Week 1 Part 3 Relaxation Exercise

This information provides an easy way to keep our mind and body calm. Our body has five senses, which help us experience the world, such as seeing, hearing, feeling, tasting, and smelling. Just as we use our senses to perceive the external world, we can also focus on the sensations within our body. By using simple techniques, we can help calm and feel safe in our mind and body. We can also learn what our senses can tell us and what our body feels. For example, close your eyes for a moment and pay attention to five sounds around you that you can hear well or very softly. Then slowly open your eyes and look at four things that are red in color. Look at three things that feel different to you, such as something soft, hard, or rough. Now focus on two things that you can smell right now. Finally, pay attention to one thing that you can taste at the moment. This is a simple technique to bring our attention back to the present moment जिसमें हम आप सभी के समक्ष अपने मन और सरीर को सांत रखने के लिए कुछ आसान सा तरीका लाये हैं जिसके सहयोग से आप अपने मन को एकतरित कर सकते हैं। जैसा कि हम सभी लोग जानते हैं हमारे सरीर में पांच इंद्रियां होती हैं जो हमारे सरीर को एक संपूर्म जीवन जीने में मरत करती हैं जैसे देखना, सुनना, महसूस करना, सुनना और स्राद ले पाना। जिस तरह हम अपनी पांच इंद्रियों के साथ बाहर की चीज को महसूस करते हैं उसी तरह हम अपने सरीर के अंदर की सम्बेदना पर भी ध्यान दे सकते हैं। सम्बेदना सुखद और प्रिय और सामान्य भी हो सकती है। ऐसी सरल दन्नितियां हैं जिनके इस्तेमाल से हम अपने मन और सरीर को सांत बनाने और सुरक्षित महसूस करने में मदद ले सकते हैं। तो आये जानते हैं कि हमारी इंद्रियां हमें क्या जानने में मदद कर सकती है या हमारा सरीर क्या महसूस करता है। अब जो भी साथी हम से जुरे हुए हैं वो अपनी आखो को कुछ देर के लिए बंद करेंगे और अपने आसपास की कोई ऐसी पांच आवाजों को ध्यान देंगे जो आप अच्छे से या बहुत धीमे स्वर्पर सुन पा रहे हैं। अब धीरे धीरे अपनी आखो को खोलिये और अपने आसपास ऐसी चार चीजों को देखें जिनका रंग लाल है। कोई ऐसी तीन चीजों को देखें जिनका आसपास आपको अलग तरीके से महसूस हो रहा है। जैसे कुछ खुरदरा, मुलायम और कथोर। अब कोई ऐसी दो चीजों पर ध्यान ले जाये जिनकी सुगंध आप अभी ले पा रहे हैं और आखिर में कोई ऐसी एक चीज पर ध्यान ले जाये जिनका स्वाद आप अभी महसूस कर पा रहे हैं। यह एक बहुत ही आसान तरीका है किसी भी समय पर अपना ध्यान वापस इसे हम अपने अभी के समय से पकर छोड़ देते हैं। उस दोरान यदि हम अपनी पांच इंद्रियों का इस्तमाल करते हुए अपने आसपास की जीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करें तो वो हमें वापस इस पल में लापाने के लिए मज़ब कर सकती है। इसलिए हमें याद रखना होगा कि हमने क्या सीखा है और देखें कि हम इसे अगली बार एक साथ कैसे उप्योग कर सकते हैं। इसी के साथ हम अपनी बातों को समाप्त करते हुए कहना चाहते हैं कि हमें अपना कीम्टी समय देने के लिए आपका बहुत बहुत धन्यवाद