Podcast-Stress Mp3

In this podcast episode about stress, the hosts discuss the effects of stress on the body, how stress can be beneficial, and methods for treating and managing stress. When experiencing stress, the body activates the fight-or-flight response, releasing hormones like adrenaline and cortisol. While these responses can be helpful in certain situations, chronic stress can have negative health effects such as high blood pressure and weakened immune systems. The hosts suggest methods like meditation, better sleep, exercise, and therapy to treat stress. They also discuss the benefits of deep breathing exercises and techniques used by athletes to calm themselves before important events. Regular exercise and deep breathing can activate the body's relaxation response and reduce stress levels. Herzlich Willkommen zu unserem Podcast über das Thema Stress. Ich bin der David und neben mir ist der liebe Michael. Heute werden wir uns vier Fragen anstellen über das Thema Stress. Wir werden uns anschauen, was im Körper passiert, wenn man Stress bekommt. Welche Folgen zu viel Stress auf dem Körper hat. Wie man Stress behandeln kann. Und als letztes schauen wir uns die Frage an, warum Stress auch positiv sein kann. Beginnen wir doch erstmal mit der ersten Frage. Michael, was denkst du passiert im Körper, wenn man Stress bekommt? Ich denke, man ist irgendwie erschöpft. Man kann nichts mehr. Man ist müde. Und hat einfach nicht Lust auf etwas. Und man hat Stress. Wie soll ich das beantworten? Hast du eine Vermutung, was im Körper selber passiert? Ja, ich habe mal gehört, dass man, dass es ungesund sein kann, wenn man Stress hat. Dass man vielleicht auch die Durchflutung nicht so gut ist, wie sonst. Aber wie setzt sich Stress frei? Was denkst du? Hast du eine Vermutung, eine Idee? Was meinst du mit Stress frei? Was im Körper genau vorgeht, was der Ablauf ist, wenn man Stress hat. Ja, ich denke, vor allem im Gehirn werden Sachen aufgestoßen oder aufgeschöpft. Ja, das ist sogar recht korrekt. Korrekt. Wenn man Stress erlebt, aktiviert der Körper die Kampf- oder Fluchtreaktion. Von der hast du bestimmt schon mal gehört. Genau. Auf die Hirn, speziell der Hypothalamus. Also kurz gesagt, der Hypothalamus ist ein Bereich im Gehirn, der eine zentrale Rolle bei der Regulierung von Körperfunktionen wie Hunger, Durst, Temperatur, Hormonabschiedung etc. spielt. Insbesondere nutzt eine Steuerung der Hormonproduktion in der Hypokrisie. Sprich, der Hypothalamus simuliert den Nebenhirn. Was ist ein Nebenhirn? Das muss man da weiter sprechen. Wir wissen, dass es angenahme Nebenhirn sind. Es hat auch etwas mit dem Hirn zu tun, aber es ist nicht genau das Hirn. Nebenhirn sind nicht dasselbe wie ein Nieren. Sie sind kleine Brise, die auf dem Nieren sitzen und Hormone wie Adrenalin produzieren. Adrenalin und Cortisol ausschütten Adrenalin und Cortisol. Was hat er gesagt? Die Nieren schütten Adrenalin aus. Nein, die Nebenhirn schütten Adrenalin und Cortisol aus. Die Nebenhirn sind auf dem Nieren draußen, so wie kleine Brise. Kann ich mir vorstellen, dass so wie du gesagt hast, so kleine Brise auf dem Nieren sind? Genau. Adrenalin erhöht den Herzschlag. Die Atmung beschleunigt sich und der Blutdruck steigt, um den Körper auf eine schnelle Reaktion vorzubereiten. Cortisol erhöht den Blutzucker, um dem Körper schnell Energie zu liefern. Diese Reaktionen sind nützlich in Alkoholisationen, aber bei dauerhaftem Stress können sie gesundheitsschädlich sein. Kannst du dir vorstellen, in welchen Ereignissen Adrenalin und Cortisol nützlich sein könnten? Adrenalin ist nützlich im Sport. Wenn man nervös ist, kann man besser spielen. Auch im Sport kann man sich besser konzentrieren. Adrenalin wird auch in Notsituationen ausgesetzt. Wie gesagt, in Kampf- oder Fluchtsituationen. Z.B. ein Auto fällt auf dein Kind. Dann schiebt dein Körper Adrenalin auf. Das verleiht dir Superkräfte. Ich habe auch mal gehört, dass ein Auto bewegen könnte. Das hat auch damit zu tun, dass die Muskeln ihr Höchstleistung erbringen. Damit du dich nicht langfristig schäden wirst. Aber in einem Kampf- oder Fluchtsituation ist es dem Körper egal, weil du nicht alles geben wirst. Was ist mit Cortisol? Cortisol ist ein Stress-Hormon. Das wird ausgeschöpft, wenn man Stress hat. Wie kann man das messen? Das kannst du bestimmt beim Arzt messen gehen. Da haben wir letzte Woche auch eine Kinderinterview gesehen, wie man Stress messt. Da haben wir ein Experiment gemacht, dass wir die 3 Hormone gewechselt haben, damit sie Memory spielen können. Oft ist es eine Vorstellung, welche Folgen Stress auf den Körper hat. Ich denke, gesundheitliche Schäden. Man hat gehört, dass man Herzinfarkt bekommen kann. Man muss einen guten Schlaf haben, weil das den Stress-Spiegel reguliert. Stress kann dazu führen, dass der Stoffwechsel nicht funktioniert. Das ist das Sympholexstress. Sympholexstress ist das dauerhafte oder chronische Stress von schädlichen gesundheitlichen Folgen. Ein dauerhafter erhöhter Cortisol-Spiegel kann zu Problemen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf, Erkrankungen, Erdarmusschäden und geschwächten Immunsystemen führen. Das hast du vorhin schon erwähnt. Wie wir vorhin schon gelernt haben, Cortisol ist ein Stress-Hormon. Ganz wichtig, kann chronischer Stress auch die Gehirnstruktur verändern. Insbesondere im Bereich, der für Gedächtnis und Lernen zuständig ist, wie der Hippocampus. Dies kann das Risiko für Angstzustände, Depressionen und andere psychische Erkrankungen generieren. Das ist v.a. echt blöd, wenn ein Teil des Gehirns nicht gut funktioniert, das für das Gedächtnis und das Lernen zuständig ist. Wenn man z.B. in einer Prüfungsphase ist, wo man lernen muss. Und das Gehirn nicht gut funktioniert und man kann das Geschlecht beeinträchtigen. Hast du vielleicht Ideen, wie man Stress behandeln kann? Meditieren, besser schlafen, weniger arbeiten, Sport, Nahrung oder Therapie. Was sind deine Methoden, um gegen Stress anzukommen? Das wichtigste ist, ich habe meinen Wecker geändert. Mein Wecker war so ein Steh-auf-Wecker. In ein paar Tagen benutze ich einen ruhigen Wecker. Der fängt leise an und wird immer lauter. Meine Erfahrungen sind sehr gut mit dem. Ich stehe glücklicher auf, weniger gestresst. Das sind meine Methoden. Ich mache Sport. Nicht nur Sport, sondern auch schwimmen. Auf dem Wasser. Oder auf der Sauna. Oder in den Spa. Meditieren, das hilft mir vor allem. Du hast am Anfang erwähnt, dass das mit dem Schlafspiel kommt. Besser schlafen, besser aufstehen, weniger gestresst. Ja, z.B. am Wochenende. Da kann ich mehr schlafen und fühle mich viel besser. Statt zu trinken geht es um den Stress. Ich bin auch kein Mensch, der nur geschlafen ist, gestresst ist. Wenn ich mal gestresst bin, hilft mir Sport, Stress und Wasser. Wenn du weniger Schlaf hast, dann bist du anders. Für heute bist du gut drauf. Mehr oder weniger, abhängig von ein, zwei Personen in meinem Umfeld, ist meine Laune natürlich etwas anders. Ich habe z.B. ein paar Schlafkameras und Arbeitskollegen. Aber das ist ein anderes Thema. Sport ist eine der effizientsten Methoden, um Stress auszubauen. Denn beim Sport, insbesondere bei Aufschlaftraining, wie Laufen, Schwimmen oder Rausfahren, werden Endorphine freigedeckt. Hast du das schon mal gehört, dass wir Endorphine sind? Ja. Ich kenne das, wenn man Sport macht, sagen wir 30 Minuten, dann ist man komplett am Ende. Dann kommt das Hormon Endorphin. Und dann fühlt man sich fort. Dann kann man wieder Sport machen. Genau. Endorphine sind Glückshormone. Sprich, Sport ist Endorphine-Zeit, die aus natürlichen Schmerzmitteln und Stimmungsaufhehlern wirken. Endorphine interagieren mit den Opio-Rezeptoren im Gehirn, wodurch Gefühle von Schmerz reduziert und gleichzeitig positive Emotionen gefördert werden. Darüber hinaus wird das Stress-Hormon Cortison während der körperlichen Aktivität abgebaut, was zu einer insgesamt entspannteren Stimmung führt. Regelmäßige Bewegungen verbessern auch die Funktionen des Selbstkräftesystems, was wiederum den Körper widerstandsfähiger gegen Stress macht. Auch eine andere gute Taktik, die wir wahrscheinlich nicht verwenden, aber ich weiß nicht, wenn es sich verschiedenen Autotechniken um Stress abzubauen handelt, aber ich habe mal vom Taußigkeller, das Ärztehaus, vor Füßen und so weiter, und vor einem Match, haben das gesehen, von Fußballern, die sind voll nervös und gestresst, dann machen die auch Autotechniken. Vor allem kennt man das, weil Cristiano Ronaldo, wenn er vor einem Freistoß, ja genau, Tiefenübungen, ja du kennst das, er redet mit sich selber und macht Atemübungen und das sieht man schon seit Jahren, dass er das macht. Genau, ja, das ist bestimmt auch eine gute Art, Stress abzubauen, sich zu beruhigen. Ich selber kann das nicht so, ich benutze Atemübungen nicht sehr, aber es freut mich zu hören, dass auch Leute, die in unserem Umfeld Atemtechnik angenommen haben. Obwohl, du gehst ja ins Gym, oder? Ja. Und dort, ich will das nicht verurteilen, aber macht überhaupt nichts, irgendwie eine Atemübung beim Treffen, oder beim Ziehen, atmest du nicht irgendwie nach einer Technik, oder was? Ja, grundsätzlich schon, am Anfang des Schlosses, benutze ich schon eine bestimmte Atemtechnik, wenn es schwer ist, atme ich aus, wenn es leicht geht, oder in der negativen, atme ich wieder ein, zum Beispiel beim Bankrücken, wenn ich das Gewicht runterlasse, lang genug untergeht, atme ich wieder ein, und wenn ich das Gewicht hochdrücke, atme ich aus, da ist mir sozusagen die Bestärkung geleistet. Aber ja, Atemtechniken sind nämlich eine weitere effektive Methode, zur Stressreduktion. Tiefes, langes Atmen kann das parasympathische Nervensystem aktivieren, das für die Ruhe und Versagen und für die Reaktion des Körpers zuständig ist. Wenn man beispielsweise die 4-7-8 Atemtechnik anwendet, 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden den Atem anhalten, und 8 Sekunden ausatmen, sind der Herzschlag und der Blutdruck durchgedrängt. Vielleicht kennst du das schon, hast du das schon mal gesehen, diese Atemtechnik? Ja, wieder, aber keine andere. Ich habe mal ein Video gesehen, in dem leichte Einzelstrafen haben Leute diese Atemtechnik verwendet. Ich habe mir die Körper mit dieser Einzelstrafen-Technik und auch die Leute benutzen diese Einzelstrafen-Technik auch. Deshalb fand ich sehr interessant, dass sich die herausfahren. Der Herzschlag, das Herz im Blut, erhöht sich natürlich bei diesen Atemtechniken. Und der Körper kann sich sehr viel entspannen. Viele Techniken, besonders in stressigen Momenten, wie vor einer Prüfung oder in Gesprächen. Ich kann mich noch erinnern, bei meinem Bewerbungsgespräch in der Lehre, aber auch ganz nervös vor dem Vorführungsgespräch, und dort hat es mich auch geholfen, ein wenig ruhiger zu atmen, aber das war einer der einzigen Momente, in denen ich so eine Atmung benutzt habe. Ich habe noch ein Beispiel für dich. Ein Beispiel eines Schülers. Lisa ist eine Schülerin und sie steht unter großem Druck, während sie sich auf ihre Abschlussprüfungen vorbereitet. Neben dem Lernstress hat sie auch einen Teilzeitjob, um ihr Studium zu finanzieren. Dies führt dazu, dass sie oft überfordert und gestresst fühlt. Um besser mit ihrem Stress umzugehen, beginnt sie regelmäßig zu joggen. Durch das Laufen kann Lisa ihre Gedanken ordnen und fühlt sich nach dem Sport deutlich entspannter. Sie interagiert auch als Auslenkungen in ihren Lernpausen, um sich vor Prüfungen zu beruhigen. Diese Kombination aus körperlicher Aktivität und Atemtechniken hilft ihr den Stress besonders besser zu bewältigen und ihre Konzentration zu verbessern. Jetzt kommen wir nochmal zu einer Frage. Warum kann Stress auch positiv sein? Denkst du Stress kann positiv sein? Und wenn ja, warum? Ich denke Stress gehört zum Leben dazu. Vor allem das Leben ist nicht immer positiv und auch negative Sachen können auch positiv werden, weil ich vor allem habe auch viele schlechte Sachen im Leben erlebt und das hat mich motiviert. Also ich finde, Stress kann auch einen motivieren, sich zu verbessern. Es gibt ja verschiedene Arten von Noten. Ein paar Noten arbeiten unter Stress besser. Würdest du sagen, dass du eine dieser Noten bist? Nein, ich denke nicht. Unter Zeiten am Stress arbeite ich nicht so gut. Aber ich kenne eine Person in meiner Familie, eine Oma. Die arbeitet bei einer Bäckerei und sie sagt immer, ich kann nur arbeiten, wenn ich vor dem Stress bin und so richtig einen Zeitdruck, das passt zu ihr. Sie sagt mir immer, sie kann nur so arbeiten. Genau, mir geht das recht ähnlich, mit meiner Oma. Zum Beispiel auch im Haushalt oder auch in der Schule. Ich vergolde eigentlich die ganze Zeit zur Zeit. Ich schiebe es immer hin, bis ich es auf die letzte Sekunde machen muss und dann mach ich es auch. Das mache ich mit allem und das funktioniert eigentlich recht gut. Ich würde es dann meistens nicht so gut machen, aber es wird am Ende immer noch recht gut. Also bei mir ist es immer so, wenn ich immer auf die letzte Sekunde schiebe, was ich auch sehr oft mache, dann kommt es eben nicht gut. Das war bei mir, aber vielleicht bei dir glaube ich auch besser. Genau. Denn allgemein gesagt, Stress kann auch positiv sein. Wenn er kurzfristig und in moderater Intensität auftritt. Dieser positive Stress, auch äußerst genannt, erhöht die Aufmerksamkeit, die Motivation und die Leistungsfähigkeit. Hast du schon mal etwas von euch gehört? Noch nie etwas davon gehört. Dann hörst du jetzt etwas davon, denn es ist ein ganz spannendes Thema, denn wissenschaftlich gesehen aktiviert äußeres das sympathische Nervensystem und setzt auf einen neuen Fall, was die Konzentration und die Energie steigert. Dieser Zustand kann zu besseren Leistungen bei Aufgaben führen, die schnellere Aktionen oder erhöhte Konzentrationen folgen, wie zum Beispiel bei Prüfungen oder sportlichen Wettkämpfen. Konntest du etwas lernen von heute? Nicht nur etwas, ich würde sagen, ich habe mir vieles mitgenommen. Wenn du mich zuhörst, sagst du, wie du dich selbst schlau herausgenommen hast, wie du reingekommen bist und kannst in der Zukunft auch besser mit Stress umgehen. Irgendwie hat mich das auch das Reiz von meinem Stress nicht bewegt. Aber es ist ein Stress. Ja, voll. So ein gutes Gespräch kann man immer wieder gebrauchen. Vor allem mit einer Person wie du. Vielen Dank für das Gespräch. Kein Problem. Ich hoffe, du siehst kein Motorloch und kein Aufstielnis. Da habe ich in diesem Gespräch mit Helfen und mit Helfen gefallen.