WhatsApp Ptt 2023-11-08 at 20.04.12 (2)

Integral health is declining in society, encompassing physical, mental, emotional, and spiritual health. Achieving harmony in these areas improves overall well-being, energy, and productivity. Recommendations for physical health include regular physical activity, such as exercise or sports, for at least 1.5 hours per week. A healthy diet is also important, with an emphasis on plant-based foods and limiting intake of fats, sugars, and sodium. Regular medical check-ups are crucial, as some illnesses may be asymptomatic. Avoiding toxic substances, such as drugs and alcohol, is essential for a long and healthy life. Mental health is related to psychological and behavioral balance, which can be achieved through good interpersonal relationships and self-esteem. Seeking professional help is important in case of unhealthy relationships or addiction. Adequate sleep is also crucial for mental health. La salud integral se está extinguiendo de la sociedad en sus cuatro ramificaciones de la salud, física, mental, emocional y espiritual, siendo estas de suma importancia en el bienestar de la propia persona. Lograr conseguir la armonía en las diferentes áreas nos facilita la vida misma y la larga, genera una mayor energía y productividad. La salud integral termina siendo un sentimiento de paz en el cuerpo y mente, pero que para conseguirlo fue llevar a trabajo, esfuerzo, medidas o recomendaciones a tomar en cuenta en relación a las cuatro áreas de la salud. La primera, la salud física. Es el bienestar referido a nuestro cuerpo y organismo que nos mantiene con vida, siendo los daños ocasionados por uno mismo capaces de reducir nuestra vida o llevarnos a la propia muerte. Es así que surgen miles de casos de sobrepeso, obesidad, enfermedades cardiovasculares, anemia, etc. Algunas recomendaciones son la propia actividad física, que se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos, que exija un gasto de energía, pueden ser cualquier tipo de ejercicio, como los de fuerza o resistencia. La actividad física también engloba los deportes y la danza, que resultan muy dinámicos y divertidos al ser trabajados en equipo. Se recomienda que al menos el tiempo de la actividad física sea al menos de una hora y media de actividad física moderada o intensa de la semana. Existen deportes o ejercicios de distinta variedad, por ejemplo los ejercicios aerobicos de flexibilidad y de fuerza o resistencia, que pueden ser practicados a la semana en distintos periodos de tiempo. En casa incluso pueden existir talleres específicos para estos. Estos a su vez pueden englobar la danza. Los deportes resultan también muy divertidos y son muy populares por los adolescentes y adultos. Puedes jugar con amigos o en familia en algún parque cercano los sábados o domingos, que pueden ser días especiales. Si eres una persona sedentaria o inactiva, lo más lógico es que te cueste realizar ciertos ejercicios, deportes o danzas, por lo que es muy común sufrir dolores en el cuerpo al día siguiente de realizar la actividad física, producto del sobresfuerzo realizado, por lo que es recomendable ir acostumbrando nuestro cuerpo a los nuevos trabajos, así poco a poco irás superando tus propios límites sin la necesidad de prolongar las sesiones de actividad, por la necesidad de que nuestro cuerpo descanse, además de poder ocasionarnos lesiones o daños. Algunas sugerencias para evitar lesiones son realizar calentamientos o enfriamientos al hacer deporte u ejercicio, verificar siempre que los ejercicios realizados son correctos, y si nuestro cuerpo no está tan acostumbrado a tener descansos en distintos periodos de tiempo, siempre es de utilidad. A su vez debemos ser conscientes de nuestro estado físico actual y no sobresforzarlo, no llevarlo al límite. A su vez, si hablamos de actividad física, también debemos hablar de una dieta sana, que se le denomina el régimen alimenticio que ayuda a mantener, recuperar o mejorar la salud. Hablamos de lograr un equilibrio energético y un peso saludable con el fin de reducir las enfermedades y aumentar no solo la salud física, sino la salud emocional y mental que la engloba. Para crear una dieta saludable, siempre la mejor recomendación va a ser acudir a un nutricionista. Sin embargo, se pueden aumentar el consumo de alimentos vegetales, en especial frutas, verduras, legumbres, cereales, integrales y nueces o similares, al mismo tiempo que se limita la ingesta energética de grasas totales, cambiando el consumo de grasas saturadas a grasas insaturadas, haciendo la eliminación de ácidos grasos trans y hacia la eliminación de ácidos grasos trans. A su vez, una dieta sana supone la reducción del consumo de azúcar, de sal y de sodio. Una dieta poco saludable es aquella que no existe un equilibrio en la ingesta de alimentos. Y esto hablando en general de todos los grupos nutricionales, la leche, derivados, carne, pescados, huevos, verduras, frutas, almidones, azucarados y bebidas. Y bueno, ya hemos hablado de la actividad física y una dieta sana. Sin embargo, algo no tan a tomar en cuenta son los chequeos médicos que también engloban la salud física. Si bien, aunque a simple vista se puede saber el estado físico de una persona, existen enfermedades que no presentan síntomas o son fáciles de percibir. Normalmente se recomienda realizarse chequeos médicos dos o una vez al año, aunque la edad, antecedentes familiares y estilo de vida pueden determinar la frecuencia a la que debas acudir a chequeos médicos, por lo que es recomendable hablar con su doctor. Los chequeos médicos evitan que las enfermedades se vuelan crónicas y aumenta la posibilidad de tratamiento y cura. Es tal el ejemplo del cáncer, con tipos como el cáncer de próstata en hombres o de mama en mujeres. Como última recomendación, sugiero no consumir ningún tipo de sustancia tóxica. Cuando hablamos de sustancias tóxicas nos referimos a las drogas, que no están capaces de generar alivia en su consumo, lo que denominamos adicción. Las drogas son sustancias químicas que modifican el funcionamiento de nuestro cuerpo. Estas pueden ser alcohol, tabaco, cannabis, cocaína, fármacos o medicamentos, incluso inhalar pegamento u otros. La negación de estos te asegura una vida larga, sin o con menos complicaciones psicológicas o físicas. Es importante que el consumo de dichas sustancias, especialmente del alcohol y el tabaco que son más accesibles, se mantengan en cero en los adolescentes o jóvenes, ante la poca madurez que tienen respecto de lo dañino que pueden resultar en su consumo. El alcohol y el tabaco resultan las drogas más comunes o legales. Su consumo es un completo despropósito de la vida misma, al reducir y arruinar esta misma. Hablamos del poder ocasionar choques vehiculares, lesiones, intoxicación, daños en la mujer embarazada, cáncer, depresión, etc. Toda una vida puede generar por estas drogas. Específicamente con el alcohol no debería haber problemas si se toma uno o dos vasos de dicha bebida en adultos no tan seguido. Sin embargo, siempre será mejor no consumirla. Si ya se es consciente de la adicción, asista a un centro de rehabilitación o reciba ayuda familiar, amical o profesional. Por otro lado, las drogas ilegales, que son el cannabis, marihuana y la cocaína u otros, que generan una gran dosis de energía, felicidad e inconsciencia, de forma que su consumo cumple el fin de la edad del día, provocando así la pérdida de la memoria, ansiedad, problemas en el tiempo, sentidos alterados, y obviamente esto repercute en la vida familiar y personal, perdiendo amigos, familia, estudios u aficiones, etc. Es así que una decisión tan simple como probar o no probar, es capaz de decidir el camino o desvío de tu vida. Por lo que nunca hay que buscar o aceptar dichas sustancias si queremos evitar la adicción. Algo muy poco común que ocurra es la adicción a los medicamentos recetados. Sin embargo, es algo que puede llegar a suceder, y es que no tiene por qué haber una adicción si se toma la cantidad recetada del medicamento. Sin embargo, hay ocasiones en las que no siempre es así. El abuso de medicamentos puede llevar a la tolerancia, y el aumento de su consumo para satisfacerse, a lo que se conoce como abstinencia. Las fuertes ansias de consumir el medicamento ocasionan cambios de ánimos, alucinaciones, dolor en el cuerpo, o no dormir bien, etc. Lo importante es reconocer el problema y afrontarlo. Hoy en día puede ser de gran ayuda la terapia conversacional. Lo importante es reconocer el problema y afrontarlo. Hoy en día puede ser... Lo importante es reconocer el problema y afrontarlo. Hoy en día... Lo importante es reconocer el problema y afrontarlo. Hoy en día puede ser de gran ayuda la terapia conversacional. Con el fin de entender las causas y evitar las recaídas. Pasando a la segunda salud, la salud mental. Pasando a otro tema, la salud mental. Esto es todo lo que me parece englobaría una correcta salud física. Mientras que por otro lado la salud mental, que tiene que ver con el equilibrio psicológico y conductual de la persona. Para este, establecer buenas relaciones interpersonales siempre será de gran ayuda. Un lugar cómodo, donde prime la honestidad, confianza y respeto mutuo. Buena comunicación, tanto al hablar como al escuchar. Donde se fomenta intereses en las relaciones nucleares. Donde se fomenta fuera de las relaciones nucleares. Como hacer cosas con otras personas que tengan la... Donde se fomenta intereses fuera de las relaciones nucleares. Como hacer cosas con otros... Donde se fomenta intereses fuera de las relaciones nucleares. Como hacer cosas con otras personas y que tengan la habilidad para resolver los problemas que se presentan. De esta forma, ante obstáculos de la vida, siempre encontrarás... De esta forma, ante obstáculos de la vida, siempre encontrarás con un apoyo. ¿Algunos signos de una relación saludable? Con la honestidad, confianza, respeto, buena comunicación. Para conseguir relaciones saludables, se debe cambiar la forma de pensar o actuar, teniendo una autoestima. Para conseguir relaciones saludables, se debe cambiar la forma de pensar o actuar, teniendo una... Para conseguir relaciones saludables, se debe cambiar la forma de pensar o actuar, teniendo una autoestima. Adecuada empatía, reciprocidad, asertividad y comunicación. Mientras que algunos comportamientos de una relación poco saludable son el abuso físico, abuso verbal, emocional. De sustancias que pueden incluir las drogas o el alcohol, la falta de respeto, celos, manipulación, etc. Que de alguna u otra forma ocasionan sentimientos negativos. Ante esto, la mejor opción es buscar ayuda, como puede ser la profesional. Dormir adecuadamente también es salud mental. Y es algo, a mi parecer, que muchos adultos no consideran. Por ejemplo, los niños en edad preescolar duermen entre 11 a 12 horas al día. Ante situaciones en las cuales prefieran quedarse de noche, jugando o haciendo diferentes actividades. A mi parecer, se debe inculcar sobre la importancia de dormir. O prohibir el quedarse hasta muy tarde. Para que adultos no tengan ese problema. Para que al crecer, los adultos sepan que quedarse hasta muy tarde, trabajando o... Por ejemplo, los niños de preescolar duermen entre 11 a 12 horas al día. A mi parecer, se debería inculcar sobre la importancia de dormir. Y prohibir quedarse hasta muy tarde. Para que esto no repercute en un futuro en la adultez. Por otro lado, los adultos y adolescentes duermen entre 9 a 10 horas al día. Por otro lado, los adultos duermen 7 a 8 horas al día. Y los adolescentes, entre 9 a 10. Para dormir adecuadamente, se pueden realizar una diet. Para dormir adecuadamente, se puede realizar un horario. En el que se coloquen las actividades que se realizan en el día a día. Entre estas, el tiempo de sueño. Al final, si esto se ve afectado, se puede proseguir con ordenar aspectos de la vida que lo interrumpen. A su vez, los viernes, sábados y domingos pueden significar el fin de las obligaciones para algunos. Por lo que es primordial... A su vez, los viernes, sábados y domingos pueden significar el fin de las obligaciones para algunos. Por lo que es primordial... A su vez, los viernes, sábados y domingos pueden significar el fin de las obligaciones para algunos. Por lo que es primordial... A su vez, los viernes, sábados y domingos pueden significar el fin de las obligaciones para algunos. Por lo que es primordial... A su vez, los viernes, sábados y domingos pueden significar el fin de las obligaciones para algunos. Por lo que es primordial acostumbrarse al horario de sueño. Durmiendo la hora indicada, al menos durante estos días. Y despertándose un rato después de la hora colocada en el horario. Con el fin de recuperar la energía de un mal sueño de toda la semana. Para luego ya seguir las horas de sueño durante toda la semana. Cabe recalcar la priorización del dormir. Cabe recalcar la priorización del sueño. Cuando se... Cabe recalcar la priorización del dormir. Cuando se tiene sueño... Cabe recalcar la priorización del dormir. Cabe recalcar la priorización del dormir cuando se tiene sueño. Para no afectar las tareas o obligaciones diarias. El horario de sueño puede no seguir... El horario de sueño puede no ser seguido al pie de la letra. Dependiendo de la situación. Lo importante es no afectar las áreas de la vida. En algunas situaciones personales, como el insomnio, pueden resultar complicadas. Pero es posible solucionarlo mejorando los hábitos de sueño, usando medicamentos o realizando terapia. Algo muy parecido al dormir son los descansos, que deben ser sanos. Sanos me refiero a que no involucren ningún tipo de... Algo muy parecido al dormir son los descansos o pasatiempos. Las obligaciones, trabajos o tareas escolares pueden llegar a sobrecargar nuestras mentes. Hasta el punto de que afecte a estas mismas. Y nuestra salud física, como la pérdida del cabello, peor capacidad de concentración, problemas emocionales, como depresión o ansiedad. Por ello, la práctica de pasatiempos o descansos son importantes por la liberación del estrés. Hay distintas formas de liberar el estrés. Lo importante es que no involucre nada dañino. Hay distintas formas de liberar el estrés. Lo importante es que no involucre nada... Hay distintas formas de liberar el estrés. Lo importante es que no involucre nada dañino. Como pueden ser las adicciones, sustancias tóxicas u otras. Pueden ser las prácticas de deportes, verlos por televisión, pintar, leer, dibujar, etc. Hoy en día todos tienen un celular u otros dispositivos que pueden servir para ver videos en vivo o jugar videojuegos. No necesariamente tienen que ser pasatiempos en solitario. Es lo lindo del asunto. Puedes realizar reuniones con tus amigos o familiares en casa. Se pueden realizar dinámicas, jugar juegos tradicionales, inventarlos o realizar lo antes mencionado como los deportes y jugar videojuegos. Incluso no tiene que ser algo elaborado. Puede ser el simple hecho de conversar lo que sea agradable. Ya que hemos mencionado la salud emocional, ya que hemos mencionado la salud mental, debemos pasar a otro aspecto que si bien puede ser muy parecido. En este aspecto de los pasatiempos o descansos, puede ser muy parecido a la actividad... En este aspecto de las relaciones, en este aspecto de los descansos y pasatiempos, puede ser muy parecido respecto a lo social. Ya que hemos mencionado la salud mental, debemos mencionar la salud emocional. Que si bien puede sonar muy parecida, les aseguro que son cosas muy distintas. Ya que la salud emocional, como su mismo nombre lo dice, trata sobre las emociones. Sobre controlarlas bien, de cómo podemos afrontar nuestra vida con estas. Su opuesto sería la impulsividad, los ataques de ira, etc. Ante esto, se puede alimentar la mente de manera positiva, siempre viendo el lado bueno de las cosas. Quizás haya una persona en el mundo que esté sufriendo mucho más que tú. Y quizás pueda ser algo afortunado en ciertos aspectos. Por otro lado, también podemos recomendar la alimentación sana y equilibrada, ya que conlleva una autoestima. Comer sano. También podemos recomendar una alimentación sana y equilibrada, que es lo que ya hemos mencionado. ¿Por qué? Porque conlleva la autoestima. Hay muchas personas que no se sienten acorde a su cuerpo. Y esto les puede servir para que se sientan mejores consigo mismas. También organizar el tiempo. Vivir el presente es algo muy importante. No podemos quedarnos siempre en el atrás. No podemos seguir con las cargas negativas o atormentarnos todo el tiempo. Tenemos que seguir adelante. Y ante esto también existe la relajación. Durante la impulsividad o ataques de ira, puedes calmarte. Puedes usar un truco de respiración. Exhalar e inhalar. Puede resultar algo muy tranquilo. Y esto creo que tiene que ver también con el pensar. Pensar antes de actuar. Ponerte en el otro lugar. Ser asertivo. Son recomendaciones que pueden ayudarte a tener una correcta salud emocional. Sanar alguna herida que tengas en tu corazón. Ojo para ser mucho más fuerte de lo que eres. Por último, pero no menos importante, la salud espiritual. Es algo muy abstracto. Pero que tiene que ver con la práctica de creencias. Por último, pero no menos importante, la salud espiritual. Es algo muy abstracto, por así decirlo. Pero que tiene que ver con la práctica de creencias. Con el salir adelante. Con el salir adelante. Quizás en tus peores momentos, oras a un dios pidiendo fuerzas. Es por así decirlo. Por último, pero no menos importante, la salud espiritual. Es algo muy abstracto, por así decirlo. Pero que tiene que ver con la práctica de creencias y valores. Quizás en tus peores momentos, oras a un dios pidiendo fuerzas. Y es algo muy normal y que puede ayudar. Es un estado sentimental y comportamental, cognitivo y positivo. Una búsqueda de significado y propósito en la vida. Ante esto, la mejor recomendación es practicar nuestras creencias y valores. No necesariamente... Ante esto, la mejor recomendación es practicar las creencias, practicar los valores. No necesariamente tiene que adorar a un dios, sino el encontrarte a ti mismo. Algunos... Ante esto, la mejor recomendación es practicar las creencias y valores. No necesariamente tiene que ver con un dios, sino el encontrarte a ti mismo. Encontrar, como ya repetí, un significado hacia tu vida. Hacia tu ser, o hacia lo que tú crees. En conclusión... En conclusión, ¿qué aprendimos durante ese tiempo? Pues... Nada, porque hablar de salud integral puede resultar aburrido. Ya que es la propia conciencia la que nos hace inconscientes. Al fin y al cabo, sabemos más que nadie qué tan mal estamos. Y aún así, no nos esforzamos por cambiar. No sólo puedo... No sólo puedo cerrarme a hablar de la mejora del... Y no sólo puedo cerrarme a hablar de la mejora del... Y no sólo puedo cerrarme a hablar de la salud integral, sino otros aspectos, como el educativo. Muchas personas no se esfuerzan. Y no están... Muchas personas no se esfuerzan por cambiar. Y la verdad es que tú puedes cambiar si te lo propones. Y la verdad es que tú puedes cambiar si te lo propones. Como ya mencioné, es cuestión de disciplina. Y la verdad es que tú puedes cambiar si te lo propones. Y la verdad es que tú puedes cambiar si te lo propones. Es cuestión de disciplina. Porque al final, ¿quién sufrirá? Porque al final, ¿quién sufrirá? Porque al final, ¿quién sufrirá? Porque... Porque al final, quien va a sufrir, vas a ser tú. Tu familia también. Tu mente y cuerpo sufrirán. La decisión es tuya. Reflexiona, porque nadie más que tú puede hacerte cambiar. Mantente fuerte ante las circunstancias. Porque tu vida y tú valen mucho.