Prendre conscience de la capacité de réussite à te faire du bien - Stéphanie

Take a comfortable position, disconnect from your surroundings, and relax your body. Focus on your breathing and let your body relax. Pay attention to different parts of your body and release tension. Imagine telling a friend about the progress you've made in finding pleasure and doing things for yourself without guilt. Imagine the scene and share your journey with your friend. Express your concerns, fatigue, and need for reassurance. Share your success and the actions you've taken to evolve and change. Explain your journey with sophrology, training, motivation, and perseverance. Feel your emotions and the sense of liberation and acceptance. Anchor this success in yourself and remember that these sensations are always within you. Gradually reconnect with your body and stretch if needed. Take deep breaths to energize yourself. You have mobilized your body and opened your eyes. Well done. Prends une position qui t'aggrave sans tension et n'hésite pas à l'ajuster pendant la séance Déconnecte-toi de ton environnement extérieur et laisse ton corps se relâcher Prends une profonde respiration en gonflant le ventre et la poitrine Et souffle en les laissant redescendre Voilà, reprends une respiration naturelle Prends conscience de ton corps confortablement installé Dans toutes tes zones, on appuie l'arrière de ta tête, tes bras, le dos, le bassin Laisse aller tout ton corps si tu as besoin de bailler, les jambes, les talons Sens que ton corps s'est allé se relâcher davantage Et prends conscience du calme qui s'installe en toi là maintenant Portes attention à ton visage, à ta tête Sans peut-être ton cuir chevelu se détendre, se relâcher Relâche ton front Sans peut-être tes rites d'expression s'estomper, disparaître Défronte tes sourcils, cherche à agrandir l'espace entre tes sourcils Sens tes paupières s'alourdir, relâche tes yeux Relâche tes teintes, tes pommettes, les ailes de ton nez Sens l'air frais au bord de tes narines à chaque inspiration Et le souffle tiède à chaque expiration Relâche tes joues, tes cerfs, tes mâchoires, tes dents Sens ta langue se poser naturellement, sens ta gorge se relâcher, se dénouer Prends conscience à présent que ton visage est détendu et relâché Laisse la détente en voyant maintenant ta nuque, tes trapèzes, tes épaules Sans que tes épaules s'abaissent naturellement Laisse la détente se diffuser progressivement dans tes jambes, tes coudes, tes avant-bras, tes poignets, tes mains jusqu'au bout de tes doigts Et prends conscience à présent que tes membres supérieurs sont détendus et relâchés Portes attention à ton dos maintenant Imagine-le s'étendre, s'étaler à chaque respiration Relâche tous les muscles de ta colonne vertébrale du haut jusqu'en bas du dos Prends conscience à présent que ton dos est détendu et relâché Portes attention maintenant à ton thorax, à ta poitrine Observe les mouvements de ta cage thoracique Sens tes côtes qui s'ouvrent à chaque inspiration et qui redescendent à chaque expiration Perçois les battements calmes et réguliers de ton cœur Sens ton ventre se relâcher, se dénouer Observe les mouvements de ton abdomen Sens ton ventre se soulever à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration Perçois ces mouvements calmes et réguliers Imagine maintenant la détente se diffuser dans ton bassin Relâche tes hanches, tes muscles fessiers, ton périnée Prends conscience à présent que ton buste est détendu et relâché Et laisse maintenant la détente envahir tes jambes Relâche les muscles de tes cuisses, tes genoux avant les mollets Tes chevilles détendent, tes chevilles qui parfois peuvent être sensibles Et tes pieds jusqu'au bout de tes orteils Et prends conscience à présent que tes membres inférieurs sont détendus et relâchés Prends conscience que tout ton corps est détendu et relâché Alors maintenant, projette-toi dans quelques années Et imagine-toi raconter la période de vie que tu as traversée là à ta meilleure amie Tu lui racontes les étapes que tu as franchies pour réussir à retrouver et à prendre du plaisir A faire des choses pour toi, sans culpabilité Prends le temps d'imaginer la scène Observe l'endroit où vous êtes installés, toutes les deux Observe le visage de ton amie Porte attention aux voix, à tous les sons qui vous entourent Et prends conscience de l'ambiance sereine et amicale qui règne Écoute-toi raconter ce moment de vie, le chemin parcouru Ton amie t'écoute attentive et bienveillante Confie-lui tes inquiétudes, ta fatigue Avoue-lui ton sentiment de culpabilité, ton besoin d'être rassuré Prends conscience de tous ses freins Et expose-lui maintenant ta réussite, ta victoire Expose-lui la différence entre la situation de départ et la réalité de maintenant Relate tes actions Explique-lui tout ce que tu as mis en place pour évoluer, progresser, changer Explique-lui ta démarche sophrologique, tes entraînements, tes besoins, ta motivation, ta persévérance Rajoute ce que tu as besoin de rajouter Peut-être la force en toi et la volonté d'avancer pour toi et pour Martin Détaille tous tes ressentis, tes émotions La légèreté comme une libération, la vitalité, la liberté, l'acceptation de bienveillance pour toi-même L'acceptation et la fierté de qui tu es Rajoute si tu as des choses à rajouter, complètes Et prends conscience de toutes tes capacités maintenant en toi Je te propose à présent de t'intrégner de cette réussite A mon signal tu inspireras en gonflant ton ventre, comme tu sais le faire Tu retiendras ta respiration et tu inscriras cette réussite dans ta tête Et puis tu souffleras doucement pour la diffuser en toi Alors inspire Retiens ta respiration, inscris cette réussite dans ta tête Et tu souffles doucement pour diffuser la réussite dans ton corps Voilà, reprends la respiration naturelle et ancre la réussite en toi Prends conscience de ton potentiel Intègre tout cela en toi Alors souviens-toi que ces sensations restent présentes en toi, elles sont là, maintenant, à l'intérieur de toi Et tu vas pouvoir les réactiver, les utiliser dans ton quotidien Alors tout doucement, ton rythme, tu vas pouvoir reprendre contact avec tes points d'afflux de ton corps Revenir avec moi, sentir l'arrière de ta tête, tes bras, ton corps, ton peau bassin, peut-être tes pieds, tes talons Voilà, étire-toi si tu as besoin, baille, écoute ton corps Voilà, inspire profondément, expire fortement pour te dynamiser Parfait Voilà, tu as mobilisé ton corps, tu es revenu, tu as ouvert les yeux, très bien