Medit 1

This is a guided ten-minute meditation. Find a quiet place to sit comfortably with your feet on the floor and hands resting on your knees. Close your eyes or keep them softly focused downward. Bring your attention to the present moment and allow yourself to be here as you are. Start by focusing on your breath, observing how it enters and leaves your body. Notice the air entering through your nose, throat, and filling your lungs. Feel the air leaving, releasing any tension in your body. If your mind wanders, simply observe where your attention went and slowly bring it back to the breath. Allow the natural rhythm of your breath to guide you. Notice how each breath is unique in its rhythm, temperature, and depth. Now, shift your attention to your body, starting with your feet and slowly moving upward through your legs, knees, thighs, and so on. Pay attention even if you don't feel any present sensations. Move to your abdomen and listen to the sensation there. Go up to MEDITAZIONE GUIDATA DI DIECI MINUTI Trova un luogo tranquillo dove sederti comodamente, con le piante dei piedi appoggiate sul pavimento, e le mani con i pandi verso il basso, appoggiate sulle ginocchia. Chiudi gli occhi, se ti senti attuato, oppure mantieni gli occhi chiusi, con lo sguardo morbido verso il basso. Porta la tua attenzione al momento presente, e permettiti di essere qui così come sei. Inizia portando la tua attenzione al respiro. Non cercare di modificarlo. Osserva semplicemente come entra e come esce dal tuo cuore. Senti l'aria che entra attraverso il naso, che attraverso la gola, e che riempie i tuoi ormoni. Ora senti l'aria che esce, liberando il corpo da ogni tensione. Se la mente vaga, e probabilmente la farà, è del tutto normale. Nota semplicemente dove è andata la tua attenzione, e poi riportala lentamente al respiro. Permetti al ritmo naturale del tuo respiro di guidarti. Senti come ogni respiro è unico, il suo ritmo, la sua temperatura, la sua profondità. Ora porta l'attenzione al corpo. Inizia dai piedi. Senti il contatto con il pavimento, e piano piano muovi l'attenzione verso le gambe. Sali verso le ginocchia, e poi segui verso le cosce. Fai attenzione pure se non hai alcuna sensazione presente. Ora passa al bacino, alla schiena. Osserva come il tuo corpo è sostenuto. Riporta un po' d'attenzione al tuo respiro, come entra e come esce. Non cercare di modificare, sii curioso. Ora ritorna con l'attenzione al corpo. Adesso ti provi all'altezza dell'addome. Ascolta la sensazione che deriva. Sali verso il petto. E concentra ti sentendo il movimento creato dal respiro. Passa ora verso le spalle. Verso le spalle. Perfetto, e segui verso l'intensità dell'abbraccio. Fila le mani. Nota se ci sono tensioni o sensazioni di raffamino. Arriva fino alla punta delle dita. E poi, piano piano, ritorna verso l'alto. Arriva dalle spalle al collo. Sali verso la testa. E verso il piede. Nota se hai tensioni nei muscoli della fronte, nelle fascelle o dopo agli occhi. Concediti qualche momento per percepire il tuo corpo come un frutto nel momento presente. Ascolta un momento del respiro. Un momento nel cui riesci a cercare di unificarlo. Se arriva qualche pensiero, osservalo e lascialo andare. Ora esplora le emozioni che potrebbero essere presenti dentro di te. Nota se ci sono emozioni forti, oppure uno stato di calma o neutralità. Non cercare di cambiare nulla. Semplicemente osserva ciò che c'è. Dai un nome a ciò che sei. Se ti aiuta, potrebbe essere gioia, tristezza, ansia, serenità o altri. Qualunque cosa emerga, accollila con gentilezza e senza giudizio. Se l'emozione è intensa, prova a immaginarla come un mondo. Osserva come nasce, cresce e infine si dissona. Permettiti di essere un testimone presente e gentile. Ora lentamente riporta l'attenzione al respiro. Senti come il respiro ti accompagna sempre, un punto fermo che puoi ritrovare in ogni momento. Quando ti senti pronto, inizia a muovere delicatamente le dita delle mani e dei piedi. Porta leggermente la tua attenzione al mondo esterno. Quando lo senti giusto per te, apri gli occhi. Fallo con gentilezza, portando con te questa sensazione di bellezza. Questa è la tua giornata. Grazie per aver individuato questo momento con te e il tuo essere. Al prossimo episodio