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In this episode of The Human Side podcast, the host discusses the concept of neuroproductivity, which can help improve productivity by understanding how our brain works. The brain is influenced by four key neurotransmitters: serotonin, dopamine, noradrenaline, and acetylcholine. Increasing serotonin levels can be done by exposing ourselves to sunlight. Dopamine is essential for forming habits and can be boosted by finding pleasure and reward in our work. Noradrenaline helps us stay alert and focused, and a positive level of stress can increase efficiency. Acetylcholine, related to learning and memory, can be increased through certain foods. The host also shares biohacks to improve productivity, such as proper sleep hygiene, physical activity, exposure to morning sunlight, creating a focused work environment, and taking breaks. These simple techniques can enhance productivity without excessive effort. Bienvenida a un nuevo episodio de The Human Side, el 煤nico podcast de emprendimiento con el que hacer crecer tu proyecto gracias al desarrollo personal. En este episodio vamos a hablar sobre la neuroproductividad, un t茅rmino que a priori suena tan rimbombante como fascinante, pero que resulta realmente 煤til para mejorar nuestra productividad. 驴S铆? Genial. Ver谩s, para la mayor铆a de nosotros, concentrarnos por mucho rato es como escalar una monta帽a. De hecho, nuestra atenci贸n solo aguanta unos 15 minutos antes de decir, basta, hasta aqu铆 hemos llegado, stop. 驴S铆? Tambi茅n hay que tener en cuenta que el mundo en el que vivimos es un mar de distracciones e interrupciones constantes y a esto, adem谩s, hay que sumarle las redes sociales que a d铆a de hoy se han convertido en unos agujeros negros que devoran nuestro tiempo y energ铆a sin que tan siquiera nos percatemos de ello. Por eso, no es de extra帽ar que nuestra capacidad para ser productivas haya disminuido considerablemente en los 煤ltimos a帽os, pero, ojo, no todo est谩 perdido. Aunque suene a misi贸n imposible, gracias a la neuroproductividad podemos hackear nuestro cerebro y recuperar nuestra capacidad para ser mujeres productivas y con una gesti贸n del tiempo y la energ铆a muy eficaz. 驴S铆? Buen铆simo. Entonces, para empezar con buen pie, te cuento que la neuroproductividad es una t茅cnica que combina la neurociencia con la productividad personal y que su objetivo es b谩sicamente mejorar nuestro rendimiento diario gracias a la comprensi贸n del funcionamiento de nuestro cerebro. 驴Ok? Es decir, la neuroproductividad nos permite utilizar nuestro cerebro de una manera mucho m谩s eficiente para que logremos m谩s en menos tiempo, es decir, sin que haya desgaste energ茅tico de por medio. 驴Flipante, verdad? S铆 que lo es. Entonces, para entender c贸mo hacer esto, o sea, c贸mo mejorar nuestra productividad, lo primero que necesitamos conocer es c贸mo funciona nuestra maravillosa m谩quina cerebral. El cerebro, lo sepas o no, influye en nuestros estados de 谩nimo, en nuestras emociones y en nuestros comportamientos cotidianos. Y esto es debido a la existencia de cuatro neuroqu铆micos que son claves, 驴s铆? Estos cuatro neuroqu铆micos son la serotonina, la dopamina, la noradrenalina y la cetilcolina. 驴S铆? Vale, no te preocupes porque no te voy a hacer una disertaci贸n cient铆fica sobre cada uno, pero s铆 quiero explicarte un poquitito as铆 por encima c贸mo cada uno de ellos incide sobre nuestra productividad. De hecho, si quieres saber m谩s sobre el tema, te invito a que leas el art铆culo que he colgado en mi blog y en el que profundizo mucho m谩s, 驴vale? Pero ahora vamos como al grano, dale. Bien. Empiezo por la serotonina, que seguro que te suena porque mucha gente la conoce por la hormona de la felicidad, 驴s铆? Bueno, pues es cierto y es que la serotonina en relaci贸n a nuestros proyectos, adem谩s de ayudarnos a mantener un estado de 谩nimo estable mientras trabajamos, tambi茅n nos mantiene despiertas y concentradas, que es algo b谩sico para que podamos avanzar en la ejecuci贸n de cualquier proyecto. Entonces, 驴c贸mo podemos hacer para aumentar nuestros niveles de serotonina de forma natural y sin suplementos? Pues de una forma tan sencilla como exponernos al sol. S铆, acabas de o铆r bien. Es decir, exponernos cada d铆a, ni que sean 10-15 minutitos al sol de la ma帽anita, puede ayudarnos a regular nuestros niveles de serotonina, a mejorar nuestro bienestar emocional ya que seamos personas mucho m谩s productivas. 驴Viste qu茅 f谩cil y qu茅 sencillo? Pues vea, ah铆 tienes un biohack s煤per potente que puedes aplicar desde ya mismo. Vamos ahora a por la dopamina. Mira, la dopamina es conocida por ser la hormona de la recompensa, 驴s铆? O mejor dicho, por la sensaci贸n de recompensa que nos genera. De modo muy resumido, pero que es muy resumido, te cuento que la dopamina es esencial para la formaci贸n de h谩bitos. Es decir, si podemos encontrar placer y recompensa en lo que estamos haciendo, nuestro cerebro nos motiva con un chute de dopamina para seguir adelante. Y eso, como puedes imaginarte, pues siempre es bien. 驴S铆? Eso s铆, cuidado con las distracciones que nos alejan de nuestras tareas y m谩s cuidado todav铆a por los chutes de dopamina artificiales que nos provocan las notificaciones y las redes sociales. Pero no te preocupes por esto porque lo vamos a tratar en otro episodio del podcast porque es un tema muy heavy, muy amplio y que quiero desgranarlo con todo su tiempo, digamos, 驴no? As铆 que a grosso modo, qu茅date con esto. Dopamina igual a placer, recompensa y seguir adelante, 驴de acuerdo? Genial. Vamos ahora con la noradrenalina, que es la hormona del estr茅s bueno. What the fuck, 驴hay estr茅s bueno? Pues s铆, no siempre que hablamos de estr茅s nos estamos refiriendo a esa sensaci贸n de aceleraci贸n, exceso de trabajo o nervios, no. Muchas veces un estr茅s positivo es necesario para pasar a la acci贸n y no caer en la apat铆a o procrastinar en exceso. As铆 que la noradrenalina lo que hace es mantenernos en alerta, 驴no? Sin caer en ese fight or flight, 驴s铆? La respuesta famosa esta de lucha o huida, sino que gracias a ese estado puntual de m谩xima atenci贸n lo que hace es ayudarnos a exceder de una forma mucho m谩s eficiente a nivel energ茅tico, 驴no? Estamos hablando a nuestra reserva de datos y poder usar as铆 todo nuestro conocimiento almacenado en los distintos cajones y departamentos que tenemos en nuestro cerebro. As铆 que aunque a priori te pueda parecer muy loco, un estr茅s positivo y el hecho de ponerse deadlines puede aumentar la eficiencia y mejorar nuestro rendimiento, 驴de acuerdo? Y vale, para cerrar este punto de los neuroqu铆micos, vamos a por el 煤ltimo, la acetilcolina. Y as铆 te cuento c贸mo usar la neuroproductividad de forma pr谩ctica para aumentar tu productividad de manera efectiva, 驴s铆? Mira, la acetilcolina est谩 relacionada con el aprendizaje y la memoria y puedes aumentar esta sustancia simplemente consumiendo alimentos como h铆gado de res, h铆gado de pollo, salm贸n, h铆gado de bacalao, huevos, coliflor, br贸coli, caf茅 y varios m谩s, 驴s铆? Entre otros, digamos. Perfecto. Pues ya est谩, esto es lo que te quer铆a contar sobre los neuroqu铆micos. As铆 que ahora que ya sabemos un poco mejor c贸mo funciona nuestro cerebro a nivel qu铆mico y que tenemos esta informaci贸n muy fresquita, vamos a seguir acerc谩ndonos a 茅l, a nuestro cerebro, pero de un modo mucho m谩s pr谩ctico, 驴de acuerdo? Vale. Ver谩s, unos minutos antes te dec铆a que hay varias formas de hackear nuestro cerebro para aumentar nuestra productividad y dar lo mejor de nosotras mismas sin tener que trabajar en exceso, 驴viste? Pues bien, quiero que sepas que la mayor铆a de estos biohacks son simples, muy sencillos de implementar y completamente gratis. Quiz谩s sea por eso que la industria farmac茅utica los considera instrumentos del mal, 驴no? Quiz谩s, quiz谩s, no s茅, ni idea, pero sea como sea, vale, hablemos de c贸mo hackear nuestro cerebro para potenciar nuestra productividad. Digamos, primer hack, la higiene del sue帽o. Yo s茅 que mucha pe帽a no le da importancia a esto, pero dormir, esc煤chame bien, amiga, dormir es crucial para mantener nuestra productividad. Con una buena higiene del sue帽o podemos asegurarnos de que nuestro cerebro tenga los neuroqu铆micos necesarios para mantenernos enfocadas y reducir el estr茅s. Y no, no se trata de dormir y ya, sino de que nuestro sue帽o sea de calidad, 驴s铆? Adem谩s de esto, tambi茅n vamos a hablar en otro podcast, as铆 que t煤 qu茅date con la copla de esto y ya lo vamos a desarrollar, 驴de acuerdo? Vale, vamos a por el segundo hack, la actividad f铆sica. S铆, hay que moverse, yo lo s茅, t煤 lo sabes y Jane Fonda tambi茅n lo sabe, pero lo cierto es que hay muy poca gente que lo hace, es la verdad, 驴s铆? Yo no sol铆a practicar deporte porque en mi ignorancia mental yo cre铆a y yo pensaba que hacer ejercicio era solo para ponerse fortota y ya est谩, y yo como por defecto de f谩brica nac铆 con una constituci贸n atl茅tica, pues mira, no le daba mucha bola, 驴para qu茅 te voy a enga帽ar? Pero resulta que cuando me puse a investigar sobre c贸mo ser m谩s eficiente y m谩s productiva me di de hostias con la realidad, porque resulta que cada vez que nos movemos o practicamos ejercicio nuestro cerebro libera dopamina y endorfinas, cosa que le gusta much铆simo y que nos ayuda a mantenernos felices, enfocadas y con m谩xima concentraci贸n en nuestros quehaceres o tareas. As铆 que si eres de las m铆as, o sea, hipercerebraica total, ten en cuenta que la actividad f铆sica, m谩s all谩 de hacerle bien a tu cuerpo, le hace much铆simo bien a tu cerebro y a tu actividad mental. 隆Guay! Vamos ahora por el tercer hack, la exposici贸n a la luz solar matutina. Esto ya te lo he comentado antes con la serotonina, pero te lo repito, la luz solar o la luz del sol es esencial para regular nuestro sistema nervioso y nuestras hormonas, incluyendo lo que te contaba antes, 驴s铆? Pero es que adem谩s tambi茅n nos ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, ayud谩ndonos a conciliar el sue帽o y a dormir en profundidad, ya que todos nuestros relojes internos se equilibren y funcionen con precisi贸n suiza, que no est谩 nada mal, 驴verdad? Buen铆simo. Cuarto hack, se titula as铆, acom贸date, enf贸cate y s茅 consciente. Y aunque s茅 que solo en el t铆tulo es m谩s que suficiente, te cuento de forma muy breve que crear un ambiente de trabajo que nos ayude a mantenernos enfocadas y practicar el mind fulness son claves para mejorar nuestro rendimiento y nuestra productividad. As铆 que si t煤 eres de las que trabaja en el comedor de casa con 80 est铆mulos de por medio y compaginando tus tareas de se帽ora emprendedora con las tareas de se帽ora de su casa, mal, mal, que yo ya s茅 que no siempre es posible, pero en la medida que lo sea, lo ideal para que tu rendimiento aumente y las horas te cundan de verdad es tener un espacio de trabajo propio que nos permita concentrarnos sin interrupciones, distracciones o llamados varios. 驴S铆? Genial. Pues dale, vamos a por el 煤ltimo y quinto hack que es muy b谩sico y va muy al grano y se llama descansar. Descansar, as铆 a secas, 驴s铆? En esta sociedad 24-7 de productividad lineal, descansar se ha convertido en un puto lujo o en un capricho y en sin贸nimo de vagueza o de poca ambici贸n personal. Y s铆, aunque todas en la teor铆a sabemos que esta premisa no tiene ni pies ni cabeza, es un pensamiento de locos y de robots, lo tenemos tan incorporado en nuestro software que el piloto autom谩tico en el que nos hallamos instalada no nos hace parar jam谩s. As铆 que, por favor, no subestimemos el poder del descanso. Tomarnos peque帽os momentos de descanso nos ayuda a recargar la energ铆a y a ser m谩s eficiente en nuestras tareas. Y s铆, ya s茅 que eso no es lo que te dicen ni en la escuela ni en el trabajo ni en los tips in煤tiles y absurdos de Instagram, pero es que descansar es b谩sico, repito, no es un lujo, es una necesidad fisiol贸gica que repercute directamente en la calidad de nuestro bienestar f铆sico, emocional y mental. 驴De acuerdo? Perfecto. Entonces, explicados los neuroqu铆micos que afectan a nuestra neuroproductividad y habi茅ndote compartido algunos biohacks muy sencillos para que empieces a tomar conciencia, d茅jame a m铆 que te denumeren y que sean cuatro los beneficios que podemos empezar a experimentar cuando comenzamos a aplicar los principios de la neuroproductividad, 驴s铆? Por ejemplo, mejora de la concentraci贸n y reducci贸n de la distracci贸n. Esto es buen铆simo, buenis铆simo. Aumento de la eficiencia y efectividad en el trabajo. Reducci贸n del estr茅s y la fatiga mental. Y mejora de la creatividad y la resoluci贸n de problemas. Y s铆, hay muchos m谩s, te lo aseguro, hay much铆simos m谩s, pero te he dicho cuatro y no me quiero alargar, que para eso tienes el art铆culo completo en mi blog donde me explayo hasta el infinito y m谩s all谩, 驴s铆? Buen铆simo. Pues ahora, amiga m铆a, ya sabes un poquito m谩s sobre c贸mo funciona nuestro cerebro a nivel neuroqu铆mico y c贸mo aplicando estos hacks podemos aumentar nuestra productividad y sentirnos m谩s enfocadas y realizadas en nuestra cotidianeidad. Y s铆, esto yo lo he llevado al terreno de las mujeres emprendedoras, pero obviamente esto funciona para todas las personas y en todos los 谩mbitos de la vida en general, 驴de acuerdo? As铆 que, nada m谩s por hoy, espero que hayas disfrutado de este episodio sobre neuroproductividad y que puedas aplicar estos consejos pr谩cticos en tu vida desde ya mismito. Y si te ha gustado, no olvides suscribirte y compartir este podcast con tus amigas emprendedoras porque t煤 y yo sabemos, estamos seguras, por lo menos yo, de que tambi茅n les servir谩. Un abrazo y nos escuchamos en el pr贸ximo episodio de The Human Side, el 煤nico podcast de emprendimiento con el que hacer crecer tu proyecto gracias al desarrollo personal.