עבודה על הבטן

The speaker wants to dispel the myth that working on the abdominal muscles does not reduce belly fat. They explain that fat loss in the abdomen is achieved through calorie deficit. They also mention that like any other muscle, the abdomen develops with consistent exercise. They recommend a specific exercise for the abs, such as machine crunches or negative incline crunches on a bench. If equipment is not available, flat crunches can be done. עכשיו, לגבי העבודה על הבטן שתוביל אותנו לקוביות בבטן רגע, אני רוצה לשבור מיתוס דבר ראשון, אני רוצה לשבור מיתוס אנחנו לא עובדים על הבטן כי זה מוריד שומן בבטן אנחנו לא עובדים על הבטן כי זה מוריד שומן באזור הבטן זה לא עובד ככה זה פשוט לא... כי זה פשוט לא עובד ככה כי זה פשוט לא עובד ככה דבר ראשון, אנחנו מורידים שומן על ידי גירעון קלורי אנחנו לעבוד על הבטן כמו שכבר אמרתי, אנחנו מורידים שומן על ידי גירעון קלורי על מנת לעבוד ולהפליט אנחנו עובדים על הבטן על מנת לעבוד ולהפליט את שריי הבטן אנחנו עובדים על הבטן על מנת לעבוד ולהפליט את שריי הבטן את שריי הבטן ולא על מנת להוריד שומן ממנה הדבר השני שאני רוצה לדבר עליו ולא על מנת להוריד שומן ממנה ונוגע לאימוני הבטן הדבר השני שאני רוצה לדבר עליו ונוגע לאימוני הבטן ונוגע לאימוני הבטן הדבר השני שאני רוצה לדבר עליו ונוגע לעבודה על הבטן אני פה כדי להגיד לכם שאין צורך לעשות אימון בטן הדבר השני שאני רוצה לדבר עליו ונוגע לעבודה על הבטן אלו אימוני הבטן שאני רואה כל הזמן במקום ואני מניח שגם לכם יצא לראות או אפילו לבצע אחד מהאימונים האלו אני פה כדי להגיד לכם שאין צורך לעשות אימון בטן אני לא יודע מה גורם לאנשים לחשוב שהבטן בשונה מרוב השרירים שהבטן בשונה משאר השרירים תתפתח בצורה טובה יותר מאימון בטן תתפתח בצורה טובה יותר אם נעבוד עליה למשך 30 שניות עם 15 תרגילים שונים הבטן כמו כל שריר אחר תתפתח הבטן כמו כל שר השרירים תתפתח בצורה טובה אם נעבוד עליה לקשל או קרוב לקשל עכשיו אני אדבר לכם על מה בבטן אנחנו רוצים לעשות והדבר הבא שאני הולך לדבר עליו זה מה בדיוק אנחנו והדבר הבא שאני הולך לדבר עליו זה איך בדיוק אנחנו הולכים לעשות את זה הדבר השלישי שאני רוצה לדבר עליו בנוגע לעבודה על הבטן הדבר השלישי שאני רוצה לדבר עליו בנוגע לעבודה על הבטן כמו שכבר אמרתי מה אנחנו כן רוצים לעשות על מנת לראות את הקוביות ולעבוד בצורה נכונה על הבטן אנחנו ניקח תרגיל אחד בלבד אנחנו ניקח תרגיל אחד בלבד את אותו תרגיל אנחנו נבצע לארבעה צצים ונבצע בין שבע לחמש עשרה חזרות וננוח לפחות שתי דקות בין הסטטים שלנו את התרגיל אנחנו נוכל לבצע כל פעם שהבטן מתאוששת את התרגיל אנחנו נוכל לבצע כל פעם שהבטן מתאוששת עכשיו לגבי איזה תרגיל אנחנו נרצה לבצע אנחנו נרצה לבצע תרגיל שקודם כל מאפשר לנו מתיחה מלאה דבר ראשון, דבר שני, שמאפשר לנו להתקדם מהמציאים לאורך ודבר שלישי, שלא עורר לנו לשום כאב או חוזר לנו אנחנו נרצה לקחת תרגיל שאנחנו מרגישים בו את הבטן תרגיל שלא גורם לנו לכאבים ונוכל לבצע בצורה עקבית ותרגיל שנוכל להתקדם בו באומסים לאורך זמן התרגיל שאני הכי אוהב לבצע לשרירי הבטן הוא כפיפות בטן במכונה אם אין לכם את המכונה הזאת אתם יכולים לבצע כפיפות בטן בשיפוע שלילי על ספסל אם אין לכם את הציוד הזה או שפשוט קשה לכם לבצע את התרגיל אפשר לכם לבצע כפיפות בטן בשיפוע שלילי זה בסדר גמור, אנחנו נבצע כפיפות בטן על משטח שטוח כפיפות בטן בשיפוע על המשחק