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Conversación sobre la importancia de mantener un equilibrio sano en nuestras vidas personal y profesional. Ejemplos de cómo planificar nuestro tiempo para prevenir estrés y ansiedad cuando llegamos tarde a nuestros compromisos. Como establecer barreras para que el trabajo no altere la comunicación familiar.
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Conversación sobre la importancia de mantener un equilibrio sano en nuestras vidas personal y profesional. Ejemplos de cómo planificar nuestro tiempo para prevenir estrés y ansiedad cuando llegamos tarde a nuestros compromisos. Como establecer barreras para que el trabajo no altere la comunicación familiar.
Listen to Episodio 9 - Equilibrio personal y profesional by Maricel Rocha MP3 song. Episodio 9 - Equilibrio personal y profesional song from Maricel Rocha is available on Audio.com. The duration of song is 24:58. This high-quality MP3 track has 107.77 kbps bitrate and was uploaded on 17 Apr 2023. Stream and download Episodio 9 - Equilibrio personal y profesional by Maricel Rocha for free on Audio.com – your ultimate destination for MP3 music.
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The main ideas from this information are: - Every Monday at 9:30 a.m. (Pacific time), there is a conversation in Spanish where they discuss experiences and situations that have impacted their lives. - The topic of today's conversation is finding a balance between personal and professional life. - Maintaining this balance is important for self-care and avoiding stress and negative outcomes. - Strategies for finding balance include setting boundaries, prioritizing time with loved ones, and being present in the moment. - Communication, especially with children, is crucial for maintaining strong relationships. - The next conversation will focus on emotions and how to process them effectively. todos los lunes, aquí no estás solo, aquí no estás sola, invitamos a todas las personas que quieran participar en español, lunes a las 9.30 a.m. o sea la mañana del horario del pacífico y ¿qué horas para vos Tania? Las seis y media horas de la tarde. De la tarde. Todo perfecto. Bueno, bienvenidos a todos los que están escuchando en este momento y las personas que van a escuchar esto más tarde, les damos la bienvenida. Este es un espacio donde Tania y yo conversamos sobre experiencias, anécdotas, situaciones que han ocurrido en nuestras vidas que de alguna manera nos han cambiado, nos han afectado y en esta conversación compartimos alternativas técnicas, consejos que nos han servido a superar situaciones y un poco compartir lo que aprendemos y vale la pena transmitir. ¿Quieres presentar el tema de hoy Tania? Bueno, hoy queríamos hablar del equilibrio entre el tiempo libre y el trabajo que tenemos, el personal y el profesional, que todos sabemos o todas que aquí a veces tenemos que manejar bastante para poder lograr nuestros sueños y para poder ser muy productivas en ambos ámbitos. En el ámbito profesional está claro que ahí lo queremos dar todo para tener éxito y el personal también es importante compaginarlo de una manera que nos quedamos todos satisfechos, no solamente nuestros familiares sino también nosotras mismas ¿no? ¿Por qué es tan importante mantener un equilibrio? Bueno, yo diría porque es la manera más sana de cuidarte a ti misma. Si tú estás desequilibrada y tienes estrés porque no logras conseguir lo que tú te habías propuesto. A ver, digamos un ejemplo. Yo tengo mucho trabajo y por eso salgo más tarde de lo normal. Tengo que ir corriendo, por ejemplo yo que tengo hijos, tengo que ir corriendo a casa para llevar a mi hijo al deporte porque yo vengo tarde, pues él también está llegando un poco tarde allí, se tiene que disculpar. Cosas así que no son, que a lo mejor no son necesarias si tú supieras cómo poner tus límites y cómo organizarte a ti misma. Es decir, yo sé a qué hora tengo que salir porque tengo que calcular, por ejemplo, el tráfico y todo esto. Y ya cuando veo que no voy a salir a esa hora pues ya me pongo nerviosa y ya estoy pensando en mi hijo. Ya no estoy en 100% de trabajo que tengo que acabar. Me voy corriendo en otra distancia. Esto puede pasar en un accidente. Son un montón de cosas que te pueden pasar porque tu sistema energético, tu cuerpo, está como acelerado. Tu mente está acelerada, tu cuerpo está estresado. Y por eso, como no estás relajada, te suelen pasar cosas que normalmente a lo mejor no te pasarían si estarías toda tranquila. Y yo creo que es muy importante, aunque tú por circunstancias no hayas podido manejar el tiempo como a ti te gustaría, recomanejado, igual ampliar unas técnicas donde tú para ti mismo te puedes tranquilizar, puedes armarte y hacer las cosas con más atención al momento. Me refiero a que tú en ese momento, cuando se te estresa antes, respiras profundo como diciendo, nosotros aquí usamos la frase, es lo que hay. Es lo que hay significa, ya no puedo cambiar las circunstancias, lo tengo que acercarse al igual como es y con las posibilidades que yo tengo, pues haré lo mejor que yo pueda. Y si es así, es así. Pero una cosa que no puedo hacer es meterme en más estrés, más apuro, en nervios, energía negativa, todo esto. Te dejo hablar un poquitito. Sí, es que la vida que estabas contando eso, me siento totalmente identificada, yo también con mis hijas, continuamente corriendo, continuamente llegando tarde, continuamente dejando la casa un lío porque una se olvidó el agua, la otra un abrigo que ponerse, los zapatos, en fin, es un lío. Y es verdad, cuando entramos en ese ritmo de volvernos locas, generamos ansiedad que no solamente queda en nuestro cuerpo, en nuestra mente, en nuestra vida de ese momento, sino que repercute como esas ondas, cuando tiras una piedra al agua, se entregan. Y se transmiten, yo lo veo en mis hijas, estamos todos nerviosos en el auto, estamos todas de mal humor, con poca paciencia, probablemente ellas se deban un poco de ese estrés a sus pequeños entornos de escuela, a amigas, en fin, es una cascada, es un efecto dominó, y tenemos que ser primero conscientes de qué es lo que nos causa, y número dos, pararlo, ser responsable de que esa ansiedad que estamos sintiendo, esa sensación de apuro, tenemos que asumir la responsabilidad de no afectar a la vida de las personas que están alrededor nuestro. Claro, a nosotros nos hace mal, pero también a los demás, es decir, tomar conciencia de cómo podemos advertir lo que nos está pasando y qué podemos hacer en el momento que sentimos, es decir, cómo, si vamos para atrás, la película para atrás, bueno, yo sé que necesito 15 minutos antes de salir para organizar todo lo necesario, es decir, cómo hago esa ingeniería reversa para prevenir estos ataques de ansiedad. Sí, a mí me encantó tu ejemplo que dices con la piedra y el agua, porque de manera muy plástica, tú has dicho, o tú has dado un ejemplo, de lo que pasa en nuestro cuerpo también, ¿no? Es decir, hay un impacto y luego ya el sistema nervioso empieza a trabajar, y de un poco va peor, porque también está el tiempo de trabajo, que te estás pesando, y vas corriendo, y vas corriendo y apurándote, ¿no? Y para dejar que esta onda no te supere y no se haga más grande, aparte de respirar, lo que yo había dicho antes, el otro día a mí me recordó un chico que yo conozco, que también trabajaba mucho en el sector físico, él me dijo, acuérdate de lo que te dije, de lo de apretar dos dedos uno por el otro y seguir interpretando, y teniendo en esta presión, y en ese momento decir esto, respirar y notar esta presión que tú tienes, centrarte solamente en esto, y no es técnico, es muy fácil, pero en ese momento que todos la presión que tú tienes te la quita, en ese momento desaparece, a mí y yo, cuando tenía 23, me ayudaba muchísimo, no sé si era por práctica, porque yo lo practicaba mucho, o si esto también funciona para una persona que lo emplea a la primera vez, ya no recuerdo si me funciona directamente, pero ahora he pensado que es lo que nosotros hemos hecho, que habíamos visto este temático, pues bueno, volver a ampliarlo, y lo volver a usar para acordarme en momentos así de centrarme en lo esencial, en buscarme, respetarme, cuáles son, qué es lo que puedo hacer, y cómo puedo mejorar la situación en la que estoy, y no empeorarla, que esto es lo que solemos hacer, si no dejamos de expresarnos. Claro, sí, esa es una técnica maravillosa, yo creo que sentir las sensaciones en nuestro cuerpo automáticamente corta la cascada de ansiedad, y no podemos estar en dos lugares al mismo tiempo, la mente, es una manera de engañar la mente, es decir, bueno, en vez de engancharte y procesar toda la ansiedad, quédate en una sensación de ese momento, eso me encantó. Ahora, lo otro que a mí me funciona, esto es relativamente nuevo, lo comencé a implementar este año, porque yo me daba cuenta de que, por ejemplo, yo empezaba a hacer mis cosas del trabajo, y cuando tenía que ser mi momento de ir a buscar a las niñas de la escuela, me empezaba a sentir mal, porque tenía que cortar lo que estaba haciendo, interrumpir mis cosas, mi arte profesional, lo que sea, proyecto mío. Estando con las nenas, yo resentía tener que hacer mi trabajo de mamá, porque no podía estar 100% con mi trabajo. Y de la misma manera, siempre uno se arrepienta de estas cosas, porque al fin y al cabo los vínculos humanos son nuestra prioridad, eso es lo que yo pienso, que venimos del mundo. Yo estaba con las niñas y me sentía mal que había interrumpido mi trabajo, y me sentía celosa de que mi esposo seguía trabajando, y yo, como pelota de ping-pong, de aquí para allá con las niñas. Llegaba al día siguiente a mi trabajo y me sentía súper mal, arrepentida de no estar 100% presente con mis hijas. Entonces, llegó un momento en que dije, bueno, para estar infeliz en mi trabajo, infeliz con mis niñas, tengo que ganar en uno de los dos lados. Entonces lo que hice fue establecerme barreras, límites, pase lo que pase, a las 3 de la tarde paro de trabajar. Ese es el momento en que yo paro, me hago mi tecito de jengibre y tengo mi rutina. Voy por las niñas que salen de la escuela, las traigo, en fin, me acomodo de manera tal que enfatizo la productividad durante que mis hijas están en la escuela, de tal manera que al estar con mis hijas no se sientan que hay algo más importante que ellas, que está llamando la atención de mamá. Entonces, más que mal, me funciona porque conseguimos un acuerdo con mi esposo de que yo me encargo de todas las manejadas, llevadas y traídas después de las 3 de la tarde y él a cambio me deja libre los fines de semana. Él se encarga de todas las manejadas, llevadas y traídas los fines de semana para que yo me pueda enfocar en ciertos huequitos de tiempo, en lo que sea que esté pendiente. Y bueno, está funcionando porque las niñas están con mi presencia 100%. Y yo subí, digamos, en el tiempo todo lo que requiere mi atención, mi trabajo, mi productividad, lo trato de manejar en las horas que las niñas no están. Sí, claro. Cuando eres autónoma, esto también está bien para hacer. Yo donde veo el problema es cuando tú tienes un trabajo con el hijo y sales con la cárcel y tienes el concluido y no te puedes dividir en dos. Es decir, no puedes por una parte ser madre y por otra parte ser la trabajadora al mismo tiempo con toda la vocación. Es verdad que la parte personal privada no está tan en el encoje como la parte privada. Si estás ahí de 8 a 4, de 9 a 5 o incluso si tú tienes un trabajo donde tienes un horario partido también, que solamente en mediodía liberas y luego por la tarde tienes que volver y luego se te hace aún más tarde. Es súper difícil enfocar en tus hijos y darles esta sensación de que son lo más importante de tu vida. Cosa que es así, ¿no? Pero por tiempo, ellos mejor no lo notan tanto porque apenas te ven. Te ven para cenar y cuando tú lo llevas al deporte. Y esto es donde yo veo que hay ese conflicto. Que tú dices, yo tengo que trabajar, tengo el horario que me han puesto y ¿ahora cómo lo hago? ¿Cómo lo hago con los niños? ¿Qué estrategias puedo planear para que ellos se den cuenta de que me gustaría priorizarlos mucho más de lo que yo puedo? Y aquí yo veo que es difícil y que hay que reconocer que no todo el mundo tiene esa flexibilidad y tiene estas dificultades. Yo creo que una cosa importante allí es, por ejemplo, lo que tú antes has mencionado, la casa. Claro, todos nos queremos tener muy limpias y muy bonitas y muy guapas. Pero si yo no puedo cambiar mi horario de trabajo y durante muchas horas del día no estoy presente, lo que yo allí, por ejemplo, siempre decidiría sería estar ahí para mis niños y dejar la casa aparte. Y un fin de semana cuando yo tenga libre, pues ponerme a hacer la tarea un tiempo donde ellos sepan que este es el tiempo para la caminata, para acabar, para lo que sea. Pero igualmente entre semana, el poco tiempo que tú tienes, estar ahí un cien por cien para ellos. Yo creo que esto es súper importante, para que vean y renoten. Yo creo que lo primero, vale, es el trabajo, pero cuando tú estás en casa, estás en casa con tus padres, ¿no? Difícil de acordar, yo me acuerdo cuando yo era chica, en esa época existían los cassettes. Y mi mamá trabajaba, se iba temprano, volvía tarde, y nos dejaba, mi hermano y a mí, nos dejaba cassettes grabados. Entonces en esas cintas nos decía todo lo que tenía que decirnos, que nos quería, que estaba pensando en nosotros. Y bueno, de alguna manera buscaba la forma de estar presente, aunque no estaba físicamente presente, ella estaba presente en nuestras vidas de alguna manera. Y me parece increíble, ¿no? Estoy hablando hace 30 años atrás. Ahora que tenemos la tecnología, que tenemos todo a nuestros pies, ¿cómo más podemos aprovechar esto para hacerlos sentir que estamos en su vida? Sí, por el WhatsApp. Tú estás grabando el cassette y estás pensando, bien, yo lo tengo y es muchísimo más fácil. Pero el internet, ¿no? Ellos usan otro medio que yo, por ejemplo. Yo les escribo WhatsApp y ellos a lo mejor los días no la han leído, porque trabajan con eso y no lo usan. Y hoy me pasó que yo le había escrito algo a mi hijo y luego él me llamó, me pidió algo. Digo, pero si ya te lo he comunicado, yo te lo he dicho. Y me dice, ¿pero por dónde? Y yo digo, por WhatsApp, como siempre. Y dice, mamá, es que ya nadie lo usa. Y claro, y ahora intenté instalar lo que ellos tenían para poder comunicarme. Porque si no, aunque tengamos mucha tecnología y que nos pasen un poco de fácil, tenemos que saber por qué canal comunicarnos con ellos. Y sí, esto hoy me hizo gracia. Es que no puede ser. Y lo he dicho ya hace dos días, pero yo preguntaba y no se había enterado. Bueno, y como claro, también están estos ganchillos que lo dejan no visto, que ellos... Sabes, los míos se ponen azul siempre y yo los dejo así de este modo. Sí, yo lo he leído, no lo he leído, pero lo ha quitado. Entonces, claro, yo no sabía si lo había recibido. Y bueno, así que nada, yo lo hago de diferentes maneras, como a películas, como a WhatsApp, una llamada, lo que sea. Pero lo que habíamos dicho, es súper importante comunicarnos nosotros antes de lo necesario, y lo que es importante, sino importante en el sentido de que hay cosas que tiene que hacer, las tareas. Preguntar, ¿ya has hecho los deberes? Ah, tal, tal, tal. Lo que significa lo que tenemos que organizar a diario, sino también lo que tú dices. Me encantó lo que dijiste tu madre, de que ella os dijo que os queréis mucho, que está con vosotros, que está presente aunque no físicamente. Me encantó esto. Yo, hombre, es que hay muy poco. Yo a mis hijos se los digo por la noche cuando los veo, pero así comunicándolo por WhatsApp, la verdad que yo solamente lo uso para hacer el chequeo. Hasta la cuerda antes de salir puntual, la cuerda hace un par de horas. Bueno, anoche una de mis chicas, yo tengo tres, y mi esposo permaneció mucho tiempo con una de ellas. Y entonces al salir del cuarto de una de ellas, la del medio, hizo un comentario sarcástico como diciendo, obviamente vas a estar con tu preferida o algo así, ¿no? Sí, los celos. Tuvimos que ir, primero yo, y decirle, explicarle que va a pasar, en este momento le tocó a la otra, probablemente le toque a ella después o a la otra hermana, en que la vida va a traer demanda de tiempo y atención en una de ellas más que las otras, pero eso no significa que haya algún tipo de preferencia, favoritismo, o que queremos más a una o a la otra. Entonces hice un pequeño trabajo de repairing, ¿no? De arreglar lo que había pasado, después vino el papá y bueno, todo bien. Pero yo creo que el kit de la cuestión aquí es tratar de estar 100% presente en el momento. Si no tenemos acceso, porque el trabajo no lo permite, porque las responsabilidades profesionales de alguna manera no te permiten estar con tus hijos, o con tu pareja, o con quien tengas en tu vida esa persona importante. Yo creo que vale la pena que al estar con esa persona importante, te imagines que no hay nada más importante que eso, que esa relación, que ese vínculo, que esa conexión humana, que la vida está dando la oportunidad de cultivar. Y todo lo demás puede esperar, la casa, todo lo demás puede esperar. En ese momento lo más importante es hacerle sentir a tu hijo, tu hija, tu persona importante, lo importante que esa persona es para vos. Y si podemos hacer eso, nos desligamos de la parte cantidad de tiempo y entramos en el mundo de calidad del tiempo. Y otra cosa que también yo creo que es una manera muy buena de manejar este tema, cuando uno está tan atrasado tampoco está consciente de las responsabilidades, ¿no? Entonces, a lo mejor te vas a la cama y dices, oye, hoy le he dicho que le quiero, y yo me caso que tengo niños, vale, he hablado con él, pero no le he preguntado lo que él siente o lo que él quiere, ¿no? No le he escuchado a ese tío que a lo mejor yo no le he propuesto. Porque entre una cosa y la otra, que no hubo tiempo para esto. Entonces, yo creo que cuando nosotros hacemos nuestra planificación, que realmente llenamos nuestro calendario con tareas, con meetings, con todo lo profesional que tenemos que hacer, tendríamos que poner un hueco, un time slot para los niños. ¿Cómo decir? De esta hora a esta hora, que yo sé que él va a estar en casa y yo también voy a estar, la dedico solamente para preguntar cómo te sientes. ¿Hay algo que me quieres contar? Preguntas. En vez de decir lo que yo siento que también es muy importante, pero preguntar. Y a lo mejor con todas las preguntas, con los debates, vas profundizando la conversación. Y yo creo que esto es muy importante. Esto, yo la verdad que lo hago muy poco. Con mi marido siempre, pero con los niños, ¿qué tal, muy bien? Cuando tienen algo concreto que contar, lo que ha pasado en la colegio, yo lo tengo que contar. Pero apenas hablamos de los sentimientos. No sé, a lo mejor también porque son niños y tampoco lo expresan de una manera como a lo mejor hablaría la niña, que quiere que lo escuchen, quiere ser vista, sentida, ¿sabes? Los chicos como son más, se apañan. Yo a veces me olvido de preguntarles, para averiguar más. Y a veces cuando pregunto demasiado también me mandan a la otra habitación. Eso me apaña, he preguntado demasiado. También me pasa. Vamos a ir cerrando el tema de hoy. Yo creo que aprendimos muchísimo. Gracias Tania por la experiencia, por contar tus experiencias con tu familia. Gracias a ti. Hemos enumerado una serie de pequeñas maneras de manejar esto tan difícil. El que haya encontrado la fórmula de cómo mantener el equilibrio entre el espacio profesional y personal, que tiene la primera piedra, para mí es una de las cosas más difíciles de conseguir. En el momento que conseguís, tal vez te dure unos días, un tiempito, pero después se desmorona. Porque la vida no es perfecta, es impredecible, pero es hermosa. Sí, esto lo tenemos que recordar siempre. Bueno, me encantó hablar contigo. Gracias, igualmente el próximo tema vamos a sumergirnos en el mundo de las emociones. Así que, a estar en sintonía, vamos a conversar sobre cómo diferentes emociones nos afectan, nos alteran, nos cambia la fisiología, lo que nos pasa en el cuerpo. Entonces, hablar de estrategias de cómo procesar, porque a veces las emociones son lindas, son positivas, pero a veces no tanto. Entonces, qué hacer en esos momentos para poder aprovechar esa oportunidad y darle un desenlace positivo.
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