Nothing to say, yet
Transcription
In this podcast episode, the host introduces their guest, Jeanne Golukhova, who is a psychology leader at a lyceum. They discuss the topic of "Surviving in Lyceum" and address common concerns such as lack of motivation and anxiety about deadlines. They emphasize the importance of finding personal meaning and setting realistic goals. The guest also suggests self-praise as a way to boost motivation and reminds listeners that both students and adults face deadlines and pressures. Overall, they assure listeners that they are supportive and understanding of the challenges they face. Всем привет! Вы слушаете подкаст «Life's Human Insights». Это наш первый выпуск, так что я и моя гостья очень волнуемся и надеемся, что вам он понравится. Итак, сегодня у меня в гостях просто невероятная женщина по совместительству с руководителем направления психологии в лицее – Голухова Жанна Станиславовна. Привет! Здравствуйте! Так, я очень рада, что вы согласились прийти на мой подкаст, потому что вообще первый выпуск, хочется как-то провести хорошее время и вообще как-то сделать свой первый вклад. Вот. Какие ваши ощущения? Ну, ощущения у меня хорошие, я уже не первый раз в этой студии, она мне очень нравится, это профессиональная студия, поэтому я думаю, нам будет легко, комфортно, и мы хорошо поговорим. И те, кто потом будет слушать этот подкаст, они вынесут что-то полезное именно для них. Угу, я тоже начинать надеюсь. А наша сегодняшняя тема – «Как выжить в лицее?» Вообще такая интригующая, считаю, такая. Вообще эта сборная «Солянка», можно сказать так, это я объединила в одну тему все то, что беспокоит ребят на данный момент. Чтобы там не углубляться в какие-то теоретические знания, мы разберем больше практические аспекты, чтобы ребятам было потом удобно что-то воспользоваться, чем-то воспользоваться, что-то потом как-то в жизни применять. Итак. Я отдельно быстро замечу, что у нас были неоткрытые двери в эти выходные, и у нас даже был отдельный слайд, который так и назывался «Как выжить в лицее?» Так что мы наших абитуриентов тоже готовим заранее. Угу. Это вообще-то очень важно, потому что вот много абитуриентов поступали, когда вот я же тоже вела ДОТ, и много спрашивали вообще про нагрузку там, как там это, и вообще хочется сразу сказать, что все, что мы сегодня будем обсуждать максимально индивидуально. Если у вас чего-то нет или наоборот что-то есть, что мы сегодня не обсудим, это абсолютно нормально. Мы обсуждаем какие-то максимально масштабные аспекты, которые возможно присутствуют у большинства, и также будем очень рады получить обратную связь, если, например, что-то вы не услышали, что хотите услышать, тоже будет очень интересно послушать. Да. Присылайте потом вопросы, мы ответим на следующих выпусках. Обязательно. Итак. Я узнала у ребят, что сейчас больше всего их беспокоит, так сказать, насущные проблемы. И, во-первых, это отсутствие мотивации. Вообще, немного теоретических таких аспектов обсудим. Мотивация – это те психологические факторы, которые побуждают, направляют, поддерживают и стимулируют различные специфические виды деятельности. Вообще, отсутствие мотивации может быть вызвано различными признаками, насколько я знаю, и, опять же, они очень индивидуальные, но, может быть, вы нам скажете какие-нибудь такие самые основные, что может вызвать отсутствие мотивации? Я, наверное, сразу к таким вот случаям из лицейской жизни перейду. Ну, во-первых, понятно, что не надо думать, что у всех постоянно уровень мотивации, все такие высокие, ну, высоко мотивированные, задорные, и это продолжается постоянно. Но это немножечко не так. Поэтому нормально то, что мотивация может быть высокая, может быть низкая, нестабильная, ну, в общем, какое угодно. Мы все живые абсолютно люди. И очень большой вклад в то, что вообще происходит с лицеистом, вносит на самом деле смысл, сейчас я попробую объяснить. Во всем, что делается в лицее, во всем, что делает сам лицеист, должен быть смысл, то есть он учится для чего-то, он делает домашние задания для чего-то, не знаю, рассказывает доклад, делает презентацию, он знает, зачем это нужно. Если, допустим, он делает домашние задания, их опытом, их не слушает или там ставит плохую оценку, он понимает, что в этом никакого смысла нет, или он пытается как-то выстроить хорошее отношение с преподавателем и тоже дает какую-то негативную обратную связь. То есть в этом моменте смысл может потеряться, соответственно, может потеряться и какая-то мотивация, наверное, вот я про это хотела бы в первую очередь рассказать. Вот, потом, тут про мотивацию еще очень связано понятие лени. Я не могу как леклицивиста рассуждать, ой, какой я ленивый человек, вот мне лень делать то, делать это. Я бы, я вообще очень сторонница всегда раскладывать вот это вот слово «лень», что за ним стоит по полочкам вообще, а что для тебя лень, да? То есть узнать, что человек имеет в виду, а что он делает, когда именно он ленится. Вот, и иногда выясняется, что человек не ленится, у него просто сил нет. Вот, и да-да-да, и иногда самый простой совет, который можно дать леклицисту, это поспать лишние там несколько часов в сутках, и уже ситуация наладится. Все обычно, да, смеются, улыбаются в этот момент, но это самый действенный, действенный совет, потому что у нас все-таки, да, многие не высыпаются и считают, что вот они все успеют, там ночью доделают, сил это забирает очень много, к сожалению. Вообще, да, я считаю, что большинство леклицистов как будто бы обесценивают свои успехи, потому что вот даже если сравнивать нагрузку в лице и, например, с другими школами, да, то вот ребята наши делают гораздо больше, по сути, чем другие школьники, но опять же, не обесценивая их тоже, просто действительно вот это вот идет какая-то взаимосвязь с другими ощущателями, да, людьми, и поэтому… А, что они как будто сравнивают себя все-таки? Да-да-да, вот это, что там вот первое, вот какое там, условно, Петя там, он делает там в 100 раз больше, он там уже бизнес свой, не знаю, он там уже Олимпиады все собрал, а по сути-то, ну мы все как бы школьники, мы все живем обычной жизнью, и вот гнаться тоже, мне кажется, много кто гонится как раз-таки за кем-то, возможно. Ну да, и всегда говорят, что гнаться надо не за кем-то, гнаться нужно, ну, в каком-то смысле за собой, в том смысле, что если вы сравниваете себя с кем-то, то лучше с собой вчерашним, а не с Петей, Катей, Васей и так далее, потому что у каждого лицеиста, на самом деле, разные стратегии, если он где-то выиграл Олимпиаду, возможно, где-то пропускает уроки, что-то недополучает именно в знаниях, в теории и так далее. Если кто-то, не знаю, с подредеятельностью активно занимается, он тоже там может пропускать Олимпиаду, то есть каждый в каком-то смысле жертвует чем-то, чтобы успеть что-то другое, поэтому, ну тут нужно немножечко, правда, сесть, выдохнуть и не гнаться за тем, чтобы успеть абсолютно все. Плюс еще такой момент, что я всегда говорю, всегда нашим лицеистам, я стараюсь их хвалить и напоминать, что они, по сути, получается, как будто работают рабочий день, как взрослые, и в этом смысле, пускай даже не думать, что они где-то ленятся, еще что-то они делают уже очень много, пускай они об этом помнят, знают и гордятся. Правда, очень мило, правда, всегда уверена в вас, потому что всегда скажете самые приятные слова, всегда поддержитесь, так можно обратиться, даже на парах наших. У нас очень удобно, у нас есть пара по психологии, поэтому… Психиатрия, все дела, все есть, вот, и какой-то хочется тоже, может быть, мой совет, как будто обсудить, вот что я для себя использую, когда, например, у меня такая отсутствие мотивации, например, мне кажется, что нужно действительно хвалить себя самостоятельно, не нужно дать похвалы от кого-то другого, там даже если родители тебя не хвалят, но ты же делаешь это для себя, значит, похвала должна идти тоже от себя, вот, ты должен быть, как сказать, твоим главным путеводителем, то есть, твои желания, это как будто бы должно быть первое место, на что ты должен ориентироваться, в общем, твоя цель – это сделать лучше себе, поэтому и успехи ты тоже делаешь для себя. – Да, но при этом все равно, конечно, важно, что говорят и родители, что говорят друзья, про родители вообще есть такая фраза в психологии, что вот там, те слова, которые они вам говорили в детстве, потом станут вашим внутренним голосом, поэтому хорошо бы, ну, вы же сейчас такие немножечко, хоть подростки, но немножечко взрослые, вы можете подходить к родителям и говорить, что там, мама, папа, не знаю, там, бабушка, дедушка, а вот я же молодец, вот я тут сделал, тут выступил, тут, не знаю, доклад защитил, я же молодец, и у них не останется другого выхода, как похвалить. – Да, обязательно. – Да, потому что было какое-то исследование недавно, ну как недавно, но прошлогоднее точно, про то, сколько времени общаются, качественно общаются родители и подростки, как тебе кажется, сколько вот в день? – Ну вот по себе, ну, утром максимум, вечером, да, пару часов, пока там с мамой собираешься, с папой, и когда прощаешься перед собой. – Ну вот я цифру не помню, но вы считали чуть ли не 17 минут в день, то есть подростки, да, получаются как-то, ну, вне контекста семьи, вне контекста общения, в тот момент, когда хорошо бы всё-таки, ну, общаться и поддерживать друг друга. – Да, обязательно, вообще да. Ну это у нас будет, может быть, наше следующее, подкаст, просто родители обязательно обсудим, а пока перейдём к другим аспектам, которые беспокоят лицеистов, это тревога из-за дедлайнов. Вообще, это очень жизненная для меня тема, немного по теориям поговорим. Тревога – это осознание того, что события, с которыми человек столкнулся, находятся за пределами возможностей применения его системы решения, то есть то, что возможно может выйти из его контроля, и поэтому человек сразу начинает беспокоиться, тревожиться о том, что в чём-то он может не преуспеть, что-то может не проконтролировать. Вообще, сама по себе ситуация, когда дедлайны поджимают, абсолютно нормальная, объективно, что когда у нас такая активная социальная жизнь, что учёба, контрольные, домашние задания, каждый раз как по кругу крутится, один заканчивается, другой начинается, и, понятное дело, что лицеисты с этим часто сталкиваются. Вообще, какое Ваше мнение на этот счёт? Ну, сразу хочу сказать, что здесь мы все на Вашей стороне, потому что у нас у взрослых, у нас у сотрудников тоже есть дедлайны, мы обязаны их соблюдать, так что дел не меньше. А так, в целом, действительно, есть люди, которые от потери контроля начинают переживать сильнее, есть люди, которые, наоборот, если они не могут что-то контролировать, они «а, ну и ладно», то есть им, наоборот, проще. То есть в этом смысле не все одинаковые, нужно отметить. Но в целом, я рекомендую всё-таки немножечко почитать про тайм-менеджмент, несмотря на то, что тема какая-то такая уже навязшая в зубах, что да-да-да, тайм-менеджмент, всякие методики, слоны, куски, там, шляпы, оно всё действительно работает, потому что когда Вы прописывали на бумаге, вот я очень люблю говорить, что пишите всё на бумаге, не на компьютере, не на телефоне, а какие-то вещи сядьте, распишите и деконструируйте. У Вас есть большое дело, оно висит, возьмём, допустим, ИВР, очень большое дело, но какое-то вот висит над Вами, Вы не знаете, за что хвататься. Да. Вот, именно поэтому у нас оно разделено на кусочки, все лицеисты должны сдавать его по кусочкам, точно так же, как Вы можете поступать с другими делами, Вам нужно писать какую-то там большую презентацию, допустим, по английскому языку, вот, распишите просто маленькие кусочки, которые Вы можете делать за раз и приступайте только так, не надо пытаться всё сразу сделать, вот, это секрет, ну как бы это не секрет, но почему-то не все это делают. Да, вообще. Ну и плюс, как себя лучше настраивать, первое дело должно быть очень маленькое, минут на 15, вот, поэтому сядьте и скажите вот, что вот сейчас я сяду, 15 минут поработаю и пойду отдыхаю, чай попью, вообще не буду, ну что там, ну 5-15 минут, и уже это будет проще, то есть Вы когда сели и что-то поделали, Вы такие, о, я сделал кусочек и я молодец, обязательно себя похвалите, вот, сразу за большие дела всем тяжело хвататься, и взрослым, и детям, ну тут как бы не могу сказать, что мы как-то отличаемся от Вас в этом смысле, нам всем тяжело. Ну вообще, да, лицеисты уже как будто бы перешли тут грань какой-то детства, да, ну понятное дело, и уже даже больше как будто бы зашагнули в сторону взрослого периода, и поэтому тут вот для некоторых, у кого какая-то нестабильная психика, или у которых проблемы, да, в жизни, ну, я считаю, что у всех понятное дело, что не бывает стабильной абсолютно, просто тут уже опять же индивидуально под себя подстраивать. Но вообще я знаю, что некоторые выбирают избегание как путь решения проблемы, вот это когда, то же самое ИВР, ну потому что когда-то там в мае, еще вот, еще там куча месяцев, и по итогу они там все откладывают-откладывают, пытаются опять забыть, как-то не напоминать себя, и только как бы усугубляется вот это вот, вообще самое обидное, что они как бы откладывают, но при этом тревога никуда не уходит, они начинают все больше и больше тревожиться. Да, ну потому что вы же про эту вещь знаете, что вам нужно сделать, она висит у вас, грубо говоря, в голове, висит и висит, висит и висит, и я поэтому всегда в самом начале 10 класса всем рекомендую, пожалуйста, напрягитесь, но сделайте ИВР пораньше и сдайте ее в мае, в мае сдают меньше, понятное дело, и у вас не будет, называют отравленное лето, а все считают, что они сделают лето, и в итоге к концу ангуста они вспоминают про ИВР, и пытаются что-то успеть делать, делают в сентябре, октябре, в ноябре судорожно в последний момент задают в дедлайн, загружают работу АС-359, что-то виснет, в общем, и иногда бывают прям слезы, и да, нет, ну это факт, поэтому я рекомендую просто для вашего душевного здоровья и спокойствия, у вас же и так, у вас получается между 10-м и 11-м классом, ну, по факту такое последнее каникулярное большое лето, когда вы можете отдохнуть, и вас, ну, по сути, ничего не беспокоит, 10-й класс вообще всегда говорит, что это лучший ваш возраст, самый счастливый, экзаменов еще нет, есть лето, вот можно, да, вы уже достаточно взрослые, чтобы делать, что вам интересно, там, учиться, какие-то выборы делать, поэтому, ну, быстро сделайте этот ИВР и отдыхайте летом, правда, это вам очень-очень пригодится. Да, вообще согласна, абсолютно, особенно вот с этим летом, который вот между 10-м и 11-м, многие прям ее начинают загружать, как будто бы тоже хочется, потому что, вот, например, июнь, да, окончание еще 10-го класса, всякие там вулкиты там какая-то продолжаются, июль на вот единственный спокойный месяц, который можно, а в августе уже все, через месяц, через три недели, через две недели, лишь за две недели, и вот наступает, и хочется просто как будто бы сразу сказать, что нужно все отпустить, и условно, ну, а не три месяца, но два с половиной, два с пятью точно для спокойной, спокойного отдыха, провести время с семьей там, с друзьями. Ну, да, тем более, что если, допустим, делаете исследования, ну, я думаю, что мы сейчас быстро уже с ИВР закончим, сравним с другим вопросом, просто если вы делаете исследования по ИВР, там же очень много работы связаны найти испытуемых, обследовать их, получить результаты, обработать, если вдруг у вас сложности с математической обработкой, вам нужно найти человека, который поможет. Это займет кучу времени, поэтому это невозможно сделать все, не знаю, последнюю неделю августа или первую неделю сентября, поэтому я еще раз говорю, лучше отмучиться вот в десятом классе и все, ждать в мае. Так, да, и вот тут такой наш, как бы, крупный наш совет, что вот вы сказали, что вот берем ИВР, потому что я считаю, что тоже, ну, важная вещь, берем ее, по ее примеру, потому что мы с ЕГЭ, можно сказать, мы берем одну крупную цель, к которой мы будем идти очень маленькими шажками, которые будут выполняться, ну, условно, стабильно, в расписании, но очень маленькие, очень такие, возможно, не очень крупные, приятные, чтобы все было не в тягость, а в радость. Ну да, да, и, грубо говоря, можно идти таким обратным ходом, вот, допустим, в мае вам нужно сдать ИВР, значит, в апреле у вас уже должна быть какой-то массив данных, чтобы у вас в апреле был массив данных, у вас, не знаю, в марте должны быть проведены все исследования, ну вот, то есть вы идете, шагаете назад, и таким образом вы себе линию времени выстраиваете, так можно с любым делом поступать. Да, да. Ну, еще вот, кстати, некоторые ребята используют, ну, это просто то, что я слышала, что вот, например, они делают все по мере поступления, что вот пока горит, мы делаем только то, что горит, а то, что еще можно отложить, мы откладываем, как вы на это думаете, ну вот, например, контрольная по-русскому у самого завтра, а контрольная по-английскому послезавтра. И вот что мы будем делать сейчас? Ну, понятно, что в этой ситуации, что они делают, и правильно. Вот, действительно, постоянно много контрольных, ну, тут сложно. Вот. Ну, да. По мере поступления. Да, да. Я поняла. Итак, третий аспект, который вызывает большую тревогу и беспокойство, это физическая усталость. Ну, немного расскажу вообще, почему, мне кажется, сейчас это особое обострение, во-первых, новогодние каникулы прошли, сейчас начинается самая серьезная подковка к экзаменам у тех, кто в 11-м классе, у тех, кто сейчас готовится к КВР, да и вообще за окном ВИМА в феврале, да, который сейчас вообще самые, считают всякие врачи, что сейчас самые сложные месяцы года, когда вот эти все, условно, запасы с лета заканчиваются, силы нет, а вот нагрузка все увеличивается и увеличивается. Поэтому вот, так что сейчас у большинства людей начинается выгорание, сильный стресс и усталость. Вообще, очень много ребят, когда я делала опросы, видели, что на них очень сильно влияет именно физическая активность, ой, усталость, физическая усталость от постоянных ранних подъемов, недосыпов, потому что поздно уснул, рано проснулся, так вот круглую неделю, да, получается. Потом огромная лицейская нагрузка плюс, потому что действительно, лицея много делаешь, за подделом лицея тоже много делаешь, ну и, конечно, подковка к экзаменам. Мне кажется, и 9-м, и 10-м, и 11-м классам это очень актуально, что вот ты приходишь, получается, со школы, с лицей, прощенье. Вот. Уходишь темно, возвращаешься темно. Да, да. И вот ты приходишь, и вот максимум, часто пообедать, собаку покормить, подряжать 15 минут, и все, начинают сначала уроки лицейские, а потом допоздна ты делаешь подготовку к экзамену. В общем, и таким образом, у меня остается времени вообще не на какой-то качестве на отдых, как вы прокомментируете этот аспект. Ну, мне всегда жалко лицея, это тот комментарий, который мысли навсегда при себе имеем, но я всегда рассказываю. Я рекомендую в этот момент действительно, ну, с темнотой и погодой мы ничего не сделаем, это правда. Вот. Соответственно, нужно как-то себя поддерживать сном, витаминами, фруктами, ну, в общем, делать что-то, что напрямую не относится вроде как, но на самом деле очень влияет. Вот. И еще очень важно, чтобы не оставлять, я знаю, что, допустим, у вашего класса сейчас есть учеба в субботу, то есть на вас один выходной день в воскресенье, постарайтесь не оставлять себе никаких уроков на воскресенье, потому что это единственный момент, когда можно отдохнуть, полежать. Вот некоторые говорят, что вот, я там полежал, тупил, ничего полезного не сделал. Вы сделали. Да. Вы выдохнули, переключились в свою деятельность. Если какой-то, не знаю, спорт, прогулки на свежем воздухе, нужно же это все делать, потому что, ну, чисто физически самое трудное место, которое надо пережить в нашем климате, это ноябрь и февраль. Март еще, возможно, кстати. Ну, март уже светлеет, уже птички по тропою. Полегче, да. Но вот февраль и ноябрь традиционно очень сложные. И вот по прошлому опыту я уже, ну, всегда всем рассказываю, лицеистам в начале года, что будьте внимательны к самостоянию, обращайте внимание, потому что самые такие идут обращения к психологам именно в ноябре и феврале. Сложнее всего. Но если чувствуете, что началось, скорее бегом заранее лучше записывайтесь. Да. Да. Тут, кстати, небольшое напоминание, что у нас работает очень хорошая психологическая служба. Да. В каждом здании есть психологи. Вот. К ним есть доступ. Очно можно, если кому страшно, очно записаться, можно онлайн записаться. В этом смысле у нас все есть возможные способы записи. Вообще то, что это абсолютно совет, абсолютная рекомендация, точно, потому что я была один раз, по-моему, и так ситуативно. И вообще очень помогает, действительно, вот когда ты понимаешь, что ты не один, вот одиночество сразу уходит абсолютно. Как только ты приступаешь к порогу, понимаешь, что всё, можно отпустить себя, можно выдохнуть, тебя тут поймут, и никто тебе не навредит, условно. Вот. Да. И ещё вот хочется сказать, что некоторые ребята в такие периоды запускают какой-то механизм, ну, условно, вот как клубок наматывается, что ты не успеваешь отдохнуть, потом ты говоришь, ну, потом отдохну, потом это всё вот накапливается, накапливается, и ты уже теряешь контроль своим собственным телом. И вот именно, мне кажется, из-за этого часто бывают именно болезни какие-то в этот период, потому что какой-то, ну, простудок в это дело постоянно гуляет, так ещё и ты постоянно эмоционально вымотан, что ты даже не успеваешь понять, когда тебе нужно отдохнуть. Нужно вообще подышать. Да. Организм тебе даже как будто бы знаки не даёт, что ты сейчас плохо, а потом уже, когда всё, уже вот последние какие-то капли силы уже тогда, понимаешь, что всё. Ну да, тут важно такой есть, ну, не знаю, ни миф, ни миф, но это вот у нас очень любят не спать всю неделю, а потом высплюсь в воскресенье. Так не работает отдыхать, оно не, ну, нужно каждый день высыпаться. Копительный эффект, да. Я понимаю, да-да-да. Каждый день высыпаться, потому что нельзя вот выспаться там за один день на месяц вперёд, и потом опять, значит, колобродить, совершать подвиги на Ниве учёбы и так далее, и так далее. Это очень сложно. Поэтому, пожалуйста, уважаемые пациенты, отнеситесь к себе хорошо, вот именно к себе. Это, ну, у себя всё-таки должны вкладываться не только знаниями, но какой-то такой вот беречь себя. К себе любимую. К себе, да. Вообще, да. Ещё вот я знаю, что вы сказали там всякие витамины, тоже вообще. Вот лично я просто скажу, что я цитрусуи вообще не люблю. Но вот как только наступает январь и февраль, это всё, что я ем. Это всё, что я ем, правда. Ну, а здесь мы советы по питанию не даем для твоих подписчиков. Да-да, конечно. Да-да. Какой-то совет, который я вообще тоже получила от ребят. Интересный такой аспект. Вообще-то мы проходили его вот на Рюшик Хи тоже с нашим преподавателем психологии. И девочка сказала, что она берёт с себя day off. Там вот, например, условная учебная неделя, среда, и ты понимаешь, что всё. Вот завтра, ну, давай, так, вторник, и ты понимаешь, что это среда, и что всё, у тебя сил абсолютно нет. И вот такой момент себе хочется разрешить не пойти, прогулять условно эти пары. Ну, не прогуляться условно, потому что ты себя плохо чувствуешь, да. И взять с этого day off, когда ты будешь делать ничего. Просто будешь лежать, отдыхать, и силы какие-то у тебя накопятся. Какое у вас ощущение? Я так, ну, знаю, как представить. Всё, кроме клицей разрешить. Никакого прогуливания, если что, всегда, кто упоминает, ну, как-то, с предупреждением администрации, куратора, всё должно быть социально. Нет, ну, как стратегия, это понятно, если человек вот помогает, конечно, это здорово, да. То есть, как по-человечески, ну, не могу говорить, нельзя так делать. Можно делать. Просто мы ещё обязаны переживать за вашу посещаемость. Конечно. Это ремарка. Ну, не часто, не часто обязательно. Ну, там, раз в 2-3 недели можно, да. Итак, переходим, мне кажется, к самому интересному, такому сложному аспекту, который, возможно, не так очевиден. Это социальная тревога. Начнём с того, что в лицее очень большой круг общения каждый день у лицеиста, то есть, учителя, своя группа, плюс какой-нибудь там СПД-проект, плюс какие-то подгруппы, элективы, факультативы, и всё вот это вот каждый раз, тебе это общение наваливается. Особенно, если человек не адаптирован, может быть, к какому-то такому постоянному общению, ему бывает тяжело. Это как бы тревога, вызванная боязнью осуждения, возможно, со стороны других людей, особенно в ситуации какого-то взаимодействия. Политика лицея, в принципе, направлена на то, чтобы лицеисты больше общались между собой, это вот абсолютно, это очень крутая вещь, это очень приятно, что ты можешь как бы не ограничиться только своим классом. Однако, ребята каждый день сталкиваются с огромным количеством людей, и некоторым тяжело поддерживать общение, сразу такой массы людей. И вот какой, может быть, вы совет дадите на этот счёт, или, может быть, как-то прокомментируете вообще этот аспект? Ну, во-первых, я сразу хочу сказать, что несмотря на то, что вы общаетесь каждый день с большим количеством людей, это не значит, что вы обязаны с ними, со всеми, поддерживать глубокие дружеские отношения. Тут это нормально, что вот они здесь поверхностные, здесь рабочие, здесь учебные, здесь ещё какие-то. Поэтому, ну, действительно, просто подумайте в этих категориях, уже какая-то тревога снимется. Вот. Во-вторых, что-то я такое слышала, меня зацепило. А, про осуждение. Если вам кажется, что вас осуждают, попробуйте подумать сначала про себя. Вот вы кого-то осуждаете? Вот вы кого-то осуждаете? Ну, бывает, бывает. Но вы же не занимаетесь этим каждый день совсем. Поэтому, наверное, и другие лицеисты тоже этим не занимаются каждый день. И, по идее, уже должно стать тоже немножко легче. Потому что, ну, в целом я вижу очень большую поддержку. Мне вот нравится лицея. Почему все говорят атмосфера? Мы же не просто так это заявляем. Мы проводим мониторинг среди лицеистов, мы проводим мониторинг среди родителей. И вот этот момент, то, что у нас своя особая атмосфера, это мы слышим регулярно и от многих людей. Значит, что мы всё-таки что-то хорошее делаем и стараемся её поддерживать. Да, да. Вообще, да, абсолютно согласна. Вот атмосфера. Вот то же самое сейчас ДОТ у нас прошёл. Вот выходных у ребят не было. И такой вообще бурст энергии. Вот вроде бы так устал, а потом тебя кто-то пишет, например, из абитуриков. Вот был на доле, так понравилось. Хочу обязательно поступить, очень приятно. И ты думаешь, как приятно. Я там кому-то помог, я кого-то поддержал. А если ты, наверное, ещё учитель при этом. Я думаю, ты вдвойне чаще встречаешься с этим, когда вот такая взаимосвязь, фидбэк. У нас ещё, наверное, психология. У нас это часто бывает. Вы умеете профессионально давать фидбэк. Положительный. Я ещё хочу сказать тоже. Я читала всякие отзывы. Я же читаю всякие телеграм-каналы для родителей. И они пишут, что вау, там такие потрясающие дети учатся. Там потрясающие волонтёры. Нам так помогли, нам так интересно рассказали. Поэтому я сейчас делюсь. Так что, знаете, всё не зря. Потому что родители, они очень любят пообсуждать. Потому что школа для них это... Ну, у нас есть очень высокая ценность образования. То есть школа, хорошая школа, это очень важно. Детсей, это прям вообще супер. И так как у нас всё-таки, в принципе, все школы довольно закрыты, нельзя просто так прийти, посидеть на уроках, активно спрашивать учителей. Нет, какие-то есть отдельно родительские собрания. Есть неоткрытые двери. Но в целом, что происходит в школе, оно остаётся в школе. Это такой закрытый чёрный ящик для родителей. И поэтому, когда они попадают внутрь, они потом активно делятся. И то, что... Ну, они обычно не стесняются выражения, потому что, ну, это же всё-таки какие-то чаты такие. Вот, между своими. И, соответственно, негатива я не услышала. Я услышала только вот положить на отзывы, устроить идоны в эти выходные. Так что передаю. Спасибо. Вы все молодцы. Очень, правда, мило. Ну да, родители, наверное, они всегда говорят такую как бы правду, условно, что у ребёнка такое место. Опять дело в том, что им важно знать всё. Каждый аспект. Вот там я условно на доле стояла, ну, 40 минут меня расспрашивали. Я думаю, вот настолько вам интересно. Прямо такие аспекты вам интересны. Это, на самом деле, очень хорошо. Я абсолютно их понимаю. Абсолютно всё правильно, грамотно сделано. Ответственность за ребёнка несут. Да. Так, и теперь я предлагаю разобрать ну, таких вот два цитаты условных от ребят, которые я услышала. Они связаны с тревогой, и вот нарастающей вот этим вот стрессом и нагрузкой. Итак, первое. Я стараюсь отвлечься от проблем. Смотрю сериал или читаю книгу. Но иногда мне тяжело избавиться от тревожности. Если я ещё не сделала перед этим все дела. Мы сегодня уже, мне кажется, тронули некоторые аспекты, которые вот девочка... Так, лицеист. Берём девоньку. Говорила. Это уже из лицея. Да. Ну, что я могу рассказать? Ну, смотрю сериал или читаю книгу. Это, считай, тоже очень хорошо, потому что какая-то перегрузка тоже может быть. Иногда вот там сидишь, всё поручишься. Ну, конечно, на первые минутки надо выйти, поиграть. Чтобы сёрфа полная. И прийти обратно уже такой, перезаряженный. Мне кажется, это вот даже и в такие вот маленькие перемены вида деятельности, да, тоже очень полезно, мне кажется. Ну, действительно, про перемену деятельности. Причём она должна, ну, вы должны поэтому, ну, хорошо, делайте, не знаю, какую-нибудь небольшую часть своей работы домашней, а потом погрузитесь в этот сериал с головой. Да. Вот совет, не надо вот... Если отдыхаете, отдыхайте. Если работаете, работайте. Вот, да, ещё некоторые ребята, ну, даже я, ладно, соглашусь, вот ставишь что-нибудь, ну, на фон про сериал какой-нибудь, начинаешь делать математику, и всё. У тебя уже и не математика, и не сериал, и вот какое-то двойное уже недовольство. Ну, это у всех по-разному. Ну, эффективнее делать домашнюю, кто-то под музыку вообще бесится и вообще не может, у него всё это отвлекающий, отвлекающий фактор сразу. Поэтому, ну, подберитесь себе, то, что вам помогает. Ситуативно, я поняла тоже. Ну, я всегда говорю, откройте форточку, вот, пускай проветрится комната. Ну, это смешно, это, кажется, ну, ерунда какая-то. Вот. На космонавтах, по-моему, исследовали и увидели, что в какой-то день у них пошли конфликты, на пустом месте, и они начали думать, что происходит, что происходит. Посмотрели, у них там чуть-чуть по уровню кислорода упало, совсем чуть-чуть, на какой-то... Ну, то есть для жизни всё нормально, но для психологического функционирования здорового... Сразу агрессивнее. Да-да-да. И поэтому, если душно в классе, комнате, это всё очень сильно влияет. Да, вот даже условно, да, реально, вот вы сказали, там, открыть окошко, решать какую-то задачу по геометрии, ну, вот у нас не получается. Да. Ну, вот это ваши 15-20 шагов пришли обратно, всё, уже новый мозг, новые какие-то там мысли, уже всё легче стало, всё как-то красивенько сразу. Да. И, конечно, тут ещё сразу девочка-лицеист сказала... Девочка-лицеист. Некоторая девочка-лицеист, да, сказала, что не может... Ей тяжело исправиться тревожность, если она перед этим всё не выполнила. Как бы она не может отпустить эти дела, которые у неё вот эти незакрытые закончились. Да. Какой-то вот выход из-под контроля, мне кажется, как будто бы тоже здесь есть. Ну, совет мы уже дали выше, ну, дали раньше, да, про как спать с тревогой из-за дедлайнов. Угу. Но тут ещё важно понимать, что есть люди, которым действительно важно всё контролировать, это их способ справляться с действительностью, им важно всё доделать до, не знаю, перед сном, перед чем-то ещё важным. Ну, к сожалению, да, им придётся всё доделать. Да. Уж простите. Да. Ну, опять же, как-то всё равно нужно ситуативно, опять же, подбирать под себя вот объём нагрузки. Ну, условно, да, например, на этой неделе я не могу ничего делать, но на следующей неделе смогу. Не знаю, что вот эта вот неделя последняя, на которой вы сможете что-либо сделать. Запланируйте. Да. Запланируйте себе работу и запланируйте отдых. Угу. Правильно. Потому что это тоже запланировала отдых, да. А вот про сон. Вот насколько вообще телефон или там какая-то активная разговарительность, я имею в виду, что там вот он только закончил делать геометрию, сразу лёг спать. Угу. Или там, например, вот сейчас сыграл там какую-то игру, сразу лёг спать. Вот лично у меня, я про себя говорю, у меня вообще такого не получается. Я не могу так быстро приключиться. Мне нужно там час условно, чтобы я просто ничего не делала, чтобы хоть как-то там прийти ко сну условно. Ну, про геометрию ничего не скажешь. Угу. А про телефоны, насколько я знаю, есть исследование, что, ну, вот их, ну, как сказать, мерцание, свечение экрана, оно немножечко так это раздражает мозг. Подороже, да. Подороже, да, что нельзя сразу заснуть. Поэтому убрать телефон за час, я понимаю, что все уже привыкли с ним в обнимку спать, что привыкли сначала поиграть, потом лечь. Угу. Ну, вот я ещё раз говорю, вот это вот свечение экрана, оно на мозг действует, ну, в плане активации, в плане успокоения. Даже вот не знаю, что-то там спокойно посмотрели, всё равно мне очень помогает. Понятно. Так, надеюсь, мы вот нормально разобрали. Следующий. Обычно хожу куда-то с семьёй или просто поговорить с родителями или с друзьями, однако чёткой схеме как справиться нет. Ну, тут опять же, как бы тут выход из какой-то, видимо, проблемной ситуации, выход общения с семьёй, с друзьями. Какая-то поддержка, видимо. Тут, видимо, человек любит какую-то сексуальную деятельность, и ему нравится общаться, и, видимо, он видит в этом выход какой-то, успокоение. Ну, это же здорово, что семья здесь выступает как ресурс. Ну, я даже не совсем могу понять запрос, может быть, человеку не хватает семей, хочет что-то ещё, но то, что уже семья как ресурс, как помощь здесь присутствует в этом кейсе, это очень здорово. Да. Мы же выше обсуждали про то, что общение сейчас не очень частое, и то, что называется quality time, то есть общение, оно не должно быть там, привет-привет, пока-пока, как домашка, всё хорошо. Это такое не очень качественное времяпрепровождение. Нет, оно осмысленно в том плане, что ты окей-окей, день прошёл, и слава богу. А должно быть какое-то общение по поводу человека. Глубоко? Лучше глубоко. Понятно, что, не знаю, если нет времени каждый день, но хотя бы выходные действительно, встретились, пообщались, какие-то семейные ужины, выходы, ну и всё что угодно. Я ещё иногда детям даю задание, какие-нибудь хитрые вопросы принести домой родителям, чтобы родители, не знаю, ну, что-то спросить, а вот как вот ты, допустим, мама, папа справлялись вот с такой ситуацией в детстве? И они могут… у меня был такой случай. И вот про что вы в этот момент говорите? Они говорят про себя, да, и это уже какое-то общение настоящее, живое, а не еда в холодильнике, я пошла на работу. Патьба детей. Ну это очень просто, да, покомандовать уйти, общаться, это работа в каком-нибудь смысле. Вообще, да, будто бы сейчас, ну как бы и родители, и мы, мне кажется, забываем о друг о друге иногда, и это тоже как бы нормально, я понимаю, что мы не обязаны обо всех сразу думать, но вот как бы, как это сказать, ну, в общем, наладить немного взаимосвязь, уделить друг другу, ну, полчаса времени, подумать там о любимой маме, о любимом папе, вот, посидеть, пообщаться. И мне кажется, тоже будет им приятно, и тебе будет приятно, что ты вот провёл с ними время. Но мы это ещё обсудим потом как-нибудь. Интересная тема, хорошо, что мы её затронули. Ну да, в целом же, когда дети вдруг превращаются в подростков, в этот момент у родителей очень часто такой экзистенциональный ужас, они уже взрослые, они выросли, а дальше-то что? Как к ним общаться, кто это? Да даже не то, что общаться, они же сейчас вырастут, они уедут, переедут, а я, как же я? Немножечко в этом смысле они пугаются. Поэтому поддержите родителей. Да, да, правда. Вот так общаясь, я понимаю, что у всех, опять же, индивидуально, но вот думаешь, вот она же тоже когда-то мамой была маленькой девочкой, подростком, тоже так грустно становится, что вот тоже были свои проблемы, тоже были какие-то свои мысли. Мы тоже ещё обсудим потом. Я, кстати, ещё обычно советую книжки такие почитать. Я, наверное, порекомендую, одна из книжек точно продаётся, это Мария Гиппенрейтер, вот сразу название забыла, то ли «Путь к себе», то ли «Бегство от себя», или «Бегство к себе». Ну, в общем, главное, что автор Мария Гиппенрейтер. Я напишу. Да, да, да, это дочка той самой Гиппенрейтер, которая, да, да, да, и она написала книжку про своё, так сказать, не детство, а про досковый период от первого лица. И действительно очень интересно, иногда местами страшно, но интересно читать вот такая вот история становления себя как личности. А ещё есть книжка, я её читала, когда я была подростком, это было очень давно, поэтому я не видела, чтобы она пересдавалась, но в интернете она абсолютно точно есть, автор Ди Снайдер, называется «Курсы выживания для подростков». И суть в том, что, ну, самая главная мысль, которая оттуда можно подчеркнуть, это то, что подросткам, в общем-то, кажется, что вот его проблема, она индивидуальная, уникальна, и больше ни у кого такого нет. Что вот он страдает, только он страдает, все остальные… Это максимализм, да? Да, да, да, прекрасно себя чувствует, и ни у кого больше другого такого нет. Вот, а в этой книжке прямо вот это всё показывает, что и у других оказывается так, и вот такие проблемы сяки. А так как книжка старая, можно посмотреть, что, ну, одни и те же проблемы повторяются. Года-года у всех подростков. Так что рекомендую, да, тоже почитать. Я про это напишу потом. А сколько у нас уже идёт? Тридцать восемь. Тридцать восемь. Ну, тогда можем, наверное, уже как бы в лицо идти. Хорошо. Итак, в общем, в этом выпуске мы обсудили очень много тем. Обсудили и физическую усталость, и какую-то тревогу, и социальную жизнь подростков, и лицеистов, и вообще, ну, каких-то других, да, второстепенных аспектов затронули. И как будто бы, вот хочется дать какой-то последний совет, такой заключительный, знаете, чтобы сказать, что какое-то вот, что самое важное должен делать лицо, чтобы как будто бы чувствовать себя лучше. Опять же, всё это индивидуально, но вот какой-то такой момент, что вот, ну, не обязательно, а вот лучше всего сделать для себя. Угу. Ну, во-первых, тайно помнить, что он у себя самый главный человек. А во-вторых, наверное, иногда думать, вот то, что я сейчас делаю, я делаю для чего. Угу. То есть иногда, не знаю, вот если я, не знаю, там, хочу потратить 3 часа на игру в телефоне, я не бездомно это делаю, да, я знаю, что вот я сейчас 3 часа поиграю, и ты поможешь мне отдохнуть, и я потом пойду бодрый. Хорошо, это, значит, мой выбор. Или я сейчас пойду пообщаюсь с родителями, или я сейчас пойду делать домашку. То есть немножечко иногда останавливаться и задавать себе вопрос, то, что я делаю сейчас, оно мне помогает или мне мешает? Если мешает, ну, может быть, сделаю что-то другое. Да, обязательно, да. Итак, на этом всё, дорогие друзья. Спасибо вам, что прослушали первый выпуск моего подкаста. Ждите новых постов с информацией и новых подкастов. Всем спасибо и пока. Счастливо, до свидания. Всё.
