Focus (ADHD, over-thinking, decision-paralysis)

The audio discusses the importance of concentration and focus in today's fast-paced digital age. It highlights the challenges faced by individuals with ADHD, overthinking, and decision paralysis. It suggests practical strategies such as avoiding multitasking, disabling push notifications, and practicing meditation to improve concentration. Taking quick and decisive action is emphasized as a way to overcome overthinking and decision paralysis. The audio concludes by emphasizing the importance of training oneself to make fast decisions to succeed in today's technology-driven world. Focus, in questo audio andiamo a trattare un concetto importantissimo soprattutto per noi, noi ragazzi di questo secolo, che siamo nati con la banda larga, quindi con l'internet ad alta velocità. Noi che soffriamo di ADHD, overthinking, analisis, paralisis, insomma li conoscerei un po' tutti. Con ADHD mi riferisco a Attention Deficit Hyperactive Disorder, quindi sarebbe disturbo di deficit dell'attenzione, qualcuno ti parla e dopo tre secondi stai pensando l'altro, overthinking sarebbe il pensare più del necessario prima di prendere una decisione, ad esempio, e decision paralysis è rimanere paralizzati dalle troppe informazioni che abbiamo nel momento in cui dobbiamo prendere una decisione. Banalmente nel momento in cui non decidiamo, quindi non tagliamo fuori, decidere. Dunque, come riprenderci questa capacità di concentrazione così tanto attaccata ovunque nell'epoca in cui viviamo? Intanto, a livello pratico, cercando di mettere in atto tutte le armi che ci, di schierarci contro con le armi, verso tutto ciò che prova a toglierci questa concentrazione. Per esempio, se io vado su Youtube, sto guardando un video e nel frattempo iconizzo questo video e faccio altro, per esempio scrollo, ecco che sto proprio andando ad ampliare il mio deficit dell'attenzione, perché sto splittando l'attenzione su due azioni contemporanee, ma in realtà non sto facendo bene né una né l'altra. Il multitasking, come saprai, non esiste, oggi con i veri studi sappiamo che, studi che non ti citerò qui, però se vuoi andare a cercare sappiamo che abbiamo bisogno di focalizzarci totalmente su un unico task per far sì che vada a buon fine e poi passare ad un altro. Ecco, se vai un po' a vedere i social, per esempio, pushano molto su questo discorso del deficit dell'attenzione, spingono proprio il farti deconcentrare, fanno leva su quasi deconcentramento, mentre fai un qualcosa puoi farne un'altra, mentre guardo un film mi scrollo la bacheca, finisce così che la tua concentrazione non esiste più, mi metto a lavorare e nel frattempo ricevo delle notifiche, ecco le notifiche push vanno disattivate per la maggior parte dei social, per esempio quella di whatsapp, non puoi ricevere notifiche continue mentre stai facendo un'azione importante, almeno per quelle quattro ore in cui stai lavorando ad un qualcosa, disattiva totalmente le notifiche e focalizzati su qualcosa, guardi due ore un film, metti il silenzioso e guarda totalmente il film. Lo so che è difficile perché a livello dopaminico andiamo proprio a cercare questo, quindi è un trigger che purtroppo dobbiamo combattere perché al nostro cervello piace nutrirsi di dopamina, ma dobbiamo avere la forza appunto di riprenderci questa concentrazione. Una tecnica molto utile può essere per esempio la meditazione, che oggi infatti sta riandando molto in voga, la meditazione per quei 5, 10, 15 minuti al giorno, la semplice meditazione in cui ti focalizzi sul tuo respiro e non pensi a nient'altro, cioè ogni volta che entra un pensiero lo butti fuori, ecco già fare questo pian piano ti permetterà di aumentare la concentrazione. Oppure leggere dei testi lunghi, oggi facciamo fatica a farlo, sempre il solito discorso. Leggere testi lunghi senza rompere la concentrazione pian piano ci farà riprendere questo focus perso. Per quanto riguarda invece l'overthinking, la cosa più importante è l'azione, quindi nel momento in cui abbiamo troppe cose davanti che ci rompono questa abilità di focalizzarci su un unico task, l'unica cosa che possiamo fare è quella di rompere il prima possibile questa paralisi dall'indecisione, facendo azione. L'azione rompe qualsiasi potenziale superfluo che si è andato a costruire, a creare. A furia di farlo, volta dopo volta, volta dopo volta, volta dopo volta vedrai che avrai sempre meno overthinking e decision paralysis. Una delle abilità per esempio più importanti degli imprenditori che hanno fatto la storia e continuano a farla è proprio quella di saper prendere delle decisioni in maniera rapida e ovviamente anche qualitativa. Dieci decisioni rapide ti assicuro che soprattutto nel mondo in cui viviamo oggi, iperaccelerato e ipertecnologico, sono meglio di due decisioni perfette ma prese con un estremo ritardo. Quindi allenati pian piano nel quotidiano a prendere decisioni rapidamente, ogni volta che hai un dubbio su cosa fare o no. Ogni volta se sei indeciso se prendere un caffè o no, non stare lì ad overthinkarlo. Prendilo subito o non prenderlo subito. È proprio come un muscolo, ti accorgerai che nel tempo, facendolo di volta in volta, questo overthinking, questa decision paralysis, se ne andrà pian piano, andrà pian piano a scomparire.