Heartfulness Relaxation

आराम से बैठिये और अपने आखें बहुत ही हल्के से, कोमल्ता से बंद कर लेजीए पाउं की उंग्लियों से शुरू करते हैं अपने पाउं की उंग्लियों को हल्के से हिलाईए और उन्हें आराम मिलता हुआ मैसूस कीजिए इसी तरहें अपनी एडियों और पूरे पैरों को रिलैक्स कीजिए मैसूस कीजिए कि धर्ती से उर्जा उपर आ रही है और आपकी पूरी तांगों को रिलैक्स कर रही है अब इसी तरहें अपने कूले यानि हिप्स, पेट और कमर को भी रिलैक्स होने दीजिए पूरी तरहें रिलैक्स अब आराम का यही अन्भव अपनी पीट में कीजिए उपर से नीचे तक पूरी पीट तनाव मुक्त हो गई है अपनी छाती यानि चैस्ट को भी आराम की अवस्था में ले आए अपने कंधों से सारा तनाव पिघलता हुआ मैसूस कीजिए अपनी बाहों की सारी मासपेशियों यानि मसल्स को रिलैक्स कीजिए अब उंगलियों से लेकर कंधों तक आपके पूरे हाथ रिलैक्स हो गई है अब अपनी गर्दन की मसल्स को धीला करे और सारी जगडन को जाने दे धीले धीले अपना ध्यान चेहरे पर लाए अपने जगड़े, हूट, नाक, आखें, कान, माता और पूरे सिर को रिलैक्स होने दे महसूस करें कि कैसे आपका पूरा शरीव सेर से लेकर पाउं तक तनाव मुप्त होते हुए आराम की स्थिती में आ गया है अब अपना ध्यान अपने रिदे पर ले आए अपने रिदे में प्रकाश को प्रेम को महसूस करें कुछ देर यहीं बने रहिए इसी ऐसास के साथ जब तक आप इसे बाहर ना आना चाहें कुछ देर यहीं बने रिदे पर ले आए अपने रिदे में प्रकाश को प्रेम को महसूस करें कुछ देर यहीं बने रिदे पर ले आए इसी ऐसास के साथ जब तक आए इसे बाहर ना आना चाहें