סיכום אוכל מתוקן

The speaker mentions that they enjoy including certain foods in their daily diet because they are easy and quick to prepare, and still provide good nutrition. They mention some examples such as chicken breasts, tuna, sweet potatoes, rice, eggs, and quinoa. They emphasize that everyone should eat what they like and feel connected to, and that they will send a menu with options. They advise to be mindful of reducing dressings and oil, and suggest using cooking spray or buying low-fat alternatives. They encourage everyone to eat in a way that works best for them. חבר'ה לסיכום החלק הדבונתי, אני הראתי לכם חלק מהדברים שאני אוכל, אני אציין עכשיו עוד כמה דברים שאני אוהב להכניס לו תצריף שלי על בסיס קבוע, אם אתם תשימו לב מה שמשותף לכל הדברים האלו, הם שהם דברים קלים מאוד להכנה, מאוד מהיר להכין אותם, לפעמים אין להם הכנה בכלל, למשל תונה שאני אציין עוד מעט, והם פשוט מאוד נוחים לי, אבל עדיין משמשים אותי מבחינת התזונה, זאת אומרת שהם עדיין מאוד איכותיים. עכשיו, הראתי לכם את החזיות וראתי לכם גם איך אני מכין, דג מושט זה משהו שאני משתמש בו המון, גם אותו הראתי לכם, תפוח אדמה, אני שם במיקרו חלק מהמקרים, חלק מהמקרים בנינג'ה, אורז, זה משהו הכי פשוט להכנה שיש חבר'ה, פשוט שמים אותו ויש אורז, עוד דבר שאני משתמש בו המון זה התונה שציינתי, ביצים, שיבולת שואה לפעמים, חבר'ה אלו הדברים שאני אוכל על בסיס קבוע. אני הולך לשלוח לכם תפריט שמלא בדברים ואופציות שיהיו קיימות לכם, כל אחד שאוכל את מה שהוא אוהב, את מה שהוא מתחבר אליו, אתם לא חייבים לאכול את מה שאני אוכל, כל אחד שאוכל את מה שהוא אוהב על פי התפריט כמובן. לגבי הדרך הכנה, כל אחד רשאי לשחק עם זה איך שנוח לו מבחינת בצר, מבחינת שום, מבחינת קצת רוטב סויה, קצת צילן, הדברים האלו לא יארגו אתכם אבל לשים לב להמעיט ברצבים ושמן, לשים לב אליו טוב טוב ולקנות ספרי שמן חבר'ה, זה יפתור לכם את הבעיות, כל אחד שאוכל איך שהוא אוהב זה הכי חשוב, ככה תתמידו חבר'ה, שיהיה בהצלחה.