Meditação Guiada 24.06

This is a guided meditation where you are encouraged to find a comfortable position, close your eyes, and focus on your breath. You are then guided to relax different parts of your body and imagine yourself in a peaceful and beautiful place. Afterward, you are brought back to the present and encouraged to slowly awaken. The meditation ends with a reminder that you can return to this state of tranquility whenever you need to. Olá, bem-vindo a sua meditação guiada, seu momento especial no harmoniosa mente. Encontre um lugar confortável para se sentar ou deitar, feche os olhos e comece a trazer sua atenção para dentro de si. Sinta o peso do seu corpo contra o chão ou a cadeira, percebendo os pontos de contato e permitindo-se relaxar completamente. Agora leve sua atenção para sua respiração. Não há necessidade de mudá-la, apenas observe o ar entrando e saindo do seu corpo. Sinta o ar fresco entrando pelas narinas, enchendo os pulmões e o ar morno saindo. Se sua mente começar a devagar, gentilmente traga-a de volta para a respiração. Vamos, agora, relaxar o corpo, parte por parte. Comece pelos pés, sinta-os pesados e relaxados. Suba para as pernas, permitindo que elas também se tornem pesadas e relaxadas. Relaxe os quadris, a barriga, o peito. Sinta seus braços e mãos relaxarem, pesados e soltos. Relaxe os ombros, o pescoço e, por fim, o rosto. Sinta cada músculo do seu corpo, solto e relaxado. Aproveite para rever a sua respiração. Perceba, sinta, se acomode e aprofunde nesse momento. Imagine agora que você está em um lugar tranquilo e bonito. Pode ser uma praia, uma floresta, um jardim, em qualquer lugar que te traga paz. Sinta o ambiente ao seu redor, ouça os sons, sinta os cheiros, perceba as texturas. Perceba-se estar completamente presente nesse lugar sereno, absorvendo toda a calma e tranquilidade que ele oferece. Aproveite para respirar, para interiorizar este momento. Começa a trazer sua atenção de volta para o presente. Sinta novamente o peso do seu corpo contra o chão ou a cadeira. Observe a sua respiração mais uma vez. Quando se sentir pronta, comece a mexer os dedos das mãos e dos pés, gentilmente despertando o corpo. Abra os olhos devagar, trazendo consigo a calma e a paz da sua meditação. Lembre-se que você pode retornar a esse estado de tranquilidade sempre que precisar. Obrigado por meditar comigo hoje. Namastê. Legendas pela comunidade Amara.org