M3 S3 (’s avonds)

This is a guided relaxation technique called the 4-7-8 breathing technique. It involves breathing in for 4 counts, holding the breath for 7 counts, and exhaling for 8 counts. This technique helps to relax the nervous system and promote a deep sleep. Close your eyes, get comfortable, and focus on your breath. Let yourself be carried away by the vibrations. Now, let's begin. Wat fijn dat je er bent. Ga op een comfortabele plek liggen, zodat je lichaam kan ontspannen. Adem een aantal keer in en uit. De 4-7-8 ademtechniek is effectief voor het slapengaan, omdat het zo'n kalmerend effect heeft op je zenuwstelsel. Je ademt 4 tellen in en probeer in 7 tellen je adem stil te houden. Juist in deze stilte kun je rust vinden. Om daarna weer 8 seconden helemaal uit te ademen en alles los te laten voor een diepe slaap. Je mag je ogen sluiten. Je mag je mee laten voeren door de trillingen. Je gaat nu beginnen.