Korte ademoefening om te ontspannen

This is a guided breathing exercise that can be done at any time. Sit in a chair and take a deep breath in through your nose, then exhale loudly through your mouth. This helps release tension and promotes relaxation. Focus on your body and notice how it feels. Visualize a string pulling up from your head, straightening your back. Slowly scan your body, relaxing each area. Pay attention to your feet, then move up to your head. Relax your jaw and feel the tension release with each exhale. Continue to breathe calmly and relax your neck, shoulders, arms, and legs. Feel the weight of your body sinking into the chair as you release tension. Focus on your chest and abdomen, breathing out stress. Finally, tense and relax all your muscles before slowly coming back to the present moment. This meditation can be done anytime for relaxation. Hé, wat fijn dat je er bent. Dit is een korte ademoefening die je op ieder moment van de dag kunt doen. Ga maar lekker op een stoel zitten. Voel je rug tegen de leuning en je billen in de stoel. Je mag een diepe ademteug nemen door je neus. En een keer flink zuchten door je mond met geluid. Zuchten is een prettige manier om spanning los te laten. Dat is ook een natuurlijk mechanisme van het lijf. Misschien merk je het al en zak je hierdoor meer in je lijf. En uit. Dat kan je nog een paar keer doen op je eigen tempo. Met elke zucht neemt de spanning iets af in je lijf. De inademing wordt ook wel het gaspedaal genoemd van je lijf. En de uitademing, de rem. Door langer uit te ademen ontstaat meer ontlading in je lijf en zo meer ontspanning. Oké, heel goed. Laat je ademhaling maar weer rustig normaal worden. Rustig in door je neus of door je mond wat jij fijn vindt. En uit. Merk dan op hoe je nu aanwezig bent in deze ruimte. Misschien kun je voelen hoe je in de stoel zit. Hoe je contact maakt met de stoel. Met het zitvlak waar je op zit. Nu mag je met alle aandacht naar je voeten. Kun je voelen dat je voeten op de grond staan. Echt gegrond hier aanwezig. Met je voet op de grond. En dan mag je met al je aandacht naar je kruin. En dan mag je je visualiseren alsof er een touwtje aan je kruin zit, wat een beetje omhoog getrokken wordt. En zo maak je als vanzelf een rechte rug. Dan mag je heel bewust zo met je aandacht langs je lijf gaan. Eerst voel je je voorhoofd. Dan je achterhoofd. Langzaam naar de voorkant weer naar je wenkbrauwen. Je ogen. Dan zak je wat verder naar beneden. Naar je wangen. Je kaak. Misschien vind je het fijn om je kaak een beetje te bewegen. Daar zit vaak veel spanning. En voel hoe je dan op de uitademing net iets meer ontspant in je lijf. En ondertussen blijf je heel rustig onder ademen. In en uit. Je mag met je aandacht naar je nek. Misschien vind je het fijn om je hoofd een beetje te bewegen. Cirkeltjes te maken. Zo je schouders iets meer te ontspannen. Je keel te ontspannen. Alles wordt steeds zwaarder. Je gaat rustig verder. Naar je armen, ellebogen, onderarmen, je polsen, je vingers. Altijd in je vingertoppen. Dan ga je daarna met je aandacht langs je gehele ruggenwervel. Je ontspant en verzag je rug. En van de bovenkant ga je helemaal naar beneden. Via je ruggenwervel helemaal naar beneden. En voel ook waar die ademhaling zit in je lijf. Dan mag je weer naar de voorkant van je lijf, het gebied rondom je borst, je hart. Hoe voelt het daar? En dan langzaam naar beneden, de voorzijde, je buik, onderbuik, heupen. Op iedere uitademing laat je meer spanning los en verzag je je lijf. Misschien wordt je zwaarder en zak je nog net iets dieper weg in de stoel of het kussentje waar je op zit. En als het niet meteen lukt, is dat ook helemaal oké. Dan mag je nu met je aandacht naar de achterkant van je benen, je billen, je hemstrings. De bovenkant van je benen, je knieën. Alles net wat zachter. Weer ontspannen. En op die uitademing laat je al een beetje spanning nog zo helemaal door je lijf naar beneden, via je voeten naar de grond. Alsof je het als het ware uit je lijf ademt. En op een inademing breng je alle positieve energie in je lijf. Iedere cel helemaal met positieve nieuwenergie. En op die uitademing alles wat je niet meer dient eruit. Zo via de grond naar beneden. En dan mag je al je spieren nog even aanspannen. Je handen, je benen, je bovenlijf, alles even helemaal vast. Spanning, spanning, vast, vast, vast, vast, helemaal vast. En los. Zucht maar en laat die adem helemaal los. Alsof je naar binnen valt in een diepe ontspanning. Wiebel dan een beetje met je tenen, je vingers. En kom langzaam weer terug. Hoe voel je je nu? Hoe voelt het in je lijf? Dank je wel dat je deze korte meditatie hebt gedaan voor jezelf. Weet dat je dit gevoel op ieder moment van de dag weer kunt oproepen. Mooie dag.