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Listen to Capitulo #28 by anthonella alarcon MP3 song. Capitulo #28 song from anthonella alarcon is available on Audio.com. The duration of song is 43:38. This high-quality MP3 track has 591.979 kbps bitrate and was uploaded on 13 May 2024. Stream and download Capitulo #28 by anthonella alarcon for free on Audio.com – your ultimate destination for MP3 music.
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In this podcast episode of "Correr para Amar," the host discusses the Running Era and offers advice for beginners or those returning to running. She talks about the growing popularity of running and the mental challenges of comparing oneself to others on social media. She also mentions the importance of following accounts that inspire and motivate, as well as the significance of easy runs. The host shares her experience running the Madrid Half Marathon and encourages listeners to participate in marathons. She mentions offering a bootcamp for running starters and emphasizes the importance of mental and physical health in running. Hola a todos, bienvenidos a un nuevo capítulo de Correr para Amar, sé que a veces voy grabando cada dos semanitas pero la verdad creo que me funciona, me inspiro más, aprendo más, les enseño cosas más valiosas y para mí siempre eso va a ser lo más importante y una prioridad con ustedes. El capítulo de hoy me encanta porque siento que muchas veces he hablado de correr, de bici, natación, vainas mentales pero nunca he grabado un capítulo de empezar a correr desde cero. Empezar a correr desde cero puede ser, tienes una lesión, estás volviendo a correr, nunca has corrido en tu vida pero estás como de que todo el mundo está empezando su Running Era, entonces básicamente este capítulo es de Running Era, estamos en el año, la época, la década, el siglo en el que todo el mundo está corriendo, sí, cada vez veo más corredores y más corredores que realmente me fascina, pero sí creo que también hay esa parte mental, es igual, todo el mundo está corriendo pero yo corro demasiado lento, ¿por qué? Porque mucha gente empezó hace siete años como yo por ejemplo. Entonces este capítulo es para muchas personas que están retomando correr, van a empezar a correr, están realizando una lesión pero sobre todo si nunca han corrido en su vida y van a empezar a correr, que me encanta, me encanta, me encanta, así que cómo empezar a correr y no fallar en el intento en todo este Running Era que todo el mundo está corriendo. ¿Es realmente el Running Era? Sí, totalmente, muchas personas están corriendo porque se está poniendo de moda, o sea, de moda ya no está irse de fiesta, ni siquiera haberse fit, está correr, o sea, todo el mundo está corriendo. Sin duda alguna esto se ve a través de las redes sociales, redes sociales, perdón mi dislexia, redes sociales y creo que por un lado eso es bueno porque todos estamos motivando e inspirando justamente a que exista este Running Era y que todo el mundo se esté motivando, pero sin duda alguna hacía algo detrás de, ah esta persona está corriendo más rápido, estoy corriendo menos, etcétera, etcétera. Pero realmente, por ejemplo, yo hice la media maratón de Madrid hace un par de semanas y wow la cantidad de personas, como que de verdad, o sea, demasiada gente, demasiada gente, como wow, hay gente que en verdad nunca pensé que correría y lo vi corriendo ahí y dije que chévere, como, it's the Running Era. También algo muy importante es entender si están en este mundo de Running o están entrando las apps y las redes sociales, hay veces que si no subimos al entrenamiento no entrenamos, o sea, sube al entrenamiento para tu entrenador, no tienes que ir para más y se los digo, sé que está en deuda un capítulo con ustedes de Strava, pero hasta que yo no tenga completamente definido todo ese proceso, no les compartiré porque siento que no hay todavía tantas cosas valiosas como en un futuro. Entonces Strava es una aplicación básicamente para corredores que yo entre chiste y chiste con mis amigos, siempre me dicen, bueno ahí vas a conseguir un novio en Strava, porque aquí me ha pasado que salgo en bici de pronto y los group rides sí salen, entonces de pronto alguien que estaba en el group ride me escribe y me dice, ay, como que qué chévere que te hayas unido ahí a la rodada, cosas de ahí. Y bueno, puedo ver el coqueteo y puedo ver la opana, pero ahí está, entonces, pero hay un chance de ir ahí. Pero yo realmente para mí, si estás empezando, yo creo que Strava si empiezas a seguir a gente que realmente puede entrenar más que tú, es más rápido que tú, realmente te puede causar una molestia mental. Y para todo eso también, por ejemplo, yo lo hice cuando me lesioné, dije como, es que ver que todo el mundo está entrenando y que yo estoy lesionada como que me frustra, entonces desde ahí como que me lo borré, o sea, no sé, solo me borré la aplicación, no sé si se suban los mis entrenamientos, pero tipo, no veo mi Strava. Y de pronto cuando quiero ver como que el acumulado, porque el Training Picks no me sale tan cool, digo, bueno, ahí me estaba, pero realmente siento que al final me ha dado mucho paz mental el no estarme comparando con otros, independientemente que yo sea más rápida o más lenta, o sea, simplemente el no compararme, eso me ayudó a no compararme. Y en redes sociales, sin duda, aunque no lo crean, es seguir a quien te inspira y dejar de seguir a quien no te inspira, porque vivimos a través de la inspiración para poder en esto, para poder estar en este mundo como si si es alguien que realmente come mal, simplemente es un egocéntrico que no te está ayudando con su formación y tú solo lo idolatas por ser quien es. Espero que yo no sea así, pero bueno, si soy así, como que silencio, déme un foro, pero realmente lo que yo quiero es aportarles con eso y últimamente lo que estoy haciendo es subir mucho mis Easy Runs. En parte de subir mucho mis Easy Runs es justamente que ustedes entiendan la importancia de los Easy Runs. Tengo acá varios factores que los analicé con todos mis entrenamientos y que he llegado a muchas conclusiones, pero realmente creo que si las redes sociales nos han motivado a dar este paso, pero también nos pueden terminar destruyendo, entonces es súper importante sobre todo cuando estás en este Running Era. Cada vez hay más corredores y el ejemplo claro es lo que acaba de pasar hace unas dos semanas en la Maratón de Londres, no durante la Maratón de Londres, pero después se abrieron las descripciones de nuevo para el siguiente año, 2025 y 840 mil corredores. ¡Cállate la boca! Me parecen demasiados corredores, o sea, demasiados. Ustedes saben con una Major que ya hay 40 mil corredores, pónganme que 50 mil ya, porque, no sé, cerró toda la ciudad para que corran todas esas personas, qué sé yo, pero 840 mil corredores que se inscribieron para el Balloon Draw de la Maratón, o sea, que eso funciona básicamente, tú te inscribes en un link, sales en un sorteo y si sales en un sorteo pagas como, no sé, 200, 300 dólares. Nunca me ha tocado en el sorteo, el resorte que tengo, pero bueno, para eso trabajo, para correr maratones. Y siempre digo que si sales en un Balloon Draw como es demasiada suerte porque realmente son demasiados corredores, es como que te eligió, así que si te inscribiste en una y saliste como que coges y si no buscas una agencia igual haz una maratón. ¿Por qué? Porque los maratones son vida, una maratón te cambia la vida de verdad, pero bueno, no hablando tanto de maratones de Running Girl, sí siento que igual la gente como que tiene un fomo ahorita de como es una moda correr porque todo el mundo está comenzando a hacerlo, ahora todo el mundo hace maratones y yo también quiero hacer maratones, que me parece de puta madre, o sea, me parece increíble, o sea, qué mejor moda que ponerse a hacer ejercicio y qué mejor moda que sea correr, o sea, no es solo verse el film en un espejo, gimnasio, no, correr, correr, correr, o sea, qué hermoso que es correr, y yo ahorita que ya estoy muchísimo mejor en mi lesión, en verdad tengo que estar muy constante cuidándome con la terapia, las descargas, pero realmente vamos bien, vamos bien y he hecho mucho el Easy Runs, bueno, le pedíse a mi amiga en su media maratón que corrió súper bien, corrió a 5 el kilómetro y para hacer Madrid y todas las cuestas que tiene como 200 y algo de desnivel en 21 kilómetros, yo me quería morir y dije, menos mal tengo un poquito de fondo que me queda de todo lo que he hecho porque si no yo me estaría muriendo, o sea, de verdad, qué feas cosas, pero bueno, Madrid y sus cuestas, Madrid y su hermosura de cuestas, fue una guerra muy bonita y dije, sí, definitivamente correré el domingo, así que si quieren que les pisee, contrátenme, no voy a dejar de pisear a la gente, no, me encantó, de verdad, creo que correr con alguien y ayudarle a que cumpla su objetivo o algo así, sí, es cool, es cool, me encanta, bueno, el FOMO, Fear of Missing Out, yo creo que todo el mundo está metiéndose en esta moda de correr, porque justamente, The Fear of Missing Out, como que ven que todo el mundo está corriendo, es como que, ay, yo también quiero y me parece increíble, pero siempre tengan en cuenta su salud mental, su salud, los hábitos y los círculos viciosos, generar confianza con uno mismo y el componente social del running, entonces empezamos, Fear of Missing Out, uno quiere estar ahí, quiere correr, pero es como, busca cómo empezar, busca cómo hacerlo desde cero, quizá no unirte a un grupo que ya está un poco más avanzado, sino cómo empezar a tu manera, poco a poco, y también he estado un poco perdida, porque realmente he querido preparar esto para las personas que están empezando a correr y sé que muchas personas, como, me han escrito, me han dicho, como que mira, me recomiendas un entrenador, como que mi presupuesto es como 50 dólares, de hecho me escribieron, realmente no conozco un entrenador que su presupuesto sea 50 dólares y que les pueda recomendar, porque sobre todo yo creo mucho en el entrenamiento personalizado, pero sí que estás comenzando desde cero, puedes hacer planes más básicos, siempre controlados, sin duda alguna, pero con una estructura sin tanto cambio, y con cosas que nadie te enseña cuando empiezas a correr, entonces les estoy preparando como un bootcamp, básicamente de Running Starters, así que si estás empezando a correr o realmente has dejado de correr hace mucho tiempo, o tuviste una lesión y estás empezando a correr desde cero, tengo tres niveles, básicamente, con los que estoy empezando para hacer este bootcamp, me puedes mandar un mensaje, te puedo dar toda la información, y en las próximas semanas les voy a avisar, así que, bueno, si estás a tiempo y estás escuchando esto ahorita, me puedes mandar un mensaje, y tienes tu buena noticia por haber escuchado el podcast a tiempo, pero yo quiero, como, básicamente que tengan las cosas que a mí nadie me dijo cuando empecé a correr, que son súper básicas, pero igual se las voy a decir muchas aquí, y luego en el bootcamp, si alguien quiere estar, donde al final me acoplo más al presupuesto que mucha gente me va diciendo, porque dije, bueno, tengo que preparar algo, que al final esté, de acuerdo a un presupuesto, una persona que quizá no lo ha invertido tanto y quiere saber la importancia de quizá luego aprender a invertirlo un poco más a tener un emprendedor personalizado o no. Entonces, parte de esto es, ok, no quieres tener este FOMO, pero quieres tener esta salud mental, y lo primero es lo que les dije, redes, o sea, dejen de comparar si lo mejor es silenciar a alguien que no quieren ver, o eliminar a alguien que no quieren ver, o no tener estas apps donde todo el mundo ve tus entrenamientos y tú ves los entrenamientos de todo el mundo, porque te da una paz mental y tú sigues haciendo tu mierda y a ti nadie te molesta nada, tú sigues haciendo, la gente cree que tú no entrenas y tú sigues entrenando, sigues entrenando, sigues entrenando, y eso a mí me da una paz mental infinita. Por no compararme, sin duda, por no compararme, o sea, créanme que yo también me comparo y es horrible, y créanme que aquí, aquí sí hay donde compararse, no quiero ser mala, pero en Ecuador sí, de pronto me encontraba con una o dos personas que dicen, mejoras que yo en, vamos a decir en running, hablemos de running, porque dicen que ustedes son muy buenos y nadadores también, pero realmente yo me considero una muy buena corredora, bueno, pero aquí, acá estoy dentro de la media, pero hay gente súper, súper, súper rápida, o sea, de pronto una media de maratón, que tú la corres rápida, es como que llegas a 200 o algo, y es como que, con lo que corrí en Ecuador hubiera llegado primera, o segunda, ok, bueno, vamos a hablar un top 5, pero aquí hay 200, y es como que, un golpe al ego es bueno muchas veces, es bueno, entonces sí es importante que nosotros aprendamos a manejar esta salud mental, y parte de eso es mute people on social media, como, si algo no te aporta, bórralo, mutealo, haz lo que quieras, pero al final que te sume, porque realmente el proceso de correr es tan divertido, que no dices que nadie te lo arruine, sin duda salud, factores de salud, de saber si eres alguien súper, súper sedentario, antes de invertirle un entrenador, te invito a que literalmente vayas al cardiólogo, y que te hagan un test en el corazón, o sea, es muy importante eso, y te vas a dar cuenta lo importante que es saludoso, si el entrenador en algún momento te dijo, no me importa saber cómo está tu corazón, that's wrong, como, es importante saber tu corazón, y más si estás empezando desde cero, eso por un lado. Siguiente, uy me están llamando, eso por un lado, y la otra es hábitos y círculos viciosos, yo creo que muchas veces tenemos hábitos que realmente nos están dañando nuestro proceso en el running, y estos hábitos pueden ser, por ejemplo, algo tan simple como comer, como comer, o sea, creo que tenemos muchos malos hábitos en la comida, y que creemos que el correr nos va a ayudar a ponernos, por ejemplo, y que fit, y es como, no hermana, no te va a ayudar a ponerte fit, porque tú tienes literalmente que comer bien para poder correr bien, y hay un lema que yo lo digo muchísimas veces, que sin duda tiene que ver cuando empiezas a correr, y esta es, ponerse en forma para correr y no correr para ponerse en forma, créanme que eso es tan cierto, o sea, creemos que correr nos va a poner fit, pero uno se tiene que poner fit para correr, es la mejor manera de describir el running, ¿por qué?, porque si tú te enfocas en tu alimentación, vas a obtener mejor rendimiento en el running, y no por el pace y por lo que estés entrenando, sino porque tu hábito más importante dentro del deporte va a ser tu descanso, tu sueño, y sin duda la comida. Entonces, un círculo vicioso es creer que solo con correr estás del otro lado, y no es así. Crear confianza en uno mismo, yo siempre les hablo de journaling, les compartiré más de lo que estoy diciendo últimamente, pero escriban cómo se sienten con los entrenamientos, eso te ayuda a generar confianza porque sabes qué es lo que estás haciendo bien y qué es lo que estás haciendo mal. Y generar confianza, sin duda, el social media te puede destruir. Entonces, genera confianza porque empezaste con tu primer kilómetro, o sea, un kilómetro. O sea, si no has hecho un kilómetro en tu vida, vas a sentir más nervioso haber corrido un kilómetro de seguir viendo cómo todo el mundo corre y tú te sigues quedando sentado en tu camita, en tu sofá, sigues haciendo todo menos, ponerte unas zapatillas y salir a correr. Entonces, la confianza empieza por intentarlo. El momento que tú ya lo intentas es como lo más duro. Intentas, fuiste un día a correr dos millas, o sea, tres kilómetros. Pongo un ejemplo. Dices, wow, ok, entre caminar y cortar, pero hice tres kilómetros. O hice un kilómetro. Pero no minimices lo que haces y crea confianza en lo que haces porque si no, o sea, ¿quién te va a dar ese impulso de confianza? Nadie más. Ni tu entrenador te lo puede dar, te lo aseguro. Entonces, vamos con las reglas básicas para empezar a correr, como les hablé. Voy a hacer un bootcamp súper divertido para las personas que están empezando a correr porque siento que entiendo que no todo el mundo tiene como que el budget para gastarse para un entrenador y pagar mensual, yo que sé, 100 dólares, 150, 200, 300, hay de todo, quedan ahí entrenadores de mil. Creo que en un capítulo les conté que cuando yo estaba buscando un entrenador, llegué a Trisuto y dije, mil dólares al mes, y yo, ¿qué? O sea, ¿más vale que corra como una Keniata mañana o qué? Que posiblemente podía pasar, pero estoy contenta con lo que estoy. Ojo, y lo que pago es way high the average budget, pero he aprendido eso, o sea, he aprendido esto de Ricardo que me ayudó muchísimo. Y él me enseña demasiado y me deja enseñar al resto que para mí eso es como, es abundancia, las personas que te rodean tienen que sentirse abundantes contigo y dejar de ser abundante. En el momento en que te frenan, o sea, si él me dejaría de enseñar porque yo estoy dando como que los secretos al resto sería como que, you're not my correct trainer. ¿Por qué? Porque, my coach, porque es como, bueno, no quiero personas egoístas a mi alrededor tampoco. Y al final lo más difícil sin duda no es poner las palos de entrenamiento, pero darle seguimiento a ello. Entonces, en este bootcamp básicamente va a ser para Running Starters, hay tres niveles, que les voy a hablar más adelante sobre eso, pero les dejo con el bichito, me podemos dar un mensaje, les mando toda la información. Pero bueno, reglas básicas para empezar. Entrenador, sí o no. Entrenador, sí o no. Primero, sí, si tú vas a priorizar tu entrenamiento de fuerza, tu adaptación al asfalto, vas de irte a la montaña, necesitas que te hagan como, realmente manejar tu carga y realmente es como cuando tú inviertes en Spotify, ya, pero es mucho más caro. Es mucho más costoso, pero, a ver, como un seguro, vean el entrenamiento como un seguro, tú estás pagando como un seguro, ¿ok? Un seguro de salud. Entonces, al final, si tú tienes un seguro de salud, tú pagas por este seguro, ¿verdad? Tú pagas por este seguro y si tú vas al hospital y pagas una factura, te devuelven, ¿por qué? Porque tenías el seguro. Aquí es medio que igual, pero nadie te devuelve el dinero, pero simplemente tienes una devolución en tu salud, en tu rendimiento, en tu bienestar, depende de qué te ofrezca tu entrenador, claramente. Pero, la idea es que ese entrenamiento esté previamente analizado, bien estructurado, con el seguimiento adecuado, con la correcta comunicación con el atleta, y si todo eso que al final es tiempo, lo vale cada centavo. Créanme que yo siempre digo, invertir en entrenador es una de las cosas más importantes en tu crecimiento deportivo, sin embargo, no creo que es 100% necesario, sobre todo si estás empezando desde cero a correr y dices, ¿por qué me voy a pagar 100 dólares en un entrenador cuando realmente no sé ni atarme los cordones de mi izquierda, ni sé qué zapatos empezar? Bueno, sin duda tu entrenador te debería ayudar para eso, pero bueno, al final no todo el mundo tiene la posibilidad y segundo, quizá no todo el mundo tiene la oportunidad de intentarlo. Entonces, la probabilidad de que te enamores más del running empezando por tu cuenta sola, que necesariamente con un seguimiento, realmente sí creo que es mejor empezar sola y tú ves cómo te vas sintiendo y luego decir, ok, sí, sí, necesito mejorar, he utilizado todas las herramientas, he escuchado podcasts, he leído libros, he leído artículos, he preguntado a gente, tengo toda esta información a mi alcance y ahora sé que sí, de verdad, ahora sí necesito un entrenador. Pero si no, no, o sea, creo que sí puede ser necesario para tu evolución, pero no creo que es necesario si eres una persona que está en constante aprendizaje. Yo soy una persona que está en constante aprendizaje, pero si yo me autoentrenaría, o sea, no creo que sería muy divertido eso. Y por esa parte esto es el crear este bootcamp donde ustedes, después de que estén empezando a correr, puedan aprender desde cero cosas que en verdad nunca nadie te lo dice. Obviamente más a profundidad de lo que ya estoy tocando aquí en el podcast, ¿no? A ver, entonces, segundo, entrenamiento de fuerza. Uno entrenador, segundo entrenamiento de fuerza. Realmente no ejercicios pesados de gimnasio de fuerza con demasiados pesas, no. Esos son ejercicios funcionales que te van a ayudar a trabajar fibras musculares que con el tiempo te van a ayudar a generar la potencia, o sea, la velocidad. Entonces, los ejercicios funcionales para corredores, para nadadores, para gilistas son totalmente distintos, pero los ejercicios funcionales son los que te ayudan a generar esa potencia para luego poder correr rápido y sobre todo para evitar también lesiones. Entonces, es ejercicio con peso ligero, pero luego puedes ir subiendo progresivamente el peso y te ayudan sin duda a prevenir muchas, muchas lesiones. Y entrenamiento de tren superior, por favor, les juro que yo no canso de decirme eso, pero en verdad a un corredor con los brazos fofos y gordos, perdón que lo diga así, pero realmente no eres un corredor si tienes los brazos gordos. Y lo voy a hablar estéticamente en qué sentido, en eficiencia. Un corredor, si trabaja su velocidad en cuanto a pierna, su core, porque necesitas tener fuerte el abdomen, no tener cuadritos, fuerte el abdomen, tu manera de correr, tu manera de estar eficiente al correr, tu tronco superior, o sea, tu tronco, tu tren superior, tiene que estar fit. Vamos a hacerlo entre comillas, fit y me refiero a que mientras más peso cargues también en tu tren superior, más te va a costar correr, entonces es importante también el entrenamiento superior, sobre todo, brazos sin duda, espalda, pero lumbares, las lumbares son tan importantes y el abdomen. El abdomen en un corredor es súper importante también, no tener cuadritos, yo no tengo cuadritos, pero creo que me hago fuerte el abdomen, pero es súper importante el entrenamiento de tren superior también. Zapatos de correr, oigan, si quieren que invitaran para hablar sobre zapatos de correr, let me know, todavía estoy en la búsqueda de eso, pero realmente, a ver, yo no soy experta, yo lo hago a través de mi experiencia en los zapatos de correr, pero yo creo que los zapatos de correr totalmente son experiencia. El otro día le pregunté a alguien que tiene mucha experiencia en esto de zapatos de correr y me recomendó unos zapatos y me los compré y realmente me han sacado un polla, no me gustan, creo que son demasiado suaves para mí, los estoy utilizando para caminar y para más nada, porque no, correr como que para easy, ok, pero no me terminan de convencer al 100%, pero sé que para otras personas yo les recomiendo 100% ¿Por qué? Porque sé que es un zapato suave para volver a correr y yo no es que estoy volviendo a correr, o sea, si estoy volviendo a correr, pero mi piel ya está acostumbrada a un zapato un poquito más duro, quizás no tan duro como los adidas, pero tampoco muy, muy, muy suave. Por ejemplo, hay estos zapatos, estos Nike React 3, que son un algodón de azúcar, yo con eso me torce un pie, yo personalmente, entonces hay que estudiar mucho, no solo el tipo de pisada, pero el zapato con el que estás acostumbrada a correr, cómo te gusta correr, que te pruebes cuando vas a una tienda y ves el zapato, que corres un poquito de un lado al otro, o sea, hay que sentir, y los zapatos de correr son muy personales. ¡Ay, que en este zapato me llegaron los adidas, me llegaron los Nike! Sí, o sea, pero si no los pruebas, no lo sabes, o sea, porque la otra persona lo está utilizando no significa que te va a funcionar a ti, entonces es importante saber qué tipo de pisada eres y cómo definir qué pisada eres, ¿no? O sea, solo me dan en Google y lean, porque tengo mucha más información valiosa también para darle, pero su pisada depende mucho. Por ejemplo, mi pisada es muy neutra, todos pronamos, pero mi pisada realmente sí es neutra, pero al final todos pronamos un poquito. Entonces, yo no quiero un zapato demasiado suave que me dé inestabilidad, más bien yo quiero un zapato un poquito más rígido, que sea reactivo, porque me mantenga el pie firme, o sea, y yo necesito sentir un pie seguro. A ver, o sea, cuando estoy corriendo demasiado rápido quizá puedo utilizar un zapato más inestable porque es mucho más reactivo y por la velocidad me ayuda, pero realmente uno tiene que sentirse cómodo en los zapatos, o sea, por más lindos que sean, por más famosos que sean, si no te sientes cómodo con esos zapatos, no los uses. Ropa de correr. Yo les puedo hablar un capítulo entero sobre ropa de correr, gadgets y todo, pero qué importante es tener una buena ropa de correr. El otro día me preguntaron justamente de ropa de bici, ahorita les voy a hablar sobre ropa de running. Ropa de running. Perdón mi spanglish, al que no le gusta mi spanglish no me escuche, que haters son eso, pero sí, o sea, me iba a rizar el otro día que, ¿por qué hablas inglés-español? Yo como que, issues desde chiquita, no mentira, bueno, si hablo spanglish, fin, no tengo que justificarlo, no hay que darle explicaciones a nadie. Bueno, estoy de buen humor por si acaso, no estoy hater. Pero bueno, el punto es que, ¿por qué es importante la ropa de correr? Les voy a decir las de running. Nike tiene muy buena ropa de correr, Adidas tiene muy buena ropa de correr, go to the simple. Son las que más recomiendo, como que comerciales. Y ahí mi marca favorita, y muchas de las que tengo en mi armario, es Lululemon, la venden en Estados Unidos, si son Estados Unidos vayan a esa tienda, ahorrense un buen dineral porque literalmente no es una ropa económica, pero yo tengo líquidas, me han durado 5 años y las sigo teniendo y parecen como nuevas. La ropa está para utilizarla. Eso de tener 20.000 outfits de ropa de correr y que, bueno, el que puede puede y que la soporte, pero el que no, o sea, yo tampoco puedo tener 20, 30, 40, 50 shirts de correr líquidas, o sea, si tengo mis números, que no sé si son altos o bajos, pero tampoco tengo, o sea, yo tengo un armario pequeño de ropa de deporte y otro armario de ropa normal. Sí, el de ropa de deporte claramente está más lleno, obvio, of course, pero también porque yo paso mucho en ropa de deporte en mi día a día, o sea, es como que hago todo con ropa de deporte, a pesar de que no esté entrenando, hago todo con ropa de deporte y uno se siente bello cuando está en una ropa de correr o en una ropa linda y le da hasta ganas de entrenar. Y de ahí también porque realmente la ropa, sobre todo mujeres, te puede raspar mucho a los hombres también, te rompe las tetas a los hombres, los pezones. Les sangran los pezones, o sea, a los hombres les sangran los pezones, si no, se ponen como que vaselina, o sea, a mucha gente le pasa eso. Entonces, una buena tela, tipo Night Drive Free de Lululemon son súper buenos, hay unos de Adidas también, si les ponen una buena tela, o sea, no les debería pasar eso. Y para mí, mi descubrimiento más grande y que ahora cada vez que salen me los compro, porque mi talla se acaba tan rápido, se los juro, son los Shorts Fast and Free, déjenme ponerlos aquí, Shorts Fast and Free de Lululemon. Literalmente voy a estar en ejercicio de meterme ahorita en internet porque nunca hay, o sea, nunca, nunca hay. Cada vez que salen yo es como que hay, nunca los encuentro en descuento, o sea, nunca nada. ¿Por qué? Porque son de los Shorts más demandados de la colección de Lululemon porque son los únicos Shorts que yo me raspo muchísimo las entrepiernas, muchísimo las entrepiernas, no tienen una idea, realmente no tienen una idea cuánto me raspo. Ay, encontré, Fast and Free Reflective, seguramente no hay mi talla, no, no hay mi talla, excelente, es que lo sabía, pero bueno, bueno, puede haber otro color. Bueno, yo aquí haciendo shopping mientras les hablo, pero es que solo quería hacer el ejercicio porque dije, es que estoy segura de que, de que no, o sea, estoy segura de que no hay mi talla porque nunca hay. Pues son los únicos Shorts que yo siempre me raspo mucho las entrepiernas porque tengo, o sea, soy piernona, ni modo, ¿qué puedo hacer? Claro que tenemos piernas, pero soy piernona. Y yo me raspo las entrepiernas, o sea, yo había Shorts en los que me he raspado tanto que literalmente me ha sangrado, o sea, realmente les juro que me ha sangrado. Y yo creo que es súper importante tener una buena tela. Estos Shorts se llaman Fast and Free Reflective High Rise Classic. Bueno, ponen Shorts Fast and Free de Lululemon. Creo que en hombres también hay, pero no he probado lo de los hombres, claramente, cuando tengo un novio y le compro ropa de correr, se los contaré seguro. Lo que más me ilusiona me hace es comprarle ropa a mi novio, no me pregunten por qué, pero me encanta. Me encanta la ropa deportiva, me parece que los hombres también son demasiado sexys en ropa de correr, me fascina. Qué ciclista ni con ocho cuartos, ropa de correr, una buena ropa de correr. Pero a uno le gusta verse lindo, y realmente verse lindo en ropa de correr, créanme que a uno hasta le sube la autoestima decir qué bien me siento en esto. Y estos Shorts no me raspan para nada, o sea, yo realmente utilizo, lo que más utilizo ahorita, que ya es verano en Madrid básicamente, es Shorts, Shorts, Shorts, Shorts, y me encanta no rasparme. Me encanta no rasparme, yo nunca he corrido una media maratón con Shorts tan cortos y las corrí y no tuve nada, o sea, ni siquiera me puse chamoy water o vaselina, que eso es una buena herramienta para que no te raspes los entrepiernas, los antebrazos, porque también yo me raspo los antebrazos. Y es súper importante eso, tener una buena ropa de correr para eso también. Entonces inviértanle en ropa de correr, no tengan miedo a eso, o sea, antes que pagar un entrenador, o sea, sí, obviamente suman el budget, pero no es que hay uno más importante que el otro, pero realmente más que la ropa más cara, solo busquen una ropa de correr buena, buena y lávenlas las veces que sean necesarias, porque una buena las veces que sean necesarias les va a durar. Yo he aprendido mucho, he aprendido de una amiga que es otro activo amigo, bueno, es un poco más grande que yo, es como big sister, me enseñó, me enseñó cómo se llama, cómo lavar la ropa de deporte, yo no sabía, o sea, se lavan separado, yo no sabía, o sea, que hay un tipo ahí, un tipo aquí, o sea, ahí es que básicamente lavan la ropa de deporte separada de la ropa normal. Entonces eso es súper, súper importante. ¿Qué más aparte de la ropa de deporte? Vamos con entrenamientos básicos. Caco's Training, es un entrenamiento súper famoso, pero básicamente lo voy a llamar trotar y correr y caminar, trotar, correr, caminar, trotar, correr, caminar, no, trotar, caminar, el Caco's Training es trotar, caminar, ¿ya? Y es un entrenamiento súper eficiente si estás empezando a correr y si ya eres un pro también, o sea, el otro día vi que Sam, Sam Long, que era un Ironman, que sus entrenamientos eran y que correr un kilómetro y me pareció súper, súper válido. Oigan, voy a seguir grabando ya, pero me tocaron el timbre. Bueno, continuando, me tocaron el timbre, sorry. Me encanta porque no sé si cualquier otra persona hubiera pausado y todo esta parte, no, yo soy, es lo que hay, esta es mi vida. Pero bueno, entonces, este entrenamiento involucra como correr despacio, súper despacio, como que trotar despacito y caminar. Entonces, por ejemplo, un minuto, tres minutos, dos minutos, diez minutos, dos minutos, tres minutos, dos minutos, diez minutos, y así puede ir variando muchísimo. Me lo enseñaron y ha sido, realmente yo lo veo en mis atletas y lo veo y realmente toma un impacto súper bueno porque se recupera el corazón, o sea, esto es parte de recuperar tu corazón en intervalos. Entonces, este tipo de entrenamiento te ayuda muchísimo a caminar y correr. Si estás empezando a correr, literalmente camina un minuto, trota un minuto, camina un minuto, trota un minuto, camina un minuto, trota un minuto, o sea, así y vas sumándole. Y les quería dar como que una tabla de tres niveles donde más o menos puedes ir aumentando tu millaje. Entonces, por ejemplo, si eres realmente starter, pueden tomar una notita, apuntar esto en un papel, pero si son nivel uno, que están empezando, puedes correr tres, cuatro días a la semana, pero muy poquito. Por ejemplo, el primer día, como que dos millas, pasas un día tres millas, pasas un día cuatro millas, pasas un día cinco millas, o sea, puedes correr lunes, miércoles, viernes y sábado. ¿Qué pasó? ¿Por qué la gente me quiere ver hoy? Mentira, ya vuelvo. Bueno, no voy a pedir perdón porque es parte de mi vida y fin. Entonces, van saltando un día, tipo lunes, miércoles, viernes y domingo, y le van aumentando eso un poquito de kilómetro, o sea, dos millas de multiplicación por 1.6 más o menos. Pero bueno, en tiempo, o sea, van haciendo dos kilómetros, luego tres kilómetros y medio, luego cinco, luego siete. Obviamente, ya empezando a subirle el tiempo, o sea, un día corren 15 minutos, otro día corren 30 minutos, también lo pueden hacer por tiempo, porque no todo el mundo va a tener el mismo millaje, sin duda alguna. Pero eso les voy a enseñar, y si tienen, por ejemplo, ya como que son un poquito más experimentados, entre comillas, y experimentados me refiero a que ya están más acostumbrados a sentir el impacto. Si ya están más acostumbrados a sentir el impacto, le van aumentando como que dos kilómetros más, pueden correr incluso cinco veces a la semana, y dejarle un día como que en el medio de descanso. Incluso hay veces que mucha gente termina sus long runs, vamos para decir, un long run puede ser 10 kilómetros, o sea, no crean que un long run no es de 10 kilómetros, porque sí lo es, dependiendo de la persona, sin duda. Y si ya haces como que 10 kilómetros, el lunes, como que si haces un domingo y el lunes puedes hacer un recovery run, que realmente pueden ser hasta de 20 minutos y de 30 minutos, y te sirven, o sea, te ayudan a generar volumen y hacerlo de una manera despacio y aeróbica. Así que no crean que no se puede correr relativamente todos los días, siempre con control, pero puede simplemente aumentarle poquitos minutos o restarle y hacer un entrenamiento mucho más controlado. Entonces, si están empezando a correr, sin duda, hagan entrenamientos donde caminen y troten, caminen y troten poco a poco, pero no se enfoquen en la velocidad, enfóquense en que su corazón aguante el mayor tiempo posible a una velocidad súper despacio y media. De ahí, la siguiente es entrenamientos en zona 2. Siempre les hablo de la regla del 80-20, hay un libro sobre eso, les invito a que lean porque yo realmente he aprendido muchísimo a estructurar mejores entrenamientos a través de base aeróbica también gracias a eso. Y en muchos programas de training pueden ver que básicamente la regla de entrenar a 80% de tu tiempo a intensidades bajas y 20% a intensidades medianamente altas tiene un impacto y una eficiencia mucho mayor en una gran población, o sea, es decir, de 4 de cada 5 corredores, incluso les funciona, corredores medios, no estamos hablando de profesionales, les funciona más este método del 80% del tiempo entrenar a intensidades bajas. Hay una obsesión durante estos días entre correr duro, o sea, realmente existe esta obsesión que hay que correr duro, que hay que correr duro y no creo que siempre hay que correr duro, yo creo que literalmente hay que saber correr duro cuando tienes que correr duro y cuando no tienes que correr duro, no correr duro. Y cuando el 80% de tu tiempo corres en intensidades bajas realmente la capacidad para mejorar es muchísimo mayor, obviamente trabajas intensidades en un 20% pero no es tanto, ¿por qué? porque la eficiencia de los entrenamientos realmente están basados ya en tu pulso, en tu comodidad, en tu resistencia y no tanto en generar una fatiga demasiado alta. De ahí el optimal training distribution que para mí parte de tener un entrenamiento óptimo y distribuirlo sin duda sí es un entrenador, pero si no pueden hacerlo lo que pueden hacer es cross training, cross training es nadar, sin duda la fuerza también puede ser cross training, pero más bien lo complementaría a los entrenamientos, pero hacer bici también es cross training. Entonces básicamente es que tú trabajas todavía tus zonas aeróbicas o anaeróbicas pero sin el impacto. A ver, correr, el otro día yo leía un tiktok que decían es que correr duele y el otro decía es que correr no tiene que doler, a ver, correr duele, que tiene que no doler eso es otra cosa, pero cuando uno empieza a correr, correr duele y correr duele me refiero a que uno se siente pesado, dice qué mierda estoy haciendo aquí, corre una esquina u otra y dice no voy a poder llegar ni a dos calles, correr duele. Para las rodillas, el impacto a tu cuerpo si no estás acostumbrado duele, por eso tienes que crear una adaptación ligera, progresiva y suave para que te enamores de correr. Entonces hay un ejemplo justamente que lo dan en este libro también. Una persona, vamos a decir un rango medio, sus entrenamientos diarios eran de un pace de 5.25 al kilómetro, eso es 8.45 a la media más o menos, y la mayoría de sus entrenamientos eran así, pero él iba forzado, pero bueno, 5.25 al kilómetro. Entonces su entrenador le pone los entrenamientos basados en el 80-20 rule, en esta regla del 80-20, por si no se me entendió, y le hace correr la media a 9.30, que eso es casi 6 del kilómetro, literalmente casi 6 del kilómetro. Entonces 30-40 segundos por encima de lo que él estaba corriendo duro, y le entrena para un 10K en 11 semanas, que ya el lector ya les hable sobre las semanas de entrenamiento y los ciclos que les puedo hablar en otro capítulo, que los ciclos de entrenamiento como funcionan, pero es tan importante, saber que 40 segundos más allá del ritmo que tú estabas acostumbrado a decir, pero que mierda es esto, porque me están haciendo correr más lento, solo yo corría más rápido, pero es porque le entrenas a tu cabeza y a tu cuerpo. Entonces mientras tú le entrenas a tu cuerpo, tú también tienes que entrenar a tu cabeza a ir más lento y a ir más lento, y te esfuerza a generar una resistencia y a tener momentos toughness. Entonces, claro, pasa que le hacen correr un 10K después de estas 11 semanas, y hace el 10K en 52 minutos 30, eso básicamente es 4, no me acuerdo, creo que lo ponte por aquí, era 4-48, 4-50 el kilómetro, o sea corre, casi un minuto más rápido de lo que había empezado a correr, solo haciendo el método de 80-20, que era 80% intensidades bajas y 20% medianamente altas las intensidades. Entonces, no es un método, no es algo que no ha existido, eso es algo que realmente todos los entrenadores sabrán que no es algo que ellos lo inventaron, es una regla básicamente de casos de estudio, se me fue el nombre de esa universidad en Estados Unidos, que es de Sports Science, me lo recuerdo y se lo digo en otro momento, que hacen estudios de esto y te dicen, es que realmente para la media, o sea, si eres una persona, por ejemplo, yo ya estoy acostumbrada mucho a un impacto, pero quizá ahorita no estoy acostumbrada a tanto impacto, entonces, me voy más por la regla de 80-20, o sea, por ejemplo, yo sí tolero bastante el impacto, pero tampoco me puedo acceder tolerando demasiado el impacto, porque ahí sí tengo el riesgo de lesionarme, y lo descubrí ahora, entonces, después de 7 años me doy cuenta que, ok, hay maneras de entrenar y yo sí te tolero bastante mi viaje, pero siempre tiene que estar muy controlado, o sea, a mí el cross-training sí que me ha funcionado mucho mejor, si no, si no haría cross-training, sin duda mi cuerpo estaría más adaptado al impacto, pero la historia sería otra, quizá yo tampoco sería mucho más rápida, quizá estaría un poquito más lenta de lo que soy ahora. Y finalmente, la alimentación, o sea, créanme que la alimentación, yo les he hecho un capítulo completo sobre eso, Nutrición For Domics, y les voy a hacer otro capítulo sobre eso, si son personas dulceras, más aún, porque estoy ya por sacar otro curso de postres, o comida dulcera para deportistas, no deportistas, pero saludables, porque siento que incluso yo he batallado, o sea, yo ahorita estoy en clases de Cordon Bleu, y todos los postres que me como, es como que, Dios mío, ¿dónde voy a quemar esto?, y he hecho la aborción saludable de casi todos, o sea, ahí estoy en proceso de, pero para mí lo más importante es, como que, qué importante es saber que tú rindes comiendo bien, no les voy a extender más de este capítulo de eso, porque de alimentación es lo que más me gusta hablar, pero me muero por hacerles este curso también, porque creo que el deportista cree que se puede comer todo, todo el azúcar del mundo, y el azúcar puede ser tu amiga, pero también puede ser tu enemigo a la hora de entrenar. Así que nada, esto fue el capítulo de hoy, espero que se hayan apuntado todos estos tips de cómo empezar a correr y no fallar en el intento, y si están Fear of Missing Out de este Running Era, de verdad, no sientan más ese miedo, y salgan a correr revoluciones de evolución en, ¿revoluciones existen?, bueno, revoluciones de evolución en, ustedes me entendieron, yo con mis tanglish los quiero mucho, y nada, nos vemos en un siguiente capítulo de correr para mar, y mandenme un mensajito si se animaron a correr su primer kilómetro, les mando un fuerte abrazo, los quiero mucho, bye.
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