Bài Thực hành Quan sát cảm xúc

This transcription is about the importance of observing and connecting with our emotions. It suggests taking a few minutes each day, especially when emotions are strong, to observe and connect with ourselves. The practice involves focusing on our breath, identifying and experiencing different emotions, and noticing where they are felt in the body. The goal is to develop a better understanding of our emotions and ourselves. The transcription encourages repeating this practice daily and reflecting on any changes or insights gained. Những ngày trăng tròn gần đây có lẽ ít nhiều được kích hoạt cảm xúc và trích cờ lên trong chúng ta những tổn thương xưa cũ. Bạn hãy dành thời gian vài phút trong ngày, đặc biệt là những khi cảm xúc đang giao động mạnh mẽ để quan sát và kết nối với bản thân nhé. Nào chúng ta hãy cùng vào bài thực hành quan sát cảm xúc. Hãy ở một vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hãy nhắm mắt lại. Hít vào một hơi thật sâu và đưa sự chú ý tập trung vào hơi thở. Hãy nhẹ nhàng thở ra. Chúng ta cùng lại lặp lại 3 lần nhé. Hít vào 1, 2, 3, 4. Thở ra 1, 2, 3, 4. Hít vào lần thứ 2. 1, 2, 3, 4. Hít vào lần thứ 3. 1, 2, 3, 4. Và thở ra 1, 2, 3, 4. Hít thật tây lên trái tim của mình. Nguyệt thần, tôi xin được kết nối với sự thật sâu nhất, cao nhất trong trái tim mình với tất cả tình yêu thương và chấp nhận. Hãy cảm nhận điều đang xảy ra ngay bên trong bắt, lúc này. Hãy chỉ cảm nhận nó mà không phán xét. Giờ thì hãy gọi tên cảm xúc vào ra. Bạn có thể mỉm trong đầu, nói to ra hoặc là ghi xuống giấy. Đó là cảm xúc vui vẻ, hương phấn, kinh tốc hay là đau khổ, giấc sự, lo âu? Cảm xúc đó khiến bạn cảm thấy thoải mái hay là khó chịu? Hãy cảm nhận bằng trái tim mình và không gian nhắn chúng là tích cực hay là không? Giờ hãy để bên trong bạn răng lên một sự tò mò. Cảm xúc này từ đâu đến? Chúng đến từ khu phố hay sau một sự kiện đối tượng nào đó ghen lại? Chúng có hình dạng như thế nào? Chúng có màu sắc gì? Chúng có mang theo âm thanh gì không? Bạn cảm thấy nhiệt độ của chúng thế nào? Tiếp theo hãy đặt sự chú ý lên cơ thể của bạn. Những cảm xúc này tới từ phần nào trên cơ thể? Từ đầu, hay là cổ, hoặc là vai, hoặc là trong ngực, hay là dưới bụng, cũng có thể là phần hông, phần rối, bắp chân, hay là tàn chân. Theo sự lớn dần lên của cảm xúc, chúng di quyền qua những đau trên cơ thể bạn. Hãy tiếp tục cảm nhận, quan sát và không đánh giá, cho đến khi cảm xúc từ từ lắng lại và biến mất. Hãy giữ sự chú ý và cảm thụ trên các phần của cơ thể, xuyên suốt từ khi cảm xúc đó bắt đầu xuất hiện, từ khi chúng biến mất. Bạn có thể đặt tay lên bộ phần đó để cảm nhất kỹ hơn, hoặc bạn có thể ra nhẹ nhàng để phần cơ thể bị tác động, với tình yêu thương và sự thấu hiểu. Hãy hình dung một tia sáng nhẹ nhàng, với màu sắc trắng ước vàng đang chiếu lên bạn. Và hãy thì thầm với cảm xúc bên trong rằng, tôi đã thấy bạn rồi, tôi khi nhận sự có mặt của bạn ở đây, tôi thấu hiểu và chấp nhận mọi cảm xúc của mình lúc này. Hãy ở đó với cảm xúc của mình, hãy ôm ấp nó, vỗ về nó, hãy chỉ hiện diện ở đây thôi. Bây giờ nó đang cảm thấy thế nào rồi? Cảm xúc này vẫn còn được cháy chứ? Hay là nó đã ngôi ngoai và dần dần dịu lại? Khi cảm xúc đã dịu dàng đi rồi, chúng ta hãy cùng chưa ý tước trở lại với cơ thể của mình. Hãy bắt đầu cử động những đầu ngón tay, cử động những đầu ngón chân, hãy bắt đầu nghe thấy những gì ở xung quanh ta. Hãy cảm nhận không khí xung quanh, nhiệt độ xung quanh, hãy bắt đầu chuyển động cơ thể của mình, mở mắt ra và trở lại với cuộc sống này. Lúc này bạn cảm thấy thế nào? Bạn có thay đổi gì trước sau khi thực hành không? Hãy ghi nhận sự thay đổi hoặc không thay đổi này xuống giấy nhé. Hãy liên tục lặp lại và quan sát bản thân mình qua thời gian. Hãy thực hành điều đận mỗi ngày hoặc ngay khi một cảm xúc mạnh mẽ đang xâm chiếm lấy ta. Dần dần bạn sẽ hiểu về trái tim mình hơn đấy. Cảm ơn bạn đã cùng mình đi qua vài thực hành quan sát cảm xúc. Xin chào và hẹn gặp lại.