PODCAST #6 STRESS

In this podcast episode, the speaker discusses stress and its impact on sustainable weight loss. Stress is a natural response to danger and pressure, and in certain situations, it can be beneficial for survival. However, chronic stress can have negative effects on mental and physical health, including weight gain. When stressed, people may engage in impulsive eating behaviors such as overeating sugary or fatty snacks. Some individuals may also consume junk food in secret to avoid judgment. Stress can lead to fast eating without savoring the food, causing overconsumption of calories. Additionally, stress can disrupt hormonal balance, particularly the release of cortisol, which can contribute to the accumulation of abdominal fat. The speaker also mentions the use of food as a distraction from problems and emotions. Overall, understanding the impact of stress on weight loss is important for adopting healthier habits and achieving balance between the body and mind. Comment définiriez-vous le stress dans votre vie quotidienne ? Avez-vous déjà ressenti cette sensation oppressante, ce poids sur les épaules lorsque la pression de la vie semble trop lourde à supporter ? Imaginez-vous dans une situation stressante, quels sont les premiers pensées qui vous viennent à l'esprit ? Comment votre corps réagit ? Comment vous réagissez ? Vous mangez pour vous apaiser ? Vous buvez un verre de vin ? Est-ce que le stress est vraiment un frein à la réussite dans une démarche de perte de poids ? C'est ce qu'on va voir aujourd'hui dans ce nouveau épisode. Voici dans le podcast 100% Soie, la perte de poids de l'intérieur vers l'extérieur avec Kassar Lenig, coach depuis 2013. Ce podcast est dédié aux femmes qui souhaitent perdre du poids, retrouver la confiance en elle, adopter des saines habitudes alimentaires et trouver l'équilibre entre le corps et l'esprit. Préparez-vous à vous connecter à votre véritable potentiel et à embrasser une vie épanouissante où vous vous sentez bien dans votre corps et dans votre esprit. Installez-vous confortablement et c'est parti pour l'aventure ! Aujourd'hui, on va parler du stress et de son impact sur le voyage vers une perte de poids durable. Est-ce qu'il est notre allié ou notre ennemi dans la quête de la perte de poids ? C'est ce qu'on va découvrir dans cet épisode. Tout d'abord, j'aimerais qu'on comprenne ce que c'est le stress et comment est-ce qu'il affecte notre corps. Mais avant ça, voyons un peu les chiffres officiels de taux de stress en France. Presque 70 % des femmes, 68 précisément, déclarent être stressées au cours de leur vie. Elles sont beaucoup plus affectées par le stress que les hommes puisqu'ils touchent environ 30 %. Et je vous laisse deviner pourquoi. Vous savez, cette charge mentale, le travail avec les responsabilités, la maison, les enfants, le mari, les courses, les bains, les devoirs, les repas et j'en passe. Et je pense que si tu es maman, tu m'écoutes, tu comprends totalement ce que ça veut dire pour toi. Du coup, est-ce que le stress est nécessairement mauvais en soi ? Parce que l'idée ici, c'est vraiment de comprendre, ok, je sais que le stress m'amène peut-être à prendre du poids, peut-être c'est ton cas, peut-être pas, mais si tu écoutes cet épisode, c'est que quelque part, peut-être ton stress a aussi un impact énorme sur la prise de poids. Donc, le stress est une réponse naturelle de notre corps aux situations de danger et de pression. Donc, il peut nous aider justement à réagir rapidement, à rester en alerte. Par contre, quand le stress devient chronique, il peut effectivement avoir des conséquences néfastes sur notre santé, y compris sur notre poids. Donc, le stress dans le sens le plus basique, c'est une réaction du corps à une pression ou à une demande. Lorsque nous sommes confrontés justement à une situation stressante, notre cerveau déclenche toute une série de réponses physiologiques pour nous préparer à faire face à la situation. Et ces réponses incluent l'augmentation de la production d'adrénaline, l'accélération du rythme cardiaque, la dilatation des pupilles et la libération du glucose dans le sang, entre autres. Dans des situations d'urgence réelles, cette réponse au stress peut être essentielle pour notre suivi. Par exemple, si vous êtes soudainement confronté à un danger physique comme un attaque d'un animal sauvage, le stress déclenche une réaction de combat ou de fuite qui vous aide justement à réagir rapidement et à maximiser vos chances de survie. Cependant, le problème survient lorsque le stress devient chronique, c'est-à-dire qu'il persiste sur le long terme, sur une longue période, sans être résolu. Le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur notre santé mentale mais aussi sur notre santé physique. Quand on a un stress chronique, ça va créer un dysfonctionnement du système sympathique. Lorsqu'il est stimulé, il influe sur le système cardiovasculaire. Il va augmenter la fréquence cardiaque, il va induire une valve de construction périphérique, il va entraîner du coup une augmentation de la pression artérienne. Et au niveau digestif, il va ralentir aussi les contractions musculaires des intestins mais favorise aussi la libération du glucose par le foie. Donc vous comprenez, il devient forcément un ballonnement ou un inconfort dans votre vente que vous pouvez ressentir lorsque vous êtes stressé tout au long de la journée. Et du coup, le stress peut aussi entraîner des comportements alimentaires impulsifs tels que la suralimentation émotionnelle. Certaines personnes ont tendance à chercher du réconfort dans la nourriture en période de stress et ça peut contribuer à une prise de poids non désirée. Donc voici 5 comportements qu'on peut avoir quand on est confronté à des situations de stress, quand on est stressé sur l'alimentation. 1. Manger des encas sucrés ou gras en excès. Parce que lorsqu'une personne est stressée, elle peut avoir soudainement envie de sucreries, des chips, d'un verre de vin ou d'un verre d'alcool ou d'autres aliments riches en calories. Elle peut manger justement des grandes quantités de ces aliments-là en une seule fois pour essayer de soulager le stress, pour essayer d'apaiser le stress. Ça c'est vraiment la première chose qu'une personne stressée peut faire. Ensuite, en deuxième point, on va voir tout ce qui est consommation de la malbouffe en secret. Certaines personnes qui font face au stress peuvent manger de la malbouffe en secret pour éviter d'être jugées par les autres. Elles peuvent cacher les emballages vides pour dissimuler du coup ce comportement-là. Par exemple, quand vous êtes au bureau, vous vous isolez dans votre bureau et du coup vous avez dans votre placard ou dans votre tiroir des sucreries, vous les mangez rapidement sans forcément que les gens se rendent compte. Ça peut être aussi à la maison, lorsque vous ne voulez pas que votre mari, votre compagnon, votre conjoint voient que vous grignotez, vous pouvez en fait manger aussi en cachette. En troisième point, on va avoir manger rapidement sans savourer. Sous l'effet du stress, il est courant de manger rapidement sans prendre justement le temps de savourer la nourriture, de conscientiser en fait ce que l'on mange. Ça peut entraîner cette surconsommation de calories parce que notre cerveau n'a pas le temps de recevoir des signaux de satiété. Donc plus je mange rapidement, plus je vais en fait avoir envie de manger puisque mon cerveau, encore une fois, ne reçoit pas ce signal de satiété. Et en plus, la plupart des jours, on est tenté toujours de manger des choses sucrées donc on va avoir après un effet effectivement sur les hormones mais je vous expliquerai tout ça un petit peu plus tard. On va aussi, en quatrième point, avoir des effets en fait de grignotage par habitude. C'est-à-dire que certaines personnes vont développer une habitude de grignoter en réponse au stress. Elles peuvent atteindre instinctivement des aliments reconfortants chaque fois qu'elles sont stressées, sans réfléchir vraiment est-ce qu'elles ont faim réel ou c'est juste des envies ou des réponses émotionnelles face à une situation stressante. Minute papillon, juste une petite pause dans l'épisode pour te dire que tu n'as pas besoin de prendre des notes. J'ai les faits pour toi. Si tu trouves cet épisode intéressant mais tu te demandes comment tu vas faire pour retenir toutes les informations, j'ai quelque chose pour toi. J'ai créé une fiche récapitulative qui résume tout l'épisode et en bonus, dans chaque épisode, j'ai créé un exercice à mettre en pratique dès la fin de l'épisode. Pour télécharger la fiche, clique sur le premier lien dans la description. Il te suffit de rentrer ton adresse e-mail et je t'envoie ça tout de suite. Le lien est dans la description. On reprend l'épisode. Et en cinquième point, on va avoir utilisation de la nourriture comme distraction. Le stress peut amener certaines personnes à se distraire en mangeant plutôt que de faire face aux problèmes et aux émotions qui les stressent. Donc, voilà les 5 F d'une alimentation émotionnelle liée au stress. Manger des encas sucrés ou gras en excès, consommer de la balle-bouffe en secret, manger rapidement sans savourer, grignoter par l'habitude et aussi utiliser la nourriture comme une distraction. Mais le stress, il a aussi un impact énorme sur notre système hormonal parce qu'il peut déclencher effectivement la libération d'hormones comme le cortisol qui peut augmenter l'accumulation de graisse autour de la taille. De plus, il peut aussi perturber nos habitudes de sommeil et notre digestion ce qui peut également influencer notre poids. Donc, quand on dit que le stress, le cortisol a un impact sur notre poids, c'est véridique, c'est un fait en fait. Et ça, c'est lié aussi à notre système hormonal. Donc, on va voir maintenant dans cette partie-là tous les détails en fait et tous les impacts hormonaux qu'il va y avoir en fait lorsque nous sommes stressés et lorsque nous mangeons aussi par ce stress et d'une façon émotionnelle. Donc, premièrement, on va voir la libération du cortisol. Quand on est soumis à un stress, notre cerveau déclenche en fait cette hormone, l'hormone du stress qui est donc du coup le cortisol. Il libère cette hormone par nos glandes surrénales. Le cortisol est souvent appelé l'hormone du stress. Donc, c'est vraiment cette hormone qui est liée au stress. Et en petite quantité et à court terme, le cortisol est bénéfique parce qu'il aide notre corps à faire face à cette situation stressante en augmentant notre énergie, notre vigilance. Par contre, le stress chronique peut lui entraîner une libération excessive du cortisol qui peut avoir cette conséquence négative sur l'accumulation des graisses abdominales puisque le cortisol en excès peut favoriser l'accumulation des graisses autour de la taille ce qui est souvent aussi associé à un risque accru des maladies cardiaques ou par exemple le diabète d'Egypte. En deux, on va avoir donc l'hormone d'insuline et du coup la glycémie parce que le stress peut également influencer notre métabolisme du glucose. Le glucose, c'est le sucre qui est sous forme de glucose dans notre sang. En situation de stress, le corps va libérer du glucose dans le sang pour fournir de l'énergie aux muscles et à notre cerveau. Pour faire face à cette augmentation de la glycémie, le pancréas va libérer de l'insuline pour aider les cellules à absorber le glucose. Cependant, le stress chronique peut entraîner une résistance à l'insuline ce qui signifie que les cellules deviennent moins réactives à cette hormone. Ça peut justement augmenter aussi le risque des diabètes, des types 2 et de toutes les maladies cardiovasculaires, etc. Ensuite, on a tout ce qui est habitudes de sommeil qui vont être aussi perturbées parce que le stress chronique peut perturber nos habitudes de sommeil. Et ça, ça va être lié à une hormone qui s'appelle la mélatonine. La mélatonine, c'est une hormone de stress. Elle peut être perturbée lorsqu'on est face à des situations justement stressantes. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment ou que la qualité de notre sommeil est médiocre en raison justement du stress, ça peut avoir un impact aussi sur notre métabolisme. Un sommeil insuffisant peut entraîner des déséquilibres hormoneux qui favorisent cette prise des poids en augmentant l'appétit, en particulier toujours cette appétence ou ces envies de manger des aliments riches en calories. Et ensuite, il y a aussi nos habitudes alimentaires qui vont être altérées parce que le stress peut également influencer nos choix alimentaires. Certaines personnes ont tendance à se tourner vers des aliments qui sont réconfortants, qui sont riches en sucre, qui sont riches en gras, en période de stress qui peut contribuer à une augmentation de la prise des poids parce qu'on a bu un petit peu plus haut. Donc ici, on voit un peu l'impact du stress sur notre corps, sur notre système hormonal, mais il existe énormément de stratégies pour gérer le stress d'une manière beaucoup plus saine et que ça n'a pas de conséquences effectivement sur notre poids. Et quelles sont peut-être ces techniques ? Et vous avez entendu parler de ce genre de phrase, mais arrête de stresser ou apprends à gérer ton stress ou déstresse-toi, mais est-ce que vous avez réussi à faire ? Parce que moi honnêtement, quand quelqu'un me dit arrête de stresser, je me mets encore plus en stress, ça me stresse encore davantage, j'ai envie de tuer la personne quand elle me dit ça. Donc l'idée c'est qu'aujourd'hui, c'est que je vous donne ici des techniques pour vous aider à vraiment gérer ce stress-là. Mais la principale chose à comprendre, c'est d'où vient ce stress-là. Parce que parfois, même en pratiquant des différentes méthodes, par exemple la méditation, la cohérence cardiaque, on n'est pas forcément obligé d'y arriver, parce que quelque part, le stress, c'est juste un message que notre corps nous envoie et il est essentiel de trouver la cause pour travailler directement sur ça, sur la cause de notre symptôme. Nous avons tendance à donner des clés, comme la méditation, la respiration, et je pense que ces techniques sont bénéfiques, mais encore une fois, ça va traiter juste le symptôme et pas la cause profonde, et peut-être que vous avez déjà essayé, et en tout cas, moi j'avais déjà tenté la méditation, etc. Oui, ça apaise sur le court terme, mais ça ne m'aide pas à trouver la cause profonde et gérer profondément, durablement ce stress-là. Donc pour moi, et en tout cas, les conseils que je donne, ou ce que j'apprends à nos clients dans le programme Renaissance, c'est déjà de trouver d'où vient ce stress-là. La plupart du temps, c'est juste un problème de gestion du temps et d'organisation. Nous voulons en fait que tout soit parfait, et on ne se donne aucune place à l'erreur. Et souvent, cette perfection de vouloir tout faire parfaitement, que tout roule parfaitement, ça nous inflige, ça nous rajoute un stress supplémentaire dans une journée qui est déjà stressante. Donc ici, je ne vais pas vous donner des techniques comme de la méditation, comme de la respiration, mais je vais vous parler vraiment de ces causes qui sont vraiment liées à notre stress. Donc en A, on va avoir tout ce qui est organisation, tout ce qui est gestion du temps. Et je pense qu'en première partie, une planification efficace de votre emploi du temps peut réduire considérablement le stress lié à des délais serrés ou à des obligations. Parce que par exemple, le matin, vous commencez la journée par être stressé par le temps. Vous pressez tout le monde à manger vite, à vite se préparer pour ne pas être en retard à l'école, au travail. Puis vous avez oublié votre repas à la maison, mais vous avez une réunion importante au bureau et vous n'avez pas le temps d'aller vous chercher un repas équilibré. Et le soir, vous avez fini avec un client en retard, vous êtes en retard aussi pour récupérer du coup vos enfants à l'école. Voilà, c'est des journées de dingue que tous les mamans, la plupart du temps, connaissent. Et voyez, la méditation ou la respiration ne seront pas un outil durable pour le coup ici parce que ça va vous aider, mais juste un certain temps. Donc au départ, peut-être, il serait important de vous organiser, donc d'utiliser les outils de gestion du temps, tels que les listes des tâches, des agendas électroniques ou des techniques de gestion du temps, comme la technique, par exemple, de Pomodoro pour organiser votre journée de manière beaucoup plus productive, mais aussi, pourquoi pas, vous réveiller 5 ou 10 minutes avant votre heure de réveil habituelle afin de prendre du temps pour vous et préparer les choses à l'avance. Donc ça, déjà, va diminuer effectivement votre stress lorsque vous avez des journées comme ça à chaque fois chargées. Et c'est la première chose à faire, c'est se dire de quelle façon je me réveille. Est-ce que dès le matin, je suis stressée ? Est-ce que dès le matin, je me mets une pression pas possible ? Est-ce que dès le matin, en fait, je ressens cette sensation un peu d'agressivité liée justement au stress parce que je sais que je vais être en retard, parce que je sais que mes enfants vont être en retard, etc. Donc déjà, le premier conseil que je vous donne aujourd'hui, c'est vraiment vous organiser et trouver un système d'apaisement fait dès le matin. La deuxième astuce, plus efficace encore que la méditation ou la respiration, serait de prendre du temps pour vous. C'est bien sûr lié à la première astuce qui est la gestion de l'organisation du temps. Vous devez avoir une soupape de décompression avant de vous occuper du reste du monde, avant de vous occuper de vos enfants, avant de vous occuper de votre mari, avant de vous occuper des tâches ménagères, les courses, la gestion des devoirs, les bains, etc. Parce que prendre du temps pour soi, c'est la chose qu'on oublie souvent. On s'occupe des autres avant, mais quand est-ce que vous prenez du temps véritablement pour vous ? Qui s'occupe de vous ? Le rôle d'une maman, d'une épouse et d'une femme qui a des responsabilités au travail, ce n'est pas évident. La charge mentale est au maximum, mais je sais de quoi je parle. Je suis une maman d'une petite fille de deux ans et demi, je suis une épouse, je suis une femme d'affaires qui a une boîte florissante avec beaucoup de responsabilités. Et si je me laisse envahir par le stress, tout est foutu. Du coup, l'idée, c'est de prendre du temps pour soi. Mais comment prendre du temps pour soi ? Il y a plusieurs techniques, il y a plusieurs stratégies. Je vais vous énumérer quelques-unes ici. Et encore une fois, l'idée, c'est de trouver quelque chose qui vous fait du bien, qui vous apaise. Parce qu'encore une fois, je ne suis pas dans votre tête et je ne connais pas forcément vos goûts, qu'est-ce qui vous fait du bien, qu'est-ce qui vous fait plaisir, qu'est-ce qui vous fait justement diminuer cette pression. Mais pour moi, le sport, c'est une stratégie qui est efficace. Et elle va vous aider de prendre du temps pour vous, mais elle va vous aider aussi à réduire le stress parce que le sport va libérer des endorphines. Ce sont des neurotransmetteurs qui améliorent l'humeur et qui peuvent aider aussi à soulager cette tension mentale et physique. Mais aussi, c'est un moyen de prendre du temps pour soi. Je ne vous demande pas forcément d'aller en salle de sport cinq fois par semaine, mais intégrer une routine d'exercice régulière dans votre quotidien. Que ce soit par de la marche, par de la danse, par de la course, par du yoga, par de la natation ou toutes les autres activités que vous appréciez. En fait, prendre soin de vous, vous allez aussi augmenter votre confiance en vous. Prendre du temps pour soi peut être aussi, par exemple, de la lecture, si vous aimez ça. Réservez du temps chaque jour pour lire quelque part d'un livre. Si la musique vous détend, écoutez votre musique préférée pendant une pause ou quand vous êtes dans la voiture. Allez vous faire chuchoter dans un salon de bien-être, du massage, un après-midi shopping ou encore un café avec une copine régulièrement. Ce sont aussi des bons plans pour prendre soin de soi et prendre du temps pour vous. Et quand vous aurez fait tout ça, vous pouvez aussi, également, utiliser des techniques de méditation, de respiration, etc. Mais encore une fois, la première chose la plus importante, c'est de trouver d'où vient votre source de stress. Est-ce que c'est lié à votre travail ? Est-ce que c'est lié à votre mode de vie ? Est-ce que c'est lié à votre conjoint ? Est-ce que c'est lié à vos enfants ? Comment trouver la cause de ce stress, de ce surménage ? Et ensuite, encore une fois, traiter la problématique du fond. Est-ce que je suis organisée ? Est-ce que je suis planifiée ? Est-ce que tout est planifié ? Est-ce que je prends du temps pour moi ? Est-ce que je m'accorde ces quelques minutes, ces quelques heures par semaine uniquement pour moi pour me retrouver dans une bulle avant de tout donner aux autres ? Est-ce que je me donne, moi, à moi-même quelque chose ? Et à partir du moment où vous avez fait ça, où vous avez trouvé la source du problème, c'est là où vous allez pouvoir, effectivement, traiter la cause profonde. Parce qu'ensuite, la méditation, bien sûr que ce sont des bons outils, bien sûr que ce sont des outils incroyables, mais si, dès le départ, vous n'avez pas traité la cause du problème, ça va être compliqué, en fait, que ça soit durable dans le temps. Donc, la méditation, c'est, si vous ne connaissez pas, c'est une pratique qui implique à se concentrer sur le moment présent, en calmant notre esprit, en réduisant aussi, du coup, notre pensée anxieuse. Et elle peut être réalisée d'énormes manières. Mais la méditation de pleine conscience est la plus courante. Elle consiste justement à prêter une attention délibérée à vos pensées, émotions et sensations corporelles sans jugement. Par exemple, vous pouvez pratiquer de la méditation en pleine conscience, en vous essayant confortablement, en fermant les yeux, en vous concentrant sur votre respiration. Quand, par exemple, les pensées stressantes surviennent, observez simplement, sans vous raccrocher à ça, sans vous y accrocher, puis revenez à votre respiration. Et vous pouvez utiliser aussi cette respiration par le nez, en remplissant vos poumons, puis à expirer doucement par la bouche. Ça peut vous aider aussi à calmer votre système nerveux et à réduire le stress. Mais, encore une fois, ce sont des pratiques que vous pouvez mettre en place seulement quand vous aurez trouvé et réparé la cause profonde, encore une fois, de votre stress. Donc, j'espère que cet épisode vous a plu. J'espère que maintenant, pour vous, le stress, ce n'est plus un ennemi face à lequel vous devez combattre, mais plutôt un ami qui vous guide. C'est, encore une fois, chaque émotion, ce sont des messages que notre corps nous envoie. On a juste à apprendre à les écouter, à écouter ce qu'ils sont en train de nous dire. Donc, ça demande, évidemment, une introspection et un travail sur soi. N'hésitez pas à mettre un 5 étoiles sur la plateforme de votre écoute préférée. N'hésitez pas non plus de m'écrire un commentaire. Vous pouvez aussi venir à mon parler en privé sur mon Instagram, kassarolenik-dubas et je serai vraiment ravi à échanger avec vous sur ce sujet-là ou sur d'autres sujets de podcast qui étaient faits, donc, du coup, dans le passé et même celles qui vont sortir prochainement. Prenez soin de vous et utilisez le stress plutôt comme un ami et plus un ennemi dans votre réussite de perdre du temps. On se retrouve prochainement sur un nouvel épisode du podcast. Je vous souhaite une magnifique journée, une magnifique soirée et à très bientôt. Salut, ciao, ciao!