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In this episode of The Human Side podcast, the host discusses the concept of neuroproductivity, which can help improve productivity by understanding how our brain works. The brain is influenced by four key neurotransmitters: serotonin, dopamine, noradrenaline, and acetylcholine. Increasing serotonin levels can be done by exposing ourselves to sunlight. Dopamine is essential for forming habits and can be boosted by finding pleasure and reward in our work. Noradrenaline helps us stay alert and focused, and a positive level of stress can increase efficiency. Acetylcholine, related to learning and memory, can be increased through certain foods. The host also shares biohacks to improve productivity, such as proper sleep hygiene, physical activity, exposure to morning sunlight, creating a focused work environment, and taking breaks. These simple techniques can enhance productivity without excessive effort. Bienvenida a un nuevo episodio de The Human Side, el Ćŗnico podcast de emprendimiento con el que hacer crecer tu proyecto gracias al desarrollo personal. En este episodio vamos a hablar sobre la neuroproductividad, un tĆ©rmino que a priori suena tan rimbombante como fascinante, pero que resulta realmente Ćŗtil para mejorar nuestra productividad. ĀæSĆ? Genial. VerĆ”s, para la mayorĆa de nosotros, concentrarnos por mucho rato es como escalar una montaƱa. De hecho, nuestra atención solo aguanta unos 15 minutos antes de decir, basta, hasta aquĆ hemos llegado, stop. ĀæSĆ? TambiĆ©n hay que tener en cuenta que el mundo en el que vivimos es un mar de distracciones e interrupciones constantes y a esto, ademĆ”s, hay que sumarle las redes sociales que a dĆa de hoy se han convertido en unos agujeros negros que devoran nuestro tiempo y energĆa sin que tan siquiera nos percatemos de ello. Por eso, no es de extraƱar que nuestra capacidad para ser productivas haya disminuido considerablemente en los Ćŗltimos aƱos, pero, ojo, no todo estĆ” perdido. Aunque suene a misión imposible, gracias a la neuroproductividad podemos hackear nuestro cerebro y recuperar nuestra capacidad para ser mujeres productivas y con una gestión del tiempo y la energĆa muy eficaz. ĀæSĆ? BuenĆsimo. Entonces, para empezar con buen pie, te cuento que la neuroproductividad es una tĆ©cnica que combina la neurociencia con la productividad personal y que su objetivo es bĆ”sicamente mejorar nuestro rendimiento diario gracias a la comprensión del funcionamiento de nuestro cerebro. ĀæOk? Es decir, la neuroproductividad nos permite utilizar nuestro cerebro de una manera mucho mĆ”s eficiente para que logremos mĆ”s en menos tiempo, es decir, sin que haya desgaste energĆ©tico de por medio. ĀæFlipante, verdad? SĆ que lo es. Entonces, para entender cómo hacer esto, o sea, cómo mejorar nuestra productividad, lo primero que necesitamos conocer es cómo funciona nuestra maravillosa mĆ”quina cerebral. El cerebro, lo sepas o no, influye en nuestros estados de Ć”nimo, en nuestras emociones y en nuestros comportamientos cotidianos. Y esto es debido a la existencia de cuatro neuroquĆmicos que son claves, ĀæsĆ? Estos cuatro neuroquĆmicos son la serotonina, la dopamina, la noradrenalina y la cetilcolina. ĀæSĆ? Vale, no te preocupes porque no te voy a hacer una disertación cientĆfica sobre cada uno, pero sĆ quiero explicarte un poquitito asĆ por encima cómo cada uno de ellos incide sobre nuestra productividad. De hecho, si quieres saber mĆ”s sobre el tema, te invito a que leas el artĆculo que he colgado en mi blog y en el que profundizo mucho mĆ”s, Āævale? Pero ahora vamos como al grano, dale. Bien. Empiezo por la serotonina, que seguro que te suena porque mucha gente la conoce por la hormona de la felicidad, ĀæsĆ? Bueno, pues es cierto y es que la serotonina en relación a nuestros proyectos, ademĆ”s de ayudarnos a mantener un estado de Ć”nimo estable mientras trabajamos, tambiĆ©n nos mantiene despiertas y concentradas, que es algo bĆ”sico para que podamos avanzar en la ejecución de cualquier proyecto. Entonces, Āæcómo podemos hacer para aumentar nuestros niveles de serotonina de forma natural y sin suplementos? Pues de una forma tan sencilla como exponernos al sol. SĆ, acabas de oĆr bien. Es decir, exponernos cada dĆa, ni que sean 10-15 minutitos al sol de la maƱanita, puede ayudarnos a regular nuestros niveles de serotonina, a mejorar nuestro bienestar emocional ya que seamos personas mucho mĆ”s productivas. ĀæViste quĆ© fĆ”cil y quĆ© sencillo? Pues vea, ahĆ tienes un biohack sĆŗper potente que puedes aplicar desde ya mismo. Vamos ahora a por la dopamina. Mira, la dopamina es conocida por ser la hormona de la recompensa, ĀæsĆ? O mejor dicho, por la sensación de recompensa que nos genera. De modo muy resumido, pero que es muy resumido, te cuento que la dopamina es esencial para la formación de hĆ”bitos. Es decir, si podemos encontrar placer y recompensa en lo que estamos haciendo, nuestro cerebro nos motiva con un chute de dopamina para seguir adelante. Y eso, como puedes imaginarte, pues siempre es bien. ĀæSĆ? Eso sĆ, cuidado con las distracciones que nos alejan de nuestras tareas y mĆ”s cuidado todavĆa por los chutes de dopamina artificiales que nos provocan las notificaciones y las redes sociales. Pero no te preocupes por esto porque lo vamos a tratar en otro episodio del podcast porque es un tema muy heavy, muy amplio y que quiero desgranarlo con todo su tiempo, digamos, Āæno? AsĆ que a grosso modo, quĆ©date con esto. Dopamina igual a placer, recompensa y seguir adelante, Āæde acuerdo? Genial. Vamos ahora con la noradrenalina, que es la hormona del estrĆ©s bueno. What the fuck, Āæhay estrĆ©s bueno? Pues sĆ, no siempre que hablamos de estrĆ©s nos estamos refiriendo a esa sensación de aceleración, exceso de trabajo o nervios, no. Muchas veces un estrĆ©s positivo es necesario para pasar a la acción y no caer en la apatĆa o procrastinar en exceso. AsĆ que la noradrenalina lo que hace es mantenernos en alerta, Āæno? Sin caer en ese fight or flight, ĀæsĆ? La respuesta famosa esta de lucha o huida, sino que gracias a ese estado puntual de mĆ”xima atención lo que hace es ayudarnos a exceder de una forma mucho mĆ”s eficiente a nivel energĆ©tico, Āæno? Estamos hablando a nuestra reserva de datos y poder usar asĆ todo nuestro conocimiento almacenado en los distintos cajones y departamentos que tenemos en nuestro cerebro. AsĆ que aunque a priori te pueda parecer muy loco, un estrĆ©s positivo y el hecho de ponerse deadlines puede aumentar la eficiencia y mejorar nuestro rendimiento, Āæde acuerdo? Y vale, para cerrar este punto de los neuroquĆmicos, vamos a por el Ćŗltimo, la acetilcolina. Y asĆ te cuento cómo usar la neuroproductividad de forma prĆ”ctica para aumentar tu productividad de manera efectiva, ĀæsĆ? Mira, la acetilcolina estĆ” relacionada con el aprendizaje y la memoria y puedes aumentar esta sustancia simplemente consumiendo alimentos como hĆgado de res, hĆgado de pollo, salmón, hĆgado de bacalao, huevos, coliflor, brócoli, cafĆ© y varios mĆ”s, ĀæsĆ? Entre otros, digamos. Perfecto. Pues ya estĆ”, esto es lo que te querĆa contar sobre los neuroquĆmicos. AsĆ que ahora que ya sabemos un poco mejor cómo funciona nuestro cerebro a nivel quĆmico y que tenemos esta información muy fresquita, vamos a seguir acercĆ”ndonos a Ć©l, a nuestro cerebro, pero de un modo mucho mĆ”s prĆ”ctico, Āæde acuerdo? Vale. VerĆ”s, unos minutos antes te decĆa que hay varias formas de hackear nuestro cerebro para aumentar nuestra productividad y dar lo mejor de nosotras mismas sin tener que trabajar en exceso, Āæviste? Pues bien, quiero que sepas que la mayorĆa de estos biohacks son simples, muy sencillos de implementar y completamente gratis. QuizĆ”s sea por eso que la industria farmacĆ©utica los considera instrumentos del mal, Āæno? QuizĆ”s, quizĆ”s, no sĆ©, ni idea, pero sea como sea, vale, hablemos de cómo hackear nuestro cerebro para potenciar nuestra productividad. Digamos, primer hack, la higiene del sueƱo. Yo sĆ© que mucha peƱa no le da importancia a esto, pero dormir, escĆŗchame bien, amiga, dormir es crucial para mantener nuestra productividad. Con una buena higiene del sueƱo podemos asegurarnos de que nuestro cerebro tenga los neuroquĆmicos necesarios para mantenernos enfocadas y reducir el estrĆ©s. Y no, no se trata de dormir y ya, sino de que nuestro sueƱo sea de calidad, ĀæsĆ? AdemĆ”s de esto, tambiĆ©n vamos a hablar en otro podcast, asĆ que tĆŗ quĆ©date con la copla de esto y ya lo vamos a desarrollar, Āæde acuerdo? Vale, vamos a por el segundo hack, la actividad fĆsica. SĆ, hay que moverse, yo lo sĆ©, tĆŗ lo sabes y Jane Fonda tambiĆ©n lo sabe, pero lo cierto es que hay muy poca gente que lo hace, es la verdad, ĀæsĆ? Yo no solĆa practicar deporte porque en mi ignorancia mental yo creĆa y yo pensaba que hacer ejercicio era solo para ponerse fortota y ya estĆ”, y yo como por defecto de fĆ”brica nacĆ con una constitución atlĆ©tica, pues mira, no le daba mucha bola, Āæpara quĆ© te voy a engaƱar? Pero resulta que cuando me puse a investigar sobre cómo ser mĆ”s eficiente y mĆ”s productiva me di de hostias con la realidad, porque resulta que cada vez que nos movemos o practicamos ejercicio nuestro cerebro libera dopamina y endorfinas, cosa que le gusta muchĆsimo y que nos ayuda a mantenernos felices, enfocadas y con mĆ”xima concentración en nuestros quehaceres o tareas. AsĆ que si eres de las mĆas, o sea, hipercerebraica total, ten en cuenta que la actividad fĆsica, mĆ”s allĆ” de hacerle bien a tu cuerpo, le hace muchĆsimo bien a tu cerebro y a tu actividad mental. Ā”Guay! Vamos ahora por el tercer hack, la exposición a la luz solar matutina. Esto ya te lo he comentado antes con la serotonina, pero te lo repito, la luz solar o la luz del sol es esencial para regular nuestro sistema nervioso y nuestras hormonas, incluyendo lo que te contaba antes, ĀæsĆ? Pero es que ademĆ”s tambiĆ©n nos ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, ayudĆ”ndonos a conciliar el sueƱo y a dormir en profundidad, ya que todos nuestros relojes internos se equilibren y funcionen con precisión suiza, que no estĆ” nada mal, Āæverdad? BuenĆsimo. Cuarto hack, se titula asĆ, acomódate, enfócate y sĆ© consciente. Y aunque sĆ© que solo en el tĆtulo es mĆ”s que suficiente, te cuento de forma muy breve que crear un ambiente de trabajo que nos ayude a mantenernos enfocadas y practicar el mind fulness son claves para mejorar nuestro rendimiento y nuestra productividad. AsĆ que si tĆŗ eres de las que trabaja en el comedor de casa con 80 estĆmulos de por medio y compaginando tus tareas de seƱora emprendedora con las tareas de seƱora de su casa, mal, mal, que yo ya sĆ© que no siempre es posible, pero en la medida que lo sea, lo ideal para que tu rendimiento aumente y las horas te cundan de verdad es tener un espacio de trabajo propio que nos permita concentrarnos sin interrupciones, distracciones o llamados varios. ĀæSĆ? Genial. Pues dale, vamos a por el Ćŗltimo y quinto hack que es muy bĆ”sico y va muy al grano y se llama descansar. Descansar, asĆ a secas, ĀæsĆ? En esta sociedad 24-7 de productividad lineal, descansar se ha convertido en un puto lujo o en un capricho y en sinónimo de vagueza o de poca ambición personal. Y sĆ, aunque todas en la teorĆa sabemos que esta premisa no tiene ni pies ni cabeza, es un pensamiento de locos y de robots, lo tenemos tan incorporado en nuestro software que el piloto automĆ”tico en el que nos hallamos instalada no nos hace parar jamĆ”s. AsĆ que, por favor, no subestimemos el poder del descanso. Tomarnos pequeƱos momentos de descanso nos ayuda a recargar la energĆa y a ser mĆ”s eficiente en nuestras tareas. Y sĆ, ya sĆ© que eso no es lo que te dicen ni en la escuela ni en el trabajo ni en los tips inĆŗtiles y absurdos de Instagram, pero es que descansar es bĆ”sico, repito, no es un lujo, es una necesidad fisiológica que repercute directamente en la calidad de nuestro bienestar fĆsico, emocional y mental. ĀæDe acuerdo? Perfecto. Entonces, explicados los neuroquĆmicos que afectan a nuestra neuroproductividad y habiĆ©ndote compartido algunos biohacks muy sencillos para que empieces a tomar conciencia, dĆ©jame a mĆ que te denumeren y que sean cuatro los beneficios que podemos empezar a experimentar cuando comenzamos a aplicar los principios de la neuroproductividad, ĀæsĆ? Por ejemplo, mejora de la concentración y reducción de la distracción. Esto es buenĆsimo, buenisĆsimo. Aumento de la eficiencia y efectividad en el trabajo. Reducción del estrĆ©s y la fatiga mental. Y mejora de la creatividad y la resolución de problemas. Y sĆ, hay muchos mĆ”s, te lo aseguro, hay muchĆsimos mĆ”s, pero te he dicho cuatro y no me quiero alargar, que para eso tienes el artĆculo completo en mi blog donde me explayo hasta el infinito y mĆ”s allĆ”, ĀæsĆ? BuenĆsimo. Pues ahora, amiga mĆa, ya sabes un poquito mĆ”s sobre cómo funciona nuestro cerebro a nivel neuroquĆmico y cómo aplicando estos hacks podemos aumentar nuestra productividad y sentirnos mĆ”s enfocadas y realizadas en nuestra cotidianeidad. Y sĆ, esto yo lo he llevado al terreno de las mujeres emprendedoras, pero obviamente esto funciona para todas las personas y en todos los Ć”mbitos de la vida en general, Āæde acuerdo? AsĆ que, nada mĆ”s por hoy, espero que hayas disfrutado de este episodio sobre neuroproductividad y que puedas aplicar estos consejos prĆ”cticos en tu vida desde ya mismito. Y si te ha gustado, no olvides suscribirte y compartir este podcast con tus amigas emprendedoras porque tĆŗ y yo sabemos, estamos seguras, por lo menos yo, de que tambiĆ©n les servirĆ”. Un abrazo y nos escuchamos en el próximo episodio de The Human Side, el Ćŗnico podcast de emprendimiento con el que hacer crecer tu proyecto gracias al desarrollo personal.
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