Détente et Relaxation avec Carine POIVRE

The transcription is a guided relaxation session, where the speaker encourages the listener to close their eyes, take deep breaths, and focus on relaxing different parts of their body. The goal is to find calm and tranquility within oneself. The speaker also suggests imagining being inside a comfortable bubble and allows the listener to feel a sense of peace and serenity. The session concludes by reminding the listener that they can return to this state of relaxation whenever needed. Je vous invite à vous installer confortablement et à fermer les yeux. Vous venez de vous offrir un temps de pause, de calme, de sérénité. Et au travers de cette séance, je vais vous accompagner, je vais vous guider, afin de retrouver le calme, la paix, la tranquillité intérieure. Je vais déjà vous proposer de commencer par approfondir vos respirations. Et au fur et à mesure de vos respirations, c'est comme si l'intégralité de votre corps pouvait se détendre, se relâcher, se relaxer. Et tranquillement, au fur et à mesure, c'est comme si vous pouviez déjà sentir, percevoir que votre corps s'apaise, se détend, se relâche, se relaxe. Et pour être bien sûr que l'intégralité de votre corps soit parfaitement bien détendue, je vais vous proposer, là maintenant, peut-être de prendre le temps de modifier légèrement votre posture, de vous installer le plus confortablement possible, et de vous laisser guider par le son de ma voix. Vous allez peut-être commencer par vous concentrer sur votre visage et votre tête. Vous pouvez peut-être prendre quelques instants pour laisser les pensées tout simplement passer, sans y prêter aucune importance, car là maintenant, la seule chose importante, c'est ce temps que vous vous accordez, ce moment de calme, de repos, de tranquillité, comme si vous aviez la possibilité de mettre le temps en pause, en suspens. Et tout en étant concentré toujours sur votre visage et votre tête, vous allez peut-être pouvoir décrisper votre mâchoire, lisser votre front, déposer tranquillement votre langue à l'intérieur de votre bouche. Tout s'apaise, tout se calme, se détend, se relâche. Vous pouvez maintenant vous concentrer sur votre cou, votre nuque. Et c'est comme si vous pouviez laisser plus d'espace, d'amplitude, lors de vos respirations. Comme si votre cou pouvait s'élargir davantage pour pouvoir faire entrer plus d'oxygène dans votre corps. Laissez faire. Concentrez-vous maintenant sur vos épaules, vos bras, vos mains, jusqu'au bout de chacun de vos doigts. Et au fur et à mesure de vos respirations, vous pouvez peut-être remarquer que vos épaules se relâchent tranquillement, que vos doigts se décrispent. C'est comme si là, maintenant, vous pouviez baisser les épaules, comme pour dire « ça y est, je suis en pause ». Baissez les épaules, comme pour dire « ça y est, je suis en pause ». Profitez de ce moment pour vous relier à vos ressentis, à ce que vous percevez à l'intérieur de vous. Concentrez-vous maintenant sur la globalité de votre dos. Vous pouvez peut-être sentir, percevoir les points d'appui sur le support sur lequel vous êtes installés. Et au fur et à mesure de vos respirations, cette zone se détend, se relâche, se relaxe également. Vous pouvez peut-être sentir, percevoir que votre dos commence à s'enfoncer tranquillement dans le support sur lequel vous êtes installés. Détente. Relaxation. Lâchez prise. Concentrez-vous maintenant sur votre cage thoracique ainsi que votre abdomen. Prenez quelques instants pour observer les mouvements de cette zone à l'inspire, à l'expire. Et si vous en éprouvez le besoin, vous pouvez encore davantage approfondir vos respirations. En poussant légèrement sur votre expiration lorsque l'air sort de votre bouche ou de votre nez. C'est en poussant sur l'expiration que le calme et la détente s'installent à l'intérieur de votre corps. Prenez le temps. Prenez tout votre temps. Prenez le temps. Prenez tout votre temps. Prenez le temps. Prenez tout votre temps. Concentrez-vous maintenant sur tout le bas de votre corps. Votre bassin, vos fessiers, vos cuisses, vos mollets, vos pieds jusqu'au bout de chacun de vos orteils. Au fur et à mesure de vos respirations, vos fessiers se relâchent, vos cuisses également, vos orteils se décrispent. Vous pouvez laisser votre corps se détendre entièrement, se relâcher, se relaxer tranquillement. Maintenant que votre corps est peut-être plus détendu, votre mental disponible, je vais vous proposer d'imaginer comme si vous étiez à l'intérieur d'une bulle confortable et agréable. Et au fur et à mesure de vos respirations, c'est comme si vous pouviez vous laisser porter, bercer à l'intérieur de cette bulle. Légèreté, apaisement, tranquillité, sérénité sont des mots qui s'installent à l'intérieur de vous comme un mantra incessant. Au fur et à mesure de vos respirations, il s'agit de retrouver le calme, la sérénité à l'intérieur de vous et tout ceci s'installe au fur et à mesure. Tout devient calme, paisible. Et au fur et à mesure que tout s'apaise, c'est comme si cela nourrissait un cercle vertueux. Plus vous vous apaisez, plus vous vous relaxez, plus vous vous détendez. C'est comme si vous pouviez percevoir, sentir comme une sensation de pesanteur s'installer à l'intérieur de votre corps et en même temps sensation peut-être de légèreté. Profitez de ce moment, comme un profond nettoyage, comme si vous souhaitiez vous délester de choses trop pesantes, encombrantes. Et au fur et à mesure de vos respirations, tout ceci s'éloigne. Et vous sentez à l'intérieur de vous que tout est paisible, dans votre bulle, rassurante, réconfortante. Sécurisante. Et au fur et à mesure de vos respirations, tout se calme, tout s'apaisse, se tranquillise. Je vous propose de vous concentrer sur les sensations de votre corps à l'intérieur. Si vous ressentez peut-être une zone, un endroit où il reste peut-être des tensions, je vous propose de vous concentrer principalement sur cette zone. Et en utilisant toute votre force de concentration au fur et à mesure de vos respirations, cette zone se détend, se relâche, se relaxe. Finalement, les mots qui se déposent à l'intérieur de vous vont avoir la même fonction qu'un doux massage. Profitez pour assouplir, pour détendre, relaxer la globalité de votre corps. Vous garderez au-delà de la séance tous les bénéfices de ces moments que vous venez de vous accorder. Et vous pourrez à chaque fois que vous en éprouverez le besoin, vous installer de nouveau dans votre bulle. Agréable, confortable, rassurante, réconfortante, sécurisante. Notre séance va bientôt se terminer et vous allez pouvoir bénéficier de ce retour au calme dans les heures, les jours à venir. Vous allez pouvoir tranquillement sortir de notre pratique ou si vous souhaitez continuer à profiter de cet instant, vous êtes libre de garder les yeux fermés. Sinon, vous allez pouvoir commencer à bouger vos extrémités, vos pieds, vos mains tranquillement. Prenez tout votre temps. Sentir les points d'appui de votre corps sur le support sur lequel vous êtes installé. Commencez à vous relier au bruit extérieur, à la luminosité au travers de vos paupières. Et quand le moment sera juste pour vous, vous pourrez ouvrir les yeux.