, dus het is leuk als je er dan bij bent, maar we zeggen wel van als je een waardebon wint dan is het wel de bedoeling dat de mensen het fysiek ophalen, dus het is niet de bedoeling dat wij het gewoon gaan geven en that's it, er moet wel even contact zijn met die persoon. Dus daar zijn we lekker mee gestart en ik word er ook helemaal enthousiast van. Ja ik ook. Ja heel veel zin in ook. Mensen kunnen natuurlijk ook personal training winnen en ik volg tegenwoordig ook personal training bij jou, maar misschien kun je eens wat meer vertellen over een personal training, wat doe jij dan precies als jij iemand pt geeft? Nou wat ik doe is, ik heb eigenlijk altijd van tevoren al wel een beetje redelijk in mijn hoofd van wat we precies gaan doen, welke oefeningen, wat we gaan trainen en dan gaan we gewoon rustig beginnen en vooral waar ik op let is je houding en als ik wel langer wil trainen dan wil ik wat meer letten op hoeveel je tilt, dat je iets meer omhoog krijgt en dat je iets meer kracht krijgt, maar ook gewoon hoe je je voelt bij het sporten, dat je het ook gewoon leuk vindt, dat ik niet allemaal eis om het te doen en dat je met tegenzin niet komt. Nee precies, dat is natuurlijk wel het meest belangrijke, dat mensen zich ook thuis voelen hier, dat is ook belangrijk. Oké, dat is natuurlijk een stukje iemand op zijn gemak laten voelen, ik denk dat je dat sowieso wel goed kan, maar als je bijvoorbeeld kijkt naar een setje, hoe pak jij dat aan? Want jij deed dat weer heel anders dan wij dat bijvoorbeeld deden. Hoe heb jij dat jezelf eigenlijk aangeleerd? Ik heb mezelf natuurlijk aangeleerd om te bekijken wat mijn doel is met het sporten, dat ik eigenlijk echt heel erg voor kracht wil gaan, maar ook om een beetje voor uithoudingsvermogen, dus ik doe niet setjes van drie keer twaalf, dat is eigenlijk alleen maar uithoudingsvermogen, ik doe ook niet echt alleen maar setjes voor kracht, dus bijvoorbeeld drie setjes van vijf, ik zit er een beetje tussenin, ik doe vaak twaalf, tien, acht, zes en dan elke keer het gewicht verhogen en dan mijn aantal herhalingen verlagen, zodat ik echt tot het uiterste kan gaan met mooi veel gewicht. Ja, en jezelf daarin ook kan uitdagen, en sinds wij dan samen trainen merk ik ook dat wanneer je het eerste setje hebt, dat je dan ook even kan wennen aan de oefening, omdat je veel lichter gaat beginnen. Ja, het is eigenlijk een beetje, je moet het zien als warming up setje. Ja, dus gewoon eerst even het setje doen, want ik weet dat dat heel lang mijn fout geweest is, dat ik gewoon veel te zwaar begon. Ja. Want we hadden het laatst over die mind and muscle connectie, zeg maar, en hoe belangrijk is dat voor jou? Voor mij is het heel belangrijk. Ik ben eigenlijk echt heel erg in mijn hoofd bezig met de spiergroep die ik aanspan, en ik wil het echt in mijn hoofd hebben, maar daarom raak ik het ook vaak gewoon aan, zodat ik ook het gevoel heb van dit strek ik en dit span ik aan, en dat heeft voor mij echt heel veel progressie geboekt sinds dat ik dat doe, omdat ik meer let op mijn spier. Ja. In plaats van dat ik gewoon de oefening rustig doe en klaar. Ja, precies. Dat merk ik ook enorm, dat je daar, je hebt ook leuke bewoordingen daarvoor, door bijvoorbeeld te zeggen van, gebruik je armen als haken als je je rug traint, zeg maar. Ja. En dat maakt het dan ook heel erg visueel ofzo, dan zie je dat ook echt zo voor je. Ja. Dus zo, heb jij dan ook een plaatje in je hoofd, dat je denkt als je aan het trainen bent, dat je dat dan voor je ziet? Ja, het is een beetje gek hoe ik ernaar kijk. Ik kijk een beetje altijd alsof ik er net naar mezelf sta te kijken hoe ik die oefening doe. Dat ik echt naar die spiergroep zelf kijk, van dit strek ik nu, en dit span ik heel erg aan. Ja, dus je kijkt eigenlijk een beetje met een afstandje naar jezelf. Ja. Zodat ik echt die spiergroep in mijn hoofd krijg en eigenlijk niet met andere dingen bezig ben, probeer ik normaal. Ja. En de bewegingen rustig uitvoeren? Ja. Dat is ook iets wat jij heel erg doet? Ja, ik wil heel erg die spanning zo lang mogelijk vasthouden. Ja. Dan merk ik dat mijn spieren gewoon het meeste uitput raken en daardoor het beste groeien. Ik heb ook een tijdje getraind dat ik gewoon echt de oefeningen snel deed, en dat heeft voor mij gewoon niet gewerkt, want dan was ik gewoon meer buiten adem, en was het niet echt mijn spieren die moe waren, maar was ik zelf gewoon moe. Ja, precies. Oké, en hoe heb jij die progressie bij jezelf dan bijgehouden? Ik heb het eigenlijk bijgehouden gewoon qua gewicht, hoeveel ik teel. Oh ja. Ik heb niet echt gekeken naar hoe mijn lichaam erop reageerde, dus dat is best wel wat veranderd, maar ik kijk vooral gewoon naar het gewicht, of ik veel meer teel dan mijn laatste paar weken. Dus jouw vooruitgang zit dan vooral in het gewicht wat jij kan tillen, en niet zozeer naar je eigen fysiek? Ja. Ik ben zo veel mee bezig, maar ik denk dat ik meer resultaten zie met het gewicht dat ik verander, met hoeveel meer ik teel. Ja, snap ik. En dat is misschien ook leuker om mee bezig te zijn, want dat maakt het ook een uitdaging. Maar hoe jong was jij toen je hiermee begon? Ik was dertien toen ik bij de sportschool begon. Toen nam ik het niet echt serieus, het was meer een beetje een speeltuin voor mij. Het was een beetje alles aan het doen, en dan heb ik er toch een soort van gesport. En toen ik hier kwam, dat is nu drieënhalf jaar geleden, toen ben ik het echt serieus gaan oppakken. Ik ben nu eigenlijk drieënhalf jaar serieus mee bezig. Oké, en wat was je reden om er nu echt serieus mee bezig te gaan, in plaats van ik doe maar wat? Nou, omdat ik echt gewoon progressie wilde gaan zien. In je lijf? Ja, echt mijn lijf. Dat was voor mij ook het begin van, nou nu wil ik gewoon dat het verandert. En ja, dat was het eigenlijk. Gewicht maakte mij niet heel veel uit. Ik wilde echt spier. Ja, tuurlijk wilde ik een spier, maar ik begon niet echt met de reden van, nou ik wil honderd kilo binnenkort gaan bankdrukken, noem het maar op. Nee. Ik wil gewoon dat mijn lichaam er beter uitziet. Ja, dat was dus echt jouw main focus? Ja. Dat je je lijf er beter uit liet zien? Ja. En voor mannen is het dan meestal dat ze ook aankomen in gewicht. Was dat ook een doel voor jou? Nee, dat was in het begin niet mijn doel. Nee. Dus ik ben eigenlijk best wel op een verkeerde manier, dus als ik zelf terugkijk, mee begonnen. Oké. Toen ik begon was het eigenlijk, ik ben echt heel erg gaan afvallen. Oké. Dus echt een hele lage vet percentage. En dat vond ik toen, nou was ik er blij mee, maar op een gegeven moment dacht ik wel van ja, ik heb eigenlijk niet heel veel spieren of zo ontwikkeld na anderhalf jaar sporten, maar ik ben gewoon heel erg droog. Ja. En dat is voor mij een keer een keerpunt geweest dat ik dacht van oké, nu moet ik gewoon echt aankomen, want ik boog ook gewoon echt niet veel. Nee. Dus dat was het eigenlijk voor mij. Dus je bent begonnen met afvallen en eigenlijk zeg je van, ik had moeten beginnen met bulken. Ja, ik had echt meteen heel veel moeten gaan eten. Dat is voor mij een beetje fout geweest. Oké. En dat doe je dus nu? Ja. En op hoeveel calorieën zit je per dag? Ik zit momenteel 4000 calorieën per dag. Zo. Ja, en dat krijg je allemaal weg. Nou, soms met tegenzin, maar ik weet waar ik het voor doe en dan lukt het wel wat makkelijker, maar het is niet altijd dat het even soepel gaat. Nee. En hoe lang heb je nou 4000 calorieën per dag gegeten? Volgens mij nu voor vier maanden. Oké. Dus ik heb elke keer mijn calorieën verhoogd. Toen ik begon met mijn bulk was dat 3000 calorieën. Ja. En dat was nu denk ik anderhalf jaar geleden en elke keer een klein beetje erbij, omdat ik denk van nou nu kan het gewoon, nu gaat mijn lichaam er goed op. Ja. Nu verhoog ik het gewoon een beetje. Ja, dus heel systematisch steeds meer. En ging je dan ook anders trainen? Of werkte je op een schil? Ja, ik ben een beetje anders trainen. Eerder was ik een beetje van veel herhalingen en dat is nu echt veranderd naar die 12, 10, 8, 6, soms ook wel 3 setjes van 8. Iets meer richting kracht, maar ook wel wat uithoudingsvermogen. Oké. En waar je zegt van eerder was ik van veel herhalingen, maar hoeveel herhalingen praat je dan over? Nou, 3 setjes van 12 herhalingen vaak. O ja. Dus dat putter je jezelf eigenlijk nog meer uit. Ja. En nu gaat het jou echt om die spierenbouw, dat er echt wat begint te groeien zeg maar. Ja. En wat is jouw visie daarop dan? Waar geloof jij in zeg maar met betrekking tot spiergroei? Ja, het is voor mij, ik denk voor mezelf heel anders dan ik denk voor andere mensen. Omdat ik veel mensen train. Dan denk ik van ja, probeer gewoon een beetje je best te doen. En probeer een beetje tot het gaat tot dat je moeite ermee hebt. Zo denk ik bij andere mensen. En bij mezelf denk ik echt van ja, ik moet gewoon tot het falen gaan, tot het niet meer wil. En dan pas merk ik echt spiergroei. Oké. Dus bij veel mensen kun je dat niet zeggen van nou, ga tot het uiterste, dan zijn ze zo klaar mee. Maar op een gegeven moment heb ik dat zo in mijn hoofd gestemd dat het gewoon standaard is. Ja. En oké, hoe ziet falen er dan uit voor jou? Wat is dan trainen tot falen? Nou, trainen tot falen voor mij is dat, laten we zeggen dat ik oefening doe met de dumbbell en dat de dumbbell gewoon niet meer omhoog wil. Oh ja. Dat is vaak bij mijn laatste setje. En dan is het ook genoeg geweest dat gewoon echt mijn spiergroep gewoon echt niet meer wil. Of dat bijvoorbeeld, ik heb iemand waar ik vaak mee train, dat die dan gewoon moet helpen om het gewicht nog een beetje omhoog te kunnen krijgen. Ja. Dat die bijna al het werk nog doet, maar dat mijn spieren tot echt tot het laatst een beetje gaat werken. Ja. Ja. Ja. Dat is wel een hele belangrijke. En dat kun je natuurlijk niet bij alle oefeningen doen, neem ik aan. Want anders dan kom je zo vermoeid denk ik uit de gym dat je denkt van, heb je dat weleens gehad? Dat je dan dacht van, oké, mijn lijf heeft er nu teveel van gehad. Ja. Vaak bij benen. Oké. Als ik bij benen train, dan heb ik vier oefeningen ofzo. En dan bij de derde denk ik al van, oh nu wil ik gewoon niet meer. En dan is het ook gewoon klaar. Ja. Oké. En, maar heb je dan een speciale beendag? Dat je zegt van, ik doe echt die dag alleen maar benen? Ja. Dan heb ik een speciale dag voor. Twee keer in de week. Dat ik er gewoon in gemoed. Dat is ook gewoon tot het moeilijk wordt, zwaar wordt, niet meer wil. Ja. En heb je nog vaak spierpijn? Mijn spierpijn valt echt wel mee. Dus eigenlijk meer qua spiergroep heb ik spierpijn. Oké. Dus, nou bijvoorbeeld mijn triceps die voel ik vaak. Mijn benen wel. Bijvoorbeeld als ik dan kijk naar mijn biceps en borst, die voel ik bijna niet. Oh ja. Echt grappig is dat. Ja. Dat dat ook weer zo verschillend is dan weer per spiergroep. Ja. Zou dat dan ook afhankelijk kunnen zijn van de mate waarin we tot vallen gaan bij die spiergroepen? Of kunnen? Ik denk dat het heel erg persoonlijk is. Hoe ver jouw lichaam ontwikkeld is. Dan denk ik nu dat mijn triceps en benen wat ik meer voel, dat dat minder ontwikkeld is dan mijn dingen die ik bijna niet voel. Ja, oké. Ja, dat is wel een mooie analyse dan van jezelf. Ja. Ik denk dat jij daar sowieso mee bezig bent. Hoe analyseer je dan, want we hadden het er al even over tijdens de PT laatst, van nou als je echt helemaal droog bent, dan kun je ook zien waar nog eventuele ontwikkeling zit. Ja. Heb jij dat ook voor jezelf? Dat je denkt van, nou dat wil ik weer bereiken, helemaal weer droog gaan trainen. En dan wil ik echt zien van, dat zijn nog de punten waar ik aan moet werken, zeg maar. Ja, dat wil ik dit jaar weer gaan doen, echt tot super droog gaan. En echt op dat punt dat ik denk van, nou is het echt wel genoeg droog. Dat ik dan alles even ga kijken van, waar moet ik de komende jaren op gaan letten. Wat is nou een spiergroep dat ik nou gewoon echt veel minder ontwikkeld heb. Ja. Want dan kun je het echt even goed zien. Precies. Precies. En daarna, hoe lang zou je dan ongeveer in een bulk gaan, na zo'n tekort? Nou minimaal wel weer, denk zeven maanden ongeveer. Ja. En dan weer, hoe lang in een tekort? Hoe lang doe jij? Ik denk dat ik ongeveer vier maanden nodig ben om echt tot het uiterste te gaan. En dan een maandje ongeveer daar tussenin stagneren van, soms kom je een beetje aan en dan val je een beetje af. Maar dat je wel eventjes je hoogtepunt hebt bereikt. Precies. Dan kom je natuurlijk, als je het hoogtepunt hebt bereikt, dan zul je niet echt snel super snel aankomen, maar ook niet afvallen omdat het gewoon niet meer wil. Nee precies. Dan blijf je daar een beetje tussen hangen. Ja, dan stagneert dat een beetje. Ja. Oké. En ja, dat is wel interessant natuurlijk. Want eigenlijk ga je dan elk jaar, jaar in jaar uit, bulken, kaffen, bulken, kaffen. En heb jij nooit zoiets gehad van ik ga twee jaar bulken? Nou, dat doe ik nu. Oké, dat doe je nu. Ja, dat ben ik nu al sinds dat ik toen dacht van nou, nu is het klaar. Dat was dan volgens mij nu twee jaar geleden ongeveer, dat ik dat nu echt doe. Ja. En hoeveel ben je dan aangekomen in je bulk? Ik ben momenteel vijftien kilo aangekomen. Zo. Ja, dat is echt wel heel knap. Ja. Ik weet hoeveel moeite je daarmee had in het begin. Ja, daar hebben we vaak over gehad in het begin, ja. Ja, dat het echt heel langzaam ging bij jou. Ja. En de meeste mensen willen natuurlijk afvallen en jij wil aankomen. En ik denk dat aankomen soms daarin net zo moeilijk kan zijn, misschien nog wel moeilijker. Ja. Het is echt qua persoon afhankelijk of je daar moeite mee hebt. Ja. Veel van mijn vrienden die hebben daar ook geen moeite mee met bijvoorbeeld afvallen. Maar die hebben ook gewoon echt moeite met aankomen. Ja. Want je moet je zo forceren om door te blijven eten. Ja. Want eigenlijk wil je het niet. Nee. Nee, soms wil je het niet meer. Nee, het is een beetje een mindfuck wat je dan krijgt. Ja. En als je dan weer naar zo'n tekort gaat, dus dat jij zeg maar weer minder gaat eten. Hervaar je dan ook heel veel honger? Of trek? Ik heb wel, ja, wel iets meer honger. Maar ik bouw het geleidelijk, zal ik het geleidelijk afbouwen. Dus nu zal ik wel 4000 en dan zal ik steeds iets minder gaan doen totdat ik op het punt zit van dit is te doen en hiervan val ik af. Oké, je gaat niet in een keer bam 2000 calorieën zitten. Nee, want anders wil ik echt heel veel honger krijgen. Ja. Ja. En dan hou je het niet vol. Dan hou ik het zeker niet vol, nee. Nee. Dus oké, op die manier doe je dat. Ja. Ja, dus heel langzaam weer afbouwen. En trek jij dan je voeding? Ik hou de gemiddelde calorieën bij. Hoeveel calorieën of ik denk, weet ik in alles wat ik eet. En dat vul ik gewoon in de methode van en dan probeer ik tegen de 4000 aan te zitten. En dan vind ik het goed. Ja, want jij weet inmiddels wel ongeveer hoeveel overal in zit. Ja. Ja. Omdat ik vaak eigenlijk wel een beetje hetzelfde eet. En als ik soms wat anders eet, dan denk ik wel, dan kan ik wel een beetje vaak gokken hoeveel calorieën erin zit. Ja. En nu jij zeg maar in de bulk zit, eet je dan eigenlijk alles? Heb je ook bepaalde voedingsmiddelen waarvan je zegt, daar ga ik heel goed op? Bijvoorbeeld rijst, ik noem maar iets. Of brood. Nou, vaak fruit. Fruit? Vaak fruit voor het trainen. Daar ga ik eigenlijk echt wel heel goed op. Ja? Dan hou ik vaak mijn training gewoon goed vol. Banaan en zo. En dan veel water erbij drinken. Ik moet eigenlijk wel wat meer eten. Vaak voor een training merk ik wel dat ik al snel weer denk van, nu word ik een beetje licht in mijn hoofd. Of dat ik iets kaarsuikers gewoon weer mee moet nemen. Ja. En daar heb ik er vaak over nagedacht. Dat ik gewoon eten meeneem in mijn tas. Ja. Dat ik er wel wat water voor heb gegeten. Ja. Maar ja, dat merk ik ook als ik train. Dan word je langzaamaan leger of zo. Ja. De energievoorraad, die raakt dan op. En ja, soms gaat dat beter. De ene keer gaat het beter dan de andere keer natuurlijk. Maar soms kun je inderdaad dat je denkt van, oh, je suiker gaat even flink omlaag. En dat voelt dan niet heel prettig als je aan het trainen bent. Nee. Dan heb je juist al die energie nodig. Oké. Nou, dat is sowieso wel een hele interessante, denk ik, voor mensen sowieso. Om te weten van, ja, wat moet ik nou eten voor een training? Bij sommigen werkt bijvoorbeeld een krentenbol heel goed. Of fruit. Of, nou ja, een plak op bijtkoek. Ik noem maar iets. Iets van snelle suikers waar je gewoon snel energie van krijgt. Ja. Dus dat is wel een goede tip, denk ik, voor de mensen die aan krachttraining doen. Maar ook het moment dat je denkt van, oké, ik had eigenlijk alweer wat kunnen eten. Dat kan ook voorbijkomen tijdens het trainen. Oké. En dan ga je naar het tekort, zeg maar. Zijn er dan nog dingen waarvan je denkt van, oh ja, dat ga ik dan echt bewust niet eten? Nou, dingen wat echt hoog in calorieën is. Oké. Zoals pindakaas en zo. Dat is maar een kleine hoeveelheid, maar dat is zoveel calorieën. Ja. Dan weet ik, als ik dat ga eten, dan zit ik gewoon niet vol. Maar ik heb wel veel gehad. Calorieën. Ja. Dus dat ga je dan niet meer eten? Nee. Nee. En wat zijn dan veel voedingsmiddelen die je wel eet, zeg maar? Fruit. Fruit. Oké, fruit. Ja. Ja, toen ik begon heel erg met afvallen in het begin van het sporten. Toen at ik echt heel veel fruit. Ja. Dat was echt voor het trainen en na het trainen en s'avonds. Oké. Dus dat heeft mij wel geholpen. Ja. Om vol te zitten. Om vol te zitten. Ja, want fruit is natuurlijk veel volume, wat je eet. Ja. En zoals aardappels, groenten, vlees. Eet ik ook gewoon. Ja. Dat eet je gewoon. Dat is gewoon standaard. Heb je dan ook bijvoorbeeld, heb je dan nog aanvulling op die voeding? Ik zeg van, met een eiwitshake. Of die yoghurtkwark, eiwitshakes. Dat eiwitrepen, dat neem ik altijd wel. Ja. Zodat ik echt wel aan het eiwitten kom. Ja. En merk je ook dat je van bepaalde voedingsmiddelen moe wordt? Ja, van die kleine, ja, zoals koekjes en zo, daar word ik wel redelijk moe van. Dat is gewoon, nou, een en al suiker. En dan als ik niet ga sporten of zo, dan denk ik wel van, oh, ja, nu word ik wel een beetje moe. Ja, precies. Of gewoon een hele volume eet. Echt heel veel. Ja, dat je in één keer heel veel eet. Ja. Dan kak je in. Ja. En dat doe je dus dan ook niet. Nou, in ieder geval niet voor het trainen. Want jij, hoe vaak train je per week nu? Ik train momenteel vijf of zes keer per week. Ja, dat is veel. Ja. Ja. Les is mooi, zeggen ze weleens. Ja, weet ik. Ja. Maar, ja, nou, binnenkort begint je stage, dus misschien dat je wel minder gaat trainen. Denk je dat? Nee. Nee. Nee. Wel een beetje jouw verslaving. Ja, het is nu gewoon zo standaard in mijn routine. Ja. Dus je hoeft mij niet eens te vragen wat ik ga doen de volgende dag. Ik train toch wel. Ja. Ja. Wat het ook is. Ik train wel. Ja. En wat maakt dat jij dat zo leuk vindt? Ja, wat ik echt leuk vind? Dat vind ik een moeilijke vraag. Ik vind het eigenlijk gewoon, het sport op zich vind ik gewoon leuk. Ja. Ik vind het heel leuk om te zijn. En dan ook resultaties, dat vind ik het leukste eraan. Ja. En, nou ja, je bent ook even lekker in jezelf bezig. Gewoon met jezelf bezig, weet je. Dat is ook wel fijn. Maar heb je vroeger ook bijvoorbeeld een teamsport gedaan, zoals voetbal? Ja, ik heb eerder altijd op voetbal gezeten. Oké. En op een gegeven moment was je er klaar mee? Nee, ik had een enkel knieblezure en toen moest ik wel stoppen met voetbal. Oké. En toen mocht ik op mijn zestiende eigenlijk weer verder. Ja. Maar toen was ik bij de sportschool en toen vond ik eigenlijk dat wel gewoon redelijk leuk. En ben ik er nooit eraan begonnen. Oké. En als we jou nu zouden vragen, wil je weer voetballen? Dat is me al wel gevraagd, maar ik ga er niet meer aan beginnen. Nee? Nee. Mijn zaterdag is dan eigenlijk opgenomen door de voetbal. Ja. En dan werk ik daar het liefst. Dus dat is ook een reden dat ik niet meer ga beginnen. Snap ik. Dat is dan, kost veel tijd. Ja. En is het met krachttraining zo dat jij daar nog meer in wil gaan doen, wil bereiken? Heb je bepaalde doelen voor ogen voor eventueel je toekomst? Nou, zoals nu met personal training vind ik heel leuk. Ja? Dat blijven doen. En dat is natuurlijk eigenlijk, het krachttraining zelf blijven doen is eigenlijk heel belangrijk want je bent eigenlijk een voorbeeld voor iemand anders. Nou, zeker. En dat vind ik eigenlijk ook wel weer leuk, om te zijn een voorbeeld voor andere mensen. Dus om gewoon andere mensen aan te moedigen en te motiveren om ook sporten gewoon echt te doen. Ja. Dus wat hun er ook mee kunnen bereiken. Ja. Want wat kun je daarmee bereiken? Nou, het heeft mij ook een beetje wel mentaal geholpen. Dat ik gewoon wat meer doelgericht ben geworden. Dat ik echt met mijn hoofd zit van, met het sporten ben ik doelgericht en ook met andere dingen ben ik dat steeds meer geworden. Ik was ook best wel een laks, lui jongetje. En dat is eigenlijk best wel veranderd sinds het sporten. Oké, wat goed. Ja. Dus eigenlijk heeft het sporten jou veel meer gebracht dan alleen een goede fysiek, zeg maar. Ja. Ja, ook veel zelfzeker en alles. Ja. Dat heeft best wel veel geholpen. Ja, zeker. En dus jij zou dat natuurlijk dan ook aanraden aan jongens die zich onzeker voelen of niet lekker in de vuil zitten. Ja. Of moe zijn. Van joh, het brengt je meer als alleen een fijn lichaam. Ja. Ja. Veel meer. Echt wel. Ja. Ja, absoluut. Zo zie ik dat ook. En wat ik ook wel mooi vind bij jou om te horen is dat het zo'n routine voor jou is geworden dat het eigenlijk niet meer is van, dat het geen vraag meer is of je het gaat doen. Maar je gaat het gewoon doen. Ja. Maar hoe kan iemand anders dat leren? Want voor heel veel mensen die hier komen, zeg maar, voor hun is het nog lang geen routine. Die moeten zichzelf slepen naar de sportschool. Ja. Je moet echt het plezier ervan inzien en echt een doel in je hoofd hebben. Zo ben ik met het begonnen met, ik wou in het begin echt tot afvallen en dat was mijn doel. En dat heeft mij ook gewoon elke dag de sportschool ingesleept van dit, nou je gaat nu maar gewoon haren. En op een gegeven moment begon ik het gewoon echt het plezier uit te halen en werd het gewoon standaard. Maar als ik dan even kijk naar mensen bijvoorbeeld die ik heb gecoacht of die ik train, die vinden dat punt dan nog steeds lastig. Want dan vinden ze het nog steeds moeilijk of ze blijven komen, terwijl hun doel ook is afvallen bijvoorbeeld. Ja. Vinden ze het nog steeds moeilijk om hier naartoe te komen. Ja. Nou, dat zou voor mij zijn het plezier eruit te halen. Ja. Nou, het sporten kan niet altijd leuk zijn, daar weet ik alles van. Maar probeer het voor jezelf leuk te maken en probeer jezelf weer goed door te voeden. Ja. Van, nou je hebt toch weer die training gehad. Het was niet makkelijk, maar je hebt het toch weer even gedaan. Precies. En wat ik ook hoor is dat eigenlijk moet je ook wel heen gaan met een heel goed plan. Ja. Het is altijd beter om te komen met een plan. Maar het is ook beter om te komen dan niet te komen. Ook heb je geen plan, ga er wel heen, maar probeer wel een plan voor jezelf te hebben. Ja. En hoe kunnen mensen dan het beste voor zichzelf een plan maken als ze bijvoorbeeld naar de sportschool toe gaan? Hoe kun je dat, stel je wil geen personal training, je wil gewoon dat uit gaan vinden voor jezelf. Hoe zou je dat dan kunnen doen? Nou, ik heb, als ik naar mezelf kijk, ik begon heel erg online dingen op te zoeken. Ja. Online trainingen. Maar dan heb je wel een training voor jezelf gevonden. Dat is best wel makkelijk te vinden en volgens mij uit te testen. En op een gegeven moment nog meer research doen. Qua eten, qua voeding, voeding, spiergroepen. Dus gewoon Google. Ja, Google. Ja. Het is makkelijk, maar. Ja, daar staan natuurlijk wel basis schema's op. Ja. Op Google. En ja, dat is gewoon for free. Kun je er gewoon van afhalen. Ja, zo moeilijk is dat niet, nee. Nee, ik denk als je in toetst op Google basis schema krachttraining vrouw en al zoveel jaar en focus daar en daar op, dat er wel wat omhoog plopt. Ja, genoeg. Maar dan de uitvoering is natuurlijk een tweede. Kijk, ik ben nu zelf, denk ik, hoe lang zijn we ermee bezig? Het is 2024, 2019 ben ik denk ik begonnen. Dus vier jaar. En nog merk ik aan mezelf dat ik nog zoveel kan verbeteren in de oefeningen die ik doe. Ja. Ja, hoe sta jij daarin? Heb jij ooit zelf een puzzeltraining gehad? Ja, ik heb een tijdje met jou daarin gehad. Dat heeft mij heel erg geholpen. Wij waren heel erg gericht op benen toen. Ja. Omdat mijn benen kreeg ik nou gewoon niet goed, qua oefening, qua gevoel. Dus ja, zo'n training heeft mij heel erg geholpen. Ja, omdat iemand even meekijkt. Ja. En dat denk ik ook altijd voor mezelf. Want als ik bijvoorbeeld, nu is het andersom, nou train jij mij. Maar het is ook meer dat jij erbij staat, dat ik een afspraak heb met jou. Ja. Dat ik veel, wat ik al zei, ik ben veel meer gefocust. Dat kan soms toch enorm helpen, ook al weet je er alles van. Kijk, want qua kennis heb ik dat genoeg. Maar dan is het nog fijn dat soms iemand even erbij staat en meekijkt. Ja. Kijkt er toch wat anders naar. Ja. Maar stel iemand begint met krachttraining en die heeft dan een schema online van het internet geplukt. Hoe kan die dat doen bij zichzelf? Gewoon echt bij zichzelf? Ja, jezelf eigenlijk coachen. Hoe zou je dat dan doen? Ja, video's opnemen. Ja. Kijk naar jezelf terug, hoe je het hebt gedaan. Ja. Vind je het zelf goed genoeg? Of heb je nog verbeterpuntjes? Ja. Dat is ook makkelijk genoeg. Ja. Nou, wij hebben hier ook wel een standaard staan bij de sportschool. En er zijn heel veel mensen die zichzelf eigenlijk wel filmen. Ik vind het ook juist leuk dat mensen dat dan ook durven om te doen. Want als ik mezelf film, ja, dan zie je echt wat je doet. Ja, precies. En wat je niet doet. Dus dat is wel een hele mooie tool om te gebruiken inderdaad. Oké, en als we personal training boeken, wat krijgen mensen dan? Nou, wat mensen krijgen van mij is een uurtje dat gewoon echt een training gaan doen. Ja. En gewoon alle informatie over de trainer zelf, over de oefeningen die ze doen. En wat ze buitenom, het sporten, het best kunnen gaan doen. Ja. Hoe hun doelen zijn opgesteld. Maar je praat vaak ook over wat hun doelen zijn. Ja. En daarop ingaan, hoe ze het willen bereiken. Ja. Dus jij kijkt ook een beetje naar de persoon die je dan binnenkrijgt. Ja. Van, hé, ja, hoe kan ik dat het beste aanpakken bij hem of haar? Ja. En, nou, er zitten ook wel mensen die zitten dan wat langer bij jou in zo'n traject. En wat vind je daar dan leuk aan? Want ik heb wel eens, je hebt wel eens verteld over mensen die dan wat langer bij jou trainen. En, nou, volgens mij vind je dat superleuk om dan ook die progressie daarin te volgen. Ja. De mensen die wat langer bij me trainen, die zijn ook echt op hun gemak bij mij. En die weten ook wat eigenlijk ik van hun verwacht. Ja. En die willen dus ook, nou, zo zwaar mogelijk trainen. Omdat eigenlijk de meesten die al langer bij mij zitten, die weten ook hoe ik train. Die hebben mij ook wel een paar keer gezien met trainen. En die willen dat zelf ook wel gewoon bereiken. Ja. Dus als ze al bij mij komen, dan weten ze al van, nou, het wordt weer een heel zwaar uurtje, hè. Ja. Maar daarna zijn ze eigenlijk altijd superblij. En dan zien ze, zien we ook tijdens de training vaak dat progressie weer terug. Ja. Voor bijvoorbeeld twee weken geleden heeft diegene veel minder getild. En dan nu. Ja. Die kan gewoon veel meer weer. Ja. En je ziet mensen gewoon echt blij naar huis gaan. Ja. Dat is ook wel heel fijn. Terwijl ze iets doen wat ze misschien, nou ja, wat ze alleen nou moeilijker vinden. Ja. Zo is het. Ja. Oké. Nou, ik denk dat we zo al, ja, in ieder geval heel wat informatie hebben gegeven over, nou, hoe een PT eruit ziet. Wie jij bent. Wat jij doet. Ja. En wat je kan verwachten als je hier een personal training afneemt. We werken bijvoorbeeld ook met het programma TeamBuilder. En TeamBuilder is eigenlijk een app. En die krijg je dan op je telefoon. En daar kunnen wij dan een schema voor jou inzetten. Met video's. Want dat is dan ook wel fijn. Dan hoef je het niet op YouTube op te zoeken. Maar goed. Ik heb ook heel veel YouTube gebruikt. Om te kijken van, hey, een oefening kan op zoveel verschillende manieren uitgevoerd worden. Eén zegt het zo. De ander zegt het zo. En die zegt het weer zo. Ik denk dat is ook heel voor jezelf uitvinden wat voor jou werkt. En, nou ja, ik denk dat het programma TeamBuilder gewoon een hele handige tool is. En fijn is om ook je registratie bij te houden van, nou, zoveel gewicht heb ik gepakt. En zoveel herhalingen heb ik gedaan. Ja. Ik vond het heel handig, ja. Ja, dat is zeker ideaal. Oké. En dan 3 maart hebben we de open dag staan. Van 11 tot 6. En dan kun je dus langskomen om eventueel vragen te stellen. Wij lopen de hele dag. Wij zijn het de hele dag. En we gaan ook een aantal lessen geven. Dus daar kun je je ook voor aanmelden. Of je kan gewoon komen kijken. Nou, er komt een springkussen voor de kinderen. Ja, eigenlijk ook een mooie gelegenheid misschien om voor jou misschien wel een eventueel advies te laten maken. Van, hé, wij kunnen zo een gesprekje met je voeren. En kijken van, hé, wat zou voor jou het beste kunnen zijn. Nou, wie weet zien we je 3 maart op de open dag. En Dorian, jij bedankt voor de podcast. We gaan vast nog een keer weer een podcast opnemen. En dan misschien een heel specifiek onderwerp pakken. Om wat meer informatie over te geven. Ik denk dat mensen dat wel fijn vinden. En daar kunnen ze weer van leren. Maar, nou, ik denk dat jij in ieder geval een mooi voorbeeld bent. In ieder geval van krachttraining. Ja, waarbij het niet alleen je fysiek enorm veranderd is. Maar dat het ook zijn voordelen heeft gehad op hele andere vlakken. Ja, zeker. Met je werk, met je opleidingen. Heeft dat ook de keuze van je opleiding beïnvloed? Nee, eigenlijk niet. Nee. Dat weer niet? Nee, maar gewoon mijn aanpak voor de opleiding heeft het wel veranderd. Ik ben het wel serieuzer gaan nemen. Ja, precies. Ja, met een beetje anders naar gaan kijken. Ja, toch een andere mindset. Ja. Ik begon heel erg te denken van, ja, ik doe me best wel in de sportschool. Waarom zou ik dat niet doen op andere dingen? Ja. Zoals school. Zoals ik al zei, ik was best wel een beetje lui met sommige dingen. Ja. En dat heeft het gewoon veranderd. Ja. Nou, dat is toch fantastisch. Superleuk. En dan bedankt voor dit gesprek. En wij spreken elkaar. Goed. En jullie hopelijk ook. Tot gauw. Doei!