M6 - swicher le DI

Welcome to this fun and unique audio called "Switching your internal dialogue." It will help you take control of your internal thoughts. This exercise will allow you to replace negative thoughts with more positive ones for your performance and well-being. Find a quiet place and preferably use headphones for optimal results. Sit down with your feet planted on the ground and arms by your side or hands on your thighs. You can keep your eyes open for now. Once you're comfortable, focus on your breathing. Inhale through your nose and exhale through your nose. As you breathe, it becomes slower and calmer. It becomes more internal, intense, and deep. Each breath brings relaxation. Now, close your eyes. Your internal dialogue is a voice, whether it's your own or someone else's. Imagine a small animal, real or imaginary, that represents your internal dialogue. It may seem funny, but it helps to visualize and get rid of it. Identify its shape, color, texture, and hear Bienvenue dans cet audio ludique et décalé intitulé « Switcher son discours interne ». Il va t'aider à prendre la main sur ton discours interne. Ce travail va te permettre de favoriser le remplacement des pensées négatives par des pensées plus positives au service de ta performance et de ton bien-être. Installe-toi dans un lieu calme et si possible avec des écouteurs pour optimiser les résultats de cette pratique. Je te recommande de t'asseoir, pieds bien posés sur le sol et bras le long du corps ou les mains posées sur tes cuisses. Tu peux pour le moment garder les yeux ouverts. Maintenant que tu es installé confortablement, porte ton attention sur ta respiration. Ce mouvement lent et tranquille qui fait des va-et-vient. Inspire par le nez et expire par le nez. Et plus tu respires, et plus tu respires profondément. Et comme tu respires profondément, le mouvement ralentit. Il est désormais plus interne, plus intense, plus intérieur. Chaque mouvement apporte relâchement et relaxation. Je t'invite maintenant à fermer les yeux. Ton discours interne est une voix, la tienne ou celle de quelqu'un ou de quelque chose d'autre. Maintenant, dans ta tête, construis une image d'un petit animal, réel ou imaginaire, qui représente ce discours interne. Bien sûr que c'est drôle d'imaginer que ton discours interne vit sous cette forme, mais il est certain que cela permet de s'en débrouiller. Il est certain que cela permet de s'en débarrasser. Identifie sa forme, sa couleur, ses contours, sa texture. Entends sa voix, le son qu'il émet. Ressens ce que produit le fait de le voir, de l'entendre. Il a peut-être une odeur et ses mots laissent peut-être même un goût. Fais une capture écran de tout ça. Mets des bordures à l'image. Passe-la en noir et blanc. Et grâce à un briquet que je mets à ta disposition, mets-lui le feu. Et alors que tu lui as mis le feu, regarde cette image se recroqueviller, se consumer, brûler. Il ne reste maintenant plus qu'un amas de cendres. Prends une profonde inspiration et à l'expiration souffle sur les cendres. Inspire et souffle. Ouvre les yeux. Cligne cinq fois de la paupière gauche. Ferme les yeux. Fais l'effort de faire revenir l'image. Fais une capture écran de ce qu'il reste. Mets des bordures à l'image. Passe-la en noir et blanc. Mets-lui le feu. Regarde-la brûler. Et comme tout à l'heure, prends une profonde inspiration et à l'expiration souffle sur les cendres. Inspire et souffle. Ouvre les yeux. Cligne cinq fois de la paupière droite. Ferme les yeux. Essaye de faire revenir l'image. Fais une capture écran de ce qu'il reste. Mets des bordures à l'image. Passe-la en noir et blanc. Mets-lui le feu. Prends une profonde inspiration et à l'expiration tu souffles sur les cendres. Inspire et souffle. Ouvre les yeux. Maintenant, tu sais exactement comment faire. Tu pourras refaire cet exercice avec n'importe quel discours interne. Cela fonctionne aussi très bien sur les pensées parasites ou sur des états émotionnels non désirés. Plus tu pratiqueras et plus ce sera facile. Bravo pour cet exercice et bonne pratique.