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Capitulo 44 ¿Cómo organizar un nuevo año, definir metas realistas y mantenerme motivad@?

Capitulo 44 ¿Cómo organizar un nuevo año, definir metas realistas y mantenerme motivad@?

anthonella alarcon

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The speaker discusses the topic of personal organization and goal-setting, particularly in relation to running and balancing various aspects of life. She shares personal experiences and challenges in managing her time and commitments, emphasizing the importance of rest and flexibility. The speaker also mentions her involvement in her sister's fashion franchise and her career change. She highlights the need for self-compassion and reflection on past achievements. Overall, she aims to explore how staying motivated in sports can bring harmony and improvement to other areas of life. Hola a todos, bienvenidos a un nuevo capítulo de Corre Para Amar, yo soy su host, Antonella, y hoy les traigo un tema que puede que se sorprendan, porque es cómo organizarme, considerando que no soy una persona más organizada, lo he trabajado, lo he desarrollado, creo que he mejorado, y sobre todo tengo este compromiso este año de realmente manejar mucho mejor mis tiempos, y bueno, es un compromiso que aquí lo hago con ustedes también, a ver si de pronto también me automotivo gracias a todas estas herramientas que yo les doy a través del podcast. ¿Cómo organizar un nuevo año, definir metas realistas y mantenerme motivada? Ha sido un tema muy controversial de escribir, pero sobre todo porque me he tomado mi tiempo y mis semanas, días, para realmente definir cómo yo, siendo una persona con demasiada energía, que quiero hacer todo a la vez, pero realmente le cuesta cumplir las cosas, créanme que me cuesta mucho cumplir las cosas, o sea, para mí tener un Training Picks en verde, para muchas personas puede ser, wow, ya te cumpliste, para mí el cumplir, por ejemplo, con mi entrenamiento va mucho más allá de tener una semana de entrenamiento en verde. Primero quisiera empezar por hablar sobre la organización personal para definir tus metas y luego meternos en la parte deportiva, especialmente correr, que al final saben que es mi pasión y sin duda correr siempre va a ser una prioridad para mí. Cómo yo he sido a lo largo de los años ha implicado mucha organización personal desde la libertad, sin embargo en el momento en que no la tengo o dependo de segundos, terceros, y un ejemplo básico puede ser cuando yo tengo clases, cuando tengo mis clases de cocina, para mí no es lo mismo entrenar antes de ir a mis clases de cocina que después, sobre todo depende cuántas horas tengo, porque si tengo un día completo de panadería donde literalmente se me van ocho horas en la escuela, de gastronomía, correr después de eso realmente es ganarle a la mente, pero para mí es muy duro porque paso todo el día parada y tengo que ser mucho más analítica y agradecida con mi cuerpo, mi cuerpo ya ha pasado ocho horas de que sacarlo a correr realmente va a ser necesario, me va a ayudar o me va a perjudicar. He aprendido a analizar mucho más eso para tomar decisiones en mi vida, sin embargo hoy vengo a darles tips desde una persona que no tiene orden, no tenía orden y todavía no digo que soy perfecta y que lo sigo teniendo, pero sí creo que muchas cosas de mi vida han fluido mucho más desde que he empezado a trabajar en organizar mucho mejor este año. Soy alguien que lo está haciendo todo, todo el día, pero a la vez también tengo días de que necesito no hacer nada porque mi cuerpo lo requiere y mi cuerpo lo pide. Si me tengo que tomar el domingo descanso porque el domingo no quiero hacer nada, pues para mí me viene perfecto y decido hacerlo así. Tú organizas tu semana como tú prefieras de organizarla. Si eres una persona que le funciona trabajar los días de semana, perfecto, pero qué día de la semana está destinado para dedicarte el tiempo a ti y también a tu gente, que creo que es algo que yo le he venido perdiendo muchísimo con el tiempo. Como saben este es mi círculo cero, mi espacio seguro, que me encanta compartirles esto con ustedes y yo realmente en el capítulo anterior les hablé sobre una pausa al triatlón. A mí me fascina el triatlón porque muchas de las cosas que me gusta es nadar. La bici sí que me ocupa más tiempo. Todavía sigo mejorando mi relación con la bicicleta este año. Es una de mis misiones, pero realmente me quiero enfocar en correr mucho este año sobre todo porque requiere menos tiempo y necesito enfocarle más tiempo a mi vida profesional. Como todos digamos en verdad en la que tenemos que hacer eso, pero yo sí puedo decir que a mis 28 años decidí cambiar de carrera y tuve la suerte, tuve el apoyo de mis papás, de mi familia, mis hermanos que me dijeron como que date, o sea, eso te apasiona, eso te gusta, dale. Y tengo la suerte también de tener varias pasiones, sin embargo, yo siempre digo, a ver, si soy alguien que vende un postre, tengo que organizarme desde el día antes para recibir un postre. ¿Por qué? Porque hay muchas cosas que tengo que poner en congelación, en el abatidor, para poder entregarlos en perfecto estado al cliente. Estoy justamente con la franquicia de la empresa de mi hermana K y para mí ha sido todo un tema nuevo el involucrarme en la moda, porque yo podré, me puede encantar la moda, pero de deporte, no necesariamente de Fashion Life, no sé, Lifestyle o Luxury Style, no sé, no soy tan así. Mi hermana me encanta, ella ha sido diseñadora de modas y creo que sale muy bien zapateras o zapatos, sin embargo, para mí ha sido un reto como apoyarla a ella en este proyecto aquí y evidentemente a mí también me da un crecimiento de confianza, de manejar números que yo no me había imaginado antes, o sea, de manejar importaciones que yo nunca en mi vida he manejado importaciones. Que he tenido que buscar ayuda y algo que he aprendido mucho en este camino es pedir ayuda no está mal, creemos que pedir ayuda, levantar la mano y decir mira no sé cómo hacer esto es sentirnos incapaces o no darnos todo el crédito por haberlo hecho solo y realmente qué rico poder lograr algo mejor porque pediste ayuda también, porque tuviste una mejor asesoría o una mejor guía y es un ejemplo claro en el deporte de los entrenadores. Los entrenadores están ahí para hacer tu canal, los entrenadores están ahí para hacerte no solo mejor deportista, pero a través de ello a ser tu mejor ser humano. Cuando yo hablé con Ricardo en su momento de que realmente este año quería dedicarme más al running y no al triatlón, él entendió perfectamente mi situación porque realmente es algo en lo que en este momento de mi vida si yo me quiero dedicar al deporte al 100% considerando que no es un deporte remunerado y uno gasta más que recibe, porque recibes muchas cosas pero económicamente no recibes a no ser que seas un atleta profesional y igual puedes estar haciendo poco. Entonces, sí sé que el momento de construir mi empresa, mi vida, todo, mi casa, mi hogar es aquí y ahora gracias a lo que estoy trabajando ahora. Ya voy a entrar más en detalle y contarles un poco, pero aquí les hice un summary chiquitito, short story long, long story short, perdón, de un poco cómo ha estado rondando mi vida. Algo que me costó mucho fue organizar la parte laboral, la parte estudiantil o no sé cómo llamarlo, de aprendizaje, la parte de aprendizajes y el deporte todo en una semana considerando que algo que yo he aprendido tanto en el 2024 es el descanso. Muchas veces el descanso es mucho más importante que un entrenamiento y a veces que no lo sabemos reconocer como obsesivos del deporte. Y acá les voy a ir haciendo mi propio journaling que yo hice para poder grabarles este episodio de cómo al final yo pude organizar todo esto. No crean que voy muchos días de a la perfección, sin embargo, ayer hablaba con mi entrenador y yo decía, estoy tan orgullosa que en una semana tan complicada como tuve esta semana, le saqué los entrenamientos. Si tenía que ser 8 de la noche, que yo me tenía que ir a correr, yo me tenía que ir a correr porque mi día empezó a las 7 y aquí es oscuro hasta las 8 y media de la mañana y es súper difícil empezar el día así. Sin embargo, he buscado muchas herramientas en las que me pueden ayudar a motivarme y darme cuenta que there's a plan. I don't need to stick to the plan. Puedo ser flexible y está bien cambiar. Está bien no seguir el plan también. Está bien adaptarte a cómo te sientes todos esos días porque somos seres humanos, tenemos malos días, tenemos buenos días. Nuestras emociones influyen muchísimo en nuestros entrenamientos y creemos que no es así, pero las emociones podrían influir más del 50% en nuestro entrenamiento y en nuestro día a día. Entonces, aquí un poco como yo le doy el enfoque a no perder esta motivación porque créanme que he perdido la motivación. Estoy inscrita en una carrera, no tengo nada de otro plan de momento, pero no crean que estoy motivada de, ay, antes estaba motivada porque quiero entrenar para lograr un sector lo más cercano posible, pero se me complica. No, ahorita estoy soltando absolutamente todas las expectativas y de verdad disfrutar el proceso de lo que es correr una maratón con horas de trabajo infinitas encima, pero sobre todo porque hay veces que, yo les he dicho, a mí me toca trabajar a veces a las 12 de la noche aquí porque tengo reuniones de pronto con algunos atletas. Hay veces que me tengo que reunir con mi hermana y su esposo para poder ver los balances, cuánto compramos, cuánto importamos, reinvertimos, o sea, hay muchas cosas que a mí me ha tocado hacer y ser flexible ante el resto del equipo porque mi hermana también es mamá. Entonces, no todos se pueden reunir a la hora que tú quieras y aprender a trabajar en horarios tan distintos me ha cambiado la vida, pero me ha ayudado también a priorizar lo que yo necesito al siguiente día. Entonces, básicamente, a lo largo de estos años, yo he cambiado ideas, prioridades tantas veces que gracias a todos los errores cometidos puedo decir que he aprendido a ser amable conmigo misma. El deporte, especialmente correr, siempre ha sido de mis grandes pasiones, lo saben. Sigue siendo incluso una prioridad en mi vida, pero hoy quiero enfocarme en algo más, cómo a través del deporte y manteniéndome motivada puedo hacer que todo a mi alrededor se sienta más en armonía y sobre todo mucho mejor. Lo primero que comencé haciendo fue tener reflexiones sobre el año pasado y dije, a ver, ¿qué logros destaqué de mi año anterior? No sientas culpa, no te sientas chiquita si sientes que no tuviste tantos logros como otras personas. Yo podría decir que tuve cuatro grandes logros. Uno de ellos fue, sin duda, mudarme a Madrid. Era mi ciudad soñada, yo ya había vivido aquí, amé y quise volver y quise decretar vivir por un largo, largo plazo aquí. Y aquí estoy. Se me han presentado infinitas oportunidades incluso para seguir abriendo proyectos aquí, seguir confiando en mí, pero sobre todo estoy donde después de tantos años, después de que emigré, yo decía, voy a volver a Madrid, voy a volver a Madrid. Quizás no es un logro deportivo, pero hay cosas en la vida que también van más allá del deporte. Y creo que ese es mi logro más grande en el año anterior. Hice mi mejor marca en mi media maratón, que al final lo que más me enorgullece no es una mejor marca en una maratón, sino en una media maratón. ¿Por qué? Porque me hizo salir de mi zona de confort. La media maratón es explosiva. A mí me cuesta, soy una persona explosiva de por sí, pero a mí llegar a ese límite, a ese sufrimiento, a esa intensidad tan alta, me cuesta muchísimo y es algo que yo he trabajado demasiado y sigo trabajando este año sobre todo en sentirme más cómoda en esa incomodidad, o por lo menos saber manejar esa incomodidad de una manera más resiliente sin entrar tampoco tanto en pánico. Sin duda, asistir a mi primer mundial. Estoy segurísima que no será mi primer mundial, pero aprendí a reconocer que, guau, llegué a un mundial, pero no es que llegue a un mundial de una media distancia, que la media distancia también tiene su reconocimiento sin duda, pero dije, guau, estuve y literal en un Ironman Full con las mejores atletas del mundo. Y indistintamente de todo lo que pasó en esa carrera y cuánto me costó, ya estaba ahí con los mejores del mundo, no tenía nada que perder. Llegar a un mundial con las mejores atletas del mundo, lo único que tienes que hacer es ir a hacer tu trabajo, tu entrenamiento, lo mismo en el día de la carrera. Puedes arriesgarte, puedes tomar la carrera de distintas maneras. Yo no tenía nada que perder porque el estar ahí ya era haber ganado. Y sin duda, completar un maratón después de dos años, porque les insisto, el maratón del Ironman no es lo mismo que el maratón de sola, o sea, el maratón de asfalto de 0,42 solo, 42.195, y volver a experimentar lo que es correr un maratón solo fue mágico, increíble, hermoso, doloroso, pero siempre la vida me pone ángeles del camino. O sea, cada vez que recuerdo esa carrera digo, realmente uno tiene que ser ese ángel muchas veces para poder recibir ángeles del camino cuando uno está en estas carreras. ¿Por qué les hablo de esto? Porque muchas veces otras personas reconocen nuestros logros, pero nosotros no reconocemos nuestros logros y creo que es algo que fallamos demasiado. ¿Por qué permitimos que otras personas reconozcan nuestros logros y nosotros, ay, sí, si no fue nada, y minimizamos lo que nosotros hicimos? Tenemos que nosotros ser las personas que nos aplaudimos en el teatro. Tenemos que ser esas personas que nos damos esas palmadas en la espalda y decir como hiciste un gran trabajo independientemente del resultado, porque es como en un partido de fútbol. En un partido de fútbol vas a tener también oponentes. Es un trabajo en equipo, siempre es un trabajo en equipo. Por más que el teatro no sea muy solitario, también lleva un trabajo en equipo muy grande. Y qué increíble saber que reconozco mis logros independientemente del resultado. Y es algo que yo he trabajado muchísimo en eso porque no crean que se me ha hecho fácil. Sin embargo, sí les puedo decir que ha sido un trabajo constante de años también con mi psicóloga porque a mí me costaba reconocer mis logros. Mucha gente me lo decía y que es que lo que hiciste fue increíble, es que esto fue increíble y yo dije es que no me parece tan increíble porque si no cumplo esta expectativa que yo me estoy generando, porque las expectativas ni siquiera te la ponen los demás, tú te pones esas expectativas creyendo que el resto tiene esa expectativa de ti. Qué palabra tan difícil, pero bueno. Algo que he aprendido muchísimo a lo largo de esta organización de mi tiempo y mantener la motivación en el deporte cuando tengo mi día completamente ocupado es que la motivación proviene de los hábitos cultivados. Les juro que esa frase se me quedó grabada para siempre porque la única manera de agarrar motivación es construyendo hábitos. Los hábitos, yo no creo en que los hábitos tardan 21 días, no. Hay una regla de 3 que son 3 días, 3 meses, 3 años. Para realmente construir y mantenerte en esa motivación, tienes que empezar por 3 días, luego por 3 semanas, luego por 3 meses para que en 3 años veas los resultados de esa constancia, de esa disciplina, de esa motivación, pero sobre todo de los hábitos que cultivaste siempre te van a dar esos frutos si los hiciste desde algo que tú querías, algo que tú amabas y algo que te hace feliz. Me pasó el otro día que yo llegué tan cansada y de verdad me quería dar una siesta de media hora, pero obviamente no iba a lograr darme esa siesta de media hora porque ya sabía que era tarde. Y llegué, me cambié súper rápido y dije, es que voy a salir a correr ahorita. Tuve como 14 kilómetros de entrenamiento. Y realmente yo tenía un entrenamiento con unos intervalos que es que no había manera porque tuve un día tan cansado y no podía llegar a eso. Y le puse un entrenador y que hice el esfuerzo que necesitabas en los intervalos, sin embargo no me daba el ritmo porque tuve un día muy pesado. Fue un día en el que emocionalmente estaba triste, emocional, llorona, y cuando regresé fue como, guau, qué bien me hizo mi novio. Me dijo Ike, en verdad qué orgullosa estoy porque literalmente tú me lo dijiste el otro día sobre los hábitos. Y le dije, es que si yo no empiezo a hacer este hábito de si tengo que correr incluso a las 8 de la noche cuando yo regreso tarde, gracias a Dios porque vivo en una ciudad donde es muy seguro correr a esa hora y no me ha pasado nada. Hay mucha cultura del corredor. Yo me encuentro siempre en la noche corriendo con gente y es maravilloso y es increíble. Entonces le decía, es que es un hábito que tengo que cultivar. O sea, si no estoy acostumbrada a levantarme a las 6 de la mañana, no me voy a forzar mañana a levantarme a las 6, pero me voy a levantar a las 7. Créanme que aquí es muy difícil y en verdad no tengo que darle explicación a nadie de esto, pero hay mucha gente que empieza su día súper temprano. Yo aquí no puedo empezar mi día súper temprano. El día más temprano que puedo empezar sería como a las 6 y media, 7, porque sigue oscuro. Y sigue oscuro hasta las 8 y media de la mañana y a mí me cuesta muchísimo. Yo necesito la luz para empezar. Y algo que he hecho es, independientemente de lo que tenga que hacer ese día o no, o pueda descansar un poquito más, yo voy a empezar mi día un poquito más temprano. ¿Por qué? Porque eso me ayuda a decir, independientemente de que no tengas que correr, te vas a levantar un poquito más temprano porque eso es algo que te cuesta. Entonces tú vas a construir ese hábito de levantarte siempre a las 7 de la mañana o 7 y media de la mañana y no negocies más de media hora, porque donde negocies más de media hora, tu rutina, tu horario se va descuadrando. Entonces, parte de esos hábitos que tienen que construirlos, no se construyen solo en el deporte, se construyen en tener reuniones con uno mismo. Algo que yo he hecho mucho es, ni siquiera los lunes, porque todo el mundo dice que los lunes tienes que empezar la semana. No, para mí los martes y miércoles son mis días de mayor trabajo, pero sobre todo donde tengo reuniones conmigo misma, donde veo el tema de todo lo que es restauración, gastronomía, por decirlo así, todo lo que tiene que ver con deporte, todo lo que tiene que ver con la parte del podcast, todo lo que tiene que ver con generar nuevo contenido. Y otro día es completamente destinado a otras funciones, como con la empresa de mi hermana. No organizo hacer todo en un día. Intento destinar días distintos a lo que tengo que hacer para tampoco abrumarme. A mí me sirve mejor trabajar un día en algo completo. Y si estoy muy abrumada, dividirlo entre dos. Y la verdad es que en la parte del deporte, elijo también cómo me siento en el día, porque puedo en la mañana o en la tarde. Pero a mí en la mañana me cuesta, cuando es oscuro. Sin embargo, algo que he encontrado fabuloso, y se lo recomiendo, es que quedas con alguien que es maduradora y quedas a correr con esta persona. Y te fuerza a levantarte a esa hora, quieras o no, para ir a correr. O ir a hacer yoga, que yo lo estoy haciendo todos los miércoles. Entonces, ese tipo de cosas ya te hacen tener un compromiso con alguien más. Y sí, me van a decir, el compromiso tiene que ser contigo. Sí, pero lastimosamente el ser humano funciona mejor cuando tiene un compromiso con alguien más. A veces respeta más del tiempo del otro que el de uno. Y eso es algo en lo que yo también tengo que trabajar. Sin embargo, sí puedo decir que me sirve de muchísima motivación escribirle a una amiga y decirle, oye, vamos a correr mañana, porque ella cree que me está haciendo un favor a mí, o sea, que yo le estoy haciendo un favor a ella. Pero al final le dice, Berta, me ayuda muchísimo esta persona ir a correr conmigo. Y yo también la motivo a ella, sin lugar a dudas. Pero estar en madrugada me cuesta muchísimo, muchísimo, muchísimo. Pero voy mejorando en esto. También muchas veces creo que no soy consciente de las cosas extraordinarias que he logrado, pero otras personas sí las reconocen. Y una de mis metas para este año es darme más crédito. Y sobre todo valorar más mis propias experiencias. El 2024 para mí ha sido un año de grandes cambios, pero me ha enseñado que la motivación proviene de los hábitos que cultivamos. El otro día había encontrado una frase que me encantó. Y se las dejo que dice, el éxito no es el final, el fracaso no es fatal, es el coraje para continuar lo que cuenta. Puede ser muy cliché, pero yo creo que es eso. Como el fracaso lo define cada persona como quiere, pero el no intentarlo ya es fracasar. Lo peor que puede pasar es que no cumplas esa expectativa. Lo peor que te puede pasar es que te digan que no. Pero si no tuviste la curiosidad, no tuviste la valentía, no tuviste el coraje de haber intentado y probado cómo se siente o qué pasa si lo intentaba, no lo vas a saber y no lo vas a entender, qué hubiera pasado y no vas a conocer el resultado. Algo que me ha ayudado muchísimo para organizar mi año deportivo, considerando que solo tengo una carrera, fue definir metas más realistas a corto y largo plazo. Hay un concepto que me encanta, no me lo inventé yo, lo hablan todo el mundo, y empecé a aplicarlo justamente para poder definir realmente qué carreras quiero medir, por decirlo así. Porque al final nos encanta medir las cosas. Está bien, a veces, sin obsesionarnos. Hay este concepto SMART, que es Specific, Measurable, Achievable, Relevant y Time. Si no me equivoco, es de así. Ahora se los digo en español. Uno de ellos empieza por eso. Conocer y establecer objetivos específicos. Entonces no vale, bueno, de pronto en el camino hago una Media Martón, o bueno, de pronto en el camino veo que sale. Eso no es una meta específica. Una meta específica es, voy a hacer una Media Martón, voy a hacer un 10K, voy a abrir esta empresa, voy a abrir mi primer emprendimiento, voy a registrar mi empresa. O sea, tener algo específico que tú sepas que no hay salida más que esa. Algo punto y concreto. Luego tiene que ser medible. Si tú no mires, no funciona. Algo que me ha ayudado muchísimo es, bueno, ya voy un año trabajando siempre en Notion. Para mí el Notion es lo mejor que tengo porque yo tengo como que algo medible donde yo veo todo el journaling con mis entrenados, veo todo lo medible de mis recetas, la primera vez cuánto me demora haciendo esa receta, la segunda vez cuánto me demora haciendo esa receta, qué puedo mejorar en esa receta y puedo ver qué tanto he mejorado. He mejorado con los tiempos, me he mejorado con los tiempos, cuando practico para mis exámenes. Algo que hago es ponerme el timing para ver cuánto me demoré haciendo ese postre porque tengo un tiempo limitado. Entonces, veo cuánto voy mejorando porque estoy midiendo el tiempo. Entonces, el tiempo sin duda puede ser una obsesión, pero el medirlo de manera adecuada nos puede servir mucho para establecer estos objetivos. De ahí alcanzables. Tenemos que saber qué tan alcanzables son estas metas, independientemente de que sean a corto o largo plazo. Como yo les dije, yo sueño con varios años porque yo sé que va a llevar trabajo, pero ver si mi cuerpo es capaz de bajar de las 2 horas 50 de la maratón. Es algo que digo, wow, ahorita pensándolo, tengo que bajar como 18 minutos más, 19 minutos. Me parece muchísimo, pero digo, no human is limited, literal. Lo peor que puede pasar es que no pase, pero intentar en el camino y descubrir qué es lo que aprendes en ello, eso es lo que me parece realmente magnífico y maravilloso. También tienen que ser relevantes. Si tienes metas que no son relevantes e importantes para ti, no te vas a sentir motivado. No vas a tener las ganas de levantarte un sábado a las 7 de la mañana cuando hace 2 grados afuera y decir, bueno, tengo que salir a entrenar. Tienen que ser cosas que realmente sean relevantes para ti y que sobre todo te llenen el corazoncito. Siempre digo que las cosas cuando te llenan el corazón siempre son mucho mejor y nos hace más felices y nos llena. Siempre hay que poner un tiempo definido. Por ejemplo, yo diría que puedo buscar hacer una maratón bajo las 2 horas 50, unos 5 años. Eso es un largo, largo plazo, pero yo creo que sí puedo. Vamos a ponerle un 3 de 5 años para motivarme. Pero no es que tengo que mejorar 2 horas en una maratón, me explico, soy consciente de eso. Ahora, me pongo tiempos definidos, ¿por qué? Porque eso me motiva a no posponer los sueños. Aunque yo siempre les he dicho que los sueños se posponen, pero nunca se pierden de vista. Eso lo aprendí cuando a mi papá le detectaron cáncer y dije, ok, ¿cuánto tiempo tengo? Y hay cosas que yo quería hacer que no las puedo hacer en ese momento y postergué las cosas porque dije, ok, no hay nada más relevante en mi vida que él. Y no sé cuánto tiempo, yo decía, Dios, dame chance para que él me vea cumplir esto, porque yo sé que es por él. Yo le decía, dame chance, te lo llevas después, pero no ahorita, por favor. Y pasaron 5 años para yo poder estar, bueno, 5, 4 años, para yo poder estar en esa línea de partida que le prometí, que si no han escuchado ese capítulo, vayan a escucharlo. Es uno de los primeros que entrevisto a mi papá. Y aprendí eso, que los sueños se posponen, pero nunca se pierden de vista. Pero tienes que ponerle a veces un tiempo para poder medir tus objetivos. Les voy a poner ahora ejemplos de metas a corto plazo y a largo plazo. Por ejemplo, mejorar tiempos en carreras probablemente chiquitas o locales que están en tu ciudad. Por ejemplo, en Madrid hay muchas carreras locales de 5 o 10K, y estoy buscando una 10K, porque me saca de mi zona de confort. Dice que es algo mucho más realista el poder mejorar ese tiempo, porque los tiempos no se mejoran solo en entrenamiento. O sea, sí vas mejorando, pero parece que están como las carreras chiquitas para también sacarte un poquito de esa zona de confort. Y no es que voy a hacer una semana de carga de carbohidratos por la carrera de 10K que tengo. No, es como que mira, voy a correr un 10K, a ver qué sale, y me sorprendo. También establecer rutina de entrenamiento semanal. Y eso les digo, eso es lo bueno de llevar un plan. Si estás entrenándose en plan, es mucho más difícil poder literalmente motivarte. Cuando tú estás pagando por un servicio, cuando tú estás pagando por algo que están cuidando de tu salud, porque es así, you're paying for something, te duele el bolsillo, y cumples más. Es algo que me pasó personalmente a mí. Mis papás me llevaban pagando todo este tiempo en el entrenamiento, y dije, tengo que empezar a soltar estas cosas, que sí, soy muy privilegiada de todo, pero ahora de mi trabajo, de mi budget, quiero empezar a ponerlo, y me cuesta. Es como, me da ganas de parar con la tarjeta de mi bárbaro. No, no, y se los dije, les dije, oigan, les dije, me estoy pagando hasta mi seguro de salud, que para mí fue un, y muchos de ustedes se pueden reír con esto, pero para mí es, siempre digo hay que soltar la pesa, pero hay veces que para mucha gente sus logros pueden ser independizarse al 100%, y yo no lo he hecho. Pero yo he aprendido a reconocer cuáles son mis logros, que para mí un logro puede ser, me estoy pagando mi seguro, me estoy pagando mi entrenamiento, y créanme que me duele pagar mi entrenamiento, o sea, me duele. Entonces, cuando no voy a cumplir, me acuerdo de cuánto pago, y digo, esto ya no es dinero de tus papás, esto es tu dinero, esto te lo estás trabajando tú, esto te lo tienes que pagar tú, y realmente eso me ha ayudado muchísimo. Si eres alguien joven y crees que a veces te puede faltar esta motivación para ello, págate tu entrenamiento, créanme que te duele pagar del bolsillo. Si eres alguien que de pronto, no sé, tu novio te está pagando el entrenamiento, pide a tu novio una hora, yo me quiero pagar porque creo que voy a ser más consciente y disciplinada con eso, también puede servir. Son tips que me han ayudado a mí, como siempre yo les doy a ustedes, porque es un camino de aprendizajes, pero eso me ha ayudado muchísimo también a ser más consciente y valorar mucho más mi entrenamiento. ¿Cuáles han sido metas a largo plazo que yo me he puesto? Una fue correr una maratón en una ciudad que me encanta, realmente también viajo mucho a esta ciudad por mi novio que vive en Milán, y el año anterior yo iba a hacer la maratón de Milán y realmente, ni siquiera es que me lesioné, porque no es que me encontraron una lesión, pero tenía una sobrecarga en el poplito que no se me iba, no se me iba, y hasta, no desmito que hasta hace poco se me fue. Y dije, quiero volver a correrla, me tocó volver a inscribirme, y no me dieron la inscripción, o sea, no me transferieron la inscripción del año anterior, pero dije, bueno, está bien, ¿sabes qué? Y en otro capítulo les voy a hablar sobre cuánto pagamos para correr las majors, porque yo en su momento me gasté demasiado dinero en eso, porque lo hice, que está bien, que lo quieras hacer, libre de gastar el dinero, si te hace feliz, go for it. Pero dije, ok, ¿sabes qué? Yo paso viajando varios días de semana a Milán, ¿por qué no hago ese maratón? Me motiva, y algo que me dijo mi entrenador cuando busqué la carrera con él fue, te escucho motivada y te escucho que te hace ilusión correr en Milán, y para mí eso es mucho más importante, porque todos ellos se van como que a Berlín, Boston, a varias carreras, pero al final yo no puedo ir ahorita a esas carreras, o sea, de pronto a Boston el siguiente año, sí, hacemos changuitos para que se vaya, pero este año no, entonces dije, ¿por qué necesariamente tengo que correr una major? Yo me enamoré de Valencia. Sí, Milán no puede ser una major, pero dije, ok, el reto de correr una maratón no está en que sea una major, el reto de correr una maratón está en correr la distancia y en prepararte, y sobre todo en invierno, a mí invierno me cuesta muchísimo, entonces siento que esto también me mantiene motivada, porque en invierno, ok, de pronto salir en la bici se me hace más complicado, porque de verdad no encuentro motivación, o sea, no encuentro motivación, se me hace muy difícil, entonces me quedo con correr este primer lapso del año y en verdad muy feliz por ello. Y algo que también puse fue mejorar significativamente mi marca personal. Esto es algo que no sé si se va a cumplir, espero que sí, pero si no, no pasa nada, pero a lo que voy con mejorar significativamente mi marca personal no va necesariamente solo a mi maratón, va mucho a mi vida personal, a mi vida profesional, donde todos estos cambios los quiero hacer. Hice un vision board, y les recomiendo tanto hacer un vision board que se los voy a compartir, pero lo hice en mi computadora, donde trabajo ahí todos los días, y lo puse en formato del teléfono también, para que vean, porque, miren, se los puedo enseñar aquí, y puse muchas cosas que yo veo y digo, me identifico con esto, me siento identificada con esto, sé que esto es lo que quiero, sé que esto es lo que busco, y esto es lo que quiero trabajar este año. Cada vez que esté un poco perdida, regreso a ver mi vision board y digo, ok, es que esto es lo que quiero. Y a mí se me cumplió creo que casi todo lo que puse en mi vision board del año anterior, entonces me parece muy importante eso. Llevo convenciéndole a mi novio de que él haga una, ojalá lo pueda convencer, porque él no es tan, él es muy ingeniero, pero dénse el tiempo de hacer un date con sus amigas y hacer vision boards, porque realmente eso te nutre demasiado, te nutre demasiado porque estás clara de las cosas que quieres. Ojo, y pueden ser cosas súper ambiciosas, súper ambiciosas, no sientas que está mal poner cualquier cosa ahí, o sea, es algo tuyo, personal, y a ver, si alguien agarra mi teléfono, podrá ver y decir, uy, no sé qué ambiciosa, pero también qué materializa, porque tengo un lujito ahí que me lo quiero dar, probablemente al final del año, pero no está mal, o sea, no está mal ese tipo de cosas tampoco. Al final, establecer metas realistas es fundamental, sobre todo cuando en el deporte se convierte en nuestra zona de desconexión. Y no solo desconexión, pero al final el deporte creo que sí es algo que nos mantiene motivados hasta por vernos físicamente bien. Y se los digo porque es de algún objetivo que yo no tenía, pero a ver si lo ven. Yo realmente este año quiero tener mi año fit, o sea, físicamente realmente dormir bien, tener que ajustar muchas cosas, y disfruto muchísimo de comer, pero si hay algo que yo quiero es ganar un poquito de músculo, que he perdido muchísimo, y estar un poco más tonificado, y parte de eso también es mantenerme motivada en que eso es lo que yo quiero. Para fijar objetivos que son alcanzables, no solo nos permitimos disfrutar el proceso, sino que también encontramos un espacio para recargar energías. Donde tú estás intentando buscar motivación para correr, para hacer bici, para nadar, para hacer cualquier deporte, y sientes que la energía no fluye ahí, cambia tu lugar. Tú tienes que estar en un lugar, tienes que encontrarte en un espacio donde te permita recargar tu energía y sentirte bien. Si sientes que te drenan energía, porque créanme que hay muchas personas alrededor, en el deporte y en todos lados, que te dejan sin energía y tú como que por fin se fue, perdón, pero es cierto. Entonces sí es muy importante que cada pequeño logro y metas deportivas que tengamos en la vida te den esa sensación de éxito, porque al final eso influye en cómo tú te sientes y cómo tú irradias esa energía hacia el resto. Al final, cuando uno establece metas, se da cuenta que es el primer paso para convertir lo visible, lo invisible en visible. Entonces, establecer metas que todavía no ves, al final son invisibles, pero es lo primero que tú tienes que hacer para que luego tú puedas ver los resultados y digas, ok, sí, es que sí podía suceder, es que sí fui capaz. O sea, uno es capaz de hacerlo, pero tiene que tomar el paso y tener la iniciativa de decir, ok, esta es mi meta. ¿Cómo planifico yo y mantengo esta motivación? Sin duda, qué importante es tener un plan de acción. Sin un plan de acción, es difícil poder cumplir estas metas y esta motivación. Tienes que tener herramientas que te ayuden a organizarte. En mi trabajo, por ejemplo, yo utilizo mucho Notion, es algo que me ayuda, o sea, un gran descubrimiento. Y de ahí, tener un entrenador. O sea, si yo no tuviera un entrenador que me establezca mis rutinas, mis entrenamientos, lo siento, a mí no me funciona, a ti te funciona increíble, pero a mí me mantiene motivada, a mí me mantiene sacudiéndome de esta zona cómoda que a veces estoy. Y aquí van estrategias motivacionales que funcionan, porque los he trabajado, los he practicado, los he trabajado en terapia, los he trabajado con mi psicóloga, y ¿ayudan? No. ¿Funcionan? Sí. Funcionan, siempre y cuando, literalmente, las hagas. No es hacerla una vez, no te van a ayudar si no las ejerces realmente, si no te pones a practicar eso. ¿Cuáles son estas estrategias? Estoy como un trabalenguas del día de hoy. Uno, la visualización. ¿Por qué la visualización es una estrategia motivacional? Porque tú estás, de alguna manera, desconectando del presente y estás viajando hacia el futuro, imaginando qué es lo que quieres hacer, qué es lo que quieres ver y cómo te quieres sentir. ¿Cómo funciona la visualización? Visualizar es como manifestar, básicamente, pero tú realmente te tomas tu tiempo de escribir o te sientas, literal, como si fueses a meditar. Y quiero que empieces, por ejemplo, si estás en una carrera, digas, no, ni siquiera nos vamos de una carrera. Vámonos a una rutina de una semana. Esta semana, quiero correr tres veces a la semana, voy a ocupar mis días menos ocupados, o también puedes decir los más ocupados, para establecer una rutina. Entonces, te vas a poner tus tres días de entrenamiento y vas a decir, esto es un no negociable para mí. Si no empiezo el día haciendo esto, no puedo seguir al otro paso, llegar a mi trabajo, llegar a lo que sea, pero tengo que establecer estas cosas. Tú te sientas y empiezas a visualizar cómo quieres que sea ese día, cómo quieres que fluya ese día. ¿Quieres no tener confrontaciones con tu jefe en la oficina? ¿Quieres no pelear con tus compañeros de trabajo? ¿Quieres que alguien te vaya a visitar en el trabajo y te traiga un almuerzo con esa persona? Visualizar cómo tienes planeado tu día, pero cómo quieres sentirte. Puedes empezarlo a hacer por tu día y luego puedes empezarlo a hacer como algo que tienes previsto. Por ejemplo, yo me voy a ir de viaje el próximo fin de semana y muchas veces cuando yo estoy cerca ese día, cuando me voy a dormir, que es un gran ejercicio, como que me acuesto un ratito y empiezo a visualizar lo que voy a hacer al siguiente día, cómo me voy a sentir, cómo me van a recibir, qué es lo que voy a llevar, qué es lo que vamos a cocinar, qué plan quiero hacer, pero cómo me quiero sentir alrededor de eso. Ha pasado que incluso visualizo cómo me quiero pelear. Entonces, suena chistoso, pero realmente la mente puede todo cuando hacemos este ejercicio de visualización. Porque al final la visualización nos permite desconectar un poco del presente, pero también siendo conscientes de qué es lo que queremos vivir, qué es lo que queremos experimentar, siendo realistas de lo que está pasando en un momento. Realmente no tienes una desconexión completa, pero trabajas en eso. Otra cosa son pequeñas recompensas. Créanme que los adultos somos como niños y necesitas recompensar tus logros. Necesitas recompensar tus victorias. Necesitas recompensar el haber tenido un buen día, incluso un mal día. Cuando tienes un mal día, dices, tuve un día de mierda y quiero comer esto porque sé que esto me va a hacer feliz. Recompénsate incluso en eso porque eso es lo que te va a mantener motivado. Las recompensas no te las da nadie más, te las das tú. Rodeate de personas positivas y de apoyo. Lo he dicho millones de veces, es algo que más me enorgullece haber trabajado. Yo antes tenía este fear of missing out y créanme que no le extraño nada. Más bien, soy amante del fear of missing out, o sea, de missing out things. No me gusta estar en todo, no me gusta siempre estar ahí en todas las vainas sociales. No, me gusta tener mi espacio, me gusta generar mi rutina, me gusta estar sola muchas veces. Hay veces que necesito compañía como todos. Pero créanme que al final tú eres igual a las cinco personas con las que más te ves, más hablas o más cercanas las tienes. Aprendes de esas personas, de esa energía que fluye, que se mueve, que viene a ti. Entonces, ródense de personas que realmente sean como un faro de luz. Esa es mi manera de escribir para mantenerse motivados también. No tienes que ser grande para empezar, pero tienes que empezar por ser grande. Eso es algo que una vez me lo dijo mi papá. Me mandó una foto y me la apunté aquí, de esa frase. Y creo que todos queremos ser grandes. Todos queremos ser exitosos. Todos queremos lograr esos tiempos, esos sueños, esas empresas. Todos queremos lograr vivir del deporte. Todos queremos decir que amamos nuestro trabajo y tenemos la suerte de que lo que amamos es nuestro trabajo. Pero vas a tener días malos, por más que estés amando tu trabajo. Y tienes que empezar a hacerlo. Cuando menos motivación tengas y cuando menos ganas tengas es cuando tienes que salir a hacer las cosas. Ese es el verdadero crecimiento. No crean que yo iba a llegar en este podcast a decirles que la motivación está en cuando menos tengas, la hagas. Porque eso es consistencia y disciplina. Hábitos, hábitos. Esto se construye en hábitos. Creas hábitos. Entonces, sin duda uno tiene que mantenerse positivo y tiene que tener una mente fuerte para todo este tipo de cosas. Pero tienes que entender que a veces cuando sientes que la vida se desmorona, cuando estás en ups and downs, tu esfuerzo siempre va a ser recompensado, más aún en los días malos. Porque en los días buenos va a salir, o sea, tu entrenamiento va a salir, las cosas en tu oficina van a salir. Pero también hay otro ejemplo como en la vida laboral que yo digo, o en la vida personal de uno. Hablamos con una amiga de qué significan los amigos. Y decíamos, bueno, tus amigos siempre están en tus momentos malos. Yo creo que en los momentos malos están incluso los que no son amigos. Porque estás triste, pasó algo y te dicen, ay, lo siento, qué pena, la hipocresía. Ay, bueno, todo va a estar bien. Pero cuando tú estás en el éxito, cuando tú estás literalmente brillando, no todo el mundo lo reconoce. Algo que me pasó mucho y a mí me costó reconocerlo, pero a mí en el colegio me hacían bullying. O sea, también yo era rebelde. A ver, y yo también tengo que aceptar que me tuve que volver a una persona bully porque si no me bullyaban, y no lo digo orgullosamente. Pero yo hablaba con mi hermana y decía, mira quién escribió a decirme que guau todo lo que hemos hecho, que nos han seguido desde tiempo, que guau el trabajo de mis papás con nosotros, todo lo que estamos haciendo tú, mi hermano, yo, deportistas, empresarios, que todo este tipo de cosas, que no pueden creer cómo hemos crecido, que qué gran trabajo que han hecho mis papás. Y mi hermana, su reacción fue como que, literal, papá, papá, no le perdono, nos hicieron tanto daño. Y le dije, ¿sabes qué? Es que nunca nos pidieron perdón. Pero esa es una manera de pedir perdón. Y yo le dije, yo no les guardo rencor, ¿sabes? Porque gracias a que en el colegio no fui la niña migrera de todo el mundo, gracias a que en el colegio también me hicieron bullying, gracias a que también tuve que trabajar demasiados traumas de crecer y ser trilliza a raíz de la comparación, tuve que decir, ok, gracias por reconocer y me alegro que esté tan orgullosa del trabajo de mis papás, porque yo también estoy muy orgullosa del trabajo de mis papás. Y después de varios mensajes que esta persona me ponía, luego decidí responderle porque ni siquiera quería responder, porque sé que era una persona o su familia que nos hacía mucho daño. Y en eso se los dejaré en otro capítulo, no quiero entrar en eso. Es bien vulnerable, pero así es la vida. Entonces, hay momentos que vas a tener de éxito que, créanme, que tus amigos, hay amigos, entre comillas, no te lo van a reconocer porque te van a dar por hecho que son tus amigos, porque tus amigos van a estar celebrando esas cosas también ahí contigo. Tus amigos no te van a envidiar. Tus amigos van a decir que rico que tú puedas tener esto, que rico. O sea, no el que yo quiero esto, porque ella tiene esto. Estos no son tus amigos. Y suena súper fácil decirlo, pero créanme que pasa. Y para ir cerrando un poco como que cómo supero cuando no tengo esta motivación o cuando no tengo este plan de organización, primero tienes que reconocer y aceptar que no tienes motivación, que te falta, que necesitas en tu proceso motivación. Mientras no reconozcas que estás batallando, por eso no vas a poder afrontarlo, porque es como un drogadicto. Si no acepta que es adicto a las drogas, no va a poder salir de las drogas de un alcohólico. Tienes que identificar esas causas sin duda. Tienes que escribir. Siempre les digo, escriban. Enlisten el por qué, y el siguiente capítulo lo va a de journaling, pero escriban el por qué estás desmotivado, por qué realmente estás teniendo tiempos lentos, estás desmotivado porque te falta. A mí es lo que me pasó. Es que no tengo la plata para poder empezar este emprendimiento. Hasta que me dijeron, empieza ahora. No, no necesitas de dinero para poder empezarte un emprendimiento. No necesitas de los mejores zapatos de correr para empezar a correr. No necesitas de la mejor ropa de correr para empezar a correr. Creemos que es así, pero no. Unos zapatitos de correr, los 10 dolaritos ahorrados y uno empieza. Uno empieza así, así, así, así. Porque si no reconoces qué es lo que te está desmotivando para no poder salir adelante, al final no vas a poder fluir. Y sin duda eso tiene que ver con una falta de progreso visible. También es lo que les digo, establecer rutinas y hábitos para mantener esta constancia. Porque si no estableces una rutina, si no estableces un hábito, aparte de esto, no vas a poder crecer. Les digo porque yo pasé meses batallando, meses. Que sí, podía grabarles podcast, podía hacer muchas cosas, pero créanme que no encontraba motivación. Era como que no tengo de otra y que tengo que hacerlo, pero no me hacía feliz. Entonces, tuve que cambiar todo ese panorama para decir, ok, cómo a través de los hábitos que yo construya realmente me voy a motivar y hacerlo porque realmente quiero, me hace feliz, pero quizá en este momento no me está haciendo eso. ¿Me explico? Como les dije también, dividir metas en pequeños pasos manejables. Porque no puedes controlar algo grande si no empiezas por lo chiquito. Buscar apoyos en amigos y familia. Sin duda, créanme que eso es esencial. Algo que yo se los dije a mis amigos el otro día, que fue una clase yo con ellos. Les dije, no voy a comprar la clase individual porque luego voy a ir a una clase, voy a comprar el paquete. Así me esfuerzo a ir todos los miércoles con ustedes. Y yo creo que es algo que no me gusta porque es muy calmante para mí, pero hay veces que muchas veces lo necesito para estirar. Y realmente fuimos a una clase la semana pasada que dije, guau, me encantó esta profesora. Ese es un hábito que estoy construyendo y realmente mis miércoles de yoga quiero que no sean negociables. También revisar y ajustar metas cuando sea necesario. Algo que me pasó justo ayer cuando estaba hablando con mi coach es que le dije, me da mucho miedo correr tantos días seguidos. Obviamente porque ahorita tengo mi bici, pero no tengo tanto tiempo para salir a rodar ya dos, tres horas. Puedo hacerle una hora índole, pero sí tengo un poquito de miedo. Y algo que hablamos fue como que en la manera que yo quiero correr la maratón, necesito observar el impacto. Entonces, tengo que acostumbrarme también a mi cuerpo a eso. Y existe el cross-training, sí, maravilloso, fundamental, pero hay muchas veces en las que yo estoy creyendo en él. Yo le elegía a él como coach por algo y tengo que confiar en el proceso. Entonces, sin duda alguna, gracias al cielo, estoy sin dolores. He aprendido muchísimo a estirar, darme tiempo para estirar. Ese es un hábito que he construido. Créanme que regreso a entrenar, lo primero que hago es pasarme el rodillo, pasarme el foam roller, estirar bien. Porque si no, estar pagando todos los lunes 150 euros de oficio para que me hagan una máquina, una de este. ¿Por qué? Porque tengo el dolor constante y punción seca. Y es eso, construyes un hábito o terminas literalmente pagando más, pero no necesariamente monetariamente, sí, pero vas a tener que sacrificar muchísimas otras cosas más. Y eso es algo que yo no quiero hacer. Y algo que me encanta es practicar la autocompasión. Es horrible que la gente tenga compasión, pero que tú tengas autocompasión es muy distinto. Entonces, hay veces que uno tiene que tener autocompasión por uno mismo para superar estas crisis que a veces puedes tener cuando te falta organizarte, te falta motivación, tienes falta de hábitos, falta de rutina. Y uno de los atletas que yo más admiro, que no es corredor, por cierto, que es Michael Jordan, tiene una frase muy bonita que dice que los obstáculos no tienen que detenerte, pero si encuentras una pared, no te des la vuelta y te rindas. Descubre cómo escalarla, atravesarla y rodearla. Una frase muy básica, pero creo que de eso se trata todo. De que hay veces que ya vemos un pero, un pare, y ya nos frenamos y decimos, ok, como esto me está limitando, como esto me está frenando, no lo voy a hacer y ya está. Y creo que ahí está la verdadera resiliencia, creo que ahí está el verdadero hábito, el verdadero trabajo de la constancia y la disciplina. Entonces créanme que uno a veces tiene que ser autocompasivo para poder también tener este crecimiento profesional. Y nunca eres demasiado tarde, nunca eres demasiado viejo para poder hacer algo. Nunca eres demasiado joven, nunca eres demasiado chiquita. Muchas veces nos dicen eso, nunca eres muy mujer para poder hacer eso, es que las mujeres no hacen eso. Nunca es muy tarde para ponerte bonita, nunca es muy tarde para arreglarte, nunca es muy tarde para cambiar de carrera, para cambiar de trabajo, para dejar de ser godín. Créanme que nunca es tarde, y eso se lo descubrí yo a los 28 años cambiando de carrera. Y sí, desde la suerte, desde la bendición, desde el privilegio, pero también tienes que tener unos ovarios bien puestos para decir a los 28 años, tengo amigos que ya se están casando y yo estoy apenas haciendo una carrera nueva. Entonces nunca es tarde, implica mucha valentía, implica muchos comentarios negativos también, pero tienes que aprender a ser un chaleco antivagas ante ese tipo de cosas y solo quedarte siempre con lo bueno. Entonces ese fue el capítulo de hoy y realmente me dejan muchos aprendizajes toda esta rutina y hábitos en los que yo me estoy metiendo. Y nada, espero que les guste muchísimo este podcast. Nos vemos en el siguiente capítulo para hablar sobre journaling. Les mando un fuerte abrazo y gracias por estar aquí. Bye, bye.