meditação MiMi Yoga

This is a meditation about calmness and focus. The speaker invites the listener to sit or lie down in a comfortable position. They guide the listener to focus on their breath and observe its movement. The speaker suggests placing one hand on the heart and the other on the abdomen to feel the breath. They encourage the listener to notice the rhythm of their breath, comparing it to the waves of the ocean. The speaker also mentions the sensation of a slight pressure in the throat during inhalation and exhalation. They guide the listener to gradually deepen their breath and lengthen the time between inhalation and exhalation. Towards the end, the speaker invites the listener to return to their normal breathing and thank them for practicing together. Teste, testando. Oi, eu sou Yasmin e essa é uma meditação sobre calma e foco. Eu te convido agora a sentar numa posição que seja bem confortável ou se você estiver muito cansado, você também pode ficar deitado. Então, primeiro pode se acomodar numa postura bem gostosinha, bem confortável para você e, aos poucos, vai sentindo sua coluna. Perceba se tem algum ponto dela que está mais denso e, se você estiver sentado, apoia bem o bumbum no chão e vai endireitando a sua coluna desde a parte dela. Se você estiver deitado, você também pode pensar nesse alinhamento. Vai sentindo espaço entre as vértebras, vai relaxando os ombros, separando-se as orelhas e, aos pouquinhos, vai se acomodando. Comece agora percebendo a sua respiração, o movimento de inspiração e de expiração. Comece percebendo como ela está nesse momento e, a partir de agora, você não precisa mais se preocupar, porque eu vou estar cronometrando o tempo aqui e serão só cinco minutinhos para você poder descansar e relaxar um pouquinho. Voltando agora, pode levar uma mão sobre o seu coração e a outra sobre o abdômen, um pouquinho mais no umbigo e, além de começar a observar a sua respiração, você também começa a sentir o movimento que ela faz, desde lá de baixo do abdômen, passando pelas costelas, pelo seu peito e pela sua garganta, pelo seu nariz e comece a sentir também o movimento de inspiração, o ar entrando pelas suas narinas, passando pelos seus pulmões, enchendo a sua caixa torácica. Vai notando também se existe alguma diferença de temperatura entre as trocas respiratórias, quando você inspira e quando você expira. Perceba toda essa dinâmica. E agora, quando você inspirar, você vai sentir uma leve pressão na parede frontal da sua garganta. Pode ser que a sua respiração comece agora a apresentar um leve estiado quando você expirar. É mais ou menos assim. Como se você estivesse embaçando um vidro. A respiração agora é totalmente pelo seu nariz. Inspira, vai enchendo os seus pulmões e expira. Sentindo uma leve pressão na parede frontal da sua garganta. E expira. Sentindo uma leve pressão na parede frontal da sua garganta. Comece agora a observar esse ritmo. Inspirando e expirando. Observe mais um pouquinho. Respira. Inspire e expire. Perceba que ao notar esse ritmo, sua respiração se assemelha a um oceano. Ela é como as ondas do mar. Então, quando você inspira, a maré recua. E quando você expira, as ondas se movem atingindo a areia. Pode ser que agora o movimento dessas ondas esteja um pouco agitado. Mas mantenha o foco na sua respiração. Indo e voltando. Inspire. E expire. Inspire. Aos poucos, o tempo entre a inspiração e a expiração vai ficando cada vez maior. E sua respiração vai se tornando mais profunda e mais longa. Sinta isso por mais alguns momentos. Perceba que sua expiração é fluida, dinâmica, mas também é calma. Perceba que sua expiração é fluida, dinâmica, mas também é calma. Continue respirando. Respire. Agora, aos pouquinhos, vai retornando ao seu ritmo normal, percebendo a sua respiração habitual. Você pode fazer alguns movimentos nos pés e nas mãos e lentamente despertando. Se você estiver sentado, deitado, desculpa, eu te convido agora a sentar um pouquinho. Respire. Perceba esse momento e a serenidade que existe na sua respiração e nesse instante. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo. Obrigada por praticar comigo.