jessica kranghand en rianne

Jessica is being interviewed about her experience with a year-long program for weight loss and personal development. She joined the program because she had struggled with diets in the past and wanted lasting results. Over the past six months, she has lost over 10 kilograms and feels better both physically and mentally. The program focuses not only on physical exercise but also on the mental aspect of weight loss. Jessica had followed strict diets before and had experienced negative feelings when she couldn't stick to them. In this program, she has learned to approach weight loss in a more positive and sustainable way. The program also includes weekly assignments to reflect on oneself and make small changes in thinking. The focus is on what one can do, rather than what one cannot do. The program also emphasizes the importance of proper weight training techniques for effective results. Jessica feels that the program has helped her develop a more positive mindset and a healthier lifestyle Hey, van harte welkom bij weer een nieuwe podcast van Strong for Life. En vandaag zit ik hier met Jessica. Jessica heeft al een half jaar erop zitten van het programma van Sonja en mij. Ik ga met haar in gesprek over dit programma en over het afgelopen half jaar en over het komende half jaar wat haar nog te wachten staat. Dus ben jij benieuwd naar dit gesprek, luister dan lekker met ons mee. Hey, goeiemorgen Jessica. Goeiemorgen. Goeiemorgen. Nou, kun je mij wat vertellen over jezelf? Ja, ik ben Jessica, ik kom uit Elum. Ik heb twee kinderen en twee jongens. Ik word volgende week veertig. Druk leven, ik ben vrijwilliger bij de voetbal. Ik zit in de oude raad van school. En je werkt gewoon. Ja, ik werk op een administratiekantoor. Drie dagen in de week. Top. En nou ja, je bent een half jaar geleden ingestart in ons traject. Klopt. Kun je eens vertellen wat de reden was voor jou om mee te doen aan ons jaarprogramma? Nou ja, de voornaamste reden is gewoon afvallen. Ja. Daar zit ik al jaren mee, allerlei diëten gevolgd. Ja. Nou ja, het werkt allemaal wel tijdelijk, maar het is nooit lang vol te houden. Je moet weer terugvallen in het oude patroon. En toen ben ik hier in juli begonnen met sporten. Ja. En toen vertelde jij al over het programma. En toen dacht ik meteen al, nou dit klinkt wel interessant. En toen heb ik een stap genomen om mee te doen bij het programma. Ja, en dan neem je de stap om dus een jaar lang aan jezelf te werken. Dat is best lang een jaar. Ja, maar dat vind ik juist zo heel fijn. Dat je een jaar lang gewoon begeleiding erbij hebt. Ja, precies. Dat het niet drie maanden is en dan weer klaar. Nee, ik denk dat dat voor mij ook te kort was geweest. Ja. En kun je mij eens meenemen in het afgelopen half jaar, zeg maar, wat er gebeurd is. Want je hebt al een heel mooi resultaat bereikt. Kun je dat vertellen, wat het resultaat is tot nu toe? Ja, ik ben nu meer dan 10 kilo al kwijt. Gaan we naar de 11 kilo al. Ja, jeetje. Ja, dat is wel waarom je ook meedoet. Ja, ja. En ik voel me ook gewoon een stuk beter en fitter en meer energie. Ja. Ja, en dat is natuurlijk niet de enige reden. We zijn natuurlijk ook bezig geweest met het mentale stukje. Want ja, je komt hier en je hebt al heel veel geprobeerd. En nou ja, ons doel, het doel van Sonja en mij is ook echt dat jij dit keer een succesverhaal hebt. Wat ook blijvend is. Dus we zijn ook heel erg bezig gegaan met het mentale stukje. Ja, klopt. Ja, dat is wel eigenlijk het belangrijkste ook, denk ik. Ja. Ja, zolang je dat mentale stukje niet goed in orde hebt, dan val je gewoon gauw weer terug in je oude patroon. Ja. En ik denk dat dat nu echt wel veel beter gaat. Ja, en wat was dan jouw oude patroon? Hoe zag dat er dan uit? Wat vertelde jij dan aan jezelf bijvoorbeeld? Ja, gewoon dat je te dik bent en gewoon altijd veel te veel snoepen. Heel veel eetbuien. Ja. Zonder reden. Ja, precies. Ja, en ik denk bij jou ook heel erg van, als het zeg maar een dag niet lukt of het ging niet goed, of je zag inderdaad op de weefschaal van ik kom aan, dan was het gelijk weer missable, zeg maar. Klopt, ja. Als je dan inderdaad een weekend had gehad met meer drankjes en een etentje en wat meer snoepen, en die komt meteen weer een kilo aan, dan denk je van, nou ja, waar doe ik het dan voor? Precies. Dat zeg ik toch niet. En waren die dieten ook heel streng die jij hebt gevolgd? Ja. Oké. Ja, een aantal wel echt heel streng, ja. Te streng. Oké, en wat houdt het dan in? Hoe moet ik mij dat dan voorstellen? Nou, bij het laatste dieet dat ik heb gedaan, waar ik bijna 30 kilo ben afgevallen, Zo. dat was voornamelijk sla, kip, geen brood, absoluut geen brood, fruit, maar ook geen banaan, dat was appels, sinaasappels, kreepvrouwt, vond ik vreselijk, maar uiteindelijk ben ik ze wel gaan eten. Ja. Maar ook gewoon niet even tussendoor een keer iets lekkers, dat mocht gewoon niet. En dat weet ik dus ook niet. Nee. En hoe lang heb je dat volgehouden? Nou, dat echte hele streng heb ik denk ik zeker wel een half jaar volgehouden. Zo. Ja, op een gegeven moment wil je dan niet meer, dan begin je wel weer een keer iets te snoepen. Ja. En uiteindelijk ben je er helemaal klaar mee en dan zeg je van laat maar. Precies. Hier heb ik geen zin meer in. Precies. En dan gooi je de hand ook in een ring en wat gebeurt er dan eigenlijk na zo'n dieet? Ja, toen is uiteindelijk gewoon die volledige 30 kilo plus wat meer er weer bij opgekomen. Ja, plus meer dus. Ja. Ja, want in principe eet je gewoon, nou wij werken dan in een programma met calorieën, maar in principe eet je dan zo weinig calorieën voor een langere tijd en jij hebt dan heel veel wilskracht, dus jij kan dat dan volhouden. Wat super knap is, dat je dat een half jaar kan. Ik denk dat dat al heel veel mensen niet lukt. Nee, maar ja, dat is omdat je dan resultaat ziet op de weegschaal. Ja. Dat geeft je wel die drijfveer om dat dan vol te houden. Ja. Ja, en dat motiveert dan en je ziet jezelf slanker worden. Maar bijvoorbeeld een drankje in het weekend, kon dat ook met dat dieet? Nee, in het begin echt niet. Nee. Dat mocht niet. Ja. Maar wat gebeurde er met jou dan als je dan langzaamaan weer begon te groeien? Hoe voelde dat? Ja, dat gaat heel geleidelijk aan. Dat heb je zelf helemaal niet zo in de gaten, denk ik. Nee. Maar ga je dan ook steeds slechter over jezelf voelen? Hoe help ik groeien en dat je mentaal wat met je doet? Ja, ook wel. Maar ook toen ik die 30 kilo af was gevallen. Als ik nu foto's zie, dan denk ik, wat ben ik daar slank? Maar op dat moment zag ik dat denk ik zelf helemaal niet zo. Oké. In mijn hoofd was ik denk ik nog niet zo ver. Nee. Omdat ik alleen maar bezig was met het afvallen. Ja. Maar niet met het mentale stukje. Nee. Ja, en dat is nu dus anders. Ja. Want in dit programma zijn we dus wel bezig met het mentale stukje. Eigenlijk is het holistisch. Dus je kijkt naar verschillende niveaus. En kun je mij vertellen wat wij behandelen als mentaal stuk? Hoe leeren wij jou dat eigenlijk? Wat voor opdrachten krijg je bijvoorbeeld? Ik vind het eigenlijk heel lastig om daar een goed antwoord op te geven. Nou, in principe krijg je wekelijks een opdracht. Ja. Dus in principe laten wij je wekelijks sowieso over jezelf nadenken. Ja, klopt. Dus wat ik denk is, jij reflecteert natuurlijk heel veel op jezelf in het programma. Dus elke week mag je aanleveren hoe je je voelt, wat er met je gebeurt. Nou, en ik heb met jou ook wel een holistische behandeling uiteindelijk gedaan. Om echt even de diepere laag nog in te duiken. Ja. En daar hebben we volgens mij ook wel heel wat mee bereikt uiteindelijk. Maar ik denk doordat je hele kleine stapjes maakt in het denken. Want dat zeiden we net ook tegen elkaar, hè. Het verschil van hoe jij binnenkwam en hoe je nu erbij zit qua mentaal is enorm. Een stuk positiever eigenlijk. Ja, klopt. Voor jezelf. Ja, dat is inderdaad echt wel veranderd het laatste half jaar. Ja. Het glas is nu meer half vol in plaats van half leeg. Ja. Meestal wel. Het is nog wel eens andersom. Ja, zeker. Maar dat hoort er ook bij. Ja. Ja, dat is ook normaal, hè. Ja, en nu leer je ook meer van dat dat er inderdaad bij hoort. Dat dat ook mag. Dat je een keer zo'n dag hebt of een keer een slechte week hebt. En dat je daarna gewoon weer de draad op pakt. Ja. Dus het is niet dat het net als in jouw vorige dieet één dalende lijn omlaag is. En je gaat in een soort van sneltrein dat gewicht verliezen. Je bent alleen maar bezig met wat je niet mag even. Ja. Want daar ligt de focus op. Wat je niet mag. En ik geloof, wij leggen de focus heel erg op wat je wel mag. Ja. En wat mag er nog wel. En hoe kun je ermee omgaan als je bijvoorbeeld na het weekend een kilo zwaarder bent. Want dat gebeurt eigenlijk standaard. Ja, vaak wel, ja. Inderdaad. Als je dit weekend wat extra hebt gegeten en een keer een drankje hebt gedronken. Ja, dan ga je maandag op de weegschaal. Dan ben je een kilo zwaarder. Ja. En begrijpt u nu wat dat inhoudt? Wat dat is? Nu zie ik inderdaad dat dat geen vet is, maar dat dat vocht is. Ja, precies. Als je maandag en dinsdag weer gewoon normaal eet, dan is het er ook zo weer af. Ja. En je sport nog een keer, dan verlies je dat vocht ook zo. Ja. Ja, dus dat zijn eigenlijk wel hele mooie, je krijgt eigenlijk heel veel inzicht in jezelf. Klopt, ja. Ja. En dat was hiervoor niet, dat was iedere week wegen, kijk hoeveel ben je afgevallen. Maar er werd niet gevraagd hoe gaat het met je. Nee. Nee. Nee. Daar was ik totaal niet mee bezig. Nee. Dus het is gewoon dat je afvalt. Maar verder niet. Nee, ze kijken daar eigenlijk ook niet verder dan dat. Nee. En ik denk dat dat ook het probleem is van heel veel diëten. Kijk, een dieet is wel vol te houden. Nou ja, ik vind heel knap hoor wat je hebt gedaan. Dertig kilo en dan op sla en kip. Ik weet niet of ik het zou kunnen. Maar soms als je in die flow komt, dan lukt het of zo. Dan kun je dat volhouden een tijdje. Ja. Maar daarna is de begeleiding eigenlijk ook superbelangrijk. Want ja, wat gebeurt er daarna met je lichaam? Klopt. En had jij ook bijvoorbeeld krachttraining daarbij? Ja, dat deed ik ook wel. Maar toch wel anders dan hier denk ik. Ja? Ja. Oké, kun je mij vertellen wat het verschil was? Ja, daar hadden ze zo'n apparaat staan in een groepje. Dan deed je een circuitje en deed je ieder apparaat een minuut of twee minuten, ik weet niet eens meer precies. En dan wisselde je door. En daar was ik niet echt bezig met het gewicht steeds te verhogen of zo. Oké. Dat is gewoon een beetje op hetzelfde gewicht blijven en je lijstje afwerken. Ja, maar dat was misschien ook gewoon mijn eigen fout hoor. Ja, nou ja. Dat ik daar niet zo mee bezig was. Ik vond het al heel knap van mezelf dat ik ging sporten, dat ik krachttraining deed. Precies. Ja. En wat wij eigenlijk proberen te leren, ook in een jaar, is van hé, wat moet je nou precies doen met krachttraining? En wat is nu belangrijk? Want dat gewicht omhoog gooien, dat is wel het meest belangrijke met die hele training. Anders boek je uiteindelijk nog geen resultaat. Nee. En dan sta je er voor niks. Dat is ook zonde. Ja. En nu zie ik ook meer dat krachttraining gewoon echt heel belangrijk is. Ja. En toen deed ik het wel, maar toen wist ik nu nog niet dat dat echt zo belangrijk was. Nee, nee. Want je tovert echt je lichaam, ja, om eigenlijk. Je verliest vet en je komt spieren aan. Ja. Ik kan het niet vaak genoeg benoemen. Ik denk dat krachttraining ook veel meer is dan alleen trainen. Het is veel meer als dat. Ik vind het ook heel knap dat jij de zelfdiscipline hebt om hier dan twee keer per week te komen en het te doen. Ook zonder ons. Dat zegt heel veel over iemand, vind ik. Ja, ik vind het ook gewoon wel leuk. Ja. Maar ja, dat jij die tijd neemt voor jezelf en ook dat doet, dat is voor heel veel mensen, ja, die lukt dat zeg maar twee maandjes en dan stoppen ze weer, hè. Ja. Dus dat jij, ik denk dat jij nu ook inziet waarom het zo belangrijk is. Dan wordt je motivatie waarschijnlijk ook hoger om het te doen. Klopt. Ja, dat is ook zo. Ja. En het is nu ook gewoon allemaal wat makkelijker als de kinderen wat ouder zijn en die gaan allebei naar school. En je hebt wat meer tijd voor jezelf. Ja. Ja. Nou, en wij gebruiken daar dan ook een mooie app voor en die kun je dan invullen. Dus dan kun je ook zien, hé, ga ik met gewichten omhoog. En nou, ik zag net een berichtje van Sonja dat ik jouw schema dus ook even aan kon passen. Klopt. Ik heb net weer een nieuw schema. Hij heeft ze voor mij gemaakt, ja. Ja. En dan, nou, dat is ook wel leuk voor jou. Dan heb je even weer wat nieuwe uitdagingen, ja, in je schema. Maar in principe doe je eigenlijk langere tijd hetzelfde. Ja. Ja. Nou, en op maandag heb je nu ook meegedaan met mijn les. Ja, heel leuk. Daar krijg je heel veel energie van. Ja. Ja? Vind je dat echt, het is heel wat anders dan bij Monique natuurlijk. Ja, bij Monique vond ik het ook echt superleuk, hoor. Ja. En dat is meer met kracht. Ja. En kracht is wel meer mijn ding dan conditie. Ja. Maar juist die conditie is ook wel goed voor mij om dat wat meer op te bouwen. Ja. Ja, jij bent zelf, Monique is natuurlijk ook superenthousiast voor de groep. Ja. Maar bij jou is het nog meer, ja, omdat er ook meer energie in zit of zo. Ja, klopt. Ja, heel leuk. En de muziek, hè? Ja, de muziek doet ook, ja. De muziek, die zegt natuurlijk ook, en tuurlijk als instructeur zeg je zelf ook heel wat, maar ik zeg altijd, als we dit zonder muziek zouden moeten doen, dan was het niet te doen. Nee, nee. Nee, dan hield ik het nog geen ronde vol waarschijnlijk. Maar doordat die muziek zo upliftend is en leuk is, ja, is dat gewoon fantastisch. Klopt, ja. Top. Ik ben na de les alleen maar kapot dan, maar. Ja. Lekker alle vocht kwijt. Ja. Heerlijk. Ik voel me altijd helemaal leeg daarna. Echt superfijn. Ja. Ja. En, nou, sinds kort zeg maar, we hebben in het programma, ook even voor de mensen thuis, we hebben in het programma eigenlijk vier werkboeken van een kwartaal. Dus we werken drie maanden aan een werkboek. En we zijn nu net een half jaar bezig. En we zijn dus vanaf januari eigenlijk begonnen met het invullen van een Excel-bestand. En in dat Excel-bestandje houden mensen dan hun gewicht bij en wat ze eten. Nou, en jij zei al in het begin, jij vond het eigenlijk best wel prettig dat je dat nu kon invullen. Nou? Ja, ik vind dat wel interessant voor mezelf ook om te zien. Ja. Want soms heb je een week dat je eigenlijk denkt dat je niet bent afgevallen. Ja. Maar als je dan iedere dag hebt gewogen en je vult dat in, als je dan het weekgemiddelde ziet, dan zie je soms dat je toch wel bent afgevallen. Ja, dan ben je gemiddeld afgevallen. Ja. Ja. Ja, van de week had ik ook nog weer iemand in het feedback die zei van, nou ja, inderdaad, ik ben niks afgevallen. Maar als ik dan inderdaad naar het gemiddelde keek, was ik echt wel wat kwijt. Ja. Alleen, de weegschaal blijft dan soms wel eens een soort van steken, voor je gevoel. Maar gemiddeld gezien ga je omlaag. Klopt, ja. En ik had er wel vaker van gehoord, maar dan dacht ik altijd, ja, het zal wel. Het zal wel, ja. Maar als je het nu echt zelf bij gaat houden en in gaat vullen, dan zie je dat pas. Ja. Zie je dat ik veel werk om te doen? Nee. Nee, iedere ochtend, ik heb een schriftje naast mijn weegschaal liggen en iedere ochtend weeg ik mijn en dan schrijf ik het in het schriftje. En één keer in de week vul ik mijn Excelbestandje in. Ja, precies. Daar ga ik dan op vrijdag even voor zitten. Ja, en dan vul je het in en dan stuur je het naar ons toe. Ja. Nou, ik heb wel het idee bij jou dat, nou ja, bij jou gaat het echt wekelijks gewoon omlaag. Dus jij weet nu heel goed wat je moet doen om dat ook omlaag te krijgen, zeg maar. Ja. Hoe hou jij daar rekening mee in je voeding? Wat doe je dan precies? Ja, dat is echt dat kalorie tekort wat je nu aanhoudt. Ja. Ik eet nog wel vrij normaal. Ik eet gewoon brood, want dat heb ik in het begin meteen gezegd. Ik ga niet stoppen met brood eten. Nee, heel goed. Dat hoeft er gelukkig ook niet. Maar ja, ik ben gewoon gek op brood. Ik hou wel meer rekening mee dat ik nu een keer iets gezonders op brood doe. Kipfilet in plaats van boterham worst bijvoorbeeld. Maar ook als ik zin heb in een plakje boterham worst doe ik dat nog wel een keer. Maar ik hou er wel meer rekening mee. Ja. Voor mij zijn het echt voornamelijk de eetbuien en het snoepen wat ik gewoon minder doe. Ja, precies. Want als je mij dan even meeneemt terug in de tijd. Zo'n eetbui, wanneer begon die vaak voor jou? Is dat middags of is dat avonds? Ja, als ik op woensdag vrij ben. Soms ochtends al. Ja, precies. Dan begon het al. Ja. En ik dacht van oh, er liggen nog een paar koeken. Ik pak een koekje. Ja. En dan dacht ik later, ik pak er nog een. Ja. Nou, dan kan ik beter het hele pak leeg eten. Ja. Want dan ziet ook niemand dat. Nee, precies. Dan ziet niemand dat ik er drie heb gehad. Want het hele pak missen ze niet. Nee, precies. Ja. Ja, dat is wel gek hoe je hoofd dan werkt, hè? Ja. En nu pak ik ook nog wel een koekje. Maar dan pak ik, nu kan ik het gewoon bij één koekje houden. Ja, omdat je weet dat één koekje geen effect heeft. Nee. Jij dacht eigenlijk toen van, hé, als ik een koekje eet, ben ik al fout bezig. Ja. Als ik een koekje eet, dat kan nog prima binnen mijn budget. Ja. Want je hebt dus een bepaald budget voor de hele dag. Ik leg dat altijd dan uit in geld. Je krijgt zeg maar 1500 euro op een dag en jij mag dat opmaken aan voeding. En dan is een koekje heel duur en fruit en groenten is heel goedkoop. Eigenlijk de omgekeerde wereld. Ja. Ja, dat is wel knap dat je die switching, ik denk, hebt kunnen maken. Ja, en ik houd er nu ook wat meer rekening mee als ik dan zatens bijvoorbeeld een verjaardag heb. Dat ik overdag wat minder eet of wat andere keuzes maak. Dat ik wat lager in mijn calorieën zit, zodat ik wat over heb om zatens wat extra te nemen. En ik heb hiervoor ook weleens voeding bijgehouden, maar niet met calorieën. Nee. En nu je de calorieën bijhoudt, dan zie je pas hoeveel je dan eigenlijk eet. Wat in sommige producten zit, hoeveel calorieën. Ja, en heb je ook specifieke producten waarvan je echt werd geschrokken? Dat je dacht van, oh, dat wist ik echt niet dat daar zoveel in zat. Nee, ja, bepaalde dingen. Een keer bij McDonald's en toen ging ik een keer zo'n menuotje ook in mijn fitnessbol zetten. Ik wist wel dat dat veel was, maar inderdaad dat het zoveel was, wist ik niet. Nee, dat schrok je wel even. Ja. Borrelnootjes vind ik ook zo'n eentje. Ja, ja. Als je die gaat invoeren, dan wil je ook niet blijven. Klopt, en daar ben ik wel gek op. Ja, en dat zijn dan van die kleine bewustwordingen. En vlees en zo, dat is natuurlijk ook, ik vind vlees is ook altijd, als je daar ook maar iets te veel van neemt, dan is het gelijk, dan telt die teller gelijk flink op. Ja. En rijst en pasta. Ook, ja, klopt. Maar ja, ik eet het wel gewoon allemaal. Ja, maar met maten. Maar met maten, ja. Ja, je weet nu. En zit je dan ook echt vol na het avondeten? Heb je nog wel eens momenten dat je denkt van, ik heb echt trek? Nee, normaal gesproken als ik mijn avondeten gewoon op heb, zit ik ook wel gewoon vol. Ja, ja. Het is niet dat ik nu veel minder eet dan wat ik hiervoor deed. Nee, want op hoeveel calorieën zit jij nu? 1829 volgens mij. Ja, dat is echt nog wel veel, hè? Ja, dat is inderdaad. Soms denk ik ook van, als ik een dag heb met ochtends kwark, tussen de middag een broodje en s'avonds gewoon aardappels met groenten en een stukje kip, ja, dan kom ik nog lang niet aan die 1800. Nee. Ga je dan ook chips eten? Nee, nee, dan denk ik van, nou, dan heb ik weer wat extra's, over voor het weekend. Ja, ja, heel mooi. Zo doe ik dat eigenlijk ook. Op maandag is wel een beetje een soort van mijn balansdag. En dan dinsdag weer inderdaad gewoon normaal. En ja, dan bouw je ook inderdaad wat op voor het weekend. En het weekend ben ik ook wel wat vrijer, wat losser daarin. En gun ik mezelf ook wat meer. Ja. En daarmee is het gewoon, ja, ben ik gewoon iets strenger, zeg maar. Maar ook gewoon dat ik dat prettig vind. Ja, nou, dat is ook zo. Ja, vrijdelijkheid, gewoon voor jezelf. Ja. En dat je niet de hele dag moet gaan twijfelen van, zal ik dat wel of niet gaan doen? Zal ik dan wel een koekje gaan eten of niet een koekje gaan eten? En dat getwijfel, daar werd ik soms ook helemaal gek van. Dus dan kun je soms wel beter tegen jezelf zeggen van, nee, door de week doe ik dat niet. Nee, klopt. Klaar? Er is duidelijke regel voor jezelf. En dan in het weekend vind ik dat prima. En als het een keer gebeurt door de week, vind ik dat ook niet erg. Maar wel duidelijkheid. Anders ga ik de hele dag zitten van, zal ik dat toch doen? Ja, inderdaad. Dat heb ik in het begin van het programma denk ik nog wel gehad. Dat ik wel gewoon tien keer de kast los kon doen. Van, zal ik een koekje pakken? Dan deek ik de kast toch maar weer dicht. Ja. En dat heb ik nu eigenlijk helemaal niet meer. Nee. Als ik een kissen heb in een koekje, dan pak ik er één. Ja. En dan twijfel ik daar ook niet over. Nee. En dan is het met één ook gewoon klaar. Ja. Ja, want we werken ook met die Habit Tracker in het programma. Ja. Want welke gewoontes heb jij toen gekozen? Ik heb toen gekozen voor minimaal dertig minuten bewegen, twee liter water en twee tot drie stuks fruit. Oké, en vond je dat moeilijk, dat tracken? Nou, verschillen. Water niet. Water, dat lukt mij gewoon altijd standaard wel. Ja, dus dat was wel makkelijker voor je? Ja, daar hoefde ik ook niks voor aan te passen, want dat deed ik al. Ja. En op mijn normale dagen twee tot drie stuks fruit lukt ook wel. Ja. In het weekend heb ik er soms iets meer moeite mee. En het wandelen of het bewegen dertig minuten, dat ging in het begin heel goed. Toen was het ook even wat beter weer. En de laatste tijd met die regen, dan gaat dat weer mis. Maar dat is ook wel grappig hè, die Habit Tracker. We zaten toen nog bij elkaar en dat we dan van tevoren denken dat dat super makkelijk is. Van oh, dat doen we wel even, weet je. Ja. Dus dan denk ik per dag, ach, dat lukt me wel. Ja, je denkt er van tevoren gewoon heel makkelijk over. En als het dan uiteindelijk moet, dan denk je echt, nou ja. Inderdaad, dan kan het na twee weken zijn dat het dan niet meer gebeurt. Nee, klopt. Ja. En ik had ook weleens iets, het moet ook niet iets worden van zo dwangmatig van ik moet dit doen. Nee, moet ook geen obsessie worden. Nee, nee. Nee. Dat wou ik ook niet. Maar dan is het weer beter, dus dan gaat het wandelen ook weer beter. Ja, ja. En ik bouw het ook weleens in mijn dagen. Kijk, als ik met de hond al naar school wandel, dan heb ik hem al gehad, zeg maar. Dan heb ik bewijs van al die dertig minuten bewegen gehad. En dan heb je het geeneens door of zo. Nee. Ja, als ik de kinderen, ik hoef ze in principe niet meer naar school te brengen, ze zijn oud genoeg. Die jongsten vinden het nog wel leuk dat ik meeloop. Maar school is volgens mij twee minuten lopen. Dus dat haalt niet aan. Nee, precies. En op drie dagen moet ik daarna direct door naar het werk. Ja. En dat wandelen, deed je dat dan zatens of deed je dat dan tussen de middag? Vaak zatens. Oh ja. Want in de pauze, in de lunchpauze op het werk. Nee, dat doe ik eigenlijk nooit. Nee. Nee, we zijn maar met een paar collega's en dan, ja, ik vind het altijd, pauze is het enige momentje dat je elkaar even leuk spreekt. Ja, de rest wil ook niet wandelen. Nee, ik heb het eigenlijk ook nog nooit gevraagd. Nee, precies. Ja, nee. Ja, dan heb je hem gewoon al te pakken en hoef je zatens niet meer. Nee, dat is wel zo. Maar ik ga zatens naar het eten. Ik vind dat wel lekker hoor. Om dan gewoon even lekker te wandelen. Ja, ik ook. Ik doe m'n oontjes in. Ja. Maar niet in de regen. Nee, nee, nee, nee, nee, nee. Nee, dat is ook logisch en dat hoeft ook echt niet. Nee. Maar goed, je hebt wel een zuttend beroep. Dus het bewegen is bij jou wel een goede habit, zeg maar, om te hebben. Ja, klopt. Want ja, als je een zuttend beroep hebt, dan maak je niet veel stappen op een dag. Nee, op een werkdag, dan zit ik niet boven de 2000 stappen vaak. Nee, ja. Dat heb ik al heel snel hier. Ik maak zo, nou, ik denk dat ik zo 10.000 stappen heb. Ja. Ja, dat is voor mij echt, nou ja, ik geef een paar personal trainingen en ik heb het al. Dus dat is zo'n verschil ook in het beroep wat je hebt. Klopt. En heel veel Nederlanders, die zitten dus letterlijk de hele dag op kantoor. Ja. En als je dan ook nog bij wijze van slecht eet, ja, dan is het dubbel op natuurlijk. Ja, ja, dat is waar. Ik denk dat het ook echt wel een probleem is in Nederland en in Amerika en in meerdere landen, hoor. Maar dat we gewoon teveel zitten. Ja. Ja. En dat je gewoon teveel, ja, met elkaar achter de computer, ja. Ja, daarom moet ik na het eten gewoon eventjes, ja, lekker wandelen. Gewoon even lekker naar buiten. Ja. En vaak ook nog wel langer dan een half uurtje, hoor. Ja. Ja, ik vind dat ook echt wel gewoon fijn. Ja. En je slaap, is dat oké? Ja. Kun je goed slapen? Ja, te goed. Ja, precies. Geen problemen mee. Nee, dus je bent wel moe s'avonds. Ja. Ja. Vaak op bed lees ik nog even en dan op een gegeven moment vallen mijn ogen dicht en dan ligt de boel weg. Ja. Ja, nee. Nee, maar kijk, weet je, ik heb ook mensen die, nou ja, die bewegen dus overdag eigenlijk gewoon te weinig. En die zijn dan s'avonds, ja, in hun hoofd wel moe, maar hun lijf is gewoon niet moe. En dan kunnen ze dus ook nog niet slapen. Oh, dat leek me echt vreselijk. Ja. Dat je dan in bed ook nog wakker ligt en dan moet je de volgende dag dus weer beginnen. Dan begin je weer met een halve batterij, zeg maar. Ja, dat ken ik gelukkig niet. Nee. Ik heb wel een tijdje gehad dat ik s'ochtends wakker werd en dat ik dan alweer moe was. Ja. Dat ik al zin had om s'avonds weer naar bed te gaan, bij wijze van spreken. Ja. Maar dat heb ik eigenlijk al een hele poos niet meer. Nee, maar dat heeft ook wel met de kinderen te maken, denk ik. Als ze jong zijn, dan... Dat denk ik ook, ja. En als ze nachts nog eens wakker worden en dat je drinkje eruit moet. Ja. En dat hebben we gelukkig al heel lang niet meer. Nee, maar ja, die trope jaren met je kinderen, dat is wel echt een, ja, pittig. Dan word je echt wel moe van je. Ja. Ja, dat herinner ik mij ook nog wel. Als ik dan nu naar mijn energie kijk, denk ik, oh, is echt wel weer meer. Ja. Ja. Zo fijn. Oké, maar goed, je bent nu dus min 10, bijna 11 kilo. Dus hoe ziet jouw toekomst? Wat is jouw doel voor het komende half jaar? Wat wil je nog bereiken? Nou ja, in ieder geval heel graag nog wel een keer min 10. Ja. En na dat half jaar zal ik ook nog wel doorgaan, denk ik. Ja. Hoop ik. En ja, mijn uiteindelijke doel is natuurlijk om het ook gewoon zo te houden. Ja, precies. Dat ik niet weer terugval. Nee. En ik heb het idee dat het nu wel goed gaat. Ja. En wat maakt dat jij denkt dat het nu wel goed gaat? Ja, omdat je nu ook met het mentale bezig bent. Dat je ook gewoon anders naar dingen kijkt. Dat je het makkelijker op kunt pakken als het even weer misgaat. Ja, dat soort dingen. Ja. Mooi. Nou ja, en ik vind het ook gewoon super knap dat jij... Nou ja, in het begin hebben we echt wel wat hobbels moeten overwinnen. Het was echt niet zo dat het band in één keer... Dat we hem hadden, zeg maar. Nee. Niet zoals met ons vorige dieet. En dat merk ik bij meerdere dames wel. In het begin was het echt wel zoeken van... En dan gefrustreerd en dan... Eigenlijk, als je het zo bekijkt, dan is het ja wel echt... Nou ja, dat je ons mee laat kijken met jouw frustraties eigenlijk. En je hebt ook momenten dat het gewoon heel goed gaat. Maar die momenten dat het niet goed gaat, dat is niet altijd leuk. Nee. Nee, en ook niet om het dan aan te leveren bij Sonja en mij. Nee, maar dat is wel belangrijk om dat wel te doen. Ja. Dat je daar niet zelf mee rond blijft lopen. Nee, precies. Want daarvoor zijn wij. Ja. Kijk, normaal gesproken... Ik zeg altijd normaal gesproken was je dan dus misschien gestopt. Ja. Had je dan dus misschien gezegd van... Ik gooi de handel in een ring en ik stop ermee. Klopt, dan heb je niet die stok achter de deur om door te gaan. Nee. Nee, en nu doe je gewoon mee met een jaarprogramma. Een jaar lang. Ja. En dan wil je daar ook echt wel gewoon voor gaan. Ja. En jij vond dus wel een heel fijn idee dat je een jaar had. Ja, want dat was in het begin ook de keuze, geloof ik, hè? Van een half jaar of een jaar. Ja. En dat was voor mij meteen wel duidelijk dat het gewoon een jaar moest worden. Ja. En dat vond ik heel grappig, want iedereen koos voor een jaar. Ja. Terwijl, ik denk als ik sommigen vraag, dat ze nu denken van... Had ik maar een half jaar gezegd. Ja. Ja, nee, en ik denk juist al van... Oh, dat jaar heb ik daar wel genoeg aan. Ja. Ja, precies. Ja. En wij hebben het er natuurlijk met z'n tweeën ook wel over gehad van... Moeten we er meerdere opties in stoppen? En je bent natuurlijk ook wel bezig met het programma van... Hé, hoe zit het in elkaar? Maar ik zei ook, het is juist goed, denk ik, dat het een jaar is. Ja. Ja, dat denk ik ook. En dat is wel pittig om een jaar lang wekelijks je feedback aan te leveren... en wekelijks in contact met ons te zijn. Maar aan de andere kant, en het mag ook echt wel een paar periodes zijn dat het wat minder is, weet je? Dat je zelf gewoon doorgaat. Ja. Kijk, het volgende werkboek is gewoon heel veel herhaling van wat we hebben geleerd. En dat het er gewoon in gaat zitten en dat het echt een gewoonte wordt. En dat jullie er straks gewoon niet meer over na hoeven te denken. Nou ja, en dan merk je misschien ook wel dat je ons minder nodig bent. Weet je? Ja. En daar ga je uiteindelijk ook naartoe. Ja, uiteindelijk is dat wel de bedoeling natuurlijk. Precies. We willen ook dat je zonder ons verder kan natuurlijk. Maar dat is wel heel belangrijk, denk ik, dat je daar echt de tijd voor neemt. Ja. Maar voor sommigen is het echt super moeilijk om het aan te leveren. Ja, het zit bij mij al een beetje in de routine. Dan vrijdagochtend sport ik hier ook. En dan ga ik, als ik thuis ben, dan pak ik de laptop en dan vul ik mijn schemaatje in. En dan stuur ik even een mailtje met de feedback of met mijn wekelijks opdracht. Ja. Ja, dat moet een beetje gewoonte worden, denk ik. Ja. Ja, want een dag eentje heeft dat ook niet. Dat doe ik netjes op vrijdag en dan krijg ik de mail al binnen. En we beantwoorden hem zondag. Ja. Dat is prima. Ja, en heel af en toe heb je dan vrijdag. Afgelopen vrijdag hadden we ook, omdat vakantie was, wat andere dingetjes met de kinderen. Ja. En dan kom je er op vrijdag niet aan toe. Maar dan moet ik echt wel even zaterdags denken van, oh, dat moet ik niet vergeten. Omdat dat er zo op vrijdag in zit. En we hadden in december natuurlijk ook een maand dat ze even niks hoefden aan te leveren, als ze dat niet wouden. Dat vond ik ook wel fijn, dat je even rond die feestdagen die druk niet had. Maar toen vond ik het in januari ook wel weer prettig om dan weer mee te beginnen. Ja. Dan was ik wel nodig. Ja. En grappig hè? Ja. Dat je dan eerst denkt van, ja, lekker rustig. Ja. Het was wel even lekker rustig. Maar ja, ik was blij dat het weer januari was. En dat ik weer gewoon de draad kon oppakken. Ja. En je wordt natuurlijk heel geconfronteerd met jezelf. Ik heb dan die opleiding als lestherapeut gedaan. En ik zei het van de week nog tegen mijn man van, ja, ik zei eigenlijk was dat echt wel pittig hoor. Dat je anderhalf jaar met jezelf bezig bent, weet je. Je wordt zelf binnenstebuiten gekeerd natuurlijk daar op school. En je bent alleen maar bezig met naar jezelf kijken. Je bewust worden van dingen. Je blinde vlekken. Alles wat er maar bij komt kijken. En dat is echt wel pittig. Dus ik snap ook wel heel goed dat het voor sommigen moeilijk is om dan eerlijk daarna te kijken. Als ik dit doe, dan krijg ik dat resultaat. Maar ik doe het al zo lang. Dus ja, ik vind het moeilijk om dat te veranderen. Je moet eerst zien wat je doet. Ja. En dat vinden mensen heel moeilijk als ze daarmee geconfronteerd worden. Ja, dat is ook wel lastig natuurlijk. Zo van, oh help, ik doe het dus niet goed. Vinden ze het vervelend dat gevoel van ik doe het niet goed. Het moet anders. Hoe moet het dan anders? Maar ze haken al af als ze zien dat ze het niet goed doen. Terwijl je ons dan in moet schakelen om hulp te vragen. Ja, inderdaad. Ja, dan hoef je je niet voor te schamen. Nee, jij hebt dat wel gedaan. Dat vind ik echt wel heel knap. Ja. Ja, jij vindt dat natuurlijk gewoon normaal. Ja, nee, ja. Ja, als je het heel graag wil, dan heb je dat er wel voor over, denk ik. Ja. Dat was ook nog wel een mooie wat je in het begin zei. We begonnen de podcast en dan hadden we het ook even over de financiële bijdrage die je dan doet. En dat het voor jou dus ook wel een motivatie is. Ja, omdat ik natuurlijk al meerdere diëten heb gedaan. En daar heb je best wel veel geld tegen aangegooid. Ja. En uiteindelijk iedere keer weer terug bij af. Ja. En ja, dat is ook gewoon doodzonde van het geld iedere keer. Precies. Ja, en nu dacht ik, ja nu moet ik ook gewoon echter dan ook echt voor gaan. Ja. En elke keer als je dan, ja, dan is dat financiële stuk is wel een stok achter de deur. Ja, denk ik wel. Ja. Ja, ook voor sommigen niet hoor. Nee, ja. Het is denk ik een jaar of twee geleden heb ik ook nog iets gevolgd bij een orthomolekera therapeuten, hoe heet het precies? Ja, orthomolekera, ja. Ja, en dat was ook best wel duur. Daar ben ik uiteindelijk maar een paar keer geweest. En toen had ik echt zoiets van, dit is niks voor mij. Nee. Ik word hem niet. Nee. En dat heeft me misschien wel vijfhonderd euro gekost. Ja. Ja, dat is gewoon zonde, echt zonde. Ja, dat is het ook. Ja. Maar als ik zie hoeveel geld mensen uitgeven aan afvallen, als er afvallen voor staat, aan shakes, pillen, whatever, dan sta ik daar sowieso heel erg van te kijken. Ja. Je hebt ook online personal trainers. Nou, als ik zie wat die kosten, dat schrikt je van. En dan hebben ze mij dat wel eens verteld, dat ze dat gewoon betaald hebben. Dan denk ik, zo, dus dat heb je er dan wel voor over. En dat vervolgens, vind ik, doen ze er ook nog vrij weinig mee. Ja, dan is het helemaal zonde. Terwijl je afvallen ook geen geld hoeft te kosten. Nee. Nee. Nee, in principe niet. Kijk, ik geloof echt wel dat we in deze tijd, dat als ik bijvoorbeeld een doel zou hebben met mijn shape, of ik heb bijvoorbeeld ook een personal training met Dorian, dat vind ik gewoon heel prettig, dat het soms nodig is om even die stok achter de deur te hebben en eventjes iemand anders mee laten kijken wat jij doet, geloof ik echt wel dat het heel goed is. En als ik bijvoorbeeld een doel had van, voor de komende half jaar, ik wil echt naar mijn beste shape, ik weet niet, zoiets, dan zou ik ook zeker een coach inschakelen voor mezelf. Ja. Ja. Want anders dan, ja, dan doe je dat twee weken en dan had ik ook wel even die stok achter de deur nodig. Ja, inderdaad. Dus dat is voor jou ook wel vergelijkbaar, zeg maar. Ja, denk ik wel. Ja. En heb jij ook vaak personal training gedaan in het traject? Of small group training? Ja, ik denk nu vier keer. Ja, volgens mij vier keer nu. Ja. En heb je daar ook veel aan gehad? Ja, vind ik ook fijn. Ja. Ja, de laatste keer met Sonja dan ook, toen was ik alleen, ik was de enige die me opgegeven, dus dat vond ik ook niet erg, want ik was wel toen een keer aan een nieuw schema weer. Ja. En dan even weer één op één. Ja. Ja, en dan krijg je ook meer feedback van als je de oefening verkeerd doet, dat je je houding niet helemaal goed hebt. Ja, dat soort dingen, dat vind ik altijd wel prettig. Ja. Snap je ook weer beter waarom je iets doet. Ja. Ja. Dus dat heb ik ook met PT. En ik ben gewoon veel gefocusterd als ik aan het trainen ben met Dorian. Dat is heel grappig. Ja, dat is wel anders. Als je met, ja, als ik dan met Sonja ben. Ik snap er niks van, maar het is toch best wel gek dat je dan. Ja, en ik heb ook altijd het idee van, nou, dan doe ik wel even vijf kilo erbij op, dan wanneer ik alleen zou zijn of zo. Ja, gek hè. Ja, dat is eigenlijk heel gek. Ja, ik snap dat ook niet. Dat is best wel bijzonder. Nou ja, maar goed, eigenlijk 95% van wat we doen is onbewust, dus als je daar naar kijkt, dan snap ik hem wel weer. Maar goed, we zijn er niet voor niks. Nee. Laten we het zo zeggen. Ik ben heel blij met jullie. Nou, super fijn. Hé, en als jij een tip zou moeten geven aan iemand die bezig is met afvallen, wat voor tips zou jij dan geven? Ja, dat je ook aan het mentale gedeelte vooral moet werken als je daar last van hebt. Een holistische behandeling bij jou, daar heb ik echt wel heel veel aan gehad ook. Ja, dat je gewoon naar bepaalde dingen anders gaat kijken of zo en dingen beter van je af kunt zetten. Ja. Ja, dat je dat ook goed in orde hebt in plaats van alleen maar met afvallen bezig zijn. Ja, precies. Want dat stukje eten, dat is gewoon een trucje. Ja, dat is niet het moeilijke stuk. Dat is eigenlijk een trucje. Ja. En die kan iedereen jou aanleren. Ja. En jij kan ook de oplossing van Sonja Bakker pakken en haar boek erbij pakken en haar lijstjes gaan eten. Ja, inderdaad. Ja. Dat is niet zo moeilijk. Nee. En gewoon eerlijk zijn. Ja, precies. Dat is ook belangrijk. Ja. Ook als het even niet gaat. Ja. Dat is ook belangrijk. Ja. Nou, maar ik geloof dat jij met deze podcast sowieso heel veel inzichten hebt gedeeld, sowieso voor de mensen en ook voor vrouwen in het algemeen. Dus in de groep ben je ook echt een, ik denk een inspiratie voor de rest. En ja, daar mag je super trots op zijn. Nou, dankjewel. Dus zet die gewoon in je zak en onthoud die maar. Ja, dankjewel. En als je moeilijk momenten hebt, dan probeer daar vooral aan te denken. En nou, ik hoop ook echt dat we eind september met de fotoshoot, nou ja, dat we het resultaat gaan halen. Ja. Wat jij voor ogen hebt. Nou, dat vind ik ook echt heel erg leuk. Ja. Een hele leuke verrassing. Ja. Nou, ik vind dat fantastisch om vrouwen dan helemaal in hun kracht te zetten. Ja. En zo'n foto erbij. Ik ben heel benieuwd naar. Ja. Nou, en dat is ook echt een boost voor jezelf trouwens. En dat gaat je echt een heel fijn gevoel geven. Ja. Ja. Dat geloof ik. Ja. Nou, dan gaan we daar nog mooi naartoe werken de komende halfjaar. En super bedankt voor het opnemen van deze podcast. En nou ja, wat ik al zei, je kan er heel veel van leren, heel veel inzichten uithalen. En voor nu sluiten we hem dan af. Ja. Nou, jij ook. Bedankt. Geen dank. Hele fijne dag vandaag allemaal. Doei, doei.