Routine matinale editée

The podcast "Révolution Z" is aimed at women who want to prioritize themselves, build their lives according to their own standards, and be fulfilled. The host, Marie-Lou, discusses mindset, self-care, and personal development to help listeners become more self-aware and fulfilled. She encourages breaking free from societal expectations and finding what truly makes them happy. In this episode, Marie-Lou shares her morning routine and emphasizes the importance of getting enough sleep and adapting the routine to suit individual preferences and needs. She mentions reading the book "Miracle Morning" and how it inspired her to create her own routine. She also discusses the importance of self-permission and not feeling restricted by societal norms. Marie-Lou encourages listeners to take the time to understand themselves and find what works best for them in terms of self-care and personal growth. Est-ce que ça t'arrive de ne pas te sentir à ta place, de te sentir perdue ou de vouloir du changement dans ta vie sans trop savoir où commencer? Si oui, le podcast est pour toi. Bienvenue sur le podcast Révolution Z, moi c'est Marie-Lou et je m'adresse aux femmes de ma génération qui veulent se mettre en priorité, bâtir leur vie selon leurs propres standards et à être pleinement. Tout ça dans le but d'assumer leur vrai couleur pour mener une vie à la hauteur de qui elles sont vraiment. Je suis tanné de voir des femmes s'empêcher d'être elles-mêmes par peur de sortir du corps imposé. Chaque épisode te permettra d'approfondir ton introspection et ta transformation intérieure vers une version de toi plus consciente et épanouie. On va jaser Mindset, Self-Care et Développement personnel dans le but de révéler la vraie toi et de mettre ton bien-être en priorité. Es-tu prête à créer des réels changements dans ta vie? Ça commence à l'intérieur de toi, ici et maintenant. Bonne échec! Salut! J'espère que tu vas bien, que tu fasses une belle journée. Donc aujourd'hui, j'entre direct dans le vif du sujet parce que ça va être un épisode assez concret, quick avec mes meilleurs trucs. J'ai demandé sur ma page Instagram quel sujet vous préférez cette semaine. Tu as été franc nombreux à vouloir un épisode sur les routines matinales. Chose que je montre constamment dans mes stories. Je me suis dit que ça serait le fun de vous expliquer comment j'organise mes routines matinales, à quoi ça sert. Si tu n'es pas très familier avec le sujet ou si tu en as une mais que tu as de la misère à la suivre ou tu le fais mais que ce n'est pas optimale pour toi, l'épisode va vraiment t'aider parce que je vais vraiment te donner des trucs concrets mais aussi pour l'adapter à toi. Parce que là, on n'est pas dans le podcast Révolution Z pour rien. Je veux qu'on brise les boîtes dans lesquelles on se met. Moi, c'est vraiment un de mes conditionnements de me mettre dans une boîte. Il faut constamment que je sorte de ça et que je m'en rende compte. Parce que souvent, dans ma créativité, je me limite. Je suis très carrée. C'est ça, c'est ça et tu ne peux pas déroger de ça. Alors que c'est ma créativité, pourquoi je ne peux pas me laisser aller. Ça, c'est un des patterns que j'ai acquis dans ma vie. J'ai compris bien des choses. J'ai eu vraiment un long cheminement pour comprendre ce qui était optimal pour moi. J'espère qu'avec l'épisode, toi, tu vas être capable de te questionner. Faire comme ok, j'ai le droit de faire ça. L'enfer, c'est de donner une genre de permission de faire ce que tu as envie de faire toi au fond. C'est ça le plus important. L'enfer, c'est qu'on voit tellement de choses sur les réseaux sociaux. On lit des livres, on voit tellement de choses qu'on nous fait dire. On lit plein d'enfer et on est comme ok, mais c'est quoi la bonne chose? Mais la bonne chose à faire, c'est la chose qui va te faire sentir le mieux à l'intérieur de toi, tout simplement. Ce n'est pas la méthode à telle, à l'autre, peu importe. Il n'y en a pas une de meilleure qu'une autre. Tu vas peut-être avoir une routine mentale complètement différente de la mienne. Tu sais quoi? C'est correct. Si ça peut te faire sentir bien, c'est ça le plus important. Pour t'introduire un peu, comment j'ai rentré dans ce monde-là de routine mentale, c'est que j'ai lu le livre Miracle Morning. En français, c'est tout se joue avant 8h. J'ai lu ce livre-là parce que je n'ai jamais été quelqu'un de matinal. Moi, j'étais le genre de personne dans l'école qui se nousait tout le temps et qui prenait 5 minutes pour juste s'habiller, puis je courais après mon autobus. C'était moi qui faisais un running gag. Les voisins riaient de moi. Ils étaient comme, classique Marlowe, on le sait. Moi, je n'étais pas le genre de personne qui se levait 1h30 plus tôt, qui se préparait, qui déjeunait. Je skippais tout. Le plus de temps que je pouvais dormir, tant mieux. J'étais tout le temps fatiguée. J'étais tout le temps un peu gregnonne le matin. Ce n'était jamais optimal pour moi de faire ça. J'étais super fermée à l'idée de me lever plus tôt. Des fois, on s'auto-met dans une boîte et on est comme, je ne suis tellement pas matinal. On oublie ça de se lever plus tôt. On dirait qu'on entre dans ça et qu'on se croit nous-mêmes. On s'auto-brainwash et on est comme, non, je ne suis pas quelqu'un de matinal. On ne veut rien savoir des gens matinal. Ils nous gossent le monde matinal. Quand tu ne l'es pas, tu es comme, il faut un peu chier. Mais je me suis rendu compte, dans le fond, c'est tous nous qui se limitent. C'est tous nous qui s'auto-met dans des boîtes comme, non, je suis une dormeuse et je ne veux pas me lever plus tôt. Si tu écoutes le podcast, c'est parce que tu as un intérêt à évoluer. Tu as un intérêt à changer. Tu as un intérêt à vouloir optimiser ton quotidien pour avoir plus d'énergie, pour te sentir mieux au quotidien, tout simplement. J'ose espérer que tu vas sortir de ce mindset-là de je ne suis pas matinal parce que je l'ai été longtemps. C'est quand même dur à sortir parce qu'au début, c'est tough. Dans le fond, l'affaire, ce qu'on ne réalise pas, c'est que c'est difficile pour tout le monde de se lever tôt. Je veux dire, ce n'est jamais plaisant. Ce n'est jamais comme, yeah, j'ai le goût de me lever à 5h du matin. Je vais faire des nuances parce que je n'ai pas lu, peut-être que je devrais, mais je n'ai pas lu des livres genre 5am club, des trucs d'homme. Je ne suis pas rendue là dans mon processus. Je trouve ça vraiment hot. Ces gens-là m'inspirent, honnêtement, qui se lèvent à 5h et font leurs affaires. Mais je n'ai pas un mode de vie présentement qui peut me le permettre dans le sens que je me couche. C'est un choix personnel, en fait. Je ne suis pas victime de mon quotidien. C'est vraiment moi qui décide ça, mais je me couche vraiment trop tard pour me lever à ces heures-là. J'ai comme, ma business et tout, je finis de travailler quand même assez tard. Aujourd'hui, la première question à te poser, c'est est-ce que tu, tout d'abord, tu dors assez? Parce que là, c'est vraiment important. Je vais te dire qu'il va falloir que tu te laisses plus tôt, c'est sûr, pour installer une routine maintenant le matin. L'affaire avec ça, c'est que si tu n'as même pas ton 8h de sommeil, tu ne commences pas à vouloir te lever plus tôt. Tu commences par instaurer vraiment une hygiène de sommeil qui est adéquate. Fait que, tu sais, quitte à te coucher un peu plus tôt, puis ça, c'est vraiment un de mes goals. Moi, me lever plus tôt, c'est moins comme pire. C'est vraiment plus me coucher tôt puis mettre une limite pour faire comme ok là, c'est dodo time. Mais ouais, fait que ça. Puis, fait que, je t'inviterais peut-être, je vais te partager une routine maintenant, mais ça peut être tout simplement une routine de bien-être, une routine aussi de dodo que tu peux adapter à toi. C'est vraiment important. Fait que là, je retourne à mon livre que j'ai lu tout ce jour avant 8h. Puis, quand j'ai lu ce livre-là, on dirait que j'étais comme « Oh my god ! » Genre, c'est malade, c'est ça que je dois faire pour réussir, puis être optimale dans mon quotidien. Genre, il faut que je fasse ça. Puis, on dirait que moi, quand tu me dis quelque chose, c'est genre, je prends tout au pied de la lettre, puis je suis comme ok, je vais le faire exactement comme ça. Mais l'affaire, c'est que tu peux l'adapter. Puis, c'est ça qui est beau. Puis, c'est parce que l'affaire que j'avais lue dans tout ce jour avant 8h, comme je t'invite vraiment à le lire, ça t'explique vraiment les actions que je vais te nommer aussi aujourd'hui. Ce n'est pas le sujet de l'épisode, mais toutes les petites actions que je fais dans ma routine mentale, je vais te les nommer, mais je ne vais pas te les expliquer. Puis dans le livre, il les explique. Fait que si jamais ça peut t'aider. Dans mon épisode aussi, je ne fais pas référence à cet épisode-là, mais c'est vraiment des choses que je fais au quotidien qui m'aident. Fait que l'épisode de mes pratiques qui m'aident à me retrouver, ça m'aide aussi beaucoup. Je t'explique en long et en large les actions que je fais. Quand j'ai lu ce livre-là, dans le fond, comment ça fonctionne, c'est qu'il te dit de garder une heure avant de te lever. Ça fait quand même 3 ans que j'ai lu ça. Fait que c'est quand même semi-flou. Mais je me rappelle que je m'étais fait un genre d'horaire de routine mentale. Puis, c'est ça pour toi, mais moi je suis le genre de personne qui haït ça qu'on m'impose quelque chose. Ça me met au cher-feu. Puis, on dirait que les premiers temps, je suis comme primée. Je suis genre, ok, je vais faire ça. Dans le fond, le Miracle Morning, c'est que pendant une heure, tu fais des actions. Je ne me rappelle plus si c'est exactement 10 minutes chaque, mais je pense que c'est genre 10 minutes lecture, 10 minutes journaling, 10 minutes visuel façon, 10 minutes méditation, 10 minutes tu bouges, 10 minutes ci, 10 minutes ça. Tout ça pendant une heure. Puis, c'était comme timing. J'étais vraiment rendue. Genre, tu te times. Fait que c'est genre 10 minutes, ok, tu es focus à faire ça. Puis, on dirait que ça m'angoissait. Genre, je l'ai fait pendant quelques temps. Ça m'a vraiment pris du temps pour réaliser que j'avais le droit de ne pas faire 10 minutes si je n'avais pas le goût. Je perdais mon focus rapidement à cause qu'il y a des actions que je n'avais pas nécessairement le goût de faire. Tu sais, genre bouger, mettons, le matin. Moi, je suis plus genre bouger le soir. Puis, commencer à faire des jumping jacks le matin. Genre, ce n'est pas tant ça que j'avais envie. Mais peut-être une activation genre yoga. Ça, ça m'aurait plus parlé. Mais on dirait que je ne m'étais pas à ce moment-là. Quand j'ai connu ce concept-là, on dirait que je ne me permettais pas de l'adapter à moi, mes goûts à moi, ma personnalité, qu'est-ce que j'aimais moi. Fait que ça faisait en sorte qu'on dirait que je n'aimais juste pas ça. Fait que, tu sais, c'est bien beau que tu te dises, ok, oui, je vais faire ça, ça, ça, ça. Mais genre, moi, de m'écrire mon horaire genre exact. Puis genre, tac, tac, tac, tout doit être comme fité, tout doit être égal. Comme tu fais ça, puis tu fais ça. On dirait que moi, ce n'est vraiment pas quelque chose qui fit avec ma personnalité. Fait que ça m'a vraiment turn off, on dirait. Puis, je ne savais plus comment le faire. Puis, je me sentais mal aussi. J'étais comme, qu'est-ce qui ne cloche pas avec moi? Comme, je n'aime pas ça, faire ça. Mais pourtant, dans le livre, il dit que c'est comme ça. Tu sais, qu'on va être bien, puis qu'on va atteindre une paix intérieure et tout. Fait que, qu'est-ce que je fais de pas correct? Genre, comment ça, moi? Genre, je suis brisée. Puis, on dirait que, tranquillement, pas vite, j'ai comme compris. Tu sais, j'étais genre, ben non, tu sais, tu n'es pas brisée. C'est juste que tu ne l'adaptes pas à qui tu es. Puis, souvent, c'est la pire erreur qu'on peut faire. C'est qu'on essaie de, on se comporte, puis on essaie de faire comme les autres. Ok, ben, elle a fait ça. Fait que, moi aussi, je vais faire ça. Mais non, tu sais, au final, on est tous des humains tellement uniques, tellement différents, que pourquoi on se mettrait cette pression-là de faire exactement comme l'autre personne? Si ça ne résonne pas avec toi, pourquoi tu le ferais? Oui, mais elle a réussi. Oui, mais peut-être que toi, tu pourrais le faire d'une autre façon, puis tu réussirais tout autant. Fait que, tu sais, ça dépend vraiment. Faut que tu te poses les bonnes questions, puis faut que tu sois capable. Moi, ce que ça m'a fait, ce que ça m'aide à faire, ma routine en ce moment, c'est vraiment écouter mes ressentis ici, maintenant. Combien de fois dans ta journée, là, tu finis ta journée, puis tu n'as pas eu le temps de prendre soin de toi? Tu n'as pas eu le temps, là, de prendre un temps self-care, de faire des choses que tu aimais. Combien de fois? J'imagine, comme, il y a tellement trop de monde qui font ça, puis c'est bad parce qu'on devrait être notre priorité. Tu sais, on est tellement, comme, tu es la seule personne avec qui tu vas être, là, pour toute ta vie. Comme, pourquoi tu ne prends pas soin de toi avant tout? Pour, après ça, prendre soin des autres, faire tes tâches quotidiennes, tout ça. Puis, je veux vraiment sortir l'aspect que, routine, maintenant, ce n'est pas une tâche que tu as à faire, ok? Ce n'est pas, genre, il faut que tu le fasses. C'est, tu as la chance de le faire, puis de te créer une routine à ta couleur. Pourquoi? Puis ça, je trouve que c'est quelque chose qui est motivant de se lever, puis d'avoir hâte de se lever grâce à ça. Tu sais, je disais tantôt, comme, ce n'est pas le fun, genre, se lever à 5 heures du matin. Mais si tu te crées une routine, maintenant, qui t'apaise, qui t'amène de la paix d'esprit, qui te fait du bien, puis que tu sais les impacts, bien, moi, pour de vrai, le soir, je me couche, puis je suis comme, ah, j'ai hâte de faire ma visualisation parce que je sais comment ça me fait sentir bien. Ça fait qu'il y a moyen, comme, il ne faut pas tout, genre, mettre dans une boîte de, comme, se lever, c'est de la merde. Genre, il faut surtout de ça, là. Comme, on peut-tu, comme, ouvrir notre esprit, puis l'adapter à chaque heure. Fait que je vais t'énumérer un peu, comme, avoir une routine maintenant, c'est quoi les bienfaits, là? Parce que, tu sais à quoi ça sert? Rapido, bien, of course, ça fait que tu commences bien ta journée, tu vas avoir de meilleurs rumeurs, tu vas diminuer beaucoup ton stress. Quand tu te réveilles, notre niveau de stress, notre hormone, dans le fond, de stress, qui est le cortisol, est à son plus haut, ok? Fait que, quand tu te lèves, t'es vraiment à ton pic, tant que c'est tes stress. Fait que, si tu fais juste, comme, commencer ta journée rapidement, puis faire comme moi avant, de ne pas déjeuner, de, genre, être stressée parce que je vais peut-être manquer le status, je vais peut-être manquer mon rendez-vous parce que je n'ai pas pris le temps pour moi, ben, tu, puis, là, je prends un café en plus de ça, ça fait juste augmenter ton anxiété next level. Puis, comme, on, je pense que c'est inévitable, là, aujourd'hui, de vivre, comme, du stress, de l'anxiété, dans notre société, puis, on peut-tu faire en sorte de diminuer ça à son maximum? Fait que, justement, de commencer ta journée, ok, ton niveau de stress est plus élevé, peut-être que tu ne le ressens pas, mais c'est quand même ça que ton corps fait, ben, viens descendre ton niveau de cortisol, puis viens t'apaiser en te créant une routine à sa couleur. Fait que ça va t'aider à mieux te concentrer aussi dans ton quotidien, mieux gérer ton temps, mieux gérer tes priorités, puis, comme je disais, réduire le stress. Tu sais, je ne veux pas, quand tu t'organises, j'avais entendu ça dans un podcast de Jay Shelley, je crois, il disait, comme, quand que tu crées, tu sais, je ne sais pas si t'es quelqu'un d'organisé, là, moi, personnellement, j'étais la pire, ok, je n'étais jamais organisée, j'haïssais les autres, comme, j'aime ça faire mon agenda, mais je ne la regarde pas la semaine, tu vois, genre, je ne sais pas si t'es comme moi, mais, moi, je ne suis vraiment pas quelqu'un qui a ça naturellement, je ne dis pas que je n'aime pas ça, mais ce n'est pas quelque chose qui est naturel pour moi d'être organisée. Puis, on dirait que, le matin, de me dire, ok, qu'est-ce que je fais aujourd'hui, ça me stressait. Puis, dans le fond, Jay Shelley, il disait, organise ta journée la veille, comme ça, tu n'auras même pas, tu vas perdre beaucoup moins de temps, puis tu vas beaucoup moins stresser de, ok, qu'est-ce que tu as à faire, tu vas perdre moins de temps à te dire, ok, bien là, je devrais être en train de faire ça, puis là, je suis en train, tu sais, dans le fond, tu le planifies, mais alors que tu devrais déjà le faire, ça fait que tu vas comme avoir un esprit de clarté mentale, parce que tu vas te défaire de, ok, je stresse, là, c'est quoi, il faut que je fasse, ci, c'est ça, alors que ça va être déjà cet été, ça fait que tu vas te lever, tu vas déjà savoir qu'est-ce que tu as à faire, ça fait que tu ne vas pas être stressée, parce que tu vas être capable de t'organiser dans le temps, dans ta journée, puis de bien organiser ton temps. Ça fait que, la retour de maintenant, ça peut t'aider à ça, puis ça va aussi faire en sorte que, tu sais, tu vas savoir ce que tu as à faire, mais dès que tu vas finir ta retour de maintenant, là, tu vas comme, tu vas voir que ma journée se tarte. Pendant ta retour de maintenant, les règles, pas de téléphone, jamais, ok? Tu n'ouvres pas ton cel, tu pourrais te décider, genre, je t'invite, ok, pendant que je parle, ou si c'est possible pour toi, là, si tu es dans ton auto ou non. Moi, je dis ça parce que j'écoute souvent des podcasts dans mon auto, ça fait que clairement, je n'écris pas sur le papier si tu es dans ton auto, mais après l'épisode whatever, comme, je vais écrire, ok, dans la description les questions à te poser, puis essaie de décortiquer une espèce de routine maintenant pour t'aider, puis après ça, l'adapter dans ton quotidien, puis l'essayer tranquillement. Tu sais, ça prend du temps, ok, avoir des nouvelles habitudes, les installer dans son quotidien, comme changer ses challenges. Ça fait que c'est normal qu'au début, ce soit pas naturel, que ce soit peut-être plus difficile, puis c'est pas l'erreur qu'on fait beaucoup, c'est que quand on va bien, on néglige les actions qui nous font sentir bien, on est comme, oh non, mais je suis good. Bien, c'est pas ça, parce que comme, là, quand tu, tu sais, c'est toujours pas linéaire, ça fait que oui, tu vas bien peut-être aujourd'hui, mais comme, il y a toujours des fluctuations, tu sais, dans nos émotions, les circonstances de vie et tout, ça fait que quand tu vas aller moins bien, bien, ça va être plus naturel, de toute façon, tu vas savoir comment optimiser ton mood et tout dans ta journée, puis dans ta vie en général, tu sais, ça fait juste comme rester constante, puis tu vas vraiment ressentir le bienfait à long terme aussi. C'est pas juste une question de faire ça pendant une semaine, puis ok, tout est réglé, j'ai un bon mood pour le reste de ma vie, là. Comme, c'est un travail de tous les jours que tu dois t'accorder, c'est un investissement de toi, un investissement de temps à toi, je trouve, de prendre le temps juste de faire une routine d'ensemble, pour de vrai, c'est tellement bénéfique. Puis, c'est sûr, il y a comme un point que j'avais commencé à parler, puis que j'ai arrêté, ça fait que, ça, c'est moi. Je suis en tout cas calomne, classique. Ça fait que, en tout cas, si ça me revient, c'est pas grave. Ça fait que, on sort dans le vif du sujet. Ah, puis, je veux juste te dire, les excuses, de genre, « Ouais, mais moi, j'ai pas le temps », « Ouais, mais moi, c'est pas si... » Ça, note-les-toi, ok, tes excuses, puis trouve une solution. Comme, je t'invite, je sais pas, c'est... Je sais pas, c'est... On a des meetings, là, les lundis, avec notre compagnie, puis j'ai entendu ça. C'était genre, elle disait, « Si tu as un problème, comme, trouve deux solutions, puis on en reparlera après, genre. » Mais, comme, c'est la même affaire, tu sais, si tu n'as pas le temps. Mais, pourquoi tu n'as pas le temps? Genre, arrête de, comme, toujours parler, puis te dire des problèmes, alors que tu n'apportes pas de solutions. Comme, sois toujours en mode solution, puis ça va faire en sorte que tu vas tellement être plus dans un bon mood, puis comme, tu as une bien meilleure vie, parce qu'il n'y aura pas juste tout le temps des problèmes devant toi, là. Tu sais, « Ah, là, je t'ennuie aussi, ah, mais c'est ça. » Comme, non, prends responsabilité, puis, tu sais, je pense que, si tu m'écoutes récemment, clairement, tu as le goût de prendre responsabilité. Mais, des fois, on se tord pour avoir les excuses sur se faire plaisir, puis on se flatte l'ego. Mais, comme, non. Là, tu prends la responsabilité, tu prends le temps. C'est comme, on a tous 24 heures dans la journée. On est tous capables de se mettre un petit 30, une heure, 30 minutes, une heure dans notre journée pour avoir une routine maintenant, là. Définitivement. Il faut juste que tu... Comme, j'avais fait l'exercice, moi, qu'est-ce que tu fais de ton temps? Puis, ça, je trouve ça vraiment utile, honnêtement. Tu vas vraiment décortiquer. Combien de temps tu passes sur ton téléphone? Combien de temps tu ne fous rien, puis que tu procrastines? Combien de temps tu travailles? Tu sais, décortique vraiment ta journée. Tu sais, comme, moi, ça, j'aurais pu le tasser. Ça, j'aurais pu faire ça à la place. Tu te rends compte qu'il y a beaucoup de temps qui s'accumule en une semaine de libre pour toi. Fait que, question numéro 1, pourquoi tu veux le faire? Qu'est-ce que tu veux que ta routine maintenant te fasse sentir? Est-ce que tu veux qu'elle diminue ton niveau d'anxiété, de stress? Est-ce que tu veux t'amener une pédestrie? Est-ce que tu veux apprendre à plus être dans le moment présent? C'est quoi ton intention derrière ta routine maintenant? Puis, tu sais, elle peut changer à tous les jours. C'est ça qui est beau, ok? Fait que, je vais te parler des petites actions que tu peux faire dans ta routine maintenant, puis tu vas pouvoir les changer. Fait que, ce que je t'invite à faire, si tu veux une routine matinale qui est optimale pour toi, détermine des actions pour toi qui te font sentir bien, qui sont, comme, plaisantes pour toi, qui t'apaisent. Peu importe, ok? Ça peut être des activités qui sont plus créatives. Ça peut être des activités, tu sais, ça peut être même de te faire à déjeuner, là, parce que c'est une forme de self-care. Des actions comme self-care qui te font sentir bien. Fait que, je te donne un exemple. Moi, ma liste, ça serait lecture, journaling, aller marcher, faire du yoga, méditation, respiration, visualisation. J'en ai tout oublié. Puis, pisser mes cartes oracles, j'aime vraiment ça. Allumer mon enfant, allumer une chandelle, déjeuner, faire mon cocktail de gestif le matin quand je me lève. Il s'agit de prendre le temps puis d'avoir du bonheur pour les petites choses. Faire ton lit. C'est comme des petites choses que je t'invite à faire qui vont t'apporter beaucoup de satisfaction et bien-être personnel. Fait que, ça, ce serait ma liste, ok? À moi. Toi, peut-être que tu as d'autres idées. Quick dorm, c'est comme, écouter un podcast aussi, ça peut être dans la liste. Aller voir audio, étirements, tu sais. Peu importe, ok? Aller écouter les oiseaux dehors, genre n'importe quoi. Puis, regarder ton vision board, peu importe. Fais-toi une liste, ok? De ces actions-là qui te font sentir bien. Puis, moi, l'enfoire, c'est que je vais mettre une pression de tout faire ça. C'est comme, ok, 10 minutes, je dois lire. 10 minutes de rien, 10 minutes. Puis, là, des fois, j'avais le goût de continuer de lire. Mais, comme, j'étais genre, non, je suis rushée, il faut que je fasse du yoga. Mais, des fois, ça ne me tentait pas d'en faire. Puis, tu sais quoi? C'est correct. Genre, je pense que de retourner à l'intérieur de toi et d'être capable de ressent les choses, ok? Soit capable de... Pour ça, la question, est-ce que ça me tente? Puis, je te dis ça, tu sais, c'est drôle parce que veux, veux pas. Le matin, peut-être que ça ne te tentera pas de faire ta routine maintenant. Mais là, c'est la nuance entre ça ne me tente pas parce que je suis paresseuse ou ça ne me tente pas parce que je ne le feel pas, je ferais d'autres choses à la place. Alors, ce que je te conseille de faire, au lieu de te mettre une pression de faire tout en même temps, ce que je t'inviterais à faire, ça serait de... C'est, mettons, choisir deux activités, deux actions self-care pour toi le matin dans ta liste. Puis, tu te dis, ok, ce matin, je feel de faire ça. Ça peut être plus que... Tu sais, mettons au minimum deux pour toi. Ça peut être plus que ça, si tu as plus de temps, si tu le feel plus, peu importe. Mais, choisis-les. Puis, fais-le à ton rythme. Enjoy. Comme, profite du moment présent. Ferme ton téléphone. Puis, ça va vraiment t'amener un énorme paix d'esprit. Diminuer énormément l'anxiété. Fait que, tu sais, si, justement, tu te lèves un matin, tu es fucking stressée, super anxieuse, bien, peut-être qu'il allait bouger ton corps un petit peu. Puis, après ça, extérioriser ça en écrit avec du journaling, ça pourrait t'aider. Peut-être que... Tu sais, un matin comme les autres, c'est good. C'est en plus, comme, je ne sais pas, moins relax. Bien, peut-être que tu peux juste lire puis t'allumer une belle bougie. Tu sais, romantiser aussi ces matins. Je trouve que ça vaut beaucoup. Comme, on peut-tu arrêter que ça devienne un classique, d'être pressée, d'être dans un mauvais mood. Genre, on n'a jamais le temps de déjeuner. Ah, mais si. Comme, ce n'est pas... Tu sais, on dirait que c'est rendu comme un classique dans les familles, qu'il se soit ça le quotidien de tout le monde. Puis, je pense que si, genre, chaque personne prenait le temps de se dire, comme, ce n'est pas de moi-même que je veux me lever. Ce n'est pas de moi-même que je veux vivre ma vie. Bien, pourquoi tu ne ferais pas, toi, les actions pour changer puis justement rendre ça le fun. J'ai fait un sondage cette semaine dans mes stories. Puis, c'est drôle parce que je ne veux pas... Tu sais, si tu me suis sur Instagram, clairement, tu as un intérêt pour, comme, « grow » puis, genre, être dans un meilleur mood puis, genre, travailler sur toi. Puis, les gens qui me suivent, comme qui me suivent, veux, veux pas, c'est des gens qui me ressemblent, qui ont un intérêt à ça. Fait que, j'ai fait un sondage, genre, c'est quoi ton mood, mettons, le lundi matin. Puis, moi, on le sait, là, comme, chaque lundi matin, je suis, genre, « Allô ! » Puis, comme, j'étais cette personne-là avant qui était frûle, genre, puis le lundi matin. Puis, tu es, comme, « Ah, c'est pénible, genre, je m'en vais travailler. » Mais, comme, tu peux faire en sorte que ton quotidien soit tellement plus plaisant, soit tellement plus dans l'harmonie de toi-même puis dans ton, tu sais, dans l'écoute de soi et tout. Fait que, pourquoi pas... Pourquoi être marabout puis dire, comme, « Euh, moi, le lundi, ça me fait chier. » Je pense qu'il y a une personne qui a mis ça puis toutes les autres personnes, elles étaient, genre, super happy du lundi matin parce que j'ai vraiment historié, genre, j'ai vraiment, comme, je répète tout le temps, moi, le lundi matin, je suis, comme, « Nouvelle semaine, nouveaux goals, comment on set nos goals. » C'est tellement excitant, cette nouvelle semaine. Je trouve que ça te permet de, genre, on reset puis on se réaligne. Fait que, tu sais, si ta semaine dernière, elle n'a pas été optimale puis, tu sais, tu n'as pas toujours fait ta routine matinale, bien, là, donne-toi le goal de dire, « OK, cette semaine, je veux travailler ci, ça. » Puis, c'est correct, tu sais. Je pense que, honnêtement, ça serait vraiment de juste être capable de t'écouter, faire ces actions-là puis, tu sais, peut-être, si tu veux avoir un genre de tracker aussi de te dire, comme, « OK, genre, comment que ça m'a fait sentir sur 10 et tout, ça va vraiment, vraiment, vraiment tout changer. » Puis, de plus en plus, tu sais, c'est correct, là, qu'il y ait des actions qu'à un moment donné, tu vas sentir et ça te fait vraiment sentir bien de lire, tu aimes vraiment ça, à un moment donné, tu sais quoi? C'est correct si ça ne te fait pas sentir bien puis que tu as envie de prendre une pause puis que tu switches cette action-là par d'autres choses, tu as le droit. Je te donne ma permission, mais oui, parce que moi, je suis cette personne-là qui était comme, « Mais là, je lis un livre. » Puis, on dirait que, tu sais, je perdais mon intérêt et je m'obligeais à le finir avant d'en commencer un autre, mais genre, tu as le droit, là, d'avoir 3, 4, 5 livres, commencer un autre, là. Genre, tu peux changer, comme tu sois capable de t'écouter puis de faire comme, « Ok, j'ai-tu le goût de faire ça? Oui, non? Ok, bien, je vais peut-être plus oser faire cette action-là cette fois-ci pour moi. » Fait que, je te dirais que c'est juste de commencer à le faire puis de l'essayer, de l'expérimenter, de l'optimiser. Fait que, c'est ça. Si tu veux venir me la partager, ça me ferait vraiment plaisir. Je serais vraiment contente, honnêtement, qu'on se partage un peu nos routines matinales. Ça serait vraiment, vraiment cool. Puis, tu sais, si tu veux aussi en créer une pour le soir, ça peut être aussi vraiment quelque chose d'intéressant pour t'aider à juste décrocher du quotidien et tout. T'apprendre à ralentir aussi, Colin, qu'on a de la misère à faire ça. Fait que la routine matinale, je trouve que c'est vraiment quelque chose de bénéfique que tout le monde devrait faire. Puis, tu sais, moi je ne suis pas quelqu'un qui est très, très routinière. Je ne suis pas le genre de personne qui boit son... C'est vraiment une mauvaise représentation parce que c'est pas vrai. Je bois mon petit cocktail de Joseph à tous les matins. Je m'en rends compte. Je ne suis pas le genre de personne qui boit mon café tous les matins. J'ai tradé ça pour mon cocktail de Joseph. Fait que, ok, c'est un mauvais exemple. Mais, mettons, je ne suis pas le genre de personne qui, à tous les matins, je vais m'asseoir à mon bureau et faire la même affaire à la même heure. Je ne suis pas quelqu'un comme ça. Moi, il faut que ça bouge. Il faut que ça change à chaque fois. C'est ça qui me drive. J'aime ça. Ça me nourrit. Mais, c'est d'apprendre à se connaître. Peut-être que justement, toi, tu es quelqu'un de routinière. Embrasse ça. Puis, comment je pourrais expliquer ça? Genre, nourris ce côté-là de toi en nourrant, en apprenant à te connaître, en appliquant des actions qui vont t'aider à justement te sentir de plus en plus aligné avec toi-même et qui vont te faire sentir bien. Si ça, l'affaire, c'est que moi, avant, j'étais comme, je ne suis pas routinière. On a tous une routine. Comme te brosser les dents le matin, c'est une routine. Si tu prends ta douche à tous les matins, c'est une routine. Si tu déjeunes, c'est une routine. C'est juste que, présentement, est-ce que ta routine matinale, elle est optimale pour toi? Tu peux toujours l'optimiser. Ça, ça ne va pas être un processus linéaire. Il va y avoir des ups, il va y avoir des downs. À un moment donné, de toute façon, tu es full en contrôle. D'autres, des fois, moins. Tu sais quoi? C'est correct. Je pense que c'est ça la beauté de la croissance personnelle. C'est qu'on évolue continuellement. On apprend toujours et on évolue. À un moment donné, tu vas changer. C'est correct. Fais des petits updates peut-être à chaque mois. Comme, OK, peut-être ce mois-ci, j'aimerais changer ma routine. Ça peut aider. Ça peut aider des jours. Dépendamment de ta personnalité, si toi, tu aimes regarder les choses longtemps, fais un petit feedback avec toi-même à chaque mois. Ça va peut-être pouvoir vraiment t'aider. Il s'agit juste de t'écouter au final. Je pense que l'épisode, j'ai juste envie de te dire, écoute-toi. Fais-toi du fun. Prends plus de temps pour toi. Tu le mérites tellement. Ça va être tout pour moi aujourd'hui. Je t'invite ici à télécharger mon guide. Si ce n'est pas déjà fait, j'ai créé un guide gratuit qui t'aide à libérer ton stress qui est très en corrélation avec la routine maternelle. Je décortique aussi des actions de la routine maternelle dans mon guide gratuit. Aussi, pour libérer tes ballonnements, j'aurai un épisode complet sur la digestion, stress, tout ça. Ça va vraiment être nice. Je ne sais pas quand, je vais faire aussi un parallèle avec le guide gratuit. Le stress est hyper relié avec ta digestion. Ça peut juste t'aider. Si tu te sens comme super ballonnée au quotidien, je parle de mon cocktail digestif. Je consomme ça à tous les matins. Ça va m'être fou. D'aller chercher des conseils gratuits dans mon guide, ça peut juste t'aider en plus de l'épisode d'aujourd'hui. C'est ça. Je te laisse la description du podcast. Sinon, dans ma bio Instagram, tu peux aller chercher ça. Sur ce, je te souhaite une magnifique journée. J'espère que dès demain, tu vas mettre en application ce que tu as appris aujourd'hui. Peut-être que tu le faisais, mais tu ne donnais peut-être pas la permission de t'écouter autant que tu le voulais. Là, peut-être que l'épisode t'a permis de le faire. J'espère en tout cas. Viens me donner des nouvelles de comment ça se passe partout maintenant. Ça va me faire plaisir. J'ai déjà des feedbacks. J'ai une fille qui est venue m'écrire pour le journaling. Elle a ajouté ça à son quotidien. Des fois, il y a des petites choses qu'on ne sait pas et qu'on apprend. De ne pas les juger et de les essayer, ça va vraiment t'aider à apprendre comment tu aimes faire les choses. Sur ce, j'arrête de parler. On se voit dans un prochain épisode. Bonne journée. S'abonner sur Instagram, ça donne par plaisir de s'accompagner vers une version de soi plus épanouie et consciente. À la prochaine.