Audio voz dr

If you're feeling excessively sleepy, irritable, and lacking energy, it could be due to poor sleep quality. Good sleep is essential for overall health, just like eating well and exercising. Quality sleep restores energy, repairs fatigue, improves memory and learning, and regulates hormones. Lack of sleep can lead to weight gain, high blood pressure, impaired cognitive function, and increased stress levels. Stress and sleep are closely connected, with high stress levels affecting sleep quality. Adults need 6-8 hours of sleep, while children need 9-11 hours. Sleep occurs in cycles of 90-120 minutes, with 4-6 cycles per night. REM sleep is the phase where the brain repairs and dreams occur. It's important to prioritize sleep for a healthy life. as classificaria? Se você tem sentido sonolência excessiva, anda irritado, sem razão, sem uma razão importante ou aparente, anda bucejando muito, anda afadigado e sem energia, atenção, pode ser que você não esteja dormindo com a qualidade que o seu organismo precisa, a qualidade que o seu organismo necessita. Dormir bem é o que eu chamo de terceiro pilar para uma vida saudável, é algo que eu considero tão essencial quanto uma alimentação saudável, sabe por quê? Não adianta nada você praticar seus exercícios físicos, comer bem e depois ter uma noite de sono ruim, horrorosa, não reparadora, pois o seu corpo não vai restaurar dessa maneira, não são exatamente 8 horas de sono que vão afetar na qualidade da sua noite, mas o quanto o seu corpo é capaz de descansar e realmente reparar enquanto dorme. Sono de qualidade é aquilo que restaura energia e que repara a sua fadiga. Quando nós brincamos dizendo que dormimos um sono de verdade, um sono que valeu e significa que durante a sua noite de sono, todas as fases, os ciclos, os três ciclos de sono foram cumpridos enquanto você dormia. Nossa memória e nosso processo de aprendizagem e cognição dependem muito, vão estar completamente comprometidos quando a gente não dorme direito. Entendam que a melatonina é um hormônio produzido quando nós estamos dormindo, na fase inicial do sono nós temos uma produção de melatonina para termos uma indução, ele é essencial para que o nosso organismo tenha a pausa merecida e possa então realizar todas as suas atividades de forma correta. É como nós recuperamos a nossa energia, entende? Enquanto dormimos diminuímos a produção de cortisol e adrenalina, o que colabora com o controle do estresse e também conseguimos perder peso, pois produzimos a leptina que nos dá saciedade no dia seguinte, assim como produzimos um hormônio muito importante que é o GH, importante para sua saúde e composição óssea e muscular. Se não dormimos direito, se não dormimos adequadamente, temos a tendência a engordar, aumentar taxas de gordura, aumentar os níveis de glicose, porque a insulina não é produzida adequadamente, assim não vamos produzir, e com o açúcar e a insulina mais alta nós temos uma queda na produção de GH. O GH só tem a função de fazer o crescimento, verticalização de um indivíduo até a idade, o complemento da idade óssea, até o momento que o raio X da mão esquerda determina que houve um completo crescimento. Então as crianças que fazem tratamento com GH para crescimento tem uma idade limite que gira em torno de 12, 13, 11 anos de idade. O GH é muito importante na infância para esse crescimento, mas para a vida adulta ele é importante para a manutenção da sua saúde óssea, da sua saúde muscular, diminuição da produção de gordura e da sua saúde física metabólica. Outras questões de saúde que podem ser comprometidas com um sono ruim é sua pressão arterial, seus níveis depressóricos podem ficar elevados, há riscos de acidentes cerebrais, infarto agudo do miocárdio, impotência sexual, entre outros vários problemas que um sono mal pode acarretar. Além desses problemas, não ter um sono de qualidade, a cadeira está arranjando né gente, na próxima vou procurar passar um óleo aqui nessa cadeira, vou procurar mexer menos, desculpa aí. Além desses problemas, não ter um sono de qualidade de verdade implica no maior dificuldade no ganho da sua massa muscular e na queima da sua gordura, uma menor fixação e aprendizado da sua memória, uma redução no seu sistema imunológico e o mais grave, um aumento no seu cortisol, que por sua vez, quando alta, vai diminuir sua imunidade, vai aumentar o seu acúmulo de gordura e vai criar o catabolismo, que é a queima da sua massa magra. Dormir bem é uma das maneiras de controlar o seu cortisol. Os indivíduos que estão com muito estresse e níveis altos de cortisol, tem descarga de adrenalina à noite, que é o que faz atrapalhar a qualidade do seu sono. Aliás, muitos identificam essa fase que é só a fase aguda do estresse, que o estresse, vamos imaginar em duas fases, a fase de alerta e a fase crônica. Nessa fase de alerta, o cortisol tem uma secreção abundante e junto com a secreção de cortisol, adrenalina. Por isso que ficamos agitados, com pupila dilatada, ansiosos, com mordedura, travando os dedos. A medicina, na área da psiquiatria, gosta de chamar essa fase de estresse de síndrome do pânico e gosta de atuar com medicamentos. O que eu tinha pra te dizer é que ninguém morre nesse momento. Essa tachicardia controlada e essa necessidade de buscar um medicamento, muitas vezes, é uma questão desnecessária. É lógico que cada indivíduo sabe, quando aperta para si, os picos altos de cortisol. Mas o que eu tenho visto por aí é o uso excessivo de medicação e de ansiolíticos e antidepressivos por uma fase que vai passar. É uma fase de alerta. Entendo, o estresse, o ambiente de estresse foi identificado pelo seu organismo e o seu cérebro está dando um estímulo de produção de cortisol que é pra te dar ferramentas para enfrentar a adversidade. Então, essa energia toda não é pra atrapalhar o seu sono, a sua qualidade de vida. Seria pra enfrentar as adversidades. O problema é que as nossas adversidades, normalmente, são todas de ordem emocional e nós não conseguimos diferenciar uma questão de sobrevivência de uma questão de estresse emocional. O organismo reage da mesma maneira, com pico de cortisol e picos de adrenalina, o que sabota muito o sono. Quero falar mais disso com você daqui a pouco, lá na frente. Só fiz essa parada do cortisol pra explicar pra vocês o quanto o estresse e o sono andam juntos. Um indivíduo com muito estresse tem baixa qualidade de sono. Quem consegue meditar, respirar e manter um bom nível de qualidade de sono, diminui seu nível de estresse. Pra entender ainda mais a importância de uma noite boa de sono, temos que saber quais são as quatro fases que passamos no momento em que fechamos os olhos e começamos não só a desacelerar nossas funções, como também a produzir diversos hormônios benéficos para o corpo. Veja bem, o sono ocorre tipicamente em ciclos, como dissemos agora há pouco, no começo do vídeo, que variam em torno de 90 a 120 minutos. Em média, um ciclo dura 90 minutos. Em média, temos de quatro a seis ciclos de sono numa noite. Então, entendam. Pensa comigo agora. Quatro ciclos de 90 minutos e seis ciclos de 90 minutos. Isso vai dar exatamente um sono de adulto, que gira em torno de 6 horas a 8 horas. Preste atenção. Todo indivíduo adulto tem que dormir, no mínimo, 6 horas e não mais do que 8 horas. Se você precisa procurar 10, 12, 14 horas para se sentir descansado, é porque você já tem um comprometimento no seu nível de qualidade de sono. Adultos de 6 a 8 horas. Crianças de 9 a 11 horas. Crianças necessitam de um tempo maior por conta do processo de cognição aprendizado. Então, elas precisam de mais tempo de sono. Aliás, parênteses. Oito horas de sono? O dia tem 24 horas. Será que eu tô louco? Ou um terço da nossa vida passamos dormindo? Passamos dormindo um terço da vida. Se você tem 60 anos de idade, provavelmente passou 20 anos dormindo. Vocês entendem a importância do sono? Será, cargas bolas, sei lá, que jargão que eu ia brincar agora. Será que a gente passa um tempo de sono dormindo? Será que isso sona tão em vão? Vocês estão entendendo a importância da natureza compor o seu dia? Para você ter o 70% da sua vida plena, é importante que você passe 30% dela num sono reparador. Isso não significa dormindo, só deitado. Significa dormindo e não deitado num sono que você acredita. Sono não é um hiato de tempo entre a noite e a manhã. Sono é um momento onde nós fazemos todo um reparo mental, cerebral e físico, metabólico e hormonal. Só que pra isso é importante atingir os sonos profundos e a grande maioria da população está sofrendo de ansiedade, estresse e não consegue atingir os níveis adequados de qualidade de sono. Na primeira metade da noite, há uma transição da vigília para o estágio de sono 1. Ou seja, você está acordado em vigília, terminando a vigília e indução do sono. A fase N1 é a indução do sono. Depois vem pra fase N2 e o estágio N3. Quando então o sono volta a superficializar e entra no novo ciclo, N1, N2, N3. Volta um novo ciclo, N1, N2, N3. Nesses quatro ciclos do mínimo, até seis ciclos durante um sono, você obtém o sono reparador. Muitos indivíduos estão ficando parados na fase do ciclo N2. Muitos... Deixa eu explicar uma coisa pra vocês. Você que tem insônia, que tenta dormir, mas não consegue, só depois das quatro horas da manhã. Você reconhece que tem um problema de sono. Você que tem uma indução fácil, dorme imediatamente. Entretanto, depois da uma, duas da manhã, começa a acordar de hora em hora, o tempo todo tem um sono fragmentado. Você reconhece que tem um problema de sono. Agora você deita às dez da noite e dorme rápido. Sustenta o sono até de manhã. E pela manhã, ao invés de se levantar com a sensação de disposição e alegria, levanta quebrado, atropelado, reclamando, tentando postergar o soneco do seu despertador. Você, mesmo com o sono aparentemente bom, a sua qualidade de sono foi ruim. Você não ciclou os três ciclos à fase do ciclo N1, N2, N3. Por isso, não acorda disposto. Muitos estão parados na fase do N2 o tempo todo. Isso pode ser falta de melatonina. Só um pouco de melatonina pode ajudar nesse momento. A gente vai continuar. Vamos continuar falando devagarinho. Eu vou colocando algumas dicas pra vocês. Olha só, sono REM. Você já deve ter ouvido falar REM. R-E-M. As siglas. R-E-M. Tinha até uma banda que parou de tocar junto, R.E.M, que brincava com essa... com esse sentido da frase. Rapid Eye Movement. Porque quando você está na fase de sono REM, que é a fase que o cérebro mais repara, o cérebro está em tremenda atividade mental, os olhos estão mexendo e você está, durante 20 minutos, num sono profundo. Só depois de terminado o sono REM, que é quando sonhamos, é que você volta a superficializar e entra no novo ciclo. Por isso que, quando nós acordamos descansado e o sono está equilibrado, nós acordamos lembrando dos nossos sonhos. Porque você conseguiu terminar os ciclos e despertar ao final de um ciclo. É a mesma coisa quando nós despertamos na metade do ciclo e sentimos que não acordamos bem, não foi um bom dia, porque na verdade você acordou um pouco antes ou um pouco depois do que devia. Meia hora depois ou meia hora antes podia fazer você acordar terminando o ciclo. Muito mais fácil você despertar ao final de um ciclo do que na metade de um ciclo em andamento na hora de um despertador. Por isso que muitas vezes você acorda e ainda não quer levantar, mas meia hora depois está melhor. Só faltava terminar, ciclar essa fase do sono. Lembra quando eu falei pra você da fase de pânico do estresse? Eu preciso voltar pra isso. Por quê? De verdade, na minha experiência aqui na minha sala, mais de 70% dos meus pacientes estão vivendo isso. E de verdade, essa amostragem na minha sala representa um pouco do que está acontecendo na sociedade. Ou seja, acredito que mais da metade da população mundial está sofrendo com isso, ansiedade, estresse, o que inevitavelmente impacta na qualidade do sono. Entenda o que eu vou falar. Não falamos da melatonina, que é um hormônio que o cérebro, a hipótese, produz e secreta quando estamos no momento da escuridão, quando começa a diminuir a luz, perto do começo da noite, se nós estamos em um ambiente de baixa luz e baixos estímulos audiovisuais, nós começamos a secretar a melatonina que nos induz ao sono. E a melatonina que garante que nos mantenhamos no ciclo N1, N2, N3 durante todo o período do sono. Entretanto, se você está vivendo essa fase de estresse aguda, com um pico exagerado de cortisol e adrenalina, eu tenho pra dizer algo. Normalmente os indivíduos sofrendo dessa fase, tem a inibição de uma enzima chamada triptofano redutase, que impede que você capte o triptofano dos alimentos que você ingere e os transforma em 5-HTP, que é o hidroxitriptofano, que é o precursor da serotonina. À medida que o seu nível de estresse é muito elevado, os níveis de serotonina de todo indivíduo caem. Todo indivíduo sob muito estresse, está tendo uma baixa produção de serotonina. E eu tenho algo pra te dizer. Toda melatonina, que é a sua hipótese secreta à noite, nada mais é do que a conversão da serotonina, que é produzida durante o dia. Então a hipófise fica trabalhando no ciclo circadiano de dia, amanhecendo, amanheceu e vem a luz do sol. Vem um pico de cortisol às 7 da manhã, outro a meio dia, outro às 17. Depois se mantém flat, pra que possamos induzir o sono e ter um sono reparador. Aí ela vem baixo aqui no gráfico e volta a dar o pico às 7 horas da noite, às 7 horas da manhã. A partir das 5, 6 da tarde, o cortisol tem que estar baixo. Esses são os picos de cortisol de uma maneira fisiológica normal de um indivíduo. Fora os momentos de estresse que estamos vivendo e mantemos esse pico de cortisol e adrenalina de forma exagerada durante o dia, especialmente à noite. Quando então, ao invés de deitarmos e relaxarmos, inevitavelmente muitos de nós trazemos à mesa e à cama todos os problemas e questões e adversidades que estamos enfrentando no dia e temos um sono agitado. E aí você tem dificuldade de indução do sono porque você está com a mente ativa, tem baixa serotonina, não produz adequadamente melatonina. Muitos dos indivíduos sob muito estresse passam o dia inteiro cansados e à noite tem uma atividade mental elevada. Passa o dia inteiro querendo dormir e depois das 8, 9 horas da noite tem um pico e perde o sono e vai à madrugada acordado até as 3 da manhã. Se privar de uma boa noite de sono é se privar de todos os benefícios que o corpo necessita. Porque se isso não fosse essencial à vida, não ocorreria durante todas essas fases. Não dormir corretamente pode levar até mesmo ao ganho de peso. A leptina, que é secretada durante a noite, que é o hormônio da saciedade, vai informando ao cérebro que temos energia suficiente e que não há menor necessidade de sentirmos fome e assim então de queimar calorias. Isso então se confirma por uma pesquisa realizada na Coreia, publicada em 2016, eu não me recordo, que mostrou que a obesidade estava associada ao envelhecimento e longas horas de trabalho entre as mulheres. Ou seja, sono insuficiente leva o cérebro a pensar que não tem energia suficiente para suas necessidades devido a baixa produção de leptina. E isso leva a uma fome constante e as calorias passam a ser armazenadas para que você tenha energia suficiente na próxima vez que você precisar. Isso gera uma desaceleração geral do seu metabolismo. Portanto, não ignore o poder de uma excelente noite de sono para sua saúde física e mental. Querem mais dados? Querem um levantamento da data folha? Eu vou falar sobre vocês, a data folha fez um levantamento que uma parte grande dos brasileiros, em especial aqueles com mais de 60 anos de idade, tem dormido muito mal. Entre os fatores, estão o estresse gerado pelas questões financeiras, sociais e familiares. A verdade é que o nosso organismo precisa de um sono reparador, tanto quanto necessita do ar para respirar. O sono adequado é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável e pode beneficiar positivamente o seu coração, sua mente, o seu corpo e muito mais. Além desses problemas, quando você está privado do seu sono, o cérebro pode não funcionar corretamente, afetando todas as suas habilidades cognitivas, seu estado emocional. E se a sua privação de sono, se a privação do seu sono de qualidade for constante, se você estiver tendo privação da qualidade do seu sono de forma contínua, me perdoa galera, gaguejei, mas eu estou aqui presente, se você continua privando seu sono de forma constante, isso vai impactar no mau funcionamento do seu sistema imunológico, do seu sistema neuronervoso central, do seu sistema respiratório, do seu sistema digetivo e cardiovascular. Apesar do hábito de dormir ser algo completamente natural, nem sempre é tão fácil quanto parece, não é mesmo? Muitos de vocês estão vivendo isso, eu bem sei. Mas qual será o segredo para dormir bem? Pessoal, quero conjecturar com vocês algumas questões, mas é muito possível que eu não consiga abordar todas as situações que vocês estão vivendo. Por isso, conto com vocês, deixando aqui suas perguntas, colocando aqui, é muito importante vocês deixarem suas dúvidas, suas perguntas, que isso vai nos orientar nos próximos vídeos, a poder atender e contemplar suas dúvidas, necessidades, ou qualquer questão que ficou em aberto aqui nesse momento. Mas, por exemplo, um indivíduo que está cansado o dia todo, 7 horas da noite, 6 horas da noite, até dormiria, chega 10, 11 horas da noite e meia-noite fica acelerado. Ou seja, você já sabe que todas as noites você anda, acha que vai dormir e de repente acelera. Você é praticamente um trente escarrilhado descendo uma ladeira às 10, 11 horas da noite. Chega meia-noite, você fala, ai meu Deus, e agora, como eu vou dormir? Bom, você já sabe que está com esse problema mesmo, já sabe que todas as noites começa a acelerar e a meia-noite fica em vigília. Por que você espera chegar meia-noite para se preocupar e perguntar o que fazer? Se você já sabe disso, então você sabe que tem um problema. Que tal você começar a se preocupar com esse problema que bate a meia-noite às 7 horas da noite? O que eu quero te dizer é que se você tem um conhecimento que tem um problema de aceleração mental e física na madrugada e que sabota a qualidade do seu sono, o que você tem que fazer é preparar um slow-down que comece mais cedo, para que quando chegar às 10, 11 horas, meia-noite, você já esteja mais calmo. E eu estou te dando essa dica porque se você não entender a importância disso, logo, logo você está atrás de um psiquiatra tomando Ribotril. Porque o que eu vejo nas pessoas é que ninguém quer se cuidar, quer ser cuidado. Ninguém quer se curar, quer ser curado. Ninguém quer emagrecer, quer ser emagrecido. Então, para que eu vou fazer um slow-down, meditação, respiração, se tem um remedinho que me faz dormir rápido? Eu vou te dizer porque está causando problemas com Alzheimer no mundo. E o Brasil é um dos países que mais usa Ribotril. Sabe por quê? Porque ninguém quer se cuidar, quer ser cuidado. Então, eu vou te dar a dica. Se você sabe disso, você já sabe que a melhor coisa e mais importante é parar de usar o seu celular à noite. Muito provavelmente, poucas pessoas lhe mandam mensagem de amor e de gratidão durante a noite e a madrugada. Então, por que você está com essa conexão do mal aberta? Para receber ordem do seu patrão, ou para ficar dando comando para o seu funcionário, ou para ficar fazendo parte de um WhatsApp que só manda notícias? Essa cadeira está demais hoje, galera. Se tivesse uma cadeira dessa à noite na cama, imagina quem é que dorme, não é mesmo? Imagina a cama arranjando assim, ó. Esse é um outro problema de sono, provavelmente. Bom, eu vou procurar melhorar essa cadeira para as próximas. De novo, se você já sabe disso, o que eu te dou a dica? Eu vou falar as musiquinhas do meu tempo. Do seu tempo, deve ser outra, mas põe um xadê. Põe uma musiquinha de beat baixo. Vai ficar ouvindo um rock and roll à noite? Vai abrir um noticiário para ficar ouvindo chacina? Para ficar ouvindo falar do presidente ou do ex-presidente? Para você ficar nervoso à madrugada, seja lá qual for a sua opinião política, pouco importa? Para que se aborrecer à noite? Com noticiários, com conversa furada, com telefone, com grupo de WhatsApp? Promova uma música boa. Já volta para casa cantando, cantarolando uma música de baixo beat. Chegue em casa e promova esse combinado com seus familiares. Aliás, fica uma dica para os casais. Não briguem à noite. Isso é neurociência. O seu cérebro vai gravar esse processo de tristeza e vai ficar fixado. Tudo que for para tretar à noite, amigo, anota. Deixa para o dia seguinte, faz de manhã, durma em paz. Evitem as brigas noturdas. E vou te dar outra dica. A maioria das vezes que você anota e deixa para o dia seguinte, você até esquece. Essa briga já não é mais tão importante. E se brigar, ainda dá tempo de ficar de pazinha. Manda uma mensagem de desculpa, à noite estão de bem. Neurociência, não esqueça do que eu estou te falando. É uma grande, você ia corrigir com um plim-plim, mas eu vou dizer, é uma grande cagada ficar brigando à noite com o seu cônjuge. Evite isso. Voltando, já sabe que vai acelerar a noite. Por que você não toma um chazinho de melissa? Por que você não pega um chá de mulungo e toma um chá de mulungo e um banho quente e relaxante? Toma um banho relaxante, toma um chazinho de mulungu e de melissa, ouve uma outra música, baixa as luzes do seu quarto, põe uma luz focal, abre um livro. Para de ficar com o telefone na cara. Se você não tem outra opção que não seja o telefone, tem uma opção para a luz noturna no telefone que não atrapalha a produção da sua melatonina. Não deixa aquele flash de luz na sua cara. Promova uma rotina que te faça desacelerar para que quando chegar perto da meia-noite, você esteja com uma facilidade de indução de sono. Aquele indivíduo que dorme fácil, dorme a noite toda, mas acorda atropelado, já não tem mais essas descargas de adrenalina sabotando a qualidade do sono, sabotando a indução do sono, mas a qualidade do sono está sabotada pela falta de melatonina. Normalmente esse indivíduo com um miligrama, até dois miligramas no máximo de melatonina vai ter excelentes resultados para despertar melhor. As pessoas então se enganam, doutor eu não preciso tomar melatonina porque eu durmo fácil, melatonina não é para dormir, melatonina é para sair da cama disposto. Voltando para o primeiro caso, do acelerado, esqueci de uma dica boa, aliás eu vou falar aqui, melissa 100 miligramas, paciflora 50 miligramas, mulungu 100 miligramas. Magnésio, glicil, glicina 500 miligramas. Essa fórmula fitoterápica com magnésio pode, tomado duas, três horas antes do seu sono, não há nenhum efeito colateral, isso eu não jamais estaria dizendo aqui no meu canal de YouTube, porque essa você vai obter com isso um relaxamento, uma maneira de você relaxar de forma natural e aí então evitar o frontal, o rivotril que todo mundo quer te dar, para evitar esses opedem, procure atividades que relaxem, uma música boa, um chazinho, esse kit fitoterápico com magnésio, um banho e uma boa conversa. Outro ponto importante, acabamos de falar que você passa 20 anos dormindo se você tem 60 anos, a pergunta é como está a qualidade do seu quarto, afinal de contas você passa 20 anos nele. A pergunta é, você anda com o mesmo colchão, ou nesses 20 anos de cama, você trocou de colchão duas vezes, ou você também não acha importante investir numa boa qualidade de colchão, de algodão e de travesseiro? Vou voltar para o tema, investir em 8 horas da sua vida, num bom colchão, num bom travesseiro, numa boa roupa de cama, num bom ambiente de quarto e num bom ambiente aromatizador de quarto é fundamental para que você garanta o seu resto da vida desperto. Ter um bom período de vida dormindo de qualidade é o que garante os demais anos despertos da sua vida. Não é à toa que a gente dorme, não é perder tempo dormir, como já muitos pensam, eu já pensei na juventude, hoje com a maturidade eu tenho a clareza e a sabedoria de entender e valorizar e dar a devida importância para as minhas 6 a 8 horas de sono. E é com esse vídeo, é com essa intensidade que eu quero passar para vocês, valorizem o seu sono. Não tratem o sono de uma maneira equivocada, de uma maneira negativa.