6 gouden tips sonja en rianne

In this podcast, the hosts discuss six golden tips for weight loss. The first tip is about the importance of variety in food choices and how it can make the diet more enjoyable. They mention the need to focus on protein, carbs, and fats while staying within calorie limits. They also suggest finding inspiration for meal ideas from Instagram or recipe books. The second tip is about the importance of drinking enough water and how it can increase energy levels and reduce cravings. They recommend using a large water bottle and tracking water intake throughout the day. They emphasize that water is essential for overall health and can improve performance during workouts. Yes, hallo, van harte welkom bij een nieuwe podcast van Strong For Life en vandaag zit ik hier samen met Sonja Peters. Joehoe! Joehoe! En wij gaan de 6 gouden tips vandaag met jullie delen met betrekking tot afvallen en gewichtsverlies. Dus luister lekker met ons mee. Nou Sonja, jij zit hier nu voor de, nou ja niet de eerste keer in mijn podcast, maar we gaan het vandaag hebben over 6 tips eigenlijk, de gouden tips, die ook natuurlijk in ons programma voorkomen. En de allereerste tip die wij eigenlijk hebben opgeschreven was variatie. Ja, variatie van de voeding. Ja, dus eigenlijk voeding staat bij ons ook wel een beetje, die staat in de hoogvaandel. Ja, een hele goede tip natuurlijk is het variëren van voeding. Ja, want hoe variëer je nou en wat doe je daar nou mee, weet je? Ben je dan heel, nou ja, streng voor jezelf of sommige mensen in de fitness die eten zeg maar alleen maar broccoli, rijst en kip om helemaal droog te zijn. Maar ik herinner mij een tijd dat jij ook enorm droog was. Ja. En dat heb jij niet gedaan met alleen maar rijst en kip en broccoli, dat weet ik ook. Nee, dat klopt. Ja, weet je, de eiwitten, de koolhydraten en de vetten die komen daar natuurlijk ook bij kijken, waar je zeker mee wilt houden. Mijn eerste doel als je doortraint was natuurlijk om het, ja, dat je let op je eiwitten. Dus daar ging ik mijn voeding ook omheen plannen. Ja, en ik probeerde daar wel een beetje variatie in te bedenken om voor jezelf ook leuk te maken. Ja. Maar wel om die calorieën te blijven. Dus dat was op een gegeven moment natuurlijk best wel een sport. Je wil onder je caloriebehoeften blijven, maar je wil je eiwitdoel per dag wil je ook halen. Ja. En hoe ga je dat dan doen? Nou, jij bent altijd heel creatief, vond ik. Ja, ik ging ook echt wel kijken op Instagram naar posts van volgers die ik dan dagelijks volg. En die ging ik ook echt opzoeken. Ik heb verschillende boeken in huis waarbij ik ook mijn variatie uithaalde. Welke boeken zijn dat dan? Welke boeken heb jij? Ik heb boeken van Rens Kroes, boeken van, hoe heet die twee dames ook alweer? Ja, Chicks Love Food dacht ik. Chicks Love Food, dankjewel. Nou ja, ik heb een paar Instagram dames die ik dan standaard volg. De ene heette volgens mij Chantal, die uit Hoogveen. Ja. O, wat erg, daar kom ik er natuurlijk niet op. Nee. Maar er staan een wereld aan dames die heel veel dingen posten per dag. Daar haal ik mijn variatie eigenlijk een beetje vandaan. Ja. Een beetje van mezelf en een beetje van Mageluf. Ja. Een beetje van social media. Ja, top. En wat ik dan ook wel leuk vind bij jou is, het was ook altijd wel lekker, zeg maar. Het was geen straf in jouw dieet. Nee, ik probeer er altijd wel een beetje een feestje van te maken. Ja, weet je, iedereen kan een bak kwark opeten van 500 gram. Maar ik probeer het dan wel lekker te maken dat het een feestje is. Ja. Dus wel wat hageslacht erin doen, maar dan wel de hageslacht ook echt afwegen. Ja. Ja, en doe daar aardbeien bij, wat gepaste tarwe. En je hebt een heerlijk toetje. Je hebt gewoon een swirly. Ja, precies. Inderdaad. Nee, maar dat is ook absoluut waar. Dat is ook super lekker. Ja, en wat ik ook altijd bij jou zag, was jouw structuur, zeg maar, in die boodschappen. Volgens mij heb je dat ook wel vrij goed op de rit. Ja. En dan met je potjes en waar je alles dan mee verzamelt. Volgens mij heb je dan een potje met havenmout en wat zaden en noten. Is dat nog steeds zo? Ja, dat is nog steeds zo. Ja, je hebt nog steeds die structuren. Ik heb nog steeds die structuren. Alles wat ik deed toen ik een kalorie tekort zat, doe ik eigenlijk nu nog steeds. Alleen ik eet wat grotere porties en soms wat meer dingetjes tussendoor. Maar eigenlijk mijn variatie, wat ik probeer door te voeren is, ja, dat doe ik elke week hetzelfde, maar ook weer anders. Ja, precies. Dus ik maak wel elke week echt wel een beetje een planning. Ik probeer zoveel mogelijk groenten te mixen met aardappels of rijst of een groenteschotel of wat dan ook. Ja. Ja, supergoed. Ja. Oké, en nou ja, dat met betrekking tot variatie. Je kan dus heel gevarieerd eten en heel gezond en heel lekker. Dus daar gaan denk ik ook heel veel vrouwen de boot mee in. Die denken dan dat ze dus niks meer mogen. Nee. En die gaan zichzelf op een dieet zetten waarbij heel veel verboden voedsel, waarbij gewoon heel veel verboden voedsel is. Ja. En die houden dat dan twee weken vol en dan vervallen ze weer in hun oude patroon. Ja. En ik probeer dat eigenlijk altijd een beetje erbij in te calculeren. Ja. Ja. Dus gewoon leuk, lekker, maar wel ook uitrekenen dus. Ja. Ja. Ja, want anders kan het niet. Nee, als je in de calorie tekort zit, werkt het voor mij het beste om alle voeding bij te houden. Maar ja, sommige mensen krijgen daar stress van, maar ik kreeg daar zelf geen stress van. Dus voor mij werkte het wel heel prettig. Maar ja, wat voor mij prettig werkt, betekent natuurlijk niet dat het voor iemand anders prettig werkt. Ja, dus je moet altijd wel een beetje kijken wat werkt voor jou als persoon. Ja, nou dat absoluut. Dat is absoluut waar. Ik geloof iedereen heeft z'n eigen waarheid daar ook over. En dat komt ook heel erg terug bij ons. Dus ja. Ja, maar ja, weet je, als mensen aardappels groeten en vlees eten en je zit in een calorie tekort, dat werkt prima. Ja. Dus ja, weet je, heel vaak staat nog minder calorieën dan een macaroni schotel. Ja, juist. Ja. Ik denk ook als je aardappels groentenvlees houdt, dat je heel safe zit. Ja, daar is niks mis mee. Nee, alleen je moet soms een beetje kijken naar het stukje vlees, denk ik. Dat onderschat een mens vaak wel van, hé, hoeveel zit daar eigenlijk in? Ja, nou, hoe meer vlees hoe beter, maar het ligt een beetje aan je keuze van je vlees. Ja, ik denk hier in de buurt dat het heel veel snitsel is en dat soort vlees. Ja. En dat maakt natuurlijk wel verschil, een snitsel met een biefstukje of... Ja, dat eet ik niet, een snitsel. Nee, precies. En dat denken mensen dan, van oh, lekkere worst bij de aardappels. Ja, en dan gaan de calorieën natuurlijk aardig omhoog. Ja. Als jij het bij een kip houdt of, hé... Een rund. Ja, precies, biefstuk. Ja. Heerlijk. Ja. 300 gram biefstuk. Inderdaad. Superlekker. En, nou, we hebben als tweede gouden tip toch wel even water. Wij zijn in ons programma ook gestart met, na de tweede maand zijn we eigenlijk ook een waterchallenge gedaan. Ja. En, nou ja, water is natuurlijk gewoon superbelangrijk. En ik denk dat dat eentje is die ook vaak een beetje wordt onderschat. Tenminste, misschien onderschat ik hem ook zelf. Maar ik denk dat heel veel mensen denken dat ze wel genoeg drinken. Ja. Maar, als ze het echt gaan bijhouden, dat het toch wel een beetje tegenvalt. Ja. En om het dan ook echt vol te houden. Ja. Om het water weer vol te houden. Ja. Ja. Daar betraag ik mezelf natuurlijk ook wel eens op. Ja. Vooral nu in de winter. Ja, in de winter is het wel... Dan wordt het wel wat lastiger. Maar ik denk dat je wel heel veel tools kunt gebruiken om wel die water te blijven drinken. Dus gebruik een grote fles. Ik heb elke dag een hele grote fles bij mij, van een liter. Ja. En voordat ik naar mijn werk ga, drink ik die fles liter. Die is voordat ik op mijn werk ben, is die fles leeg. Ja, precies. Ja, en dan hoef je in principe alleen nog maar, nou ja, nog een liter te halen. En je bent er al. Ja. En dat is voor jou dan... Ja, dat is peanuts. Ja. Ja, dus ik heb daar totaal geen moeite mee. Maar ik begrijp wel dat mensen daar wel een moeite mee hebben. Ja. Maar dat is ook constant, daar moet je constant mee bezig zijn. Ja. Dus ben je daar constant mee bezig, dan wordt het op een gegeven moment, nou ja, je eigen. Dan zit het erbij in. Ja, dan wordt het makkelijker. Dan wordt het makkelijker. Ja. Ja. En wij hadden dan de challenge van drie liter. Nou is dat misschien wel een beetje overdreven. Maar ik merkte wel, toen ik drie liter water dronk per dag, dat ik veel meer energie had, sowieso. Ja. Mijn energie ging enorm omhoog. En ook minder trek. Ja, je raakt er veel voller van. Ja. Ja. Ik eet ochtends altijd een stuk later. Dus echt, mijn eerste maaltijd is rond een uur of tien, half elf. En als ik dan die fles al leeg heb, hou ik het echt heel makkelijk vol. Ja, precies. Omdat je zo vol zit van dat water. Ja, daarna moet je natuurlijk al constant naar de wc. Ja. Dat is weer een andere ding. De hele dag. De hele dag, ja. Maar goed, voor je afvalstoffen, die raak je dan mooi kwijt. Ja. Ja, dus water drinken is wel echt een gouden tip, denk ik. En ik denk dat heel veel mensen onderschatten hoeveel beter ze zich kunnen voelen als ze water drinken. Ik moet altijd denken, ja dat is heel stom hoor, maar ik moet altijd denken aan die kat bij ons thuis. Die was helemaal uitgedroogd. Ja. Maar dat beest was zo uitgedroogd, dat kon gewoon niet meer op de benen blijven staan. Maar toen dacht ik echt bij mezelf, oké, als jij dus uitgedroogd bent, dan is je kracht gewoon compleet weg. Ja. Dat geldt ook voor ons. Klopt. Ja. We kunnen het langst zonder eten eigenlijk. Water is veel belangrijker. Ja, klopt. Maar het is tegenwoordig wel vaak andersom. Ja. Eten is wel belangrijker in deze tijd. Klopt, ja. Dat maken wij ook langs. Ja, terwijl water is echt wel het meest belangrijke wat je... Ja, dan hou je het langst ook vol. Ja. Met krachttraining en met sporten en zo is water zo belangrijk. Ja. Ik heb ook wel zomaar uitgedroogd staan te trainen en dat mijn kracht echt... Ja. Nou ja, als ik dan weer water dronk, dan voelde ik het verschil van, oké, ik ben veel sterker. Maar als ik... Gek, hè? Ja. Ja, erg eigenlijk. En ook bij mij dat het uit die bloedtest kwam, dat ik dan dus een vochtenkot had. Dat was ook wel voor mij... Dat vond ik echt schrikbarend. En ja, dan schrik je daarvan en dan ga je er weer op letten. Ja. Maar hoe snel het weer afzwakt, dat je weer denkt van, oh ja, ik moet echt weer meer gaan drinken. Want ja, en dan in de winter maar thee. Ja. Ja. Nou, dat drink ik vooral zatens ook. Maar ja, daar moet je weer een beetje rekening mee houden met hoe laat je in de bed staat. Ja. Anders sta je s'nacht weer een paar keer dat je eruit moet. Ja, dat is ook weer wat. Nee. Oké. Ja. Nou, nu komen we wel op het leukste punt. Tenminste, dat is voor ons het leukste punt. Bewegen. Ja. Dat is onze expertise, hè? Ja. Nou ja, bewegen... Ja, vooral als je een kantoorbaan hebt. En je... Bewegen is dan zo belangrijk. Ja. Mensen vergeten... Ja, weet je, als je dan bezig bent met afvallen of waar je dan ook mee bezig bent, je activiteitendoel is... Ja, dat telt mee. Maar ja, dat betekent niet dat als je dan beweegt en je beweegt heel veel, dat je daardoor weer meer mag gaan eten. Nee. Wat heel veel mensen vaak wel denken. Ja, dan gaan ze dat compenseren. Ja. Dat kan in mijn fitnesspal ook, hè? Ja. Dat je dan die activiteiten-tracker aandoet. Ja, standaard is dat, hè? Ja. Je hebt een horloge daarop. Ja. Terwijl dat ook gewoon echt vaak niet klopt. Nee. Nee. Nee. Maar ja, het is een langere... Ja, weet je, als je bewust bezig bent met afvallen, moet je gewoon een langere tijd in een energietekort zitten. En daar helpt je activiteitendoel natuurlijk een heel stuk bij mee. Ja. En bewegen is gewoon goed voor je lichaam. Ja, nou, van de week had ik dan de podcast met Jessica en ze kwamen er ook eigenlijk op uit dat, ja, als je alleen maar stil zit en je doet niks, ja, dat er dan ook automatisch eigenlijk gewoon blokkades ontstaan in je lichaam, klachten fysiek. Ja, bewegen is gewoon zoveel meer dan alleen maar even sporten. Ja. Weet je? Voor ons, ik zei ook wel een keer van, het is ook een stukje loslaten soms van stress of van, wij doen dat heel erg denk ik in sport. Ja, en vooral met het lesgeven eigenlijk, hè? Ja. Jij zei het laatst heel mooi. Jij had dat heel mooi van, hoe draag je dat toch? Ja, wij hadden dan een oefening voor loslaten, maar dat wij eigenlijk dat loslaten altijd al deden. Ja, elke week pas je het eigenlijk toe in je steples, hoe moe ik ook ben. En altijd is het op dinsdag, op maandag valt het op zich wel mee naar zo'n weekend, maar op dinsdag heb ik er altijd moeite mee. Ik denk, oh my god, moet ik vanavond weer lesgeven. En dan zit ik in de auto en haal ik mijn schoenbrug af, en dan zeg ik, ik ben elke dinsdag weer, god, ik ben zo moe. En dan ga ik die steples geven en dan komt alles eruit en daarna ben ik zo, nou, dan ben ik helemaal hieperdepieper. Ja, dan is je energie gewoon weer terug. Ja, dan is het echt zo bizar. En tijdens die les gelijk al zit de muziek aan en ik merk niks meer van mijn moeheid of wat dan ook. En elke week is het eigenlijk hetzelfde, heel gek. Ja. Ja, maar ik denk dat dat voor heel veel mensen dat geldt. Dat moment dat ze naar de spatschool toe moeten, zeg maar, dat is moeilijker dan hier zijn. Want als je hier eenmaal bent, dan ben je dat vergeten. Ja. Maar het moment dat je thuis zit en je moet van de bank af en je moet hier naartoe, dat is het meest moeilijke. Ja, precies. En ik begrijp het ook echt wel ergens. Ja. Maar aan de andere kant denk ik, ja, ik weet eigenlijk altijd dat als ik naar de spatschool ga, dat het me daarna altijd weer goed doet. Ja, altijd. Dus ik ga altijd. Ja, dus daarin is het heel erg voor jezelf kiezen, eigenlijk. Ja, en daar ben ik ook heel erg consequent in. Ik denk dat er weinig momenten zijn dat ik niet ga, dat ik besluit om niet te gaan. Nou, dat komt niet in mijn woordenboek voor. Nee, bijna niet. Bijna niet, nee. Je moet echt ziek zijn. Ja. Ja, af en toe moet echt wat zijn, inderdaad. Ja. Nee, dat geldt ook voor mij. Bewegen is voor mij ook een stukje uit mijn hoofd komen. Ik denk dat ik ook heel vaak heb... Mensen zeggen altijd, mediteren doe je op een matje in een yogahouding. Maar ik denk dat ik heel veel heb gemediteerd met bewegen. Gewoon als ik op een bepaalde stand ging hardlopen, dan kwam ik in zo'n flow. Ja. Ja, en dan helemaal uit je hoofd. En dat heb ik ook met de lessen. Dan ben ik zo lekker in mezelf. Ja, dat gevoel. Nou, daar hadden we het vandaag ook nog even over. Maar ja, dat is zo'n lekker gevoel. Ja, ik vind het vooral het lesgeven ook om het over te brengen, die enthousiasme naar mensen die dan in je les staan, vind ik een heel fijn gevoel. Ja, dat je ook wat geeft. Precies. Ja, en dat die dat ook ontvangen van jou. Ja, dat is fantastisch. Die enthousiasme ontvangen de mensen die in jouw les staan. Nou, en hoe leuk is dat? Ja. En je brengt de mensen aan het bewegen. Ja. Ja. Dat kan eigenlijk niet. Nee, nee. Dat is echt... Ja. Nou, ik ben een boek aan het schrijven. En ik heb vandaag een bladzijde daarover geschreven. En hoe dat ontstaan is bij mezelf. Dus dat gaan we ooit wel een keer lezen. Maar ja, dat is wel best wel bijzonder eigenlijk. Ja. Er zijn niet heel veel instructeurs en mensen die het durven. Nee. Om voor een groep te staan. En toch, als wij dat doen, dan gaat toch in één keer die knop om. En boeit het ons niet meer of zo. Gaat het voor zelf of zo? Ja, het gaat heel veel voor zelf. Ja, en ik denk nog wel, als ik dan terugdenk aan... Hoe ben ik dan in aanraking gekomen? Het eerste waar ik aan denk, is mijn moeder. Mijn moeder stond vroeger altijd in de woonkamer. Stond ze dan tot zijn boer nog mee. Oh ja. Op televisie. Op televisie had je die pakjes, weet je wel. Ja. Mijn moeder had dan echt... Ja, ik zie jou echt zo staan. Stond ook in je woonkamer. Dat deed hem voor de geinen altijd wel mee. Maar je wordt er dan toch een soort van in meegetrokken of zo. Ja. Dus als ik dan daar aan denk, dan moet ik ook altijd echt denken aan vroeger. Ik denk, oh ja, mijn moeder stond er altijd voor die televisie. Zo op de Zuidboer. Ja, fantastisch. Ja. Ja, en dat is ook gewoon... Nou ja, maar het was voor jou dan ook de eerste keer wel uit je comfortzone waarschijnlijk. Dat je voor een groep moest gaan staan. Ja, zeker wel. Want was BodyAttack echt de allereerste les die jij had? Ja, BodyAttack. Ik ben echt ooit begonnen met BodyAttack. Ja, en dat is echt wel... Daar gaat het in het begin ook echt niet goed. Nee. En dat vind je echt vreselijk. Daar moet je ook echt wel in groeien. Ja. En dat duurt ook echt wel even. Ja, helemaal met de attack. Helemaal met de attack, ja. Want dat gaat zo snel. Ja. En dan moet je ook echt wel... Ja, weet je, als je dan aan het praten bent en je wil dan ook nog les geven. Nou, dat is echt wel een dingetje. Dat lukt je niet zomaar. Nee, dat moet je wel... Dan moet je echt wel in groeien. En oefenen. Ja, heel veel oefenen. Ja, en als je dan... Nou ja, ik heb toen ook een keer een post geplaatst van Team Krachttraining, Team Groefslessen. Kijk, de hype is nu natuurlijk heel erg Krachttraining. Ja. En wij zijn daar ook allebei voor. Ja. Wij hebben natuurlijk ook de cursus gedaan van Menno Hanselman. Ja. En daar hebben we ook heel veel geleerd daarover. En wat nou het meest effectief is en wat nou het meest... Wat het beste is eigenlijk. Ja. En wat is jouw mening daarover? Nou, uiteindelijk vind ik dat je moet kijken naar de persoon. Ja. Krachttraining heeft heel veel voordelen. Maar als mensen Groefslessen willen volgen, dan is dat ook een keuze wat hun nemen. En het begint bij het bewegen. Ja, persoonlijk. En het begint bij uit je comfortzone stappen om naar de sportschool te gaan. Dus ja, op welke manier ze daarvan ook doen. Ja, dus eigenlijk alles goed daarin. Daar is alles goed in. Ja. Ja. Vind ik wel. En Krachttraining natuurlijk. Krachttraining geeft je heel veel voordelen. Maar Groefslessen ook. Ja. En alleen wandelen al. Ja. Dus ja. Nou, en wij zijn natuurlijk wel in de Krachttraining gegroeid. Dus eerst naar heel veel les gegeven te hebben. En daarna Krachttraining erbij te gaan doen. Ja. Hebben wij wel echt gemerkt dat ons lijf daardoor enorm veranderd is. Ja. Dus wil je echt fysieke progressie boeken. Ja. Als vrouw of man. Dan zou ik echt wel zeggen, is Krachttraining toch wel een hele belangrijke basis om te volgen. Zeker. Krachttraining is echt een hele goede tool. Ja. En ik denk dat je het ook heel goed ook wel kan combineren. En als je echt Krachttraining of als je echt fysiek wil groeien. En je wil echt in een energie tekort om af te vallen. En je hebt echt dat doel. Dan raad ik ook echt Krachttraining aan. Ja. Daar zie je met 12 weken echt wel gigantische progressie als jij goede Krachttraining doet. Ja. En daar moet ik wel bij zeggen. Ja je kunt wel random Krachttraining gaan doen. Maar dan ben je wel een goed programma voor nodig. Een goed plan. Een goed plan voor jezelf. Ja. Ja. En ik ben wel van mening dat je dan wel minimaal 2 keer in de week Krachttraining moet gaan doen om die progressie ook te gaan zien. Ja. Absoluut. Buiten dat je moet letten op je voeding. Ja. Nou ja voor dat goede plan kunnen ze bij jou te werk. Zeker. Ja want als iemand goede plannen kan maken dan ben jij het. Echt gestructureerd en netjes en secuur en uitgedacht. Dan denk ik nou daarvoor moet je absoluut bij Sonja zijn. En ik denk ook nou ja jouw eigen ontwikkelingen in Krachttraining dat is echt wel. Ja daarmee laat je echt wel zien dat je er heel veel verstand van hebt en ook ervaring in hebt. Ja en ook om. Ik bedoel ik heb zelf ook 2 jaar een coach gehad. Ja. En een super fijne coach gehad die mij heel veel heeft geleerd en mij heel veel inzichten heeft gegeven. Ja dus een goede coach die heeft ook een coach nodig. Ja zeker. Ja. Dus dat is ook voor ons. Ja dat zeker niet. Dat is echt niet verkeerd. Daar leer je alleen maar van. Ja. Oké nou we hebben nu de variatie gehad in voeding. Water drinken, bewegen en nu gaan we naar slaap. Want slaap is ook eentje die heel veel mensen onderschatten. Ik heb wel eens een dame gehad in mijn programma en alles bij geprobeerd voeding. En die at echt super weinig dat ik echt dacht van nou als je dit eet dan moet je gewicht verliezen. Totdat ik op het punt kwam van slaap en toen bleef dus dat ze maar 4 à 5 uur per nacht sliep. En dat is wel dus een zodanig probleem en zoveel stress voor je lijf dat er dus helemaal niks meer lukte. Ja. En dat is denk ik wel een hele belangrijke die mensen vergeten. Ja. Want slaap is slecht dan is eigenlijk je hele herstel gewoon funert. Dan bouw je eigenlijk niks op. Nee, nee want je herstelt en je slaapt. Ja. En je bent echt mens is gemiddeld echt wel. Nou ja weet je en dat neem ik niet weg want sommige mensen kunnen heel goed zonder slaap. Ja. Maar dan nog ben je natuurlijk, je slaapt nodig voor je herstel. Ja. Dus gemiddeld 7 à 8 uur is echt wel. Ja. Ben ik van mening dat mens slaap nodig is. Ja. En hebben wij dan ook een tip voor iemand die bijvoorbeeld slecht slaapt? Ja dat ligt er natuurlijk ook een beetje aan. En daarom ben je in slechte slapen. Dan ben je heel erg druk in je hoofd. Dan ben je gestresst. Dan word je s'nachts heel vaak wakker of slaap je slecht in. Ja dat is echt wel. Wat wou ik zeggen? Nou dat ligt er echt wel aan. Of je dan tips kan geven aan iemand. Mij helpt het altijd heel erg om na 9 uur die telefoon weg te doen. Om niet meer afgeleid te zijn. Ja. Ik heb ook heel erg ingebouwd om wat eerder naar bed te gaan dan een half uur eerder naar bed te gaan. Om dan ook echt een boek te gaan lezen. Dus dat helpt voor mij. Ja dan ben je gewoon minder... Ja dat scherm is sowieso slecht. Ja. Daar zijn we allemaal wel over uit. Ja. En vaak van een boek lezen word je dan nog even moe ofzo. Dan ga je even... Ja precies. Dan denk je... Ja dat zijn tips die voor mij heel erg helpen. Maar goed. Ja. Ik merk bijvoorbeeld zelf ook heel erg aan mezelf dat ik ook gewoon lichamelijk moe moet zijn. Als ik bijvoorbeeld een hele dag school heb gehad. Dat heb ik ook best veel gehad. En dan zaten we veel. En natuurlijk was ik wel moe met mijn hoofd. Maar mijn lichaam was niet moe. Nee. Dus dan is dat het probleem bij mij. Ja. Dan kan ik ook niet slapen. Nee. Dat is heel irritant. Ja. Ja. Dus eigenlijk moet ik lichamelijk ook gewoon lekker moe zijn. En wel wat gedaan hebben. Ja. Ja. Ja. Dat klopt. Dat heb ik ook wel hoor. Ja. En dat kan natuurlijk niet elke dag. Nee. Maar goed. Als ik een beetje een goede dag heb en ik doe mijn werk een beetje en het huishouden. Dan krijg ik wel beweging. Ja. Ja. Nou ja. Ik heb ook echt wel periodes. Die liggen bij mij ook heel vaak aan mijn hormoonstelsel. Ja. Of goed slaap of niet goed slaap. Ja. Dat is ook een belangrijke. Ja. Dat moet je ook niet onderschatten. Nee. Zeker niet. Nou ja. En als je druk bent doorweegs. Dan kun je nog wel eens gaan malen in je hoofd natuurlijk. Ja. Het opschrijven daarvan wat je dan nog allemaal moet gaan doen wil ook wel helpend zijn. Ja. Ja. Ja. En dat is natuurlijk ook gelijk dan de link naar stress. Want als je dan heel gestresst bent en heel veel stress hebt. Dan slaat je minder goed. En dan is je lijf eigenlijk de hele dag in stress. Ja. En dan ja. Dan zul je zien dat het allemaal gewoon minder goed gaat. Ja. Dat de voeling minder goed gaat. Dat je het water drinken minder goed gaat. Het bewegen wat lastiger. Dus stress en slaap zijn wel dingen die eigenlijk bovenaan staan. Ja. Zeker. Om die te checken bij jezelf. Ja. Precies. Ja. Ja. Check even in bij jezelf hoe het gaat met jou die dag. Ja. Als je dan al slecht geslapen hebt. Gaat het qua je mindset en je hoofd. Gaat het dan waarschijnlijk ook niet makkelijk. Nee. Dat is wat het moeilijker kan. Ja. Dus het houdt allemaal. Het heeft allemaal met elkaar een verband. Ja. Het is nog niet zo makkelijk. Nee. Zeker niet. Het is ook nog per dag verschillen. Zeker. Het is per week verschillen. Ja. Je kunt met dezelfde persoon dealen. En totaal ander iemand. Dat kan verschillen inderdaad. Dat is. Ja. En iedereen is een mens he. Ja. De gouden tip is om het te laten zijn af en toe. Ja. Want dat mag ook. En het de volgende dag weer op te pakken. Ja. En het dus niet te perfecten willen doen. Nee. Want dat is denk ik wel heel belangrijk. Ja. Je kunt niet 7 dagen in de week perfect zijn. Nee. En hoeft ook helemaal niet. Nee. Je voeding hoeft ook niet 7 dagen in de week perfect te zijn. Nee. Nee. Want als je 1 dag niet perfect bent. Neem je weg dat je dan geen progressie hebt geboekt. Precies. Nee. Oké. We komen uit op de laatste. En dat is plannen. Want plannen is natuurlijk ook een hele belangrijke. Zeker. Ja. Ik denk. Voorbereiding is het halve werk. Ja. Nou ja. Dat ben ik ook. Ja. Niet alleen met voeding. Maar ook met sporten. Met alles. Met alles. Ja. Heb jij geen planning. Dan gaat er niks gebeuren. Nee. Dan. Nee. Ja. Want als ik kijk naar mezelf. Ik heb. Dan gaat er van alles tussen komen. 2 banen. 3 kinderen. Ook. Ja. Ook nog een man. Waar je af en toe rekening mee moet houden. Ja. Met die sociale contacten. Ja. Bij mij draait alles om planning. Ja. Ja. En als je dat niet op de rit hebt. Dan. Zul je zien dat. Dat het gewoon niet gaat lukken. Nee. Maar. Wat dan de volgende vraag is. Nou weet ik het trouwens niet helemaal niet eens. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat. Dat.