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This transcription provides guidance on using audio as a tool for reflection and analysis while working through a guide. It emphasizes the importance of emotional reflection, self-exploration, and writing as therapeutic exercises. The text also addresses the impact of ADHD on individuals and their loved ones, highlighting the need for understanding and acceptance. It encourages journaling and practicing breathing techniques for relaxation. The overall focus is on self-compassion, understanding emotions, and improving quality of life. The transcription emphasizes the importance of taking time for self-care and personal growth. Comenzamos nuestro trabajo de resección y viaje interior con este audio que te va a servir de acompañamiento para ir trabajando y reflexionando sobre cada capítulo de la guía La idea de escuchar el audio mientras haces el ejercicio de reflexión y de escritura analizando lo que has leído es que yo te pueda acompañar indicándote los pasos que vamos a ir siguiendo y por eso cada vez que necesites reflexionar y escribir puedes pausar el audio y después reiniciarlo para continuar hasta que lleguemos al final y podamos hacer juntos y juntas los ejercicios de respiración y relajación para cerrar este pequeño espacio de tiempo que te dedicas a cuidarte y a comprenderte mejor o a comprender mejor a alguien cercano a ti ya sabes que si estás escuchando el audio pero no tienes a mano tu guía puedes dejar guardadas tus reflexiones o lo que hayas pensado en tus notas de móvil o en algún lugar que después pases a tu cuaderno es importante que cuando escuches el audio y te dispongas a hacer tu trabajo personal sobre la lectura de cada capítulo busques un espacio donde puedas estar tranquila tranquilo y te asegures de que no te van a interrumpir busco un espacio cómodo silencioso y prepáralo para sentirte lo más a gusto posible recuerda que puedes usar alguna vela con algún aroma que te conecte con un estado de relajación algún incienso con olor a lavanda, a romero o usar de fondo alguna música o alguna canción que te sirva para entrar en un estado de mayor relajación y desasiego así pues si ya te has puesto ya sea sentado, recostado o en trozo tumbado y estás en un entorno en calma con tu guía y lápiz en mano vamos a comenzar a trabajar en el capítulo que hayas leído en primer lugar comenzamos con nuestra reflexión emocional inicial vamos a intentar identificar qué emociones o qué sensaciones nos ha hecho experimentar la lectura, el contenido lo que hemos aprendido, lo que no sabíamos, lo que hemos comprendido ya sabes que esta guía no está hecha específicamente para personas con diagnósticos de TBH sino que también para aquellas que puedan sospecharlo no olvides que el diagnóstico siempre tiene que dártelo un especialista y que esta guía es únicamente orientativa y no va a sustituir nunca al diagnóstico y la exploración de un especialista esto sabes que lo remarco mucho pero también si tienes algún familiar, amigos o cualquier persona cercana a ti que tenga TBH puedes hacer este mismo trabajo para comprenderla o comprenderlo mejor y también porque no para buscar dentro de ti cuestiones que quizá desconocías y que te van a ayudar a que la vida junto a esta persona con TBH, tu pareja, tu hijo o tus otros alumnos sea más fácil y más bella porque si comprendes y entiendes y aceptas todo es más fácil leyendo los capítulos quizás has sentido alivio porque ves que lo que te ocurre tiene una explicación y ahora lo comprendes o tal vez hayas experimentado sorpresa ante alguna de las cuestiones que has leído porque las desconocías y ahora te encajan esas piezas del puzzle de tu vida pero por qué no quizás puedes haber sentido tristeza o frustración por el mero hecho de que lo que contamos en cada capítulo te sucede y no sabes cómo cambiarlo o porque aunque tengas el diagnóstico nunca te han explicado en profundidad alguna de estas cuestiones en cualquier caso sientas lo que sientas y aunque no puedas identificar en un principio al leer la guía lo que experimentas o ponerle nombre a esa emoción escríbelo aunque sólo sea me he sentido mal, me he sentido aliviada, me he sentido rara porque esto no es una carrera de velocidad es una carrera de fondo y siempre vas a poder volver a ese capítulo a esas hojas pasados los días y hacer anotaciones es importante que no taches porque a veces ya sabes que las emociones que sientes cuando vas procesando la información van cambiando y a la larga cuando hayas terminado el trabajo con toda la guía y puedas leerlo a modo de diario podrás a lo mejor identificar patrones en días que te sentías más cansada o en días que estabas más frustrado o más cansado y coincidían con emociones más negativas así que si hoy sientes una emoción leyendo un capítulo pero mañana o dentro de unos días identificas otra no pasa nada esto no es un examen y no lo va a juzgar nadie es un trabajo que haces para ti o para cualquier persona cercana a ti con tbh después de identificar las emociones que hemos experimentado leyendo el capítulo ya sabes que tenemos nuestra segunda fase que es la autoexploración si alguna de las cuestiones que hemos leído nos ocurren o nos han ocurrido a lo largo de toda nuestra vida o al leer el capítulo nos hemos dado cuenta que nos ocurren que quizá también te pase y a partir de ahora puedas ser más consciente de ello para poder ponerle nombre a cosas o a situaciones en las que te ves involucrada o involucrado a diario que no terminabas de entender y es importante también aquí que identifiques cómo te sientes cuando pierdes el foco de atención cuando no puedes manejar bien tus emociones cuando no puedes conciliar el sueño porque cuando vayas avanzando en tu proceso interior comprendiendo y aceptando podremos ir trabajando herramientas para solucionar estas situaciones o al menos mejorar tu calidad de vida e incluso lo que tú consideras ahora mismo defectos o debilidades llevarlas a que serán nuestras fortalezas y si estás haciendo este trabajo porque tienes un hijo o tu pareja tiene TDAH es importante también que puedas identificar cómo te sientes cuando alguno de los síntomas o alguna de las consecuencias que tiene TDAH te afecta a ti directamente si sientes frustración si sientes rabia si sientes tristeza o alegría cuando esa persona consigue algo que pensaba que no iba a poder la gama de emociones tanto si tienes TDAH como si alguien de tu entorno tiene TDAH es infinita porque al final y sobre todo en las familias y en el entorno de la pareja o tus entornos más cercanos si alguien si algún miembro tiene TDAH todos tenemos TDAH por eso es tan importante identificar comprender y aceptar porque como te explico al principio de la guía sólo así podremos empezar a sanar así que ahora vamos a pasar a la tercera parte del trabajo sobre el capítulo que hemos leído que es nuestra reflexión final donde vamos a practicar la escritura libre ya sabes que la escritura libre es un ejercicio poderosamente terapéutico primero porque el escribir a mano en ordenador activa mucho más las conexiones neuronales y activa nuestro cerebro de tal manera que se potencia nuestra atención nuestra memoria y además cuando escribes a mano también o cuando escribes en general pero a mano es diferente que usándolo en ordenador te das cuenta de que salen de tu cabeza pensamientos y reflexiones que ni siquiera te habías planteado nunca y esto es un hecho que casi parece magia pero que es lo que queremos aprovechar para exprimir al máximo el contenido de esta guía ahora es como si te contarás a ti mismo o a ti misma una historia acerca de ese capítulo que has leído de cómo te has sentido de cómo te sientes a diario experimentando alguno de estos síntomas o de estas sensaciones de las que hemos hablado en la guía el síndrome del impostor la dificultad para dormir la dificultad para mantener espacios en orden la procrastinación en fin todas estas cuestiones que parece que no pero juntas en una misma persona y durante toda una vida convierten el camino en una travesía difícil así que ahora es el momento en el que puedes parar el audio y escribir tu rechección personal pero recuerda siempre desde el cariño desde la autocompasión que no es lo mismo que la resignación o el victimismo sino tratándote con cariño como si escribieras a alguien a quien quieres ayudar que te ha preguntado por esta cuestión nunca le hablarías mal sino que intentarías hablarle desde el amor desde la comprensión y así es como tienes que empezar a tratarte y a hablarte así que intenta no usar la autocrítica no usar la dureza cuando describas lo que te ocurre ni ponerte adjetivos a ti misma o a ti mismo que te hagan sentir peor pienso que estaría que estos ejercicios están diseñados para tener un enfoque positivo el hecho de comprender y de entender es mucho mejor que vivir en la ignorancia sea cual sea la verdad conociéndola nos va a ser más fácil implementar cualquier cambio y por eso tienes esta guía y estás escuchando ahora mismo este audio así que cuando termines de escribir tus reflexiones tómate tu tiempo en la autoexploración en la identificación vamos a comenzar unos minutos dedicados a la práctica de la respiración y la relajación como paso previo a la meditación esta guía y este audio no están diseñados para que aprendas a meditar pero sí para que puedas practicar el paso previo que es saber respirar y usar la respiración como una herramienta que te ayude a calmarte y a entrar en un estado de relajación y vamos a aprender a usar la respiración diafragmática quizá hayas oído hablar de ella o quizá ya la practiques pero no es lo mismo que la respiración torácica la respiración torácica es la que habitualmente usamos inconscientemente y que cuando sentimos angustia o ansiedad podemos notar más porque es momento de suspiro y de que se nos hinche el tórax intentando coger aire por eso cuando una persona tiene mucha ansiedad a veces tiene la sensación de que por mucho que intente coger aire y el tórax se expanda no le llega ese aire el diafragma es el músculo que está entre los pulmones y el resto de los órganos y es muy importante aprender a practicar la respiración diafragmática porque practicando poco a poco aunque al principio sea difícil incluso o raro es un tipo de respiración que te va a conectar con la calma y con un estado de mayor sosiego y vamos a empezar con un ejercicio muy sencillo nos vamos a poner una mano en el techo sobre las costillas y la otra sobre el abdomen vamos a inspirar tomando aire muy despacito pero vamos a intentar que nuestro abdomen suba, se hinche, se llene de aire, será una sensación rara si no lo has hecho nunca pero estarás haciendo una respiración diafragmática porque notarás que tu tripa que tu abdomen crece pero tu pecho apenas se mueve así que cogemos aire lo retenemos unos segundos y exhalamos despacio por la boca notando cómo nuestro abdomen se va deshinchando o va descendiendo como ves tienes que focalizarte muchísimo en el ejercicio lo cual no te permite estar pensando en otras cosas y por ello la respiración es la puerta para entrar en el estado de meditación porque te ancla a un punto de concentración y es el inicio del mindfulness y de las meditaciones diferentes profundas budistas o de cualquier tipo así que vamos a volver a tomar aire inspiramos por la nariz muy despacio hinchando nuestra tripa con la mano encima para poder sentir cómo nuestro abdomen crece retenemos unos segundos el aire y exhalamos muy despacio sacando de nosotras y de nosotros la energía negativa y todo lo malo que haya tenido el día de hoy y vamos entrando en un estado de mayor calma donde podemos sentir cada parte de nuestro cuerpo nuestras manos nuestros brazos las piernas la cabeza vamos entrando en la calma puedes tener tuela de incienso o tener de fondo alguna música relajante y vamos a hacer la última respiración cogemos aire muy despacio esta vez nuestro abdomen crece retenemos unos segundos el aire dejamos que la mente se vaya donde quiera porque nosotros y nosotras estamos pensando en el aire que entra y sale en la respiración y exhalamos muy despacio por la boca notando cómo nuestro abdomen va descendiendo y cómo a través de la exhalación la energía negativa los pensamientos que nos angustian todo lo que nos hace sentirnos emocionalmente tristes o frustrados se va yendo y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y