Как ставить цели

Hi! Lena and Katya are discussing the importance of setting goals. They explain that a dream is just a dream until you turn it into a goal with a plan and deadlines. They introduce the SMART system for setting goals, which stands for specific, measurable, achievable, relevant, and time-bound. They also mention that goals should evoke positive emotions and align with personal values. They discuss the difference between dreams and goals and emphasize the need for clear goal formulation. They also mention that it's possible to have multiple goals, but prioritization is important. They acknowledge that not all goals will be achieved and suggest considering potential setbacks and reactions to failure. Всем привет! С вами снова Лена и Катя. И сегодня у нас такая интересная тема про цель, как её ставить, зачем она нужна. И тут хочется сказать, что мечта это только мечта, цель это мечта с планом и сроками исполнения. И надежды и мечты живут у тебя в голове и в душе, и там они могут оставаться сколько угодно долго, до тех пор, пока ты не придашь им конкретную форму. Превратить мечту в цель поможет точная формулировка и описание результата. Всем привет! Да, Лен, полностью с тобой согласна, что мы все очень любим мечтать, но пока это остаётся у нас в голове и в наших фантазиях, а не выносится в реальный мир, это остаётся мечтой. И чтобы эта мечта стала целью, нужно произвести некоторые действия для этого. Да, сегодня мы будем об этом говорить, и тут, мне кажется, скорее всего, это больше такая коучинговая вещь, да, про то, как ставить цели. И вот хочется спросить у тебя, как всё-таки их ставить? Ну, первое, что хотелось бы сказать, что цели бывают разные. То есть это может быть цель какая-то рабочая, не знаю, повседневная задача. А может быть глобальная там жизненная цель. Но и для той цели изначально применима система SMART. Скажем так, это база, которой можно пользоваться в любом случае. Сейчас немного расскажу о том, что это такое. То есть система SMART – это система, как мы можем конкретизировать нашу цель, то есть описать её. Наша цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и с чёткими сроками. То есть, например, если я хочу купить квартиру, то какую квартиру, сколько метров, в каком районе, сколько сейчас есть денег, чтобы её купить, можно ли взять на неё ипотеку. Почему тебе важна эта цель? Ты там собираешься жить, не знаю, это даст тебе какой-то материальный актив. И, конечно же, когда ты хочешь это сделать? То есть, если просто задумал, а не придумал, не поставил срок, то это, скорее всего, не реализуется. Вот. И вот эту систему SMART можно и применять к каким-то там рабочим задачам. То есть, если нужно сделать отчёт или выпустить проект, точно так же можно эту цель расписать, и тогда проще будет с ней работать. Если мы говорим про какие-то жизненные цели, то там важен ещё один аспект, такой, как эмоциональная составляющая. То есть, когда ты думаешь о своей цели, что ты чувствуешь? Она тебя заряжает? Или, наоборот, сгоняет страх? Очень важно, чтобы она давала именно положительные эмоции. То есть, ты понимал свой мотив. Ага. Кать, а можешь тогда объяснить, да, в чём отличие между целью и мечтой? Ну, как ты сказала вначале, что мечта — это как бы неогранённая цель. То есть, мечту можно перевести в цель. Мечта — это что-то, как бы наши какие-то фантазии. Вот я стану, там, богатой и знаменитой. Или, не знаю, завтра начну петь. Или, там, я что-то хочу. Ну, в общем, какие-то мечты. И, на самом деле, мечты — это прикольная вещь, потому что они у нас вызывают какие-то положительные эмоции. И тогда легче это превратить в цель. Потому что цель превратить в мечту будет сложнее. То есть, там, кто-то, не знаю, хочет заработать миллион долларов, но, типа, зачем? То есть, это, как, может быть, что-то навязанное. А когда ты в голове, там, представляешь, у меня будет миллион долларов, я буду жить, там, в загородном доме, у меня, там, не знаю, будет свой бассейн, свой, там, личный тренер, и ты, вот, визуализируешь вот это вот всё, на самом деле, это как одна из составляющих цели. То есть, мечта может быть, как одной из составляющих целей, но потом её надо будет огранить в сроки, в критерии, в реальности достижения этого, составить какой-то план пошаговый и двигаться к этому плану. — И если говорить про сложность, да, здесь, то тогда хочется спросить, просто ли ставить цели? — Интересный вопрос. Но не всегда просто. На самом деле, вот, исходя из моей практики, то есть, у нас, как бы, в коучинге, на сессиях мы не можем работать с клиентом без цели. Это, как бы, одно из основных условий для работы, для сессии. И, да, с этим есть сложности. То есть, человек приходит, у него куча мыслей, я хочу, там, не знаю, решить вопросы и так далее. А вот конечную прям цель он своей может не видеть. То есть, у него может быть много мыслей, но чтобы сформулировать в каком-то емко, в одном предложении, человек не может. Поэтому, да, это иногда очень сложная вещь. Но если ты это сделаешь, можно сказать, если клиент это делает, он, как бы, даже выдыхает. То есть, уже видно, куда мы движемся. — А тогда хочется узнать, что в этом случае важнее сам процесс или цель? — Ну, конечно, цель. Без цели не было бы процесса. Но процесс тоже важен, потому что в пути мы трансформируемся, получаем опыт, получаем знания, меняемся. Поэтому путь тоже важен, но цель первостепенно. — Тогда меня мучает такой вопрос, как понять, правильно ли выбрана цель? — Она должна вызывать положительный эмоциональный отклик. Она должна радовать, зажигать. Ты когда думаешь о ней, ты, я не знаю, ощущение внутреннее такое, теплоты, ты должен как-то, не знаю, хотеть бежать и делать. В общем, вот тогда это твоя цель. Когда ты видишь цель, не видишь преград, скажем так. То есть, не ищешь каких-то оправданий, а наоборот, ищешь способ для достижения этого. — Тогда получается, что для того, чтобы еще понять это, правильно ли выбрана у тебя цель, тебе нужно наладить ощущение самого себя, как ты себя чувствуешь, как ты откликаешься на то или иное, уметь, грубо говоря, распознавать свои эмоции от того, что ты делаешь, получаешь или выбираешь. В общем, там такая совокупность идет. — Да, да. Это сложный процесс на самом деле, понять, правильно выбрана цель или нет. Потому что, если цель выбрана неправильно, то ты ее достигнешь и такой будешь думать, и что теперь? Ну вот, я достиг этого, я так этого хотел, а как бы я не получил то, что мне на самом деле нужно. — И тогда здесь все-таки хочется понять опять же, что может мешать поставить правильную цель? — Не знание того, какие потребности ты хочешь закрыть этой целью. То есть у человека есть потребность в любви, в безопасности, в признании, в самореализации. И, например, кто-то хочет классную машину, я уже приводила как-то этот пример, но для одного это будет чувство комфорта, то есть чувство любви к себе. Он захочет получить вот эти эмоции, покупая машину, и это надо осознавать. То есть вот эту связь нужно осознавать, что именно ты хочешь получить. Или, например, ты хочешь купить как бы крутую квартиру, думая, что так ты получишь признание окружающих тебя людей, что они как будто бы увидят, что ты такой классный, позволил себе вот эту дорогую вещь, и ты вырастешь в их глазах. Но на самом деле этого может не произойти, и тогда ты разочаруешься. Вроде бы у тебя будет эта квартира, но признание окружающих ты не получишь. Поэтому важно знать эту составляющую, какую свою потребность ты закрываешь этой целью, и признаться себе в этом. И тогда, узнав эту потребность, ты можешь понять, эта цель ее закроет, или надо выбрать что-то другое. Ага, и то, что я изначально сказала, что мне кажется, что это чисто коучинговый такой вопрос, смотри, как он опять переплелся с психологическим. Ну, конечно. И тут хочется спросить, можно ли сразу ставить несколько целей? Ну, все зависит от того, какой у тебя ресурс есть сейчас на это. Если тебе хватает времени, сил, энергии на все цели, на несколько целей, то, конечно, можно. Если не хватает, стоит расставить приоритеты, что сейчас важнее в жизни. Ну, то есть, это не запрещено, и ничего такого там страшного не произойдет, если ты будешь пытаться там, допустим, несколько целей реализовать вместе, да, грубо говоря? Да, ну, они могут быть чуть-чуть там, не знаю, с временным разрывом. У тебя, например, стоит какая-то цель на год, но там каждый месяц ты должна делать маленький шаг, чтобы прийти к этой цели. А какая-то цель у тебя стоит на месяц, и ты каждый день должна делать какой-то шаг, чтобы прийти к этой цели. Если хватает времени и на то, и на то, то, конечно, можно ставить несколько целей. Тогда здесь тоже нужно будет посмотреть и по приоритетам, да, какая важнее, какой нужно уделять больше времени, да, какой может быть меньше. И цели тоже могут быть там разные, допустим, цель написания диплома и другая цель, допустим, подготовиться к амбрафону по бегу, да, и что тебе не мешает, грубо говоря, вечером выходить на пробежку для того, чтобы тренироваться. Ну да, или вот как у меня сейчас идет обучение, и, конечно, у меня сейчас приоритетная цель закончить его, сдать экзамен, но параллельно у меня еще там есть цель развивать свои соцсети, и это идет таким, ну такой фоновой как бы целью, потому что я понимаю, что это, она будет как бы длительное время занимать, но сейчас я уже делаю какие-то шаги для этого. И также есть цель там вести свою личную практику, и поэтому у меня есть клиенты. Я не могу сейчас уделять в полном объеме, как бы я хотела, но вот столько времени, сколько у меня есть, я этому тоже уделяю. Это для меня тоже одна из целей. И если, ну, посмотреть, то, наверное, не каждая цель заканчивается у нас так, как бы нам хотелось, так как мы распланировали, да, так как мы это видели изначально, что мы из этого получим, как изменится наша жизнь, как она станет лучше, но также у нас бывают и поражения, да, в поставленных целях и в достижении этих целей. И тогда нужно ли спланировать само поражение? Ну, я не уверена, что прям нужно спланировать само поражение, но перед тем, как ты ставишь цель и делаешь план, стоит посмотреть на то, что находится в зоне твоего контроля, а что нет. И уже на этом этапе ты можешь проиграть какие-то негативные, так скажем, сценарии. И что еще хотела сказать, у нас в сессии коуч может задать такой вопрос, это такая как провокация для клиента, спросить, а что будет, если этого не случится, и посмотреть, как отреагирует клиент, к чему он готов. Кто-то, может, скажет, а не получилось, не получилось, значит, не так и надо было. А кто-то скажет, ну, не получилось сейчас, как бы соберусь и попробую еще раз. То есть, это показывает твое намерение на то, что ты будешь делать? Да, намерение и готов ли ты к этому поражению. Ну, потому что какой-то сценарий поражения, самый худший. Ну, можно, конечно, его расписать, чтобы подумать, а что случится самое плохое, если вот это произойдет. И, может быть, морально для кого-то это важно знать. Это индивидуально, мне кажется. У меня был еще один такой вопрос, который хотела у тебя спросить, но я решила на него сама ответить. Почему важно ставить цели и идти с ним? Я на этом нашла 8 причин. Первая – это постановка цели, она разрушает зону комфорта. Потому что выходить из зоны комфорта – это лучший способ для того, чтобы расти над собой. Вторая причина – цели повышают уверенность в себе. Потому что достигнув цели, доказываешь себе и другим, что можешь многое. Ты вдохновлен и готов браться за новые задачи. И причина 3 – это цели порождают в жизни смысл. И они задают тебе направление, стремясь к цели. Ты меньше времени тратишь в пустую, реже скучаешь и тревожишься. Четвертая причина – это то, что цели приучают полагаться на себя. И здесь важно, что не нужно позволять другим принимать решения за тебя, не важно сколько тебе лет. Твердо решая добиться результатов, ты берешь ответственность на себя. Причина 5 – это в том, что цели помогают принимать правильные решения. Иногда, конечно, проще идти вместе с толпой и поддаваться чужому влиянию, делать то, чего от тебя хотят другие. Но когда ты держишь в голове собственную цель, тебе ясно, что нужно делать. Шестая причина – это достигая цели, ты меняешь мир. И здесь то, что плоды твоих трудов дают тебе лучшую жизнь и жизнь окружающих людей. Седьмая причина – это то, что цели помогают преодолеть дурные привычки. Если у тебя есть какие-то привычки, с которыми тебе хотелось расстаться, например, ты просыпаешься время или опаздываешь, то цель будет вдохновлять тебя на конструктивные поступки. И восьмая причина – это то, что цели помогут тебе стать тем, кем ты хочешь быть. Ты можешь мечтать о чем угодно, но если не начнешь действовать, то тогда как-то окажешься в нужной точке. И поэтому поставленная цель – это карта с заранее продуманными шагами и намеченным результатом. Далее, согласна с тобой полностью. И все, что ты сказала, для меня это описание человека с активной позиции, который берет свою жизнь в свои руки и действует. Ставит цели и идет к ним. И не ждет, что его мечты, которые он нафантазировал, воплотятся в жизнь как-то сами с собой. То есть не надеется на чудо, а надеется на себя. Еще хочется сказать, что сегодня, не знаю, просто всегда так все это работает, что мы с тобой записываем подкаст о целях. И у меня был клиент тоже, мы говорили с ним о том, что он не понимает, какую цель выбрать. И потом в заключении он сказал отличную фразу, которую, кстати, прочитал в книге Достоевского «Братик Акрамазовы», что сначала нужно полюбить свою жизнь, а потом смысл и логику. Это как раз отражало то, что для того, чтобы понять, какая у тебя может быть цель, к чему ты хочешь стремиться, то сначала эту жизнь нужно полюбить. Прекрасная фраза. Еще мне хочется, наверное, сказать о мифах по поводу целей. Допустим, такой миф, что у меня и без цели все отлично получается. Но это вряд ли. Мало кому удалось добиться успеха по чистой случайности. Чаще всего все-таки успех – это результат четкого понимания своих желаний и своей усердной работы. Второй миф – это то, что нельзя просто так взять и поставить цель. Нужен повод и подходящее время. Такой миф. И вот у нас же там есть начало календарного или учебного года. Это не единственное и, мне кажется, даже не лучшее время, чтобы поставить цель и начать менять свою жизнь. Так же, как, я думаю, что каждый вспомнит, он всегда говорит «в понедельник», но никогда с понедельника не получалось. И все-таки, если ты хочешь начать что-то менять, нужно это делать прямо сейчас. Тогда ты сразу станешь ближе к цели. Миф третий – это то, что все придется делать самостоятельно. Постановка и достижение цели – дело сугубо личное. Это правда. Однако это не означает, что нельзя в любой момент попросить о помощи. Потому что веришь там или нет, но в твоей жизни, я думаю, что всегда есть люди – семья, друзья, учителя, которые всегда хотят помочь. И если ты заручишься их поддержкой, то тебе будет проще и интереснее идти к цели. Но это такое, как поддерживающее окружение. Да. Сейчас может сложиться такое представление, что наша вся жизнь должна состоять из целей. Если она не такая, то это неправильно. Хотела бы добавить, что есть периоды, когда мы чувствуем, что нужно что-то менять. И тогда мы ставим жизненные цели, идем к ним. А потом наступает период, когда мы выходим на такое плато, когда мы просто живем в этом состоянии. И вроде бы всё хорошо, и целей никаких нет, и всё классно. Или когда, скажем, ты перерастаешь в этот период, или появляются какие-то другие жизненные обстоятельства, они могут провоцировать создание новых этих целей. Поэтому это нормально, когда у вас нет целей, и вы просто живете, и вас всё устраивает. И точно так же нормально, когда у вас есть цели, и вы что-то для них делаете, и находитесь на пути своей трансформации, на пути изменений жизненных и так далее. Ну да, тут важно в том, чтобы не сравнивать себя с другим. О том, что вот, ты же столько всего сделала, я тут сижу. Всегда нужно помнить о том, что мы все начинаем с разного старта. У нас и разный старт, и разные какие-то способности у нас есть. То есть, мы не рождаемся, что все одинаковые, такие у всех какие-то одинаковые способности. Но почему-то я там свои не использую. Так нужно, и то, что с вами сейчас происходит, это нормально. А ещё мне хочется сказать три правды о целях. Миша сказала, а теперь давайте поправим. Правда первая, что цели имеют значение. Цели помогают увидеть себя в будущем. И именно от этого в большей степени, чем от чего-то ещё, зависит успех. И если, допустим, цели помогают улучшить физическое и душевное состояние, и восстановить эмоциональное равновесие. Вторая правда, то что цели есть далеко не у всех. Это вот как раз то, что ты только что говорила. Исследования показывают, что цели ставят примерно три человека из ста. Тех, кто записывает их, ещё меньше. И нужно тут понять, что записывание цели, да, это важный очень шаг на пути к ней. И третья правда, это то, что абсолютно каждый может стать целеустремлённым человеком. И если кому-то из вас кажется, что только избранные добиваются успеха, то ошибаетесь. Что вы можете, допустим, сделать прямо сейчас? Это подумать, чем вы хотите заниматься и чего достичь. Запишите это на листе бумаги и повесьте, да, этот вот такой вот лист на видное место. Если у тебя это уже будет записано, это будет первый шаг к тому, что ты сможешь это сделать. Что ж, друзья, надеюсь, у всех есть цели, все к ним идут. Если нет, обращайтесь за помощью. Ну, будем надеяться, что этот подкаст был вам полезен, будет вам полезен. И вы, может быть, сделаете после этого прослушивания сразу первый шаг для пути к своей цели. Поэтому желаем вам прийти к своей цели, поставить её и добиться. Всем пока. Пока-пока.