Proyecto en audio. Entregable 2

Cristina Trujillo is working on a personal project about self-control. She chose this topic because she struggled with managing her emotions and it affected her overall well-being. She wants to develop strategies to become more rational, motivated, empathetic, balanced, tolerant, and confident. Some strategies she mentioned include analyzing emotions, expressing feelings clearly, focusing on what matters, surrounding herself with positive people, and practicing relaxation techniques. She also mentioned her sources of research for this project. Buenas tardes, profesora Paola. Mi nombre es Cristina Trujillo. Este proyecto, además de ser parte de una calificación, es un proyecto personal. Es la competencia que estoy poniendo en práctica en mi día a día. Algunas veces todo va bien y otras veces vuelvo al punto cero. Lo importante es la constancia, dedicación y paciencia. Elegí trabajar en el ámbito personal con dimensión en la autorregulación y específicamente en la competencia autocontrol. El motivo de trabajar en esta habilidad es por altibajos en mis emociones y cambios de humor que no lograba dominar y la mayoría de las veces detonaban en emociones negativas que provocaban sentirme mal en todos los aspectos de mi vida. Es decir, no estaba motivada, todo el tiempo mi energía era baja, estaba agotada con insomnio, dolores corporales de todo tipo y cero empatía. Mi relación intrapersonal e interpersonal no iba nada bien y por lo tanto mi comunicación no era asertiva. Entonces reconocí la causa pero caí en un conflicto emocional porque no sabía cómo salir de él. Algo parecido a quiero pero no puedo. Hoy en día sigo en esa búsqueda pero ya cuento con una base. Lo que aprendí en clase, el autoestudio, la investigación y la lectura que realicé para este proyecto me ha ayudado a dar esos pasos para poner en práctica algunas estrategias que definitivamente serán parte de mi nuevo estilo de vida y las quiero compartir en este proyecto porque está ayudando mi salud mental. La finalidad de desarrollar el autocontrol es gestionar mis emociones y pensamientos, es decir, analizar mis emociones, no solo sentirlas sino también escucharlas. Razonar y analizar cualquier situación logrando ser una mujer más racional, motivada, empática, equilibrada, tolerante y segura de sí misma. Expresar de forma clara mis sentimientos, poner todo sobre una balanza, esto es, a qué debo prestarme atención y energía y a qué no. Es indispensable no tomar nada personal, toma lo que te sirve y desecha lo que no. Rodearme de personas que me sumen y aporten algo positivo, ya sean sus experiencias, sus vivencias, conocimientos, todo lo que sea crítica constructiva. Para lograr el autocontrol es necesario primero trabajar el autoconocimiento a través de las siguientes preguntas. ¿Qué quiero lograr? ¿Cómo puedo hacerlo? ¿Qué necesito para lograr mis objetivos? El objetivo de este autoanálisis es para aumentar tu conciencia y con ello poder tener una mejor toma de decisiones. Ahora, ya que trabajamos con el autoconocimiento, podemos dar el paso para las estrategias y así desarrollar el autocontrol. Una vez que ya eres consciente, puedes, punto número 1, identificar el motivo o la causa que produce esa alteración en tus emociones. No ignores esa emoción, existe y la aceptas. Número 2, haz una pausa, respira hondo y mientras lo haces date ese alivio de estar tranquilo, suelta la emoción y eso va a evitar que actúes por impulso. 3. Cambia tus pensamientos negativos a positivos, es decir, qué sí puedes controlar y qué no está en tus manos. A partir de ahí haces una valoración y tomas una decisión con conciencia. 4. Dedica un tiempo para relajarte, realiza alguna actividad que te guste y distraiga tu mente, que esté enfocada a un bien propio, por ejemplo, hacer ejercicio, nadar, practicar yoga o alguna actividad que te guste, como disfrutar de la naturaleza, cocinar, decorar, empezar una colección, conocer gente nueva y gente que realmente te sume y eso hacerlo parte de tu vida. 5. Estas técnicas básicas, que por muy simple que parezcan, son la base para el desarrollo del autocontrol. Mis fuentes de investigación son de la Biblioteca Virtual de la ULA, específicamente en los libros, autoconocimiento del autor Michael Bennett, Inteligencia Emocional de Merino Gómez Begoña y la página web psicologianline.com. Gracias por su atención y buen día.