Renforcer l'amour de soi

In this guided relaxation session, Alexandra is instructed to get comfortable and relax her body. She is guided to focus on different parts of her body and let go of tension. She is then asked to visualize herself as a child and imagine her playing and enjoying life. She is encouraged to embrace her inner child and show love and support to her. After this visualization, she is told to let go of the image and remember the feelings of love and acceptance. Finally, she is guided to come back to the present moment by focusing on her body and taking deep breaths. Alors installe-toi confortablement Alexandra, tu vas prendre une position qui t'aggrave sans tension, position que tu pourras réajuster pendant la séance, tu vas pouvoir fermer les yeux et laisser ton corps vraiment se relâcher. Prends une profonde inspiration en gonflant le ventre et la poitrine, et souffle en les laissant redescendre. Reprends une respiration naturelle et prends conscience que ton corps est confortablement installé. Sends toutes tes zones en appui, l'arrière de ta tête, tes bras, ton dos, ton bassin, tes jambes, tes talons posés au sol, ancrés, sens ton corps qui s'étale, qui se relâche davantage. Prends conscience du calme, de ce calme en toi, portes attention à ton visage, à ta tête, sens ton cœur chevelu se détendre, se relâcher, relâche également ton front, sens tes rites d'expression s'estomper, disparaître. Défronce tes sourcils, cherche à agrandir l'espace entre tes sourcils, sens tes paupières s'alourdir, relâche tes yeux, relâche tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez, sens l'air frais à chaque respiration, à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration, relâche tes joues, desserre tes mâchoires, tes dents, laisse ta langue se poser naturellement, sens ta gorge se relâcher, rends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché, laisse la détente envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules, sens tes épaules s'abaisser naturellement, laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés porte attention maintenant à ton dos, imagine le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas prends conscience à présent que ton dos est relâché et détendu porte attention maintenant à ton thorax, ta poitrine, observe les mouvements de ta cage thoracique à chaque respiration sens tes coudes s'ouvrir à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration perçois les battements calmes et réguliers de ton cœur sens ton ventre se relâcher, se dénouer imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée et prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché laisse la détente envahir maintenant tes jambes relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles tes pieds jusqu'au bout de tes orteils prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché prends conscience également de ta respiration et des sensations de détente qu'elle te procure cette respiration alors je vais te demander maintenant de visualiser des images de toi enfant et de t'arrêter sur l'une d'entre elles observe la petite Alexandra, observe ton apparence, tes vêtements, le teint de ton visage, tes expressions, ton sourire prends le temps de te détailler et maintenant tu vas imaginer que cette petite fille puisse s'animer, bouger alors regarde un petit peu sa démarche, pleine de vitalité, son allure, son allégresse écoute sa petite voix enjouée, ses rires regarde-la marcher, courir, sauter, laisser vivre sa joie prends le temps d'observer son insouciance et puis visualise-toi aujourd'hui, observe ta démarche, ton apparence, distingue ton visage, tes expressions, écoute aussi ta voix sens ton parfum, prends le temps de te détailler maintenant tu vas te projeter toi et la petite Alexandra dans un lieu agréable, un lieu qui te ressource prends conscience de la présence de la petite Alexandra enfant observe-la jouer, s'amuser et prononce doucement son prénom invite-la à te rejoindre et imagine-la s'avancer vers toi prends délicatement sa main si elle est d'accord, regarde-la profondément dans les yeux et demande-lui si tu peux la serrer dans tes bras ouvre grand tes bras et savoure pleinement cette rencontre maintenant prends le temps de l'écouter découvre ses envies, ses rêves, écoute aussi ses peurs, son insécurité, ses blessures et rassure-la, rassure-la sur ses capacités, ses forces, son avenir et enfin, dis-lui que tu l'aimes, que tu seras toujours là pour elle, que tu la protègeras prends conscience de la sécurité et du réconfort de vous retrouver, c'est ce moment magique qu'il presque voilà, maintenant tu vas pouvoir laisser la petite Alexandra s'en aller, tranquillement et toi tu conserves le souvenir de cette douce rencontre et tu laisses ressonner le son de la musique tranquillement et toi tu conserves le souvenir de cette douce rencontre et tu laisses résonner en toi toute la douceur, toute la bienveillance, tout l'amour de ce moment savoure les sensations de confiance, d'acceptation et d'amour que cela te procure intègre ces sensations en toi alors souviens-toi que ces sensations là, quand on a besoin, sont présentes en toi tu vas pouvoir les réactiver dans ton quotidien des moments où c'est pas bof bof, tu réactives ces sensations tu vas pouvoir reprendre contact avec tes points d'appui, ton corps sentir de nouveau l'arrière de ta tête, tes bras, ton bassin, tes jambes, tes pieds posés au sol reprendre conscience des bruits extérieurs tu vas pouvoir inspirer fortement et souffler pour te dynamiser ça permet de revenir, tu peux le faire une ou deux fois comme tu veux et puis tu vas pouvoir bouger, t'étirer si t'as besoin bouger tes pieds, tes mains, n'hésite pas à bailler et puis quand tu seras prête à ton rythme, tu pourras rentrer les yeux