Prendre conscience du chemin parcouru -Raynald

The transcription is a guided relaxation exercise where the listener is instructed to find a comfortable position and let their body relax. They are guided to focus on different parts of their body and release tension. Then, they are asked to imagine themselves in the future, telling someone about their experience with self-care and personal growth. They are encouraged to reflect on their progress and achievements, as well as their acceptance of themselves. Finally, they are guided to return to awareness and gradually come out of the relaxation state. Alors, installe-toi confortablement, tu prends une position qui t'aggrave sans tension. N'hésite pas à la réajuster pendant la séance, cette position, tu peux bouger. Et puis tu vas laisser ton corps, tes yeux sont fermés, c'est parfait, tu vas laisser ton corps se relâcher. Prends une profonde respiration en gonflant le ventre et la poitrine. Tu souffles en les laissant redescendre. Très bien, reprends une respiration naturelle et prends conscience que ton corps est confortablement installé. Sens toutes tes zones en appui, les bras, le dos, le bassin, les jambes, les talons. Sens ton corps s'étaler, se relâcher davantage. Prends conscience du calme qui s'installe en toi. Porte attention à ton visage, ta tête, sens ton cuir chevelu se détendre, se relâcher. Relâche ton front, sens toute térite expression disparaître, s'estomper. Défronce tes sourcils, cherche peut-être à agrandir l'espace entre les sourcils. Sens tes paupières s'alourdir, relâche tes yeux, relâche tes tempes, tes pommettes, les ailes de ton nez. Sens l'air frais dans tes narines à chaque inspiration et le souffle tiède à chaque expiration. Relâche tes joues, desserre tes mâchoires, tes dents, laisse ta langue se poser naturellement et sens ta gorge se relâcher, se dénouer. Prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché. Laisse la détente envahir ta nuque, tes trapèzes, tes épaules, laisse tes épaules s'abaisser naturellement. Laisse la détente se diffuser progressivement dans tes bras, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts. Prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés. Porte attention maintenant à ton dos, imagine-le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration. Relâche tous les muscles de ton dos, ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas, et prends conscience à présent que ton dos est étendu et relâché. Porte attention maintenant à ton thorax, ta poitrine. Observe les mouvements de ta cage thoracique. Sente et écoute s'ouvrir à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration. Perçois les bâtiments calmes et réguliers de ton cœur. Sente ton ventre se relâcher, se dénouer. Observe les mouvements de ton abdomen. Sente ton ventre se soulever à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration. Perçois ces mouvements calmes et réguliers. Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin. Relâche tes hanches, tes muscles fessiers. Prends conscience à présent que ton buste est étendu et relâché. Et laisse la détente envahir progressivement tes jambes. Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux, tes mollets, tes chevilles, tes pieds jusqu'au bout de tes orteils. Prends à présent conscience que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés. Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché. Alors, projette-toi maintenant dans quelques années. Alors, imagine-toi raconter cette période-là de trois mois que tu as traversé avec cet accompagnement de sofros. Tu racontes cette expérience à ta sœur. Tu lui racontes les étapes à franchir pour réussir à te sentir en paix avec qui tu es au quotidien. Prends le temps d'imaginer la scène. Observe l'endroit où tu es installé avec Steph. Son visage porte attention à sa voix. Son visage porte attention à sa voix, à ta voix, à tous les sons qui vous entourent. Prends conscience de l'ambiance sereine et chaleureuse qui règne. Écoute-toi raconter ce moment de vie, le chemin parcouru. Stéphanie t'écoute attentive et bienveillante. Confie-lui tes ruminations, ta fatigue, tes angoisses. Avoue-lui tes tristesses. Tu as une humeur, je ne sais pas, la tristesse de perdre certains collègues, la pression au travail, ton stress, ton insécurité. Prends conscience de tous ces freins. Expose-lui. Je te laisse un petit peu de temps de lui raconter tout ça. Et toi de prendre conscience de ces freins. Et maintenant je vais te demander de lui raconter tes réussites. Tes réussites par rapport au fait que tu as pris, que tu prends soin de toi. Tout ce que tu as mis en place pour en arriver là. Relate tes actions, tout ce que tu as mis en place pour avancer, pour prendre soin de toi. Donc ça peut être la méditation, ça peut être toutes les choses là sauf frauds. Détaille tes ressentis et aussi tes émotions. Ta prise de recul pour certaines choses, ton apaisement. Et résultat que tu as obtenu aussi le fait d'arrêter les lexomies. Détaille toutes tes émotions par rapport à ça. Détaille-lui ton acceptation par rapport à toi, par rapport à l'homme que tu es. Prends conscience de toutes ces capacités maintenant là en toi. Tout ça tu l'as en toi. Toutes ces forces. Je te propose à présent de t'entraîner de tout ça, de ce chemin, de tous les efforts que tu as fait, de tout ce que tu as mis en place pour prendre soin de toi et t'accepter tel que tu es. A mon signal tu inspireras en gonflant le vent, tu retiendras ta respiration et tu inscriras cette réussite dans ta tête. Ensuite tu souffleras doucement pour la diffuser de la tête au pied. Alors inspire, retiens ta respiration, inscris cette réussite dans ta tête et tu vas souffler doucement pour la diffuser dans ton corps. Prends une respiration naturelle, ancre la réussite de ce chemin en toi. Prends conscience de tout ton potentiel, de ce cheminement. Intègre ça en toi, intègre ces sensations. Alors ces sensations elles restent en toi, n'oublie pas que tu peux les réactiver dans ton quotidien quand tu en as besoin. Tu vas reprendre contact avec les points d'appui de ton corps. Sentir de nouveau tes bras, ton bassin, tes muscles fessiers, tes jambes, tes talons. Tu vas de nouveau imaginer l'espace dans lequel tu es installé. Prends conscience des bruits extérieurs. Tu vas inspirer et souffler profondément pour te dynamiser, pour revenir. Voilà, souffle fortement. Tu vas reprendre une respiration naturelle, tu vas mobiliser l'ensemble de ton corps tranquillement. Bouge un petit peu ce que tu as besoin de bouger, tes mains, tes pieds, si tu as besoin de t'étirer, de bailler. Lorsque tu te sentiras prêt, tranquillement, à ton rythme, tu pourras ouvrir les yeux.