Atención plena

The transcription is about a mindfulness exercise. It instructs to find a quiet place, sit or lie down comfortably, close your eyes, and take deep breaths. The exercise involves directing attention to different parts of the body, starting from the toes and moving up to the head and neck, observing any sensations without trying to change anything. After the exercise, open your eyes slowly and take a moment to notice how you feel. Encuentra un lugar tranquilo. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Cierra los ojos y toma una respiración profunda para comenzar. Dirige tu atención a la respiración. Toma varias respiraciones profundas, observando cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Siente el movimiento de tu abdomen con cada respiración. Comienza por los dedos de los pies, llevando tu atención a cualquier sensación que notes en esta área. Observa cualquier sensación de tensión, relajación, calor, frío o cosquilleo sin intentar cambiar nada. Sigue subiendo. Simplemente mueve tu atención hacia arriba, a tus pies, tus tobillos, pantorrillas y rodillas. Pausa en cada área durante unos momentos, simplemente observando las sensaciones presentes. Dirige tu atención hacia tus muslos, cadera, abdomen y pecho. Nota cualquier sensación y cómo se siente cada parte de tu cuerpo. Observa tus brazos y manos. Pasa tu atención a tus hombros, brazos, codos y manos. Siente cualquier tensión o relajación en estas áreas. Termina con la cabeza y el cuello. Lleva tu atención a la mandíbula, a la cara, al cuello, finalmente a la parte superior de la cabeza. Observa cualquier sensación de tensión o relajación. Toma una respiración profunda y cuando estés lista, abre los ojos lentamente. Tómate un momento para notar cómo te sientes después del ejercicio.