Module 2 - Ontspanning

In the relaxation module, you will practice a breathing pattern to relax. Exhaling longer than inhaling activates the rest state of your nervous system. Doing this exercise regularly trains your body to relax quickly. Start with 4-second inhales and exhales, gradually increasing the exhale time to 8 or even 12 seconds. You will experience the breathing rhythm in a preview before deciding to start the module. Welkom bij de ontspanningsmodule. De komende 7 sessies oefen je op een ademhalingspatroon om te ontspannen. Hierbij is de uitademing langer dan de inademing. Zoals je misschien weet, werkt onze ademhaling als een afstandsbediening voor ons zenuwstelsel. Het zenuwstelsel kent eigenlijk 2 standen, een actiestand en een ruststand. Voor jouw lichaam is het heel simpel. Als je langer uitademt dan inademt, wordt de ruststand geactiveerd. Als je meer inademt dan uitademt, wordt de actiestand geactiveerd. Als jouw lijf vaak aan staat, is het een simpele oefening voor meer ontspanning. Door deze oefening regelmatig te doen, train je je lichaam om snel en eenvoudig te kunnen ontspannen. In de eerste sessies begin je met 4 seconden in en 4 seconden uit te ademen en geleidelijk maak je de uitademing langer tot 8 seconden. De laatste sessies kun je misschien zelfs 12 seconden uitademen. Je gaat straks een voorproefje ervaren van het ritme waarin je gaat ademen in deze module. Dit zijn twee volledige ademhalingen. Daarna volgt de keuze in de app of je de module wilt starten.