joga nidra 4

Dabar pasiruoškite praktikai, patogiai sitaisom, akis užmerkkas, rankos patogiai, kojas patogiai, nugarą patogiai. Įstaisome taip, kad praktikos metu nesinurėt jūdėti, o jeigu norėsit pajūdėti, tai ramiai pajūdėkit, taip kad neišėdžiame iš vidinės būsenos. Tai vas visos praktikos metu mūsų kūnas yra giliai giliai atsipalaidavęs, o sąmonė būdirė dėmesingo. Tačiau nepergyvinkite įguonį, tiesiog užmiegate, tai yra natūralu, tai yra normalo, bet po to vėl sugrįžkite ir teskite praktiką. Taigi pradėkime stebėti savo kvepavimą. Pajauskite visą savo kūną ir kvepavimą. Su kiekviena iš kvepimo atpaudokite visą kūną. Jauskite, kaip jūsų kojas, rankos, krūtimi pilvas nuo gara galva dėmesis atsipalaiduoja. Mintise galite sakyti, aš atsipalaiduoju. Mano kūnas atsipalaiduoja. O dabar su kviepimo patirime dėmesį viršų galve ir mintise iš kviepimo sakote OM. Ir OM vibrasio nuina iki pėdo. Vėlų kviepimas OM. Mintise kartokite OM. OM. OM vibrasio išpildo visą jūsų kūną ir jūs pasiruošėte taip jaugą nedras praktiką. Mintise savo rankiškai kerta kartu. Aptikdami OM. Nuokite dėmesį kūną nuo viršų galve iki pėdo ir atpalaiduokite. Čia tiesiog stebėkite kviepavimą ir pajauskite vidinį pravybę. Mintise tris kartus ištarkite ketinimą. Pajauskite jį, išjauskite, išgyventite. Dabar terksime dėmesį į skirtingas kūno vietas. Aš įvardinsiu kūno dalį, o jūs suterksite dėmesį į tą vietą. Pradėsime nuo dešinės kūno pusės. Suterkite dėmesį į dešinės rankos nykštį. Antrą pirštą. Trečią. Ketvirtą. Penktą. Į visą deauną. Įsidmėkite savo dešinį deauną. Riešas. Dilbis. Palkūne. Žastas. Pažastis. Peties. Šonas. Klubas. Sedmuo. Apatinės šlaunės dalis. Viršatinės šlaunės dalis. Kelis. Blauzda. Kulkšnis. Kūnas. Padas. Kelkis. Dešinės kojos nykštijas. Antras pirštas. Trečias. Ketvirtas. Penktas. Periname į kairę pusę. Sutelkite dėmesį į kairę rankos nykštį. Antrą pirštą. Trečią. Ketvirtą. Penktą. Į visą kairį deauną. Riešas. Dilbis. Palkūne. Žastas. Pažasis. Petis. Visą kairį šoną. Kluba. Sėdmenė. Viršatinės šlaunės dalis. Apatinės šlaunės dalis. Kelis. Blauzda. Kulkšnis. Kūnas. Padas. Kelkis. Sutelkite dėmesį į kairės kojos nykštį. Antrą pirštą. Trečią. Ketvirtą. Penktą. Dabar pakerkite dėmesį į patį viršų galvę. Pakaušė. Smiltinius. Kaktą. Antakius. Tarpuokė. Akies. Akiuvokus. Nosė. Skruostus. Nosės galiuką. Lūpas. Smakra. Žandikaudių. Gerklės. Visą kaklą. Mentės. Sėdmenis. Visą stulburą. Visą nugarą. Krutinę. Pėlą. Bambą. Dabar sutelkite dėmesį į visą dešinę pėdą. Kairė pėda. Dešinę blauzdą. Kairė blauzda. Dešinį kelį. Kairį kelį. Dešinę šlaunę. Kairį šlaunę. Dešinį kulubą. Kairį kulubą. Kryškaulė. Stulburą. Dešinį sėdmenį. Kairį sėdmenį. Dešinę mentę. Kairį mentę. Dešinį dauną. Kairį dauną. Dešinį dilbį. Kairį dilbį. Dešinę aukūnę. Kairį aukūnę. Dešinį žastą. Kairį žastą. Dešinį pėtį. Kairį pėtį. Kakla. Pakaušė. Viršų galvė. Dešinį smilkinį. Kairį smilkinį. Kakta. Dešinį antakį. Kairį antakį. Tarpuokį. Dešinį akį. Kairį akį. Nosė. Nosės galiuką. Dešinį skruostą. Kairį skruostą. Viršūtinė lūpa. Apatinė lūpa. Smakra. Žandykau. Sutekite dėmesį į visą dešinę koją. Į visą kairę koją. Į abi kojas karto. Į visą dešinę ranką. Į visą kairę ranką. Į abi rankas karto. Visą nugarą. Pilvą. Krutinę. Visą veidą. Visą galvą. Visą kūną vienu metu. Visą kūną vienu metu. Jauskite visą savo plaidotą kūną. Pajauskite savo kūną kontaktą su grindimis. Pajauskite erdvę aplink savo kūną. Pajauskite erdvę aplink savo kūną. Pajauskite erdvę aplink savo kūną. Dabar atreitkite dėmesį, kaip jūsų kūnai spaudžiasi į grindis. Kaip šlaunis spaudžiasi į grindis. Sėdminis. Nugara. Rankos, kaip spaudžiasi į grindis. Galva. Galva. Pajauskite visus šitos taškus. Kūno ir grindų kontakto taškus. Su kvepavimu dar kartą giliau atpalaiduokite visą kūną, jausdami kontaktą su grindimis. Su kvepavimu dar giliau atpalaiduokite visą kūną, jausdami kontaktą su grindimis. Su kvepavimu dar kartą giliau atpalaiduokite visą kūną, jausdami kontaktą su grindimis. Dabar mintimės pasižiūrėkite iš šono į savo atpalaiduotą kūną. Apžiūrinėkite veidą. Ranka skrutina pielo kojas. Tarytum žiūrėkite iš šono į savo kūną. Dabar vėl sustapatinkite su kūnu. Pajauskite, kaip jis ir giliesi palaidavęs. Atkreipkite dėmesį į savo veidą. Atpalaiduokite veidą. Akies, skruostus, žendį kalė. Dabar telkime dėmesį į savo kvepavimą. Kvepavimas natūralus, nekontroliuokite jį. Stebėkite, kaip įkėpenos oras teka pro šnerves ir užkliūb jūsų plaučius. Jūsų krutinė ir pilvas širdiek išsiplečia. Ir kaip iškėpiant šiltos oras išteka pro šnerves. Stebėkite kvepavimo procesą. Ir tai, kaip jūsų kūnas reguoja. Dabar sukirkite dėmesį iš šnerves. Stebėkite kvepavimą šnerves. O dabar mintysiai kviepkite pro kairę šnerve į tašką tarp antrakių. Ir iš taško iškviepkite pro dešinę šnerve. Tokiu būdu kviepuotitą dėmersingai ir sąmoningai. Jauskite kviepuojamą orą. Dabar pradėsime skaičiuoti kviepavimas. Įkviepimas pro kairę šnerve. 54 Iškviepimas pro dešinę šnerve. 54 Įkviepimas pro dešinę. 53 Iškviepimas pro kairę. 53 Ir tokią tvarką skaičiuokite kviepavimus ant galinę tvarką iki vieno. Pametus skaičiu vėl iš naujo. Na penkio dešininką turiu. Dėmesingai skaičiuokite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite skaičius. Pametus skaičiu vėl iš naujo. Nuo penkio dešininkę turiu. Dėmesingai skaičiuokite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite skaičiuokite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite skaičiuokite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įk Dėmesingai skaičiuokite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite k kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną įkviepimą ir mintise sakėkite kiekvieną Kaip jautėte skausmą? Kaip jis prasidėjo? Kaip jis užsibaigė? Mintise pagalvotėte apie skausmą, skausmą pojūčius. Atkūrkite prisiminimą, kiek įmanoma prištio. Galite kelias kartus atkūrti jį. Koncentruokite dėmesį į skausmą prisiminimą. O dabar paleiskite ir prisiminkite patirtą džiaugsmą, laimę. Išgyvenkite kiek įmanoma prištio laimės ir džiaugsmą pojūčius jausmus. Prisiminimus. O dabar atkreikite dėmesį savo kūną. Vėl pajauskite kūną svorę ir su kiekviena iškviepimo jūsų kūnas sunkiai. Visas kūnas švieninę sunkumo. O dabar su kiekvieno kviepavimo jūsų kūnas lengvėja. Lengvėja rankos, korius, galba. Ir jūsų kūnas atsiplešia nuo grindų ir jaučiate besvorę kūno būseną. O dabar įsivaizduokite, kad stovite ant volos ir žiūrite į vandenyną. Stebite, kaip juodas vandenyno bangos trenkiasi į juodas volas. Balti purslai tikštai visas pusės. Banga užgriūna volas ir atsitraukia. Visas vandenynas banguoja. Jūs stebite visą bangavinų ir kaip banga po bangos dušta į juodas volas. Šitas vandenynas yra mūsų pasamane. Bangos tai mūsų suvokimas. Tai yra proto, vibracijas, modifikacijas. Juos trenkiasi į juodas vėl ir vėl. O dabar pažiūrėkite į virkšų į dangų. Mintis este, bėgite, skaistų dviedą dangų. Po pačioj juodas vandenynas banguoja ir bangos trenkiasi į volas. O dabar preinate prie šūlinio. Jūs žiūrite į šūlinę ir yra krepšys. Jūs įlipate į krepšį ir aš jūs leinsiu į šūlinę. Pasitikėkite mane. Jūs įsėdate į krepšį ir aš jūs leidžiu į šūlinę. Jūs leidžiutis gilyjim. Temsta aplinkui. Leidžiutis vis giliau ir giliau. Ir štai jūs esate visiškoje tamsoje. Ir dabar aš keliu jūs atgal. Matote šviesą. Atgal jau štai jūs esate šviesoje ir išlipate iš krepšių. Atsisidate meditacinėje pozoje. Užmerkite akys ir prisiminkite kaip šiandien ryte prabūdate. Ir dėmesingai prisiminkite kiekvieną detalę, kas su jis vyko, su kuo susitikote, kokia jausma ir mintis buvo. Mintise ateikite iki šios momento šio, kai dabar praktikuojate jogą, mydrą. Savarangiškai galite kelis kartus, taip nuo pat ryto iki dabar. Prisiminti iš įlės kiekvieną įvykę. O dabar praleiskite visą tokią vizualizaciją ir stebikite savo mintis. Atitapatinkite nuo tų minčių, kurios ateina jūsų galvo. Stebikite, leiskite joms būti. Užimkite stebentojo poziciją ir leiskite mintimus būti ir jas stebikite. Jeigu mintių nėra, stebikite patys save kaip stebinti jį. Užduokite savo klausimą, apie ką aš dabar galvoju, kas dabar vyksta ir stebikite. Dabar galvoju, kas dabar vyksta ir stebikite. Dabar aš varginsiu įvariausius simbolius, o jums reikės greitai juos prisiminti. Nepergyvinti tėvų nei šiais visų vizualizuotę, tai bent jau apie tai pagalvokite. Taip pradedam. Viešpatis kristos skulptūra. Deganti žvaki. Žydinti jėva. Aukšta palmė. Kelių važiuoja lengvoji mašina. Degesuotas dangos. Menulė pilnatys. Udojantis šuva. Eimantis dramblys. Tyvantis saulė. Lekiantis žirgas. Besileidžiantis saulė. Banguojantis vandeninas. Medituojantis būda. Kalnų ežeras skaidrus vanduo. Matosi dugnas. Vaizdo. Vaitis plokinti lūpe. Vandens ratilai, eimantis iš šonus. Stebėkite savo kvepavimą. Pakerkite dėmesį į kaktą. Užmertomis akivės tarytum žiūrite į saulę. Saulė šviesa apšvečia jų suveidą. Jauskite kaip ta šviesa užpildo jūs. Jūs įkėpiate šviesą. Ir užpildote visą kūną saulės šviesą. Ir užpildote visą kūną saulės šviesą. Ir užpildote visą kūną saulės šviesą. Ir užpildote visą kūną saulės šviesą. Ir užpildote visą kūną saulės šviesą. Ir užpildote visą kūną saulės šviesą. O dabar pradėkite stebėti kvepavimą. Atėjo laikas pakartoti tvirtą kėtinimo formulę. Ištarkite ją lygi taip, kaip praktikos pradžioje. Atkalkite dėmesį į savo atpalaiduotą kūną. Įsiklausikite į garsus aplinkoje. Apžiūrėkite mintimis iš apatalpo. Sienas, lubas grindis. Pasižiūrėkite į savo atpalaiduotą kūną angriandu. Pajauskite savo kūnos lorią. Ramo natūralų kvepavimą. Ir mintise su iškrepimo pasakykite OM. Keletą kartą su iškrepimo mintise pasakykite OM. Keletą kartą su iškrepimo mintise pasakykite OM. Po truputį pradėkite jūdinti ranko pirštus kojų. Po truputį išsiekite išsustingusius kūno būsenus. Pasiražykite. Ir apsizeskite ant šoną jeigu norite. Ir atsisieskite. Jau ganitro sensus baitas. Hari Om Tat Sat.