Details
Nothing to say, yet
Comment
Nothing to say, yet
Listen to VITTR podcast intro randy af by lb MP3 song. VITTR podcast intro randy af song from lb is available on Audio.com. The duration of song is 25:48. This high-quality MP3 track has 1018.929 kbps bitrate and was uploaded on 23 May 2024. Stream and download VITTR podcast intro randy af by lb for free on Audio.com – your ultimate destination for MP3 music.
Randy, the founder of Sam, a vitality company, discusses his passion for vitality and how it was influenced by his taekwondo career. He explains that he left his job in 2007 to pursue his passion and started Fitiliteitsbureau SAM in 2008. While he doesn't directly incorporate taekwondo into his work, he uses its principles of discipline, respect, and self-care to promote sustainable employability and overall well-being. Randy also mentions his interest in combining sports with his work, such as offering kickfit classes. He encourages others to follow their dreams and not be afraid to take risks. Randy's decision to leave his job and pursue his passion for vitality has been met with support from his partner, although some friends and family initially questioned his choice. He believes that stepping out of one's comfort zone can lead to personal growth and success. Welkom bij de allereerste aflevering van Vitter, de podcast. De podcast over vitaliteit die gemaakt is voor de Vitter community. In deze podcast praten we met verschillende gasten over vitaliteit. Samen gaan we ontdekken wat vitaliteit voor de persoon is en wat eraan gedaan wordt. Vandaag praten we met Randy, de oprichter van het bedrijf Sam, de community Vitter over het bedrijf, hoe hij hiermee begonnen is, wat er de komende tijd op de planning staat en geeft Randy een vitale tip aan jullie. Laten we gelijk gaan beginnen. Randy, eerst hartelijk welkom bij onze eerste podcast van Vitter. Zou je jezelf even kunnen voorstellen? Ja, zeker. Ik ben een bevlogen ondernemer. Ik ben sinds 2008 al actief bezig met het vitaliteitsbureau Sam. Ik woon in Den Haag, ben 47 jaar, ik heb vrouwen en twee kinderen. Mijn passie is natuurlijk ook zelf sporten. Ik doe taekwondo, dat doe ik inmiddels 41 jaar en daar word ik enorm blij van. Fijn, we hebben wel best wel goed beeld van wie je bent en hoe wat. Zou je ons ook kunnen vertellen hoe je nou zo gepassioneerd bent over vitaliteit? Wat het nou echt bij jou is? Dat is ontstaan eigenlijk door mijn taekwondocarrière. Ik ben begonnen als wedstrijdsporter en inmiddels ook trainer. Daar heb ik heel veel van geleerd. Als sporter zelf moest je altijd goed slapen, goed herstellen, opletten op je eten, op je voeding, dat soort zaken. Discipline, respect, al die zaken die kwamen er allemaal voor om die prestatie te kunnen leveren. Dat vond ik heel erg interessant. Na mijn studie ben ik begonnen in de sales. Daar heb ik ook ontzettend veel van geleerd, maar uiteindelijk werd ik daar niet blij van. De dingen die ik geleerd heb bij de taekwondo als sporter, maar ook als trainer, daar wil ik wel iets meer mee doen. In juni 2007 ben ik gestopt met werken. Toen ben ik echt gaan uitzoeken van oké, wat kan ik nou doen? Ik heb iets geleerd, wat kan ik nou doen daarmee om anderen daar ook over te inspireren? Dat heb ik toen onderzocht. Uiteindelijk in maart 2008 ben ik begonnen met Fitiliteitsbureau SAM. Dat is gewoon zo mooi dat ik nu, met wat ik heb ervaren, dat ik dat kan overbrengen naar anderen toe. Eigenlijk van wat je het meest graag wilt doen, heb je eigenlijk je baan van gemaakt. Waar je passie voor hebt, dat ben je eigenlijk gaan doen. Dat zou je zeggen op die manier. Ja, het komt vanuit de taekwondosport, maar ik doe niks met taekwondo. Ik gebruik sommige metaforen uit de taekwondosport. Wat ik al zei, omgaan met herstel, omgaan met theeslagen, goed eten, slapen. Al dat soort elementen die komen ook terug in vitaliteit. Heel veel mensen denken ook joh Randy, jij bent toch sportman, dus jij doet iets met sport. Eigenlijk niet. Eigenlijk hou ik me dus bezig met duurzame inzetbaarheid. Dus dat is net weer wat anders. Ja, weer net een stukje anders. Heb je het idee dat je, of in ieder geval, zou jij daar nog wat meer mee willen doen met het sporten? Misschien samenvoegen met Sam bijvoorbeeld, om wat meer de sportkant op te gaan? Ja, daar denk ik zeker wel over na. En heel toevallig geven we nu ook bij een opdrachtgever, geven we bootcamp lessen. Dat doe ik zelf niet. Daar huur ik gewoon, of daar zet ik een aantal trainers in die in mijn pool zitten van mensen. En ik heb wel zelf ook onlangs bedacht om kickfit te geven. En kickfit is een element uit de Tukwondo sport, waarbij we gewoon lekker in beweging komen. We maken gebruik van de werkvormen vanuit Tukwondo, maar ook vanuit yoga en ook vanuit de bootcamp. Dus die mixen we, zodat iedereen op een leuke manier kan trainen en werken aan je persoonlijke gezondheid. Dus dat doe ik wel. Daar ben ik een paar keer voor gevraagd en ik heb het nu ook echt meegenomen in het assortiment. Waar doe je dit? Kunnen mensen zich daar ook zomaar voor opgeven? Vaak zijn het de opdrachtgevers, waarbij we al bekend zijn. Die hebben aanbod nodig. Ik zie het als een soort van workshop-achtig iets. En die huren dan kickfit in. Dat zijn opties. En daarnaast heb ik natuurlijk nog veel meer aanbod, maar dat is een van de mogelijkheden. Oké, maar even een klein vraagje tussendoor. Je zei net dat je 47 jaar bent en dat je al 41 jaar aan Tukwondo doet. Je begon toen je 6 was. Dat klopt, ja. Hoe is dat zo begonnen? Hoe ben je daar een beetje ingerot eigenlijk? Mijn vader doet Tukwondo. Nee, geen Tukwondo meer. Hij doet hem nu nog hapkido. Hij is fanatiek vechtsporter en samen met een vriend van hem hebben ze een Tukwondo school opgericht in Spijkenisse en in Helversluis. Dus ik ben daarmee opgegroeid. Ja, dus dat is eigenlijk de reden. En ik doe dat nog gewoon steeds met vol enthousiasme. Oké, dat klinkt inderdaad wel logisch dat je dan op zo'n jonge leeftijd daarmee begonnen bent. Is dat iets wat veel voorkomt dat mensen van zo'n jonge leeftijd al beginnen met de sport als Tukwondo? Als je nu kijkt naar de generatie van nu, nee. Want iedereen is vluchtig en die doet heel veel verschillende dingen. Ik zeg niet dat dat verkeerd is, maar je komt het niet heel vaak tegen. In mijn omgeving wat meer. En er zijn echt wel wat mensen ook in de Tukwondo wereld die echt al jaren bezig zijn. Maar over het algemeen hoor je niet heel vaak meer van mensen die heel lang hun sport blijven beoefenen. Dan gaan ze studeren en dan gaan ze wat anders doen. Of dan krijgen ze kinderen en dan stoppen ze helemaal. Dus dat merk je wel. Oké, we even dan terugschakelen naar het werk. Waaruit is je idee ontstaan om vanuit vitaliteit je werk te maken? Ja, ik vertelde net dat ik in 2007 was gestopt met werken. Dat eigenlijk mijn ogen niet meer gingen glimmen. Want ik vind het altijd belangrijk dat je met volle plezier naar je werk toe komt. En dat had ik niet. Ik kreeg pijn in mijn borsten van. Ik had ontwijkgedrag. Dus ik ben gaan nadenken. En toen ben ik gewoon. Ja, ik heb echt gewoon gezegd van ik stop met werken. Ik heb dat ook gewoon aangegeven tegen mijn manager. En die zei wat ga je dan doen? Ik zei dat weet ik nog niet. En toen ben ik gaan onderzoeken van wat vind ik nou belangrijk voor mezelf? En wie ben ik? Wat kan ik? Waar zit mijn vaardigheden? En wat zijn mijn drijfveren? En toen dacht ik. Ja, ik zou veel meer willen doen in de sportwereld. Vanuit mijn Tukwondo achtergrond natuurlijk. En toen ben ik met heel veel partijen ben ik gaan praten. Ik heb gevraagd van joh, volgens mij heb jij een hele leuke baan. Ik zou wel eens willen weten wat jij precies doet. Nou en zo kreeg ik bij iedereen een gesprek. En van daaruit dacht ik van oké. Weet je wel. Ik wil gaan ondernemen. Dat heb ik altijd al aangegeven. En misschien niet helemaal in de sport. Maar wel meer om mensen energieker te maken. En vitaler te maken. Dus dat is een veel breder begrip. En toen heb ik een plan geschreven. En een heel vitaliteitsplan traject werd voor bedrijven. En toen ben ik in maart 2008 ben ik begonnen. En ik heb nog nooit dat programma verkocht. Oh ja, het is best wel een gewaagde stap die je hebt gemaakt in 2007. Was je niet onzeker? Of vanaf dat je dacht. Wat doe ik nu eigenlijk? Is het wel een goede stap die ik maak? Ja, dat was zeker spannend. Mijn zoon is in februari 2007 geboren. Mijn eerste kind. En ik neem in juni 2007 de stap om te stoppen met werken. Ja, dus iedereen dacht van joh, wat ga je nou doen? Hoe kan dat nou? Ik zei ja, maar weet je. Ik ben niet gelukkig in wat ik doe. Dus ik moet voor mezelf zorgen. En ja, dat heb ik gedaan. Dus je zou je medemens om je heen of bijvoorbeeld jongeren adviseren om gewoon durf die stap te nemen. Om echt jouw dromen te volgen. En wees niet bang dat je een fout kan maken. Ja, absoluut. Zeker. Ja, dat moet je altijd doen. Als je iets doet waar je niet blij van wordt. Ja, dan moet je je afvragen of je daar door wil blijven gaan. Ja of nee. Of je zegt van oké, weet je wel. Ik trek de stoute schoenen aan. En ik ga gewoon kansen najagen. Of mijn dromen najagen. Ja, dat is belangrijk. Absoluut. Ja, zeker. Hoe reageerde je je omgeving eigenlijk op die stap? Heb je veel steun gekregen uit je omgeving? Of was je eigenlijk wel gewoon een beetje alleen voor in die periode? Mijn partner zeker. Dus dat was erg belangrijk. Mijn ouders die dachten wat ga je nou weer doen? En zo nog natuurlijk meer mensen. Die dachten van Randy, wat doe je? Want je hebt geen werk meer. Je hebt een huis. Je hebt een kind. En toen zei ik altijd van ja, het komt echt goed. Let maar op. En sommige vrienden dachten ook van, wat ga je nou precies ondernemen dan? En duurt dat niet te lang? Wat ik zei, weet je wel. Ik ben gewoon enthousiast bevlogen. Ik ga iets doen wat ik echt leuk vind. En uiteindelijk zie je ook dat het gewoon lukt. Omdat je erachter staat. Ja, mooi inspirerend verhaal. Hoe je eigenlijk je leven zo kan omdraaien. Van iets wat je echt leuk vindt. Ik denk dat dat best belangrijk is voor meerdere mensen. Die houden toch van hun vaste patroon aan. Dat ze denken, dit is veilig. Maar toch een beetje eigenlijk niet de veilige kans opzoeken. Dat het best wel goed kan uitpakken vaak. Ja, zeker. En als het dan niet goed uitpakt. Dan leer je daar ook weer van. Ja, van zo'n foute leer. Ja, precies. En dan kun je weer andere stappen gaan maken. Doe je dat ook? Wil je dat mensen ook meegeven? Dat je zegt, durf die stap te nemen. En een beetje uit je vaste patroon te komen. Ja, zeker. Want soms ook in mijn energizers die ik geef tijdens workshops. Dan zeg ik van, we kijken eventjes. We gaan er staan. Rechtop staan. En we gaan even goed ademhalen. En we kijken echt gewoon naar binnen. En vervolgens hebben we dat een minuut gedaan. En dan geef ik aan. We draaien ons nu om. We kijken naar buiten. Dus bij het raam gaan staan. En we doen gewoon hetzelfde. En dan vraag ik ook van, wat is er nu anders geweest dan als je naar binnen kijkt of naar buiten kijkt? En dan zeggen ze allemaal, als je naar buiten kijkt is er veel meer ruimte. Het voelt prettiger. En meer mogelijkheden. Ik zie meer. Ja, dat is eigenlijk dus wat je altijd moet doen. Je moet meer naar buiten kijken. In plaats van alleen maar naar binnen kijken. Mooi. Zou jij misschien de potentiële leden van Sam en Vitter uit kunnen regelen waar het bedrijf precies voor staat? Ja, wat we doen. We zorgen dat we mensen en organisaties energieker en vitaler maken. En ik heb wel nu meer de omslag gemaakt naar project management. Steeds meer bedrijven die hebben al onwijs veel aanbod voor vitaliteit. En dat is heel goed. Maar op het moment dat je de vraag stelt van, oké, waar zit je nog door je uitdaging? Dan is het het aanzetten van mensen. De afgelopen periode heb ik me daar onwijs veel mee bezig gehouden van, hoe zorg je nou voor een goede implementatie strategie? En ik merk dat daar echt ook behoefte naar is. Want je kunt heel veel aanbod hebben. Maar als mensen niet iets gaan doen met je aanbod. Ja, wat heeft het dan voor nut? Dan ga je geen impact maken. Door een goede implementatie strategie, zet je meer mensen aan. Dus meer impact en meer resultaat. En dat is wat ik nu veel meer aan het doen ben. Ja, dat. Merk je dat veel bedrijven er ook positief op reageren? Dat je, of in ieder geval dat je dat een beetje aan het onderzoeken bent. Om te kijken hoe het daar gaat bijvoorbeeld. Ja, zeker. Ik word ook steeds gevraagd voor inspiratie. Mee te denken in content sessies. Dat soort dingen. Dus dat merk ik ook aan. Vaak vragen ze ook nog van heb jij ideeën voor een bepaald programma? Nou, dat bedenk ik dan. Ik heb vaak ook ludieke ideeën. Bijvoorbeeld ook met de gemeente Den Haag de sneaker dag. En de sneaker dag gaat er niet zozeer om van ja, ik loop altijd om met sneakers op kantoor. Nee, het gaat er meer om. Hoe zorg je voor meer beweging tijdens je werkdag? Op die manier probeer ik altijd na te denken. Leuke dingen te bedenken om mensen in beweging te krijgen. Nu we het toch zeg maar hebben over hoe het gaat met Sam Vitter en hoe we als het ware de buitenwereld ingaan. Zou jij misschien uit kunnen leggen waar Sam in uitsteekt in vergelijking tot andere vitaliteitsprogramma's? Of misschien Vitter, want Vitter is natuurlijk een vitaliteitsprogramma. Ja, precies. Je hebt Sam natuurlijk en Vitter. Vitter is de Vitter Community. Dat is een kennisnetwerk waarbij we mensen, HR mensen voornamelijk inspireren over vitaliteit. En dan is het eigenlijk veel meer gericht op strategisch beleid. Dus niet zozeer van joh, ik ga je iets leren over bewust bewegen of iets over voeding. Nee, meer van oké, hoe zorg je ervoor dat mensen echt gaan doen, aangaan op jouw aanbod. Dus dat is vanuit Vitter. Echt een kennisnetwerk in de regio Haaglanden met Sam. Nu ben ik er weer vanaf gegeten. Ja, of je uit zou kunnen leggen waar het bedrijf Sam en Vitter dan in uitsteekt in vergelijking tot andere vitaliteitsprogramma's. Ja, waar Sam in uitsteekt en hij uitblinkt of anders is dan andere organisaties, is het een stukje dat we niet alleen maar bezig zijn met een stukje theorie, maar we doen ook dingen in de praktijk. Dus we maken gebruik van dynamische werkvormen en die dynamische werkvormen gebruik ik als metafoor. Waardoor het veel leuker is, waardoor het veel makkelijker is om dingen te vertalen voor naar de werkvloer toe. Dus je leert veel sneller door ervaringsgericht te leren. Dat is wel het onderscheidende erin en waarbij zijn heel veel workshops zijn te bedenken. Of die zijn er, het aanbod is groot genoeg. En wij hebben het KIE-programma. KIE is schrijfje K-I-Y en dat komt weer uit vanuit de oosterse gedachten. K-I staat voor kracht en KIE natuurlijk de sleutel. Dus het is de sleutel van levens- en werkenergie. Daar staat het voor en dat is echt opgebouwd uit verschillende elementen vanuit de vitaliteit, maar altijd ook een stukje praktijk. Dus we gaan bewegen, sporten en dat koppelen we aan de theorie. En hoe kopieer je dat eigenlijk in de praktijk met de theorie? Nou, als voorbeeld te noemen. Als ik een programmaatje heb en we doen bijvoorbeeld het spel of dynamische werkvorm, doen we een putje trekken. En een putje trekken, dan moet je dus op de putrand gaan staan en je wil niet naar beneden vallen, want die put is erg diep. Maar die put staat ook op een hoge berg, dus je wil ook niet naar beneden vallen, want dan val je naar achter en dat is ook niet fijn. Dus je moet zorgen dat je op die putrand blijft staan. Dat is de opdracht. Nou, en dan zeg je altijd nog een beetje stiekem, maar je mag het ander wel moeilijk maken. Dus dan houden ze allemaal elkaar in zo'n handval, staan ze op die putrand en dan gaan ze bewegen. En het eerste wat ze doen, we gaan het elkaar moeilijk maken. Dus wat doen ze? Ze gaan trekken aan elkaar en iedereen valt om. Ze vallen in de put, ze vallen achter de put. Ja, dat is niet goed. Dan leg je het stil en dan vraag je je van oké, wie is er niet in de put gevallen? Ja, dan kijken ze je aan. Ja, iedereen is in de put gevallen. Oké, maar wat was dan de opdracht? Ja, de opdracht was om op die putrand te blijven staan. Oké, waardoor is het dan niet gelukt? Nou, er komen een aantal redenen uit. Oké, wat kun je dan wel doen? Nou, ik kan beter kijken naar mensen. De kracht van de ander kan ik gaan voelen. Ik moet wat meegaan veren. Nou, zo zijn er allerlei kreten die ze hebben bedenken om dat te doen. Dan gaan we dat spel nog een paar keer spelen. En dan leg ik de link naar oké, kijk nu eens naar jou, hoe je bent op het werk. En vertaal nu eerst de metaforen die je hebt geroepen als je die koppeling maakt naar het werk toe. En dan zie je ineens, ah, al die aha momentjes. Denk je, ah, dat is tof. Dus eigenlijk kun je heel snel met een dynamische werkvorm het primaire gedrag kun je eruit gaan halen. En dan heb je al heel snel dat aha momentje. En ik ben echt van overtuigd, op het moment dat je dan naar de werkvloer toe gaat, dan zit dat nog steeds in jouw hoofd. En op het moment dat jij dit niet hebt gedaan en ik zou het op een theoretische manier brengen, dan onthoud je dat misschien niet eens meer. Maar nu heb je het ervaren en dat werkt onwijs goed. En krijg je de kans ook om dit vaak naar de praktijk te brengen of valt dat een beetje tegen hoe vaak je dat kan doen? Bedoel je dat ik dan een workshop geef? Zeg maar dit als workshop geef. Ja zeker, die workshops die lopen, absoluut. Dus bedrijven die vragen hiernaar, die hebben een bepaalde uitdaging en dan geef ik altijd aan van ja, ik wil het best wel doen, maar ik wil het wel anders doen. Wel in de bewegende vorm wil ik het gaan gieten, zodat we op een leuke manier, plezierige manier een bepaald onderwerp onder de aandacht gaan brengen. Ja dat werkt, dat is tof. Oké, dat is in ieder geval erg fijn dat dat ook zeker werkt. Fitter bestaat natuurlijk ook uit een paar andere dingen dan alleen het kennisnetwerk. Bijvoorbeeld de fitter lunches, waar de community samen kan komen. Maar we hebben ook de ontours, waar wij juist naar de bedrijven toegaan. Zou je hier iets meer uitleg over kunnen geven? Waar bestaat er nou precies uit? Ja ik zal even bij het begin beginnen. Misschien wel interessant om te weten, want in Sam ben ik begonnen in 2008 en met fitter ben ik pas begonnen in 2015. En in 2014 is het officieel hebben we het gestart. Dat kwam vanuit het initiatief van gemeente Den Haag en toen was het nog het fittste bedrijf van Den Haag. En daar mocht iedereen komen, dus ook aanbieders, mkb, corporate organisaties. En uiteindelijk zijn we doorontwikkeld en zitten we nu nog alleen maar met corporate organisaties. En in de corona periode hebben we de naam veranderd naar fitter, want fittste bedrijf van Den Haag is een titel die je kon winnen. En nu is het fitter geworden en dat kwam vanuit het netwerken. Die hebben daar zelf dit geroepen, dus dat was de nummer 1 en die hebben we dan ook gekozen. En ja nu zijn we dus gewoon een netwerk in de regio Haagland, dus niet alleen maar meer Den Haag. En het gaat er voornamelijk om dat we met elkaar gaan uitwisselen. Dat we kennis gaan uitwisselen, dat we gaan co-creëren met elkaar, dat we uitdagingen gaan bespreken. Dat is heel mooi, dat doen we altijd in de bijeenkomsten die we hebben. We organiseren vier bijeenkomsten per jaar en dat is dan met een lunch, of met een ontbijt, of met een borrel. De laatste tijd is het voornamelijk ook een lunch. Dan komt er een spreker, of twee sprekers en dan gaan we vervolgens met elkaar in gesprek. In de laatste sessie hebben we echt een interview van gemaakt, waren er helemaal geen sprekers, zijn we echt gewoon met elkaar de diepte ingegaan en ja dat was heel mooi. Daarnaast organiseren we ook nog een aantal dieptegesprekken, dus dat kunnen we online doen of gewoon live, wat de vraag is, wat we willen doen. Dat zijn er minimaal twee die we dan organiseren en dan gaan we ook met bepaalde uitdagingen de diepte in en gaan we echt met elkaar nadenken over oplossingen en vervolgens denk je zelf van hoe kan ik dat dan in mijn eigen organisatie gaan doorvoeren. Dan ga je altijd met volop inspiratie en praktische tips ga je weer terug naar de werkvloer toe. Dus dat is wat we doen. Dan hebben we de on-tour. De on-tour zijn dat een aantal studenten van verschillende opleidingen vanuit de lijst van sport en bewegen, de halo en sportkunde en voeding en diëtetiek, die komen langs bij, op de werkvloer met energizers, met voedingsquizjes, met van alles om maar weer bewustwording te creëren over een gezonde leefstijl. Dus dat is wat we doen. Oké, nu de luisteraar wat meer weet over wat VITR nou precies doet. Wat staat er de komende tijd op het programma voor VITR? 11 april hebben we weer de volgende bijeenkomst en dat wordt gewoon heel tof. We hebben een dokter, afgestudeerd Anne, die heeft onderzoek gedaan naar vitaliteit ook op de werkvloer. Zij komt met een heel inspirerend verhaal. Ik heb haar al een keer mogen horen spreken en ze heeft zulke boeiende inzichten opgehaald tijdens haar onderzoek en dat gaan ze nu delen met het VITR-netwerk. Dus dat is heel mooi. Zij is blij dat ze haar onderzoek mocht delen en het is onwijs waardevol ook voor de community om daar iets van te leren. Dus die staat 11 april. En uiteraard komen er nog meer events aan. We zijn ook aan het nadenken of we niet ook een groot event moeten gaan organiseren. We zijn ook aan het nadenken of we niet gezamenlijk met een aantal andere communities ook moeten samenwerken om een gezamenlijke event te organiseren. We zijn bezig met nieuwe partners. We zijn volop in ontwikkeling. Er staat eigenlijk veel op het programma en veel leuke en belovende dingen eigenlijk. Wat weer heel inspirerend is, vind ik zelf. Maar zou jij nog, we hebben nu heel veel over vitaliteit. Zou jij een vitale tip aan de luisteraar kunnen meegeven? Ja, kijk zeker. Wat ik een hele belangrijke vind, ik noemde net de sneakerdag. Dus zorg voor meer beweging tijdens je werkdag. Dat vind ik wel echt een onwijs belangrijke tip. Zorg ervoor dat je meer afwisselt tussen zitten, staan en bewegen. Zodat je echte risico's op bepaalde ziektes gaat voorkomen. Het is net in het nieuws geweest bij, en de Tuneo heeft dat onderzocht, we zitten nog steeds te veel. We zijn nog steeds Europees kampioen zitten. En dat is geen titel om trots op te zijn. Dus mijn tip is, denk voor jezelf na, hoe kan ik ervoor zorgen dat ik beter ga afwisselen tussen zitten, staan en bewegen. En ik zeg ook bewust, ik denk erover na. Want als je er niet over nadenkt, dan gebeurt er niks. Dus kijk naar jouw werkzaamheden. Wat ga je doen vandaag? En hoe zou je dat anders kunnen doen? Wij hebben nu een podcast, wij zitten nu. Dat is eigenlijk niet goed. Maar goed, je moet af en toe ook zitten. Maar daarna gaan we weer in beweging komen. Dan gaan we staan, dan gaan we lopen. Dus die mogelijkheden zijn er. Kijk wat ik zelf doe, misschien nog wel leuk om aan te geven. Elke online overleg die ik heb, doe ik altijd staand. En voordat ik dat ga doen, ga ik dus van mijn zitten, ga ik staan. Maar dan heb ik ook een aantal minuten de tijd om heel eventjes in te komen voor het overleg. Dus dan doe ik niks meer. Dan laat ik het werk gewoon liggen. En dan bouw ik mijn staplek op, want ik heb geen staartafel. Dan doe ik gewoon met boeken. En dan zet ik daar mijn laptop op. Ik zet alles klaar. Ik pak nog een kopje thee. En dan sta ik er klaar voor. Dus ik heb een paar minuten mentale rust gehad. Dan ga ik overleggen. En dat doe ik staand. Dat doe ik bewust. En dat zit in mijn systeem. Ja, dus eigenlijk moeten we er gewoon meer een gewoonte voor maken. Want zitten is best wel een gewoonte bij Nederlanders, wat we hebben gemerkt. Dus eigenlijk moeten we staan gewoon meer een gewoonte maken. Net zoals je zei, wees creatief. En denk meer in oplossingen dan in problemen. Want het kan eigenlijk altijd wel staan. Ja, het kan niet altijd. Maar het kan vaak wel. Ja, en dat is van, het moet in je systeem komen. Bij welke werkzaamheden kan ik meer gaan staan? Bij welke werkzaamheden kan ik meer gaan bewegen? Ja, als je daar goed over nadenkt, dan kun je een hele hoop zittijd verlagen. Ja, nou ik vind het een hele mooie tip. En ook een hele belangrijke tip. Vooral voor nu, wat we hebben gemerkt. Zeker, ik denk dat heel veel luisteraars er wat aan hebben. Dus ja, we hopen dat jullie ook meer gaan staan tijdens jullie werk. Want het is zeker mogelijk. Bedankt dat jullie geluisterd hebben naar de eerste aflevering van Vitter, de podcast. We hopen dat jullie ervan genoten hebben. En dat jullie nieuwe dingen te weten zijn gekomen over Randy, Sam, het kennisnetwerk Vitter en vitaliteit. Als laatste hebben we een verzoekje. Wij, de teamplayers van Vitter, zijn bezig met twee verschillende onderzoeken. Eén is over succesvolle vitaliteitsprogramma's en één gaat over eetgewoontjes op de werkvloer. Als jullie ons zouden willen helpen door ons een interview af te laten nemen, zouden jullie ons in ons en het bedrijf Sam en het kennisnetwerk Vitter enorm helpen. Zouden jullie er voor open staan, dan kunnen jullie Randy contacteren en dan kunnen we samen tot een afspraak komen. Heel erg bedankt voor het luisteren en tot de volgende aflevering van Vitter, de podcast.