Séance de sophrologie - Sommeil Réparateur -

In this session, the speaker guides the listener through a relaxation exercise to help them achieve peaceful and deep sleep. They start by focusing on their breath and letting go of thoughts and distractions. The speaker then guides the listener to relax different parts of their body, such as the face, neck, shoulders, and back. They encourage deep breathing and a feeling of heaviness and relaxation throughout the body. After this, the speaker invites the listener to imagine a comforting and safe place, where they can feel at ease. They encourage the listener to immerse themselves in this imaginary place, adding details and allowing themselves to be guided by the speaker's voice. As the listener continues to relax, the speaker suggests that they may be lured into sleep and encourages them to let go and embrace it. The session concludes with the reminder that the listener will carry the benefits of this relaxation into their daily life. Bienvenue sur cette séance pour vous permettre de retrouver un sommeil paisible et profond, peut-être même réparateur. Et pour cela, pour commencer cette pratique, je vais vous proposer de prendre 3 à 5 grandes respirations. Et pendant que vous exercez ces 3 à 5 respirations, je vais vous proposer de commencer à laisser passer les pensées, les idées, les bruits. Tout ce qui n'est pas utile en cet instant et jusqu'à la fin de notre séance, laissez-les simplement passer, un peu comme des nuages qui traverseraient le ciel sans s'arrêter. Vous avez peut-être déjà effectué vos 5 respirations, et si vous en ressentez le besoin, vous pouvez continuer à amorcer ces respirations. Et vous pouvez même décider que sur chacune de vos expirations, c'est comme si vous vous libérez de toutes ces choses qui vous encombrent, toutes ces choses qui vous empêchent de trouver le sommeil ou de vous rendormir paisiblement. Et au fur et à mesure de vos respirations, c'est comme si vous pouviez déjà sentir et percevoir que votre corps commence à amorcer une détente profonde. Et d'ailleurs, je vais vous proposer de renforcer ce sentiment de détente en commençant par vous concentrer sur votre visage et votre tête. Et au fur et à mesure de vos respirations, c'est comme si cette zone pouvait se détendre, se relâcher, se relaxer. C'est comme si chacun de vos muscles, même les plus fins, les plus petits, localisés dans votre visage, avaient la possibilité de se relâcher, de se relaxer, de se détendre au fur et à mesure de vos respirations. D'ailleurs, vous pouvez peut-être sentir, percevoir, Vous pouvez peut-être sentir, percevoir que votre mâchoire se décrispe, que votre front se lisse, que même vos paupières, vos sourcils se détendent. Et au fur et à mesure de vos respirations, vous pouvez déjà commencer à percevoir que cette zone s'allège, se décrispe, se relâche, se détend. Concentrez-vous maintenant sur votre cou, votre nuque. Et pareil, cette zone peut commencer à se relâcher, se détendre, s'assouplir même. Et c'est comme si vous pouviez déjà sentir, percevoir comme une légère sensation de pesanteur qui s'installe au fur et à mesure dans ces deux zones. Votre visage, votre tête, votre cou, votre nuque. Et d'ailleurs, au fur et à mesure de vos respirations, c'est comme si vous pouviez déjà sentir, percevoir que vos respirations s'approfondissent de plus en plus. Et maintenant, vous pouvez vous concentrer sur vos épaules, vos bras, vos mains, jusqu'au bout de chacun de vos doigts. Et au fur et à mesure de vos respirations, c'est comme si cette zone se relâchait, se relaxait. Comme si vous pouviez sentir, percevoir que vos épaules s'abaissent tranquillement. Concentrez-vous maintenant sur la globalité de votre dos. Et vous pouvez, pareil, sentir, percevoir que cette zone se détend, se relâche, se relaxe. Et d'ailleurs, suivant sur quel support vous avez décidé de vous installer. Vous pouvez sentir que votre dos commence à s'enfoncer au fur et à mesure de vos respirations, à l'intérieur du matelas ou du dossier de votre fauteuil, de votre chaise, peu importe. Mais tout ceci devient de plus en plus calme, vos respirations d'eux-mêmes, de plus en plus calmes et de plus en plus profondes. Et au fur et à mesure que ces respirations sont de plus en plus profondes, vos respirations d'eux-mêmes, de plus en plus calmes et de plus en plus profondes. Et au fur et à mesure que ces respirations sont de plus en plus calmes et profondes, c'est comme si une sensation de lourdeur, de pesanteur s'installait encore et encore dans l'intégralité des zones concernées, énumérées. Et pendant que vous continuez à approfondir vos respirations, je vous propose de vous concentrer maintenant sur votre cache thoracique ainsi que votre abdomen. Vous pouvez prendre quelques instants pour observer cette zone, remarquer à l'inspire, à l'expire les mouvements de cette zone. Vous pouvez également approfondir encore davantage vos respirations. Et c'est comme si vous pouviez sentir, percevoir que cette zone s'assouplit, se détend. Comme si vous aviez la possibilité d'augmenter la capacité, votre capacité pulmonaire. Le calme s'installe, la sérénité aussi. Tout devient plus calme, posé à l'intérieur de vous, paisible. C'est comme si toutes les choses négatives, désagréables pour vous disparaissaient au fur et à mesure de notre séance. Tout s'apaisse, se détend, se calme au fur et à mesure. Je vais vous proposer maintenant de vous concentrer sur tout le bas de votre corps. Votre bassin, vos fessiers, vos cuisses, vos mollets, vos pieds jusqu'au bout de chacun de vos orteils. Et au fur et à mesure de vos respirations, toute cette partie de votre corps se détend, se relâche, se relaxe, se décrispe et s'enfonce progressivement dans le support sur lequel vous êtes installé. Comme si vous vous autorisiez à vous laisser porter, à vous laisser glisser, à laisser cette sensation de pesanteur s'installer à l'intérieur de vous au fur et à mesure de vos respirations. C'est confortable, c'est agréable et vous laissez cette sensation s'installer, se diffuser à l'intérieur de vous au fur et à mesure de vos respirations. C'est confortable, c'est agréable et vous n'avez qu'une envie, vous laissez glisser, vous laissez plonger à l'intérieur de vous-même dans cet endroit doux, agréable, confortable, peut-être même réconfortant et sécurisant. Et au fur et à mesure, vous vous laissez porter et tout devient plus calme, peut-être même que vous vous laissez bercer par le son de ma voix sans vraiment l'entendre. Laissez faire, laissez-vous glisser, laissez-vous porter par le son de ma voix et laissez faire votre corps car lui connaît le chemin. ... Notre première partie de séance est en train de se terminer et maintenant que votre corps est plus détendu, disponible, votre mental également, nous allons pouvoir poursuivre notre séance. Pour cela, je vais vous proposer de prendre quelques respirations plus profondes et je vais vous proposer de vous emmener dans un endroit doux, agréable, réconfortant et rassurant pour vous. C'est un endroit que vous connaissez peut-être ou que vous avez la possibilité d'inventer, peu importe, laissez-vous porter par votre imaginaire et c'est comme si vous pouviez là maintenant vous propulser dans cet endroit où vous vous sentez bien, où tout est agréable, rassurant, réconfortant, sécurisant et au fur et à mesure de vos respirations, tout est là, vous percevez les moindres détails. Peut-être la température de ce lieu et d'ailleurs j'aimerais vous préciser quelque chose, ce lieu est un lieu idéal pour vous, donc même si vous connaissez ce lieu, vous avez la possibilité de l'aménager pour qu'il soit le plus confortable possible. C'est-à-dire que si c'est un lieu où la température habituellement est plutôt fraîche, vous avez le droit au travers de cette séance d'augmenter la température afin qu'elle soit la plus confortable et idéale pour vous. Je vous propose de plonger dans cet endroit, dans cet endroit imaginaire ou que vous connaissez, peu importe, et au fur et à mesure de vos respirations, tout devient clair et limpide tout autour de vous. Il s'agit peut-être d'un endroit de nature, il y a peut-être une plage ou une forêt magnifique, à vous de décider où vous souhaitez aller, l'endroit le plus agréable, le plus confortable pour vous, idéal aujourd'hui pour vous car si demain vous refaites cette séance, vous avez bien évidemment la possibilité de modifier cet endroit, de vous rendre dans un endroit différent car ce sera l'endroit et le lieu idéal en ce jour pour vous. Et donc, sans analyse, sans jugement, je vous propose de regarder tout autour de vous ce qu'il se trouve. Vous pouvez voir peut-être les lieux, repérer la végétation s'il y en a. Et d'ailleurs, s'il n'y en a pas assez à votre goût, vous avez la possibilité de rajouter peut-être des arbres, des fleurs ou tout un tas d'autres détails nécessaires à votre bien-être. Et au travers de cette séance, vous êtes en train de vous créer ou de complémenter un lieu que vous connaissez déjà, ce lieu idéal pour vous, ce lieu ressource où vous vous sentez bien, où vous êtes en sécurité. Et plus vous plongez dans ce lieu, plus vous sentez se lâcher prise, s'installer à l'intérieur de vous. Plus se lâcher prise, s'installer, plus une sensation de pesanteur également se diffuse à l'intérieur de vous. C'est comme si vous étiez là et plus vraiment là, et vous vous laissez porter, glisser par cette douce idée, quelque chose d'agréable, de rassurant, de réconfortant, et vous vous laissez guider par le son de ma voix, en laissant chacun de mes mots se déposer à l'intérieur de vous. Et au fur et à mesure de vos respirations, tout devient plus calme, détendu. C'est comme si chacun de vos muscles s'était mis au repos, et également l'intégralité de votre conscient et de votre inconscient. Comme si au travers de cette séance, nous avions la possibilité d'appuyer sur le bouton pause, pour que vous puissiez vous laisser glisser, plonger dans ce sommeil réparateur, profond, et vous vous laissez glisser encore et encore. Vous vous laissez glisser dans ce lieu idéal pour vous, où plus rien d'autre n'a d'importance. Il s'agit de vous et de votre bien-être, de ce moment que vous vous accordez, ce moment de pause, de tranquillité, de repos, et c'est comme si tout le reste n'avait plus d'importance. Vous repérez chaque détail de ce lieu magnifique, où vous vous sentez bien et en sécurité. Je vous laisse profiter de ce moment. Sachez qu'il se peut que vous soyez happé par le sommeil. Laissez-vous faire, laissez-vous porter par cet appel. Même si mon enregistrement continue, vous pouvez déjà vous autoriser à vous laisser aller, à plonger dans ce sommeil réparateur, profond, et au fur et à mesure, tout devient plus calme. Je vous laisse profiter encore quelques instants de ce moment. Vous garderez au-delà de la séance tous les bénéfices de ces moments que vous venez de vous accorder, et vous pourrez, à chaque fois que vous en éprouverez le besoin, vous rendre dans ce lieu qui vous appartient, ce lieu agréable. Ce lieu-ressource idéal pour vous. Je vais moins terminer cet enregistrement, mais je vous laisse continuer à plonger dans ce sommeil doux, réparateur pour vous. Je vous souhaite une belle et douce nuit.