改變的瞬間：紓壓第一步，從面對ＯＯ開始

接下來為您播出MGU俱樂部 本節目由蒙利集團贊助 開拓職場的事業 體會家庭的名校 陪你一起找到唯一 成為自己的第一 形象改變的瞬間 看不見的更關鍵 把握每個選擇的瞬間 提升職場競爭力 擁有生活幸福力 所有的朋友大家好 歡迎大家準時follow MGU俱樂部改變的瞬間 我是主持人Rita林鈺婷 今天在節目當中 邀請我們的好朋友 健康管理師凱希 要來跟大家分享 我們如何調適壓力 面對我們的情緒呢 太重要了 凱希 嗨 Rita 哈囉各位聽眾朋友 觀眾朋友大家好 我是健康管理師凱希 很開心要來跟大家聊聊天 每次聽凱希的分享都覺得 哇 學習收穫好多 其實不論從健康管理的角度 或者是從生命這個面向 凱希都帶給大家 很多新的視角跟觀點 我們之前有談到 面對壓力 壓力就像磚塊一樣 一塊一塊 如果我們沒有釋放 它就會累積在我們的身上 被壓得喘不過氣 今天我們特別 好好地來談一下 關於情緒對不對 對 沒錯 因為上一次我們有聊到的是 有一些人他的 不管是先天個性 或後天成長經歷 讓他比較容易在 遇到壓力的時候 優先去解決問題 可是事實上 也有另外一個族群是 比較容易先回應情緒 那我覺得這個族群 很棒的事情是 我們對於情緒的覺察能力 比較好 我們比較容易在當下 可以讓情緒得到一個抒發 but 他只能說是 but 如果一直在處理情緒 而沒有解決問題 那可能我們到最後 只是一個逃避 是 對 就是可能問題 它還是持續在那裡 然後每一次遇到 我就每一次覺得很痛苦 然後覺得很困擾 可是它沒有辦法被解決 對 所以如果你是屬於 比較容易優先回應情緒的 族群的話呢 凱希想要給你一個小技巧 就是首先第一個呢 是如果遇到壓力 我們先抽離一下 先抽離 先分開 看看事情發生了什麼事 所以以前我很喜歡 跟客戶分享 從上帝的視角 或者是旁觀者的視角 看一個全面 對 今天一整塊拼圖 它這一邊散掉了 不見了 可是我其實大部分 都還是很漂亮的呀 哦 對 所以換一個角度 你就不會覺得 哇 自己在那個事件 發生的壓力底下 首當其衝 好像所有的事情 都是對著我們 然後我要直面那個壓力 其實當我站在 炮口底下的時候 壓力的確很容易 進到我們心裡嘛 但是我閃一下到旁邊 我就會發現 我就會發現 其實還好 它射來就是一支 玩具吸盤小劍而已 它不是拿火箭筒噴射這樣 就會發現其實還好 旁觀者清 就是反而你可以 比較冷靜的 然後比較全面性的 去看待一件事情 也關照自己的情緒 沒錯沒錯 所以先閃一下 然後再來第二個 我很重要很重要 想跟大家分享的 就是事情 事情跟我們這個人的價值 是不會畫上等號的 這太重要了 對 很多時候 我們在面對一件事情的時候 就會覺得 蛤 那這樣我 會變這樣 蛤 那這樣我 會在別人的眼中成為什麼 就是好像 我們常常容易 把自我的價值或形象 跟事件做連結 對對 沒錯 所以舉例像凱希以前 還沒有做過這樣的練習 或還不知道這些概念的時候 我很容易會覺得 今天這個事情 怎麼會這樣子 開天窗 蛤 那我一定是一個 很不負責任又很糟糕的人 哇 那大家一定會覺得 我很不體貼 我很不可靠 然後我就是一個很糟糕 然後無法再有 多一點努力的狀況 然後我就發現 事情它發生了 可是它是可以被解決的 但我自己對自己的印象 或者是我的自我價值感 受到影響的時候 我就會失去那個改變它 或者失去調整它的動力 我就會開始變成一個 沒有能力的人 我只想要逃跑 因為我覺得 這個我真的去面對它 跟解決它的時候 就代表我承認 我是一個糟糕的人 蛤 那怎麼辦 對 所以後來 我常常會跟我們家 建管師分享 因為大家 就是我們的建管師 都是凱希心臟很強 心臟很大顆 我說事實上 你從客觀角度來看 只要沒有出人命 大家都好好活著 它就是可以被解決的嘛 它可以被挽救 或者是可能 不管要道歉 要補償 或者是要換新的方案 或者是可能要預備備案 它都是可以被解決的 所以我後來覺得說 這好像是一個低標 事實上的確就是 只要我們還活著 剩下的事情 我就開始有力量去想 我怎麼去面對它 所以比較容易 先回應情緒的人 我覺得很棒 可是另外一方面 我們要小心 不要被情緒吞噬 剛剛當然凱希分享的是 我們還是好好 很認真 然後很真誠的 去面對一件事情 但是真的有狀況 發生的時候 我們不要陷入 那個情緒的漩渦 對 這樣子我們就沒有辦法 解決事情 而是我願意 好好的來面對 很真實的來面對 其實這也是 面對解決問題 一個非常好的一個方式 沒錯 沒錯 所以我覺得第一個就是 先把你跟這個事件 發生事件的那個關聯性 把你的價值 跟這個事件切開 然後再來的話是 去調整你的標準 因為我們常常會用頂標 百分之兩百的那個目標 去要求自己 你就真的會很容易 覺得壓力大 或者黏它下來 然後再來是我覺得 像剛剛我們有講到的 就是當你客觀 去觀察的時候 你就比較有機會 有新的角度 對 然後所以最後一個 最後一個我覺得很重要 就是你在日常生活中 要為自己建立支持系統 因為我們一定會遇到 壓力大到共談不得 你就算理性覺得 這件事沒有這麼嚴重 然後仔細想想 好像每一個東西 它都是小小事件 可是它累積起來 就已經壓力大到 你沒有辦法承擔 甚至每天都覺得 很焦慮 很憂鬱 只想逃跑狀況 那這時候 支持系統就非常重要 所以它會分成兩種 一種是你的家人 朋友 你親近熟悉的 可以給你力量 幫你充電打氣的這些人 那另外一種 就是凱希過往 也有分享過的 專業的醫療人員 譬如說心理師 他們可以幫助我們 跳脫那個情緒漩渦 然後有新的觀點 對 所以建立支持系統 就比較有機會 在我們壓力太大 然後被情緒困擾的時候 有一個出路 到了 其實今天我們講到 面對壓力 然後我們也找到一些方向 首先我想要好好建立 我的支持系統 太棒了 真的是面對 很多的事物的時候 不疾不徐 然後如果真的 有狀況發生的時候 不要著陷在情緒裡面 讓我們可以稍微 剛剛凱希說我們想一下 或是在旁邊冷靜一下 然後再看這件事情 可能更全面 然後我們腦海當中 也會有一個 更好的替代方案 或者是在場的方式 來處理跟面對 今天再次非常謝謝凱希的分享 謝謝 謝謝Rita 也謝謝大家 謝謝大家 NGO俱樂部改變的瞬間 我們下次見囉 拜拜 拜拜 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝 謝謝