Désensibilisation

Imagine yourself in a peaceful and safe place, absorbing the images, sounds, and smells. Bring in Aunt Zipa and Cousin Sylvia without negative interaction. Clearly express your boundaries and demand respect. Release any negative emotions that arise and visualize toxic people accepting your limits. Practice visualizing different scenarios, setting clear boundaries with confidence. Respond to negative thoughts with positive affirmations. Anchor the feeling of power and self-esteem. Return to the present, carrying the confidence and clarity. Remember your voice, value, and right to be heard. Imagine-toi dans un endroit paisible et sûr, une plage, une forêt, une privée, où n'importe où tu te sens sereine et calme. Absorbe un moment les images, les sons et les odeurs de ton sanctuaire. Maintenant, fais apparaître la tante Zipa et la cousine Sylvia. Vois-les s'approcher dans un contexte neutre, où elles sont présentes sans interaction négative. Observe leur apparence et leur comportement sans réaction émotionnelle, remarque simplement leur présence. Ensuite, imagine-toi calmement et fermement poser l'ennemi clair à la tante Zipa et à la cousine Sylvia. Utilise des phrases telles que « Je suis une fille gentille, je suis une fille rigolote et je mérite le respect, je suis une fille intelligente, je suis une fille avec un bon cœur et généreuse. » Mêlez-vous de vos affaires, arrêtez de me comparer à qui que ce soit, respectez mes limites et ne vous mêlez pas de ma vie. J'ai besoin que vous respectiez mon espace, mon temps, ma vie et ma relation avec Josephine. Alors que tu regardes, observe n'importe quelle émotion qui émerge en toi. Maintenant, fais remonter ces sentiments que tu ressentais à ce moment-là et lève ton index quand tu ressens l'émotion. « Fais remonter ces sentiments, fais remonter cette sensation, fais-la monter, monte, monte, monte, maintenant laisse-les s'envoler comme des nuages qui passent, juste comme ça, comme des nuages, tu peux même ouvrir tes mains, ouvrir tes bras et prendre ces émotions comme s'ils étaient des objets et les envoyer vers le ciel pour qu'elles s'envolent. En exprimant ta vérité, imagine ces deux personnes toxiques acceptant ta limite avec compréhension et respect, elles pourraient s'excuser, prendre du recul ou simplement reconnaître tes paroles. Ressens le sentiment de pouvoir et d'estime de toi en maintenant ta position. Répète visualisation par état, en augmentant progressivement l'intensité du comportement de la tante Zétaille, de la cousine Sylvia et ta réponse. Commence par un manque de respect subtil, puis passe à des actions plus agressives ou manipulatrices, à chaque fois imagine-toi fixer des limites claires, avec assurance et fermeté. Pendant la visualisation, sois attentive à toute pensée négative ou angoisse qui pourrait surgir. Réponds doucement à ces pensées avec des affirmations positives, comme « je mérite le respect, j'ai le droit de fixer des limites, et je suis forte et capable. » Ancre cette sensation de pouvoir et d'estime de sou, en l'associant à un indice physique, comme serrer la main ou prendre une profonde respiration. Cet indice pourra être utilisé plus tard pour déclencher un sentiment de confiance et de force intérieure lorsque tu auras besoin de faire face à ces personnes toxiques dans la vie réelle. Reviens lentement au présent, en emportant avec toi tes sentiments de confiance et de clarté, rappelle-toi que le seul pouvoir de fixer des limites et de protéger ton bien-être répète tes affirmations positives, comme « j'ai confiance en ma capacité de fixer des limites et je mérite de se traiter avec respect. » Maintenant, ramène à l'esprit une scène mentale où tu t'affirmes face à une situation difficile. Je vais te donner une minute trente pour que tu imagines cette scène. Je vais te donner une minute trente pour que tu imagines cette scène. Je vais te donner une minute trente pour que tu imagines cette scène. Je vais te donner une minute trente pour que tu imagines cette scène. Imagine-la comme un film en noir et blanc, lointain et déconnecté de toi. Observe-toi en train de te défendre, calme et déterminé, comme une héroïne de cinéma. En regardant, remarque toute émotion qui surgit. Maintenant, concentre-toi sur ces sentiments qui m'entourent. Fais-les grandir comme une vague qui s'enflamme en-dessous. N'hésite pas, ressens-les pleinement, pleinement. La fermeté dans ta voix, l'assurance dans ton regard, la force qui émane de tes gestes. Ne crains pas les émotions, tout le contraire, laisse-les s'exprimer librement. Et tout comme la vague redescend doucement, laisse ces émotions atteindre leur sommet, puis redescend en toi, se transformant en une puissante confiance intérieure. Imagine-les devenir un bouclier invisible qui te protège et te soutient. Respire profondément et sens cette force vibrer dans chaque partie de toi, et répète mentalement avec conviction. J'ai le droit de ressentir, je suis digne de respect, mes besoins et mes opinions importent. Encre cette nouvelle sensation de confiance en serrant ton poing ou en touchant ton cœur, et souviens-toi, cette force est toujours en toi, prête à t'aider, à te défendre face à n'importe quel obstacle. Reviens lentement au présent, emportant avec toi cette vague de puissance et de détermination. Pratique cet exercice régulièrement, en imaginant différentes situations où tu dois t'affirmer. A chaque fois, laisse les émotions monter, puis se transformer en une force positive qui te guide. Plus tu répèteras, plus tu intrigueras cette confiance dans ton quotidien, et plus il sera naturel de prendre ta place dans le monde. N'oublie pas, tu as une voix, tu as une valeur, et tu as le droit de te faire entendre.