Exercice pour se détendre

The speaker suggests an exercise to release physical tension and achieve relaxation. The exercise is done standing up. They explain the steps and then guide the listener through it. It involves inhaling through the nose while closing the fists, holding the breath, and raising and lowering the shoulders. Then, the shoulders are released and the hands are opened while exhaling forcefully through the mouth. The purpose of the exercise is to relax and unwind. The listener is instructed to stand with feet parallel, knees slightly bent, back straight, shoulders lowered, and arms relaxed by the sides. They are told to align their head with the spine and close their eyes. The exercise is repeated a few times, focusing on the sensations in the shoulders and hands, and acknowledging the release of tension in the upper body. Finally, the listener is asked to become aware of the relaxation spreading throughout the entire body. The exercise ends and the listener is instructed to open their eyes. Je vous propose un exercice qui va vous permettre d'évacuer les tensions physiques et puis d'accéder à la détente, à la relaxation. C'est un exercice qui se fait debout. Je vous l'explique et ensuite on le fera ensemble. Vous allez inspirer par le nez en fermant vos poings. Vous allez bloquer votre respiration et hausser les épaules de haut en bas plusieurs fois. Donc respiration bloquée, puis vous allez relâcher les épaules, les mains en soufflant fortement par la bouche. L'intention de cet exercice est vraiment de vous détendre, de vous relaxer. Je vous invite à vous installer debout, les pieds parallèles écartés de la largeur de votre bassin. Vous allez déverrouiller légèrement les genoux, redresser votre dos, abaisser vos épaules. Et puis relâchez vos bras le long du corps. Essayez d'aligner votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale, comme si vous étiez tiré par un fil vers le haut. Voilà. Et fermez les yeux. Alors, vous allez inspirer par le nez en fermant vos poings. Bloquez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules. Soufflez fortement par la bouche en relâchant vos épaules et en ouvrant vos mains. Voilà, reprenez une respiration naturelle. Accueillez les sensations dans vos épaules, vos mains. Accueillez tout ce qui vient au niveau du haut de votre corps. Puis prenez conscience du relâchement au niveau de vos épaules. Alors, recommencez une deuxième fois. Inspirez par le nez en fermant vos poings. Bloquez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules. Comme si vous pompiez. Ok, très bien. Soufflez fortement par la bouche en relâchant vos épaules et en ouvrant vos mains. Très bien, reprenez une respiration naturelle. Accueillez les sensations dans votre apaise, votre poitrine. Prenez conscience du relâchement de vos tensions dans le haut de votre corps. Très bien, vous allez recommencer une dernière fois votre rythme. Très bien, reprenez une respiration naturelle et accueillez l'ensemble de vos ressentis qui sont présents dans le haut de votre corps. Puis prenez conscience de la détente qui s'installe dans cet endroit-là, dans tout votre corps aussi. Très bien. L'exercice est terminé. Vous pouvez ouvrir les yeux.