EPISODE 3 HABITUDES

In this podcast episode, the speaker discusses how to change habits in order to regain control over our bodies and minds. They talk about toxic habits that may hinder weight loss goals and explore the definition of a habit. They explain that habits are behaviors that we do regularly, often without even realizing it. They discuss how habits are formed and how certain behaviors become automatic. They also explain the three-step pattern of a habit: reminder, routine, and reward. The speaker encourages listeners to observe their habits and identify triggers and rewards. They emphasize the importance of not feeling ashamed of toxic habits but instead focus on transforming them. They suggest keeping a journal to track and analyze habits and provide a list of toxic habits that may hinder weight loss. The episode ends with the speaker encouraging listeners to take action and change their habits for a healthier and more fulfilling life. Comment changer les habitudes pour que tu puisses reprendre le contrôle et le pouvoir de ton corps et de ton esprit ? Peut-être aujourd'hui tu as des habitudes toxiques qui t'empêchent d'atteindre tes objectifs de perte de poids. Peut-être tu te demandes quelles habitudes je pourrais changer ou quelles habitudes je pourrais mettre en place pour perdre du poids d'une manière durable et définitive. Eh bien, bienvenue dans ce troisième épisode où on va explorer comment changer les habitudes pour que tu puisses atteindre ton objectif. Voici dans le podcast 100% Soie la perte de poids de l'intérieur vers l'extérieur avec Kassar Lenig, coach depuis 2013. Ce podcast est dédié aux femmes qui souhaitent perdre du poids, retrouver la confiance en elle, adopter des saines habitudes alimentaires et trouver l'équilibre entre le corps et l'esprit. Préparez-vous à vous connecter à votre véritable potentiel et à embrasser une vie épanouissante où vous vous sentez bien dans votre corps et dans votre esprit. Installez-vous confortablement et c'est parti pour l'aventure ! Notre vie aujourd'hui, c'est la somme de nos habitudes. Quel que soit leur impact sur notre santé, sur notre bien-être et sur notre corps, du café matinal au sac de minuit, nous avons toutes des comportements liés à nos habitudes. Mais avant de parler, de rentrer beaucoup plus dans le vif du sujet et changer certaines habitudes, voyons voir déjà ce que c'est une habitude, c'est quoi la définition d'une habitude. Une habitude, c'est quelque chose qu'on fait régulièrement, qu'on fait souvent, parfois et souvent même sans se rendre compte. Des comportements autrefois nouveaux peuvent devenir pratiquement automatiques s'ils sont répétés assez souvent. Donc, combien de fois tu te réveilles le matin et tu mets le café en route à peine sorti du lit, comme si tu étais un peu dans un pilote automatique. Je te disais tout à l'heure que des comportements autrefois nouveaux pouvaient devenir pratiquement automatiques. Eh bien, l'idée c'est que tu comprennes aujourd'hui que oui, peut-être tu as des habitudes toxiques, oui, peut-être tu as des mauvaises habitudes dans ta vie, dans ton alimentation, dans la façon dont tu penses, dans le sport, dans la façon dont tu vois aujourd'hui la perte de poids, mais ce qui est chouette et aujourd'hui c'est un point super positif, c'est qu'on peut changer finalement nos habitudes. Donc, ça c'est un point que j'aimerais que tu puisses enregistrer, tout est possible, on peut changer complètement tous nos habitudes. Il te faudra évidemment un plan d'accent, il faudra corriger, il faudra savoir quelle habitude changer, celle qui t'empêche aujourd'hui d'atteindre ton objectif. Pourquoi certains comportements finalement deviennent habituels ? Quelque part, quelque chose qui nous apporte du plaisir et soulage les émotions négatives ou les émotions qui sont freinantes, ils sont beaucoup plus susceptibles de devenir une habitude qu'une action qui cause finalement la douleur. Donc, une habitude qui nous apporte plus du plaisir, qui soulage une émotion est favorable à devenir une habitude sur le long terme plutôt qu'une habitude qui va nous causer la douleur, ce qui est logique. Par exemple, le sport peut devenir une habitude en raison du plaisir qu'on ressent grâce à cette montée d'endorphine dans notre cerveau après par exemple un jogging. Ou par exemple le fait de manger du chocolat lorsqu'on est stressé ou angoissé parce que le chocolat après, elle va nous apporter du plaisir même si c'est du plaisir qui est instantané, qui est sur batterie courte finalement parce qu'après on a laissé des culpabilités, des frustrations, mais on ressent tout de même du plaisir. C'est ça qui nous fait avoir après les habitudes. Qu'est-ce qui se passe si aujourd'hui tu as des habitudes ou si tu adoptes depuis peu des habitudes que tu n'aimes pas ou qui te éloignent de ton objectif ? Est-ce que par exemple lorsque boire un verre de vin tous les jours commence à sembler normal et donc inquiétant ou que terminer un paquet de chips en fait après le travail devient un peu trop fréquent ? Il est important de remarquer justement quelles sont nos habitudes, à quel moment j'ai mes habitudes et qu'est-ce qui les déclenche. Là, on va rentrer aujourd'hui dans le vif du sujet. Je vais vous expliquer le schéma en trois étapes. C'est un psychologue comportementaliste James Clear qui affirme en fait que toute habitude suit un schéma en trois étapes. Cette étape, c'est le rappel, la routine et la récompense. Le rappel, c'est le déclencheur qui amorce ce comportement-là. Par exemple, je rentre à la maison après une journée chargée de travail. Ensuite, la routine, c'est le comportement en lui-même, c'est l'action. C'est par exemple boire un verre de vin, c'est par exemple ouvrir un paquet de chips ou par exemple de bonnes habitudes comme mettre les baskets et aller sortir, marcher, courir ou directement faire du sport. Ensuite, il y a le troisième R qui est la récompense. C'est le profit qu'on tire de ce comportement-là. Par exemple, je ressens du plaisir en mangeant du chocolat, je ressens un apaisement en buvant mon verre de vin, je ressens du bien-être général quand je vais faire mon jogging, etc. Une habitude suit ces trois schémas-là, donc rappel, la routine et la récompense. Si aujourd'hui, tu prends juste conscience de tes habitudes, il va y avoir un effet positif clairement dans ta vie. Moi, mon rôle en tant que coach, c'est justement de t'accompagner pour que ton objectif soit atteint. Il est important aussi de ne pas avoir honte de ces habitudes toxiques parce qu'aujourd'hui, tu es peut-être dans une phase de ta vie où tu te dis j'aimerais changer les choses et c'est parfait. À ce moment-là, le but, c'est de créer ce changement-là. Mais ne pas avoir honte des habitudes toxiques passées parce que quelque part, on a toutes des habitudes toxiques et l'objectif, c'est tout simplement de les transformer. Chacun de nous répète des comportements néfastes. Tout le monde a un certain comportement néfaste qui nous fait du mal simplement parce qu'en fait, ça nous fait nous sentir bien. Par exemple, encore des addictions comme la cigarette, par exemple. Le matin, tu travailles, tu fumes ta clope, tu te sens bien. Ou après une dispute avec ton mari ou avec ton patron, tu fumes une cigarette, tu te sens bien. Une habitude, elle est vraiment signe qu'il y a un plaisir finalement derrière tout ça. Quels sont finalement les pas pour changer les habitudes ? Dans un premier temps, il est important de les observer et de remarquer la nature en fait de ce qui la déclenche. C'est pourquoi il faut aussi détailler tes journées dans un document. Nous aujourd'hui, dans l'accompagnement Renaissance, la première chose qu'on demande à nos clients avant même de commencer à travailler sur leurs émotions, sur leur état d'esprit, sur leur stress, sur l'alimentation, sur le sport, peu importe. En fait, on leur demande toujours sur plusieurs jours de décrire leur journée, de voir ce qu'elles font. Plus vous êtes précis dans cette écriture-là, plus vous allez détecter les comportements qui sont habituels chez vous, des bons comportements ou des mauvais comportements. Et on leur donne aussi accès à une liste de tous les habitudes toxiques qui peuvent les empêcher de perdre du poids durablement. Et on met ensuite un plan d'action pour changer justement toutes ces habitudes-là. Donc, détailler ses journées, c'est effectivement une bonne façon d'avoir une meilleure perspective par rapport à tes actions, par rapport à ce que tu fais. Et aussi à la manière de les changer pour arriver à des schémas comportementaux beaucoup plus sains pour un plus grand bien-être et aussi pour que tu puisses atteindre tes objectifs. Donc, le but ici, c'est de déterminer si les actions que tu fais aujourd'hui sont répétées et ils sont réguliers. Si par exemple, aujourd'hui, tu penses que boire un verre de vin par semaine, c'est une habitude toxique, pas forcément parce que ça ne te cause pas du tort. Tu vois, il faut aussi aller chercher est-ce que c'est répété, est-ce que c'est régulier et est-ce que d'un autre côté, ça me cause du tort. Est-ce que ça m'éloigne ou ça m'approche de mon objectif ? Donc, le but aujourd'hui, c'est de voir est-ce que je l'effectue plusieurs fois, même si je le fais tous les deux jours, tous les jours, trois fois par jour, dix fois par jour. Donc là, effectivement, on va le considérer comme une action, comme une habitude en fait qui est répétitive. Donc du coup, on va la classer comme une habitude. Donc déjà, dans un premier temps, c'est ça, c'est faire ce travail-là, d'écrire tes journées pendant quelques jours, quatre, cinq, six jours, même s'il faut plusieurs jours, même 14 jours. Donc tu écris dans un journal tout ce que tu fais et à ce moment-là, effectivement, tu vois, ok, c'est quoi mes habitudes ? Quels comportements je répète tous les jours ou régulièrement d'une manière qui est répétée et qui est aussi régulière ? À partir de là, tu peux barrer, tu peux cocher, tu peux entourer tous les habitudes qui te semblent néfastes parce qu'il y aura certainement des bonnes habitudes, des habitudes qui t'amènent vers ton objectif, mais il y aura également des habitudes néfastes. Donc il faut que tu entoures quelles habitudes aujourd'hui m'empêchent d'arriver à atteindre ma paire de poids d'une manière durable. Donc pour aller beaucoup plus loin, tu peux aussi noter en fait les trois R à côté de ces habitudes-là. Donc tu peux faire une liste avec ces habitudes-là et du coup, noter à côté de ça. Ok, c'est quoi le rappel ? C'est quoi le déclencheur de cette habitude, quoi ? Du coup, la routine, c'est le comportement, c'est l'habitude que tu fais et c'est quoi la récompense ? Quel est le profit en fait que je tire de cette routine, de ces comportements, de cette habitude-là ? Donc l'idée, c'est vraiment d'identifier toutes ces actions qui sont associées à des routines négatives ou néfastes et ensuite mettre en place des nouvelles habitudes qui te permettront justement de te débarrasser des vieilles habitudes négatives. Donc si aujourd'hui, par exemple, en écrivant tes habitudes, tu te rends compte qu'à chaque fois que tu as passé une mauvaise journée au boulot, tu as eu pas mal de responsabilités, qu'il y a beaucoup de stress et à chaque fois que tu rentres à la maison, tu te jettes sur ton frigo, tu ouvres un placard où il y a le saucisson, le fromage, les gâteaux, les chips, etc. Il va falloir changer effectivement dans un premier temps le rappel parce que finalement, ça va être compliqué de juste changer ton habitude. C'est-à-dire qu'au lieu d'ouvrir le frigo et manger un jus de saucisson, tu prends une bombe. Ça va être beaucoup plus compliqué juste de changer ta routine. Il faut commencer par le changement de rappel. Donc le rappel, c'était quoi ? C'était le fait que j'ai terminé le travail, je me gare à la maison, je rentre à la maison. Parce que c'est des choses que je fais répéter, parce que c'est des choses que je fais tous les jours. Donc ici, pour le changement de rappel, ça peut être par exemple de casser ta routine, ça peut être de casser en fait cette habitude pour que tu sois moins tenté d'ouvrir ton placard, d'ouvrir ton frigo, de manger ton saucisson ou tes chips, je ne sais quoi. Du coup, l'idée serait de dire, ok, à partir de maintenant, avant même d'arriver à la maison, avant même de rentrer à la maison, pourquoi pas de me garer, de sortir juste me promener 5 minutes, de sortir de la voiture, de faire un tour du quartier ou juste faire une séance de respiration de 2, 3, 4 minutes pour couper en fait ta routine, pour changer ta routine. C'est de cette manière-là que la routine, donc le comportement, pourra être changé d'une manière beaucoup, beaucoup, beaucoup plus facile. Et de cette manière-là en fait, donc déjà un, tu as changé le rappel, tu as coupé ta routine. En deux, tu as changé du coup ta routine qui était le comportement, donc le fait de manger. Donc on a forcément après une bonne marche ou après une bonne respiration, tu descends en termes de stress, tu es un peu moins stressé, tu es plus zen, tu es plus apaisé et tu auras moins tendance à te jeter par exemple dans le frigo, dans les placards, etc. Et du coup, en troisiement, automatiquement, tu vas changer la récompense parce qu'après une bonne marche, je me sens bien. Après une respiration, je me sens mieux. Donc du coup, les émotions sont complètement différentes et ça t'empêchera, du moins au début, ça sera compliqué évidemment parce que pour changer les habitudes, ça ne prend pas comme ça en claquement des doigts. Ce sera un travail effectivement, voilà, de constance, de détermination, de rigueur. Mais déjà, en changeant toutes ces choses-là, automatiquement, en fait, ta récompense, donc le profit que tu en tiens, ce sera différent parce que voilà, encore une fois, après une méditation ou un exercice de respiration, une petite marche, tu vas te sentir beaucoup mieux en fait. Tu vois, juste le fait de respirer, tu vas vraiment te sentir mieux. Donc voilà aujourd'hui pour cette partie des habitudes. J'espère que l'exercice va te plaire. J'espère qu'en tout cas, tu vas le mettre en place parce qu'encore une fois, l'objectif, c'est d'écouter ces épisodes, pas comme une série Netflix, juste en regardant, mais en mettant les actions en place parce que sans action, il n'y aura absolument aucun résultat. Mais ici, je te donne les clés pour commencer à changer tout doucement tes habitudes pour qu'elles deviennent beaucoup plus favorables pour toi au lieu d'avoir que des habitudes toxiques. Et encore une fois, tu n'es pas obligé de tout changer en fait le même jour. Tu n'es pas obligé de tout changer d'un coup. Tu peux commencer par une habitude, puis quand elle sera ancrée, il faut compter entre, on va dire, 21 jours. C'est ce qu'on dit souvent que 21 jours, il faut pour changer une habitude. Je pense qu'il faut un petit peu plus longtemps. Mais voilà, à partir de 21 jours, logiquement, ça commence à rentrer dans ton cerveau, dans ton système des habitudes. Et à partir de là, tu pourras commencer à changer une nouvelle habitude, une nouvelle et ainsi de suite. Donc, tu vois, c'est un petit peu cette méthode de petit pas. Au lieu de tout changer en même temps, tu peux juste commencer par des petites habitudes. Et au fur et à mesure du temps, tu vas gagner confiance en toi parce que tu réussiras à avoir des petites victoires, des petits wins chaque jour, chaque semaine. Et ça va automatiquement te donner confiance en toi. Donc, par la suite, ça sera beaucoup plus facile d'échanger les autres habitudes que tu as. Voilà, donc j'espère que c'est OK pour toi. J'espère que cet épisode t'a plu. Encore une fois, aujourd'hui, n'hésite pas à commenter. N'hésite pas à te poser tes questions, évidemment, soit sur Instagram, soit directement sur la plateforme de ton choix. N'hésite pas à me mettre un 5 étoiles sur l'épisode du jour. On se retrouve prochainement sur le prochain épisode du podcast où on va parler de l'alimentation émotionnelle. Donc, voilà, je vais vous aider à vous libérer de cette alimentation émotionnelle. Je vous dis à très bientôt. Salut, ciao, ciao !